Упражнения для перезагрузки на работе. Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса?
💡 Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
❤️ Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
❤️ Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.
❤️ Воспитывает полезные привычки. Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
✅ выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
✅ следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
✅ переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;
✅ выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.
⬇️ Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:
⚡️ Круги плечами
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
⚡️ Сгибания и разгибания грудного отдела
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
⚡️ Расслабление шеи
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
⚡️ Латеральные наклоны.
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2🥰2
Самая полезная зелень 🌿
Зелень – традиционный способ украсить и освежить любой кулинарный изыск. Однако травы – это не только приятное дополнение к любимым блюдам, это еще и источник полезных веществ.
Вот чемпионы по содержанию антиоксидантов и полезных веществ:
1️⃣ Петрушка;
2️⃣ Укроп;
3️⃣ Кинза.
🌿Петрушка
Содержит 168% от суточной нормы витамина C (в четыре раза больше, чем в лимоне), витамины B, K и E. В петрушке сразу восемь минералов: фосфор, калий, магний, селен, фтор, железо, цинк и кальций. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта, а еще она положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
🌿Укроп
Укроп улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.
🌿Кинза
Является источником органических кислот, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Ее состав принесет много пользы человеку: снизит болевые ощущения, поможет работе иммунной системы, улучшит процессы кроветворения. В ней много меди, без которой не обходится процесс формирования коллагена.
🌿Базилик
Обладает антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей. Базилик необходим в сезон ОРВИ – он помогает иммунитету.
🌿Сельдерей
Повышает работоспособность, укрепляет нервную систему и кости. Сельдерей помогает работе ЖКТ и действует как природное слабительное. Еще один плюс – содержащаяся в нем клетчатка выводит из организма лишнюю жидкость. В сельдерее много витаминов: В, А, Е, К, С, Н.
🌿Зеленый лук
Лук уничтожает инфекции, борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Лук хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.
Диетологи подсчитали, что если добавлять в свое дневное питание хотя бы 50 граммов зелени, ваш организм почувствует себя лучше и вы сами заметите, что стали бодрее и активнее.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #здоровье
Зелень – традиционный способ украсить и освежить любой кулинарный изыск. Однако травы – это не только приятное дополнение к любимым блюдам, это еще и источник полезных веществ.
Вот чемпионы по содержанию антиоксидантов и полезных веществ:
🌿Петрушка
Содержит 168% от суточной нормы витамина C (в четыре раза больше, чем в лимоне), витамины B, K и E. В петрушке сразу восемь минералов: фосфор, калий, магний, селен, фтор, железо, цинк и кальций. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта, а еще она положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
🌿Укроп
Укроп улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.
🌿Кинза
Является источником органических кислот, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Ее состав принесет много пользы человеку: снизит болевые ощущения, поможет работе иммунной системы, улучшит процессы кроветворения. В ней много меди, без которой не обходится процесс формирования коллагена.
🌿Базилик
Обладает антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей. Базилик необходим в сезон ОРВИ – он помогает иммунитету.
🌿Сельдерей
Повышает работоспособность, укрепляет нервную систему и кости. Сельдерей помогает работе ЖКТ и действует как природное слабительное. Еще один плюс – содержащаяся в нем клетчатка выводит из организма лишнюю жидкость. В сельдерее много витаминов: В, А, Е, К, С, Н.
🌿Зеленый лук
Лук уничтожает инфекции, борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Лук хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.
Диетологи подсчитали, что если добавлять в свое дневное питание хотя бы 50 граммов зелени, ваш организм почувствует себя лучше и вы сами заметите, что стали бодрее и активнее.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3🥰2
Forwarded from Готов к труду и обороне
В движении ГТО 2 кв 2024.pdf
5.4 MB
В летнем номере собрали самые яркие события: статистика и рейтинг, прошедшие и предстоящие фестивали, интересные факты из истории ГТО, а также новости от официальных лицензиатов комплекса.
А чтобы не пропустить важную информацию и быть в курсе всех событий, следите за нами в социальных сетях и оставайтесь в движении!
#ежеквартальныйдайджест #вдвиженииГТО #новостиГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Для чего нужны фолаты? 🤔
Фолат – это естественная «природная» форма витамина B9. Само его название произошло от слова «Folium», обозначающего «листок». И это неудивительно, ведь листовые овощи служат одним из главных источников фолата. Также «фолаты» – это собирательный термин для группы родственных по структуре соединений.
Основная функция фолата – это создание и поддержание жизнеспособности клеток организма. Процесс удвоения ДНК и синтеза аминокислот требует обязательного участия фолатов. В первую очередь «жертвой» дефицита витамина B9 становится именно костный мозг, где происходит активный рост и созревание клеток.🧬
Дефицит витамина B9 характеризуется развитием анемии, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, а также поражением кожи и слизистых оболочек. Отмечается склонность к более медленному заживлению ран, а также увеличивается риск присоединения вторичной инфекции.
🫘 Лучшими источниками фолата признаны дрожжи, различные бобовые, шпинат, свекла, петрушка, патиссон, спаржа, а также печень птицы.
🥦 Чуть меньше витамина B9 содержат брокколи, цветная капуста, чечевица, белая и красная фасоль. Вопреки распространенному мнению, замороженные овощи сохраняют до 90% витамина, если подвергаются процессу быстрой заморозки.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Фолат – это естественная «природная» форма витамина B9. Само его название произошло от слова «Folium», обозначающего «листок». И это неудивительно, ведь листовые овощи служат одним из главных источников фолата. Также «фолаты» – это собирательный термин для группы родственных по структуре соединений.
Основная функция фолата – это создание и поддержание жизнеспособности клеток организма. Процесс удвоения ДНК и синтеза аминокислот требует обязательного участия фолатов. В первую очередь «жертвой» дефицита витамина B9 становится именно костный мозг, где происходит активный рост и созревание клеток.🧬
Дефицит витамина B9 характеризуется развитием анемии, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, а также поражением кожи и слизистых оболочек. Отмечается склонность к более медленному заживлению ран, а также увеличивается риск присоединения вторичной инфекции.
🫘 Лучшими источниками фолата признаны дрожжи, различные бобовые, шпинат, свекла, петрушка, патиссон, спаржа, а также печень птицы.
🥦 Чуть меньше витамина B9 содержат брокколи, цветная капуста, чечевица, белая и красная фасоль. Вопреки распространенному мнению, замороженные овощи сохраняют до 90% витамина, если подвергаются процессу быстрой заморозки.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍3
Качество пищи, соотношение белков, жиров и углеводов и калорийность напрямую влияют на работу головного мозга. Недостаток нутриентов и минералов ведет к усталости, рассеянности, снижению концентрации и сонливости. Правильное питание влияет на когнитивные функции так же сильно, как регулярные физические нагрузки.
Вот популярные продукты, которые улучшают работу мозга:
🌰 Грецкие орехи. Они богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК) — одной из омега-3 жирных кислот, которые улучшают когнитивные функции и защищают нейроны от повреждений. В грецких орехах много антиоксидантов — они снижают окислительный стресс в мозге.
🥦 Брокколи, шпинат, листовые овощи. Содержат витамины К и С, фолат и антиоксиданты. Витамин К важен для формирования сфинголипидов — типа жиров, которые образуют клеточные мембраны мозга. Эти овощи также улучшают память и когнитивные функции.
Питание существенно влияет на здоровье мозга: полезные продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и витаминами, улучшают когнитивные функции и память. Правильная диета — ключ к оптимальному функционированию мозга.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3🔥2
Forwarded from Готов к труду и обороне
22 августа Томск встретит 54 сильнейших семьи — это 216 человек, которые успешно прошли отборочные этапы и заслужили право представлять свои регионы на Фестивале.
Да, в августе нас ждут не просто соревнования, а настоящий праздник единства и семейных ценностей!
До встречи на фестивале!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровое питание. В чем польза какао? ☕️
Постоянное употребление напитка при отсутствии противопоказаний — отличная поддержка здоровья и хорошего настроения. Какао позитивно воздействует на человека во многих аспектах:
✅ Антиоксидантный эффект
Какао ценится диетологами за его антиоксидантный состав. В нем содержатся активные природные вещества, которые защищают клетки нашего организма от оксидантного стресса и повреждающего действия окружающей среды. А значит, помогают нам замедлять процессы старения, дольше оставаясь активными.
✅ Улучшает кровообращение
Также благодаря высокому содержанию антиоксидантов улучшается состояние сосудистых стенок. Это, в свою очередь, усиливает кровоток. Неслучайно какао рекомендуют людям со склонностью к повышению артериального давления, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Стимулирует работу мозга
Антиоксиданты, которыми богат порошок какао, обладают и еще одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды головного мозга и за счет этого активизировать его работу. Это происходит благодаря тому, что заметно улучшается снабжение мозга кислородом, а в результате человек может быстрее справляться с поставленными задачами.
✅ Улучшает настроение
Какао ценно и наличием в нем триптофана. Этот нейромедиатор называют гормоном радости. Его достаточное количество важно для сохранения оптимизма и бодрости духа, а вот недостаток может стать причиной частых стрессов.
✅ Способствует укреплению иммунитета
Благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов какао может улучшить иммунитет. В частности, в какао содержится медь, которая нужна для синтеза белков, в том числе и иммунных клеток, а также цинк, который принимает участие в формировании Т-клеточного иммунитета.
✅ Снижает уровень сахара
Регулярное употребление какао может стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, чтобы добиться такого эффекта, напиток должен быть приготовлен без сахара.
Лучшее время для какао — утро или первая половина дня. За счёт кофеина и теобромина напиток помогает лучше просыпаться и поднимает настроение с первых часов бодрствования.☀️
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Постоянное употребление напитка при отсутствии противопоказаний — отличная поддержка здоровья и хорошего настроения. Какао позитивно воздействует на человека во многих аспектах:
Какао ценится диетологами за его антиоксидантный состав. В нем содержатся активные природные вещества, которые защищают клетки нашего организма от оксидантного стресса и повреждающего действия окружающей среды. А значит, помогают нам замедлять процессы старения, дольше оставаясь активными.
Также благодаря высокому содержанию антиоксидантов улучшается состояние сосудистых стенок. Это, в свою очередь, усиливает кровоток. Неслучайно какао рекомендуют людям со склонностью к повышению артериального давления, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Антиоксиданты, которыми богат порошок какао, обладают и еще одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды головного мозга и за счет этого активизировать его работу. Это происходит благодаря тому, что заметно улучшается снабжение мозга кислородом, а в результате человек может быстрее справляться с поставленными задачами.
Какао ценно и наличием в нем триптофана. Этот нейромедиатор называют гормоном радости. Его достаточное количество важно для сохранения оптимизма и бодрости духа, а вот недостаток может стать причиной частых стрессов.
Благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов какао может улучшить иммунитет. В частности, в какао содержится медь, которая нужна для синтеза белков, в том числе и иммунных клеток, а также цинк, который принимает участие в формировании Т-клеточного иммунитета.
Регулярное употребление какао может стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, чтобы добиться такого эффекта, напиток должен быть приготовлен без сахара.
Лучшее время для какао — утро или первая половина дня. За счёт кофеина и теобромина напиток помогает лучше просыпаться и поднимает настроение с первых часов бодрствования.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3💯2