Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

📎Антиоксиданты — это биологические антиокислители, нейтрализующие свободные радикалы в организме.

К таким соединениям относятся ионы кислорода, свободные радикалы, перекиси.

Основные пищевые растительные источники антиоксидантов:

🔵ягоды (шиповник, черника, смородина);
🔵специи и травы (мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин);
🔵сушёное манго, оливки, красная свёкла;
🔵яблоки, лимоны, курага, чернослив;
🔵неочищенные орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, арахис);
семена подсолнечника;
🔵бобовые и крупы (гречка, ячмень, чечевица, бобы);
🔵тёмный и чёрный шоколад.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, и как следствие:

🔖оптимизируют обмен веществ;
🔖помогают клеткам быстрее восстанавливаться;
🔖замедляют процессы старения, способствуют обновлению клеток;
🔖повышают иммунитет;
🔖снижают риск развития многих заболеваний.

Разнообразие рациона может стать основой обеспечения организма антиоксидантами. Для здоровья и защиты от старения недостаточно включить в питание один или два продукта - нужен здоровый, сбалансированный рацион.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Международным Днём защиты детей!👨‍👩‍👧‍👦

В первый день солнечного лета мы отмечаем День защиты детей.

Дети - самое дорогое, что у нас есть в жизни, наше настоящее и будущее.

Поддержка детей в занятии спортом и пример, который мы им показываем, имеют огромное значение для их будущего благополучия. Важно доносить им мысль того, что спорт — это не просто хобби, а норма здорового образа жизни.

Наполняйте жизни детей любовью и поддерживайте их в любых начинаниях!

С праздником!🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #ДеньЗащитыДетей #комплексГТО #мвцГТО

Популярные дворовые игры, которые любила вся детвора 🧒👧

☀️ Лето - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. В такую погоду нужно больше гулять, а чтобы прогулки были веселее можно поиграть в детские игры. Вот несколько наиболее популярных дворовых игр детства:

1⃣ Казаки-разбойники. Во всех дворах в «Казаков-разбойников» играли по-разному, вот общий принцип игры. Участники делились на две команды. Казаки создавали свой штаб, в который заключали пойманных разбойников. В ходе игры казаки должны дотронуться до разбойника. А разбойники старались не попасться и захватить штаб.

2⃣ Классики. На асфальте расчерчивается поле из нескольких равных по площади квадратов. В конце поля обычно рисуют полукруг. Игроки поочередно бросают битку в первый квадрат поля. После этого игрок перепрыгивает по разным квадратам, толкая битку за собой. После этого игрок разворачивается и по тому же пути движется обратно. Если игрок или его битка задели черту, ход переходит к следующему участнику.

3⃣ Вышибалы. Участвуют от четырех человек. Как минимум двое – вышибалы – стоят по разные стороны поля. Их задача – перекидываться мячом, сбивая при этом соперников, стоящих между ними. В свою очередь, те, кого вышибают, должны не позволить себя выбить. Им следует уворачиваться от мяча или ловить его.

4⃣ Прятки. Водящий, выбранный с помощью жребия или считалочки, отворачивается к стене/закрывает глаза и считает до определенного числа. В это время остальные участники отыскивают местечко поукромнее. Водящий отправляется на поиски. Тот, кого поймали первым, становится ведущим.

5⃣ Салочки. Сначала выбирают водящего, с помощью считалки, жребия или любого другого способа. Водящий старается поймать всех играющих, т.е. прикоснуться к ним. Тот, к кому прикоснулись, считается «осаленным» и начинает ловить других участников сам. Выигравших и проигравших здесь, как таковых нет, логического завершения игры – тоже.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные свойства щавеля 🥬

Щавель - это листовой овощ с продолговатыми листьями, обладающий полезными для здоровья лечебными свойствами:

➕ Витамины группы B. Щавель – один из чемпионов среди овощей по их содержанию. Эти витамины необходимы для поддержания здоровья слизистых оболочек полости рта и кишечника, улучшения памяти и внимания, а также нормальной работы нервной системы.

➕ Бета-каротин – это предшественник витамина А, который отвечает за здоровье кожи и глаз. В ста граммах свежего щавеля содержится половина рекомендованной суточной нормы этого витамина.

➕ Аскорбиновая кислота поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. По содержанию витамина С щавель превосходит даже признанных лидеров – шпинат и лимон.

➕ Калий необходим для регуляции водно-солевого обмена в организме человека и нормальной работы мышц, в том числе сердечной.

➕ Магний нужен для работы нервной системы и роста костей, поддерживает их плотность и эластичность, регулирует уровень сахара в крови, устраняет мышечные судороги.

➕ Кальций необходим в любом возрасте для костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы в организме.

➕ Железо важно для нормализации состава крови, синтеза ДНК клеток и красных кровяных телец.

➕ Фосфор помогает усвоению питательных веществ, нужен для нормального роста костей и зубов.

➕ Натрий нужен для нормального водно-солевого баланса в клетках тканей и органов, нормализации нервно-мышечной деятельности и нормальной работы почек.

Кроме того, в состав щавеля входят органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка, эфирные масла. А калорий в этом зеленом овоще совсем немного – 21 ккал на 100 г продукта.

Рекомендуют есть щавель не чаще двух-трех раз в неделю и при этом сочетать его с кисломолочными продуктами, чтобы нейтрализовать кислотность. Отлично подойдут сметана, кефир, натуральный йогурт. И, конечно, следите за самочувствием.🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Здоровье глаз: зачем носить солнцезащитные очки? 🕶

Многим не до конца ясно, есть ли от солнцезащитных очков реальная польза. Главное предназначение солнцезащитных очков — защищать глаза от вредного излучения. Но для чего же ещё нужно носить солнцезащитные очки ?

1⃣ Защита от ультрафиолета. УФ-фильтр в линзах, не позволяет вредным лучам попадать на хрусталик. Это помогает предотвратить офтальмологические заболевания, которые возникают из-за интенсивного, длительного воздействия ультрафиолетового излучения на глаза.

2⃣ Защита от бликов. Линзы с поляризационным покрытием защищают глаза от «солнечных зайчиков». Яркий отраженный свет может дезориентировать, вызвать дискомфорт, а также создать опасную ситуацию. Например, если прошел дождь и блики отражаются от мокрого асфальта, то в таких очках легче заметить приближающуюся машину.

3⃣ Предотвращение переутомления. Стоит защищать органы зрения темными очками, поскольку они не пропускают лишнего света и создают комфортное окружение для глаз и век. На солнце зрачок сужается и расширяется. Таким образом, он регулирует световые потоки, которые попадают на сетчатку. Глаза от этого быстрее устают, напрягаются, а перенапряжение может вызвать головную боль.

4⃣ Защита от чрезмерно яркого света. УФ-излучение также способствует преждевременному старению тонкой кожи век. Кроме того, на ярком солнце человек начинает непроизвольно морщиться и щуриться. Из-за этого постоянно сокращаются мышцы лица и появляются мимические линии. С годами морщинки углубляются, становясь складками/бороздками.

5⃣ Защита глаз от пыли и ветра. Очки являются своего рода щитом от внешних раздражителей. Например, попадание в глаза инородных предметов, в виде пылинок/соринок, вызывает раздражение, приводит к травмам. Бывает, что из-за слабого иммунитета любое загрязнение слизистой глазного яблока вызывает воспаление и конъюнктивит.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🌡Влияние температуры на тренировки и как с этим справляться

Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу.😥

Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев:

⚫️Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием.

⚫️Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание.

⚫️Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам.

⚫️Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова.

⚫️Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов.

Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться даже в жаркую погоду, минимизируя риски для здоровья и поддерживая высокую производительность.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как разнообразить активный отдых за городом? ☀️

С наступлением теплых дней мы все с нетерпением ждем выходных, чтобы отправиться на дачу, насладиться природой и, конечно же, с пользой провести время.🚗

🏃‍♂️Часто наша физическая нагрузка ограничивается уходом за огородом, но для улучшения нашего физического и психологического состояния важно не забывать о физической активности.

⛳️Провести время на свежем воздухе можно множеством способов, которые помогут нам разнообразить наш досуг и поддерживать здоровье.

🏸Один из отличных вариантов для активного отдыха на природе - это игра в бадминтон. Это замечательная возможность не только для игры вдвоем, но и для активного времяпрепровождения в компании друзей. Бадминтон развивает координацию движений, реакцию и помогает поддерживать хорошую физическую форму.

🏀Для семей с детьми идеально подойдут игры с мячом, такие как футбол, волейбол или пионербол. Эти игры не только способствуют физическому развитию детей, но и укрепляют связь в семье, проводя время весело и активно.

🚲Не менее привлекательным вариантом для активного отдыха является велосипедная прогулка. Выбрав красивое место, можно насладиться ездой по лесным дорожкам, окунуться в природу и насытиться свежим воздухом. Велосипед поможет укрепить мышцы ног, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость.

🧘‍♀️А если вы хотите совместить активность с пользой для души и тела, попробуйте занятия йогой на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, улучшить гибкость и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Лето - это прекрасное время для того, чтобы провести его с близкими, попробовать что-то новое для себя и начать заниматься тем, что давно откладывали. ☀️

Важно помнить, что активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет наше тело,
но и поднимает настроение, дарит радость от общения и новых впечатлений.

Так что не упускайте возможность насладиться летом в полной мере, заботясь о своем здоровье и благополучии!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

В каких водоёмах не стоит купаться?💦🏖

Освежиться в прохладной воде в жаркую погоду - лучшее времяпрепровождение летом.

Для того чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться определенных правил и быть осторожными при выборе водоёма.

1⃣В первую очередь стоит обращать внимание на запрещающие таблички, расположенные на берегу, в такую воду категорически не следует заходить.🪧🪧

2⃣Опасной может быть стоячая вода. В жару она быстро нагревается, создавая идеальные условия для размножения бактерий. Вода начинает цвести, что делает ее непригодной для купания. При этом существует высокий риск заразиться кишечными инфекциями.

3⃣По этой же причине не стоит плавать там, где обитают водоплавающие птицы. От них в воду попадают личинки паризитов, которые вызывают заболевание, поражающее кожу.

4⃣Опасными для купания являются также водоемы, расположенные в черте города, рядом с автомобильными трассами и промышленными предприятиями. В них с дождевой водой попадают различные вредные вещества, в том числе тяжелые металлы.

💡Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой.

🔖Информацию о разрешенных зонах отдыха с купанием можно получить в территориальных органах Роспотребнадзора.

Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, поэтому будьте внимательны при выборе водоема для купания.🏊🏊‍♀️🏖

‼️Не игнорируйте предупредительные знаки об опасности купания.

Будьте здоровы!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО