Польза фитнеса для сердца🫀

Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.

Правильные тренировки помогают:
✴️увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
✴️укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
✴️усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
✴️снизить уровень холестерина, а, значит, риск образования тромбов.

Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?

🚶‍♂️Ходьба и скандинавская ходьба. Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.

🏃‍♂️Бег. Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.

🏊‍Плавание. Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что касается силовых упражнений, они также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как правильно организовать свой сон, чтобы выспаться?🤔

Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память. Однако все это возможно только при условии правильного сна.

Вот несколько советов по организации своего сна:

🛌 Подготовьте спальню. Вам будет легче уснуть, если в комнате будет темно и прохладно. Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух поможет улучшить кровоснабжение мозга и тканей, а также снизить риск инфекций дыхательных путей.

📲 Уберите гаджеты. Как минимум, за 1,5 часа до сна уберите в сторону ноутбук и смартфон. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну, а еще поможет организму выработать гормон сна мелатонин.

🥪 Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна и состоять из легких продуктов. Тяжелая пища создает повышенную нагрузку на ЖКТ, еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.

⏰ Соблюдайте режим сна. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Это поможет избежать «социального джетлага» – несовпадения времени сна в течение рабочей недели и по выходным.

🏃 Не занимайтесь активной физической или умственной деятельностью перед сном. Физическая активность способствует выработке гормонов, которые могут затруднить засыпание. Умственная деятельность стимулирует мозг и не дает ему переключиться в режим сна. Лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а перед сном почитать что-то легкое.

🧘 Расслабьтесь. Чтобы быстро и крепко заснуть, организм должен быть расслаблен. Для этого можно попробовать вспомогательные методы, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и др. Они помогут успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.

Если вы плохо спите, просыпаетесь уставшими и хотите это изменить, то попробуйте следовать этим советам, и тогда ваш сон наладится.🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Сердце одно - оно здоровым быть должно ✅

Профилактика является наилучшим методом борьбы с болезнями, особенно когда речь идет о заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Как мы знаем, если не тренировать свои мышцы, они становятся слабее. И то же самое относится и к сердечной мышце - она также нуждается в интенсивных нагрузках, как и все остальные мышцы в нашем организме.

Кроме того, мышечная ткань также присутствует в наших кровеносных сосудах, и им также необходимы тренировки.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает в себя:

🌸здоровое питание;
🌸борьбу с избыточной массой тела;
🌸самоконтроль артериального давления и своевременное его снижение;
🌸спокойствие;
🌸отказ от вредных привычек;
🌸занятия физической культурой и спортом;
🌸регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
🌸систематические медицинские обследования;
🌸приём лекарств, разжижающих кровь и укрепляющих стенки сосудов, назначенных врачом.

Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и будьте здоровы!

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

💆‍♀️Шея - одна из самых уязвимых и неподвижных частей нашего тела, которая часто подвергается напряжению и усталости: из-за долгого и неподвижного сидения за компьютером или в мобильных устройствах.💻

Все это негативно сказывается на нашей шее, вызывая боли и дискомфорт.😵‍💫

Однако есть несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы шеи и снять накопившееся напряжение.🤨

Вот некоторые из них:

1. Повороты головы: медленно поворачивайте голову влево, затем вправо. Это упражнение поможет растянуть мышцы шеи и снять напряжение. 🙌
2. Наклоны головы: наклоняйте голову вперед, затем назад, а затем влево и вправо.😵‍💫
3. Поднятие плеч: медленно поднимайте плечи вверх, затем опускайте их. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы укрепить мышцы верхней части спины и шеи. 💡
4. Круговые вращения плечами: медленно вращайте плечами по кругу вперед, а затем назад. 👌

Перед началом любых упражнений для шеи важно провести небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы.  Это поможет избежать возможных травм и растяжений.🚑

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Суперфуды для спортсменов💪

Тем, кто регулярно занимается спортом, важно выбирать продукты, которые улучшают выносливость, ускоряют восстановление и защищают от травм. Какие суперфуды включить в рацион?

🍽 Овсяная каша. Овсянка — источник растворимой клетчатки, сложных углеводов и белка. Поэтому она хорошо насыщает и надолго обеспечивает организм необходимой энергией, что важно для спортсменов, которые практикуют тренировки на выносливость.

🍒 Черешня. Черешня содержит множество полезных антиоксидантов, которые поддерживают состояние организма во время интенсивных физических нагрузок, помогают восстановиться после тренировок.

🥛 Молоко. Благодаря углеводам и белку молоко помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренировок. Согласно исследованию, мышечные ткани приходят в норму быстрее, когда углеводы и белки потребляются вместе.

🍌 Бананы. Эксперты называют бананы одним из лучших фруктов для спортсменов. Бананы богаты калием и витамином B6, которые поддерживают уровень сахара в крови и регулируют пищеварение. Более того, витамин B6 в бананах выступает как противовоспалительное средство и помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

🌰Грецкие орехи. Грецкие орехи — источник растительного белка, клетчатки, витаминов группы В и антиоксидантов. Они содержат больше жирных кислот омега-3, чем любой другой орех. Грецкие орехи поддерживают здоровье костей и надолго заряжают организм необходимой энергией.

🍠 Батат. Он богат витаминами А и С. Благодаря калию, железу, марганцу и меди батат считается полезным продуктом для спортсменов — эти минералы важны для здоровья мышц, помогают быстрее восстановиться после тренировки.

🐠 Лосось. Лосось богат незаменимыми питательными веществами. Употребление лосося уменьшает воспалительные процессы в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует кровяное давление.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО