🧠 Питание для ума: продукты, которые улучшают работу мозга. Как питаться, чтобы хорошо соображать? 🤔

Качество пищи, соотношение белков, жиров и углеводов и калорийность напрямую влияют на работу головного мозга. Недостаток нутриентов и минералов ведет к усталости, рассеянности, снижению концентрации и сонливости. Правильное питание влияет на когнитивные функции так же сильно, как регулярные физические нагрузки.

Вот популярные продукты, которые улучшают работу мозга:

🌰 Грецкие орехи. Они богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК) — одной из омега-3 жирных кислот, которые улучшают когнитивные функции и защищают нейроны от повреждений. В грецких орехах много антиоксидантов — они снижают окислительный стресс в мозге.

🐟 Жирная рыба (семга, форель). Это отличный источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), еще одной омега-3 жирной кислоты. ДГК играет ключевую роль в развитии и поддержании структуры и функций мозга, улучшает память и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

🫐 Черника. Богата антоцианами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти вещества улучшают связь между нейронами, улучшают память и замедляют когнитивное старение.

🥦 Брокколи, шпинат, листовые овощи. Содержат витамины К и С, фолат и антиоксиданты. Витамин К важен для формирования сфинголипидов — типа жиров, которые образуют клеточные мембраны мозга. Эти овощи также улучшают память и когнитивные функции.

🍫 Темный шоколад. Богат флавоноидами, кофеином и антиоксидантами, улучшает кровообращение в мозге, повышает память и когнитивные функции, улучшает настроение.

🥑 Авокадо. Содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые улучшают кровообращение в мозге. Он также богат витамином Е, который защищает мозг от окислительного стресса.

Питание существенно влияет на здоровье мозга: полезные продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и витаминами, улучшают когнитивные функции и память. Правильная диета — ключ к оптимальному функционированию мозга.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Здоровое питание. В чем польза какао? ☕️

Постоянное употребление напитка при отсутствии противопоказаний — отличная поддержка здоровья и хорошего настроения. Какао позитивно воздействует на человека во многих аспектах:

✅Антиоксидантный эффект

Какао ценится диетологами за его антиоксидантный состав. В нем содержатся активные природные вещества, которые защищают клетки нашего организма от оксидантного стресса и повреждающего действия окружающей среды. А значит, помогают нам замедлять процессы старения, дольше оставаясь активными.

✅Улучшает кровообращение

Также благодаря высокому содержанию антиоксидантов улучшается состояние сосудистых стенок. Это, в свою очередь, усиливает кровоток. Неслучайно какао рекомендуют людям со склонностью к повышению артериального давления, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Стимулирует работу мозга

Антиоксиданты, которыми богат порошок какао, обладают и еще одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды головного мозга и за счет этого активизировать его работу. Это происходит благодаря тому, что заметно улучшается снабжение мозга кислородом, а в результате человек может быстрее справляться с поставленными задачами.

✅Улучшает настроение

Какао ценно и наличием в нем триптофана. Этот нейромедиатор называют гормоном радости. Его достаточное количество важно для сохранения оптимизма и бодрости духа, а вот недостаток может стать причиной частых стрессов.

✅Способствует укреплению иммунитета

Благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов какао может улучшить иммунитет. В частности, в какао содержится медь, которая нужна для синтеза белков, в том числе и иммунных клеток, а также цинк, который принимает участие в формировании Т-клеточного иммунитета.

✅Снижает уровень сахара

Регулярное употребление какао может стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, чтобы добиться такого эффекта, напиток должен быть приготовлен без сахара.

Лучшее время для какао — утро или первая половина дня. За счёт кофеина и теобромина напиток помогает лучше просыпаться и поднимает настроение с первых часов бодрствования. ☀️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как спорт влияет на состояние кожи?💪

Внешний покров — самый большой по площади орган. Поэтому важно следить за его состоянием.

Физическая активность влияет на кожу не напрямую, а опосредованно:

💝Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом. Усиленная работа сердечно-сосудистой системы нормализует кислородный обмен — так улучшается самочувствие.

💝Стимуляция выработки коллагена. Этот белок — основной структурный компонент дермы, который поддерживает упругость и замедляет возникновение морщин.

💝Ускорение обменных процессов и удаление вредных веществ. За счет правильного метаболизма выводятся продукты распада, а полезные микроэлементы быстрее проникают в клетки.

💝Уменьшение стресса. Во время занятий выделяются эндорфины — гормоны радости и удовольствия. Они снимают накопившееся эмоциональное напряжение, вызывают удовлетворение и улыбку.

Спорт играет важную роль в здоровье тела и кожи. Включите физическую активность в повседневную жизнь, и вы продлите молодость, получите подтянутую фигуру, бодрость и хорошее настроение.😃

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Проведи День физкультурника с ГТО 💪

Вторая суббота августа — это не просто выходной,
это Всероссийский день физкультурника! В этом году праздник выпадает на 10 августа, и мы предлагаем провести его спортивно и активно, совместно с Московской канатной дорогой!

У всех желающих есть возможность выполнить нормативы ВФСК ГТО как на нижней станции «Лужники» в нашем центре тестирования, так и на верхней станции «Воробьевы горы» Московской канатной дороги.

Для получения бесплатного проезда на Московской канатной дороге необходимо выполнить 3️⃣ вида испытаний на уровень золотого знака отличия ГТО. ✊

Если же ваша физическая подготовка соответствует уровню серебряного знака отличия — вы можете выполнить нормативы на скидку 50%.

Приглашаем вас провести семейный спортивный день в нашем Методическо-выставочном центре ВФСК ГТО с 11:00 до 20:00. 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

❗️ В честь Дня физкультурника в Год семьи, который отметят 10 августа, запускаем спортивный флешмоб. Ваша семья — дружная, спортивная и активная? Тогда подключайтесь!

❔ Что нужно делать

📸 Опубликуйте на своей странице пост с рассказом о вашей спортивной семье. Вы можете прикрепить к нему фото или видео совместных семейных занятий спортом, тренировок или даже утренней гимнастики. И обязательно поставьте хештег #ГодСпортивнойСемьи.

📸 Три семьи с самыми увлекательными постами и интересными видео получат фирменные подарки от Года семьи.

#ГодСемьи
#ПроСемью
#ГодСемьи2024

✈️ Следите за новостями Года семьи!

С Днем физкультурника! 🥳

Физическая культура сплачивает людей, делает сильнее и учит добиваться поставленных целей. 💪

И сегодня мы от всей души поздравляем всех поклонников физической культуры: спортсменов, тренеров, работников спортивной сферы и просто любителей здорового образа жизни!

Дорогие друзья, желаем вам крепкого здоровья, бесконечной энергии и неиссякаемой мотивации. Пусть физическая культура и спорт будут вашими верными друзьями, которые всегда поддержат и помогут в достижении новых высот. 🏆

С праздником! 🎉

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #деньфизкультурника