Чёрная, красная и белая: чем полезна смородина
Середина июля – время созревания смородины, одной из самых популярных летних ягод. Как правило, на дачных участках встречаются несколько видов смородины: черная, белая, красная.
🔎 Черные ягоды наряду с клетчаткой и пектиновыми веществами содержат комплекс антиоксидантов – витаминов С и Е, полиненасыщенных жирных кислот и полифенолов, придающих ягодам темный цвет. Благотворное влияние оказывает на работу лимфоузлов, сердечно-сосудистой системы, надпочечников, и повышает иммунитет. Рекомендована при сахарном диабете, атеросклерозе, малокровии, повышенном артериальном давлении и радиационных поражениях.
🔎 Красная смородина содержит большую концентрацию витамина А. Этот витамин необходим для сохранения остроты зрения, а также для нормального кроветворения. Также в красной смородине много калия. Калий нужен нашему организму для активизации сердечной деятельности.
🔎 Белая смородина при регулярном употреблении помогает в профилактике развития катаракты и других нарушений зрения, снижает риск сахарного диабета и онкологических заболеваний. Питательная ценность белой смородины определяется высоким содержанием моно- и дисахаридов, пектина и бета-каротина, а также витамина А, группы В, С, Е и Р. Смородина богата минералами: кальций и фосфор, магний, натрий и калий, содержит железо.
☝️Приобретая смородину, выбирайте в меру зрелые, но не переспелые ягоды. Они должны быть плотными, без плесени, повреждений и влаги.
Запасайтесь витаминами за лето и будьте здоровы!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Середина июля – время созревания смородины, одной из самых популярных летних ягод. Как правило, на дачных участках встречаются несколько видов смородины: черная, белая, красная.
☝️Приобретая смородину, выбирайте в меру зрелые, но не переспелые ягоды. Они должны быть плотными, без плесени, повреждений и влаги.
Запасайтесь витаминами за лето и будьте здоровы!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2👍2
Жара: как избежать перегрева?
Лето в самом разгаре, а значит, многие чувствуют дискомфорт из-за рекордной жары.
Самая большая опасность в жаркую погоду — тепловой удар. Перегреться можно не только на улице, но и находясь в душном помещении или в оставленной на солнце машине. Чтобы не допустить перегрева и не испортить отпуск, достаточно следовать простым рекомендациям:
1️⃣ Правильно подобрать одежду
В жаркую погоду на улице лучше всего носить просторную одежду, по возможности выбирая длинные и закрытые вещи из натуральных тканей. Не забывайте о солнцезащитных очках и головных уборах, лучше всего — с широкими полями.
2️⃣ Организовать тень и прохладу в квартире
В течение дня попробуйте занавешивать и закрывать светоотражающей пленкой окна на солнечной стороне, чтобы сохранить прохладу. Рекомендуем держать включенным кондиционер или вентилятор, а перед сном вместо холодного душа принимать прохладный или теплый. Ледяная вода дает моментальное облегчение, но из-за этого закрываются поры и замедляется потоотделение в целом.
3️⃣ Вовремя пить воду
В жару важно не допустить обезвоживания. Старайтесь пить, как только почувствуете жажду. Лучше всего подойдет простая или минеральная вода. От кофе и алкоголя, включая слабоалкогольные напитки, лучше отказаться, поскольку они выводят жидкость из организма. Стоит исключить и сладкую газировку — она не утоляет жажду, и в ней содержится много сахара и калорий.
4️⃣ Есть легкую пищу
Нужно быть аккуратными с солеными продуктами и мясом. Лучше всего есть овощи и фрукты. Полезны огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, поэтому такая еда поможет сохранить влагу в организме.
5️⃣ Снизить физическую активность
В жаркую погоду стоит свести к минимуму не только занятия спортом, но и работу по дому. Помимо теплового удара интенсивная физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.
По возможности старайтесь находиться в тени и не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11 до 15 часов.☀️
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Лето в самом разгаре, а значит, многие чувствуют дискомфорт из-за рекордной жары.
Самая большая опасность в жаркую погоду — тепловой удар. Перегреться можно не только на улице, но и находясь в душном помещении или в оставленной на солнце машине. Чтобы не допустить перегрева и не испортить отпуск, достаточно следовать простым рекомендациям:
В жаркую погоду на улице лучше всего носить просторную одежду, по возможности выбирая длинные и закрытые вещи из натуральных тканей. Не забывайте о солнцезащитных очках и головных уборах, лучше всего — с широкими полями.
В течение дня попробуйте занавешивать и закрывать светоотражающей пленкой окна на солнечной стороне, чтобы сохранить прохладу. Рекомендуем держать включенным кондиционер или вентилятор, а перед сном вместо холодного душа принимать прохладный или теплый. Ледяная вода дает моментальное облегчение, но из-за этого закрываются поры и замедляется потоотделение в целом.
В жару важно не допустить обезвоживания. Старайтесь пить, как только почувствуете жажду. Лучше всего подойдет простая или минеральная вода. От кофе и алкоголя, включая слабоалкогольные напитки, лучше отказаться, поскольку они выводят жидкость из организма. Стоит исключить и сладкую газировку — она не утоляет жажду, и в ней содержится много сахара и калорий.
Нужно быть аккуратными с солеными продуктами и мясом. Лучше всего есть овощи и фрукты. Полезны огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, поэтому такая еда поможет сохранить влагу в организме.
В жаркую погоду стоит свести к минимуму не только занятия спортом, но и работу по дому. Помимо теплового удара интенсивная физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.
По возможности старайтесь находиться в тени и не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11 до 15 часов.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🔥2🥰1
С Днем семьи, любви и верности! 🫶
День семьи, любви и верности отмечается в России 8 июля.
Символом этого праздника считается ромашка. Белые лепестки этого цветка символизируют чистоту и преданность.🤍
День семьи, любви и верности – праздник, который касается каждого из нас, поскольку семейное счастье служит основой личного душевного благополучия.
Для каждого человека семья – это то, что отзывается теплом в сердце. Даже на расстоянии поддержка семьи помогает как ничто другое, согревает душу, вдохновляет и дает уверенность в своих силах.
Пусть в ваших семьях всегда живут счастье, вера, надежда, уважение и взаимопонимание. Всегда, несмотря ни на что, поддерживайте друг друга. И пусть вас в жизни ждет множество забот, но только — приятных и долгожданных.
Счастья вам!🤗
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
День семьи, любви и верности отмечается в России 8 июля.
Символом этого праздника считается ромашка. Белые лепестки этого цветка символизируют чистоту и преданность.
День семьи, любви и верности – праздник, который касается каждого из нас, поскольку семейное счастье служит основой личного душевного благополучия.
Для каждого человека семья – это то, что отзывается теплом в сердце. Даже на расстоянии поддержка семьи помогает как ничто другое, согревает душу, вдохновляет и дает уверенность в своих силах.
Пусть в ваших семьях всегда живут счастье, вера, надежда, уважение и взаимопонимание. Всегда, несмотря ни на что, поддерживайте друг друга. И пусть вас в жизни ждет множество забот, но только — приятных и долгожданных.
Счастья вам!
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🕊4🤗3
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 1)📚
Спорт — это постоянные ограничения и преодоление трудностей. И несмотря на это, миллионы людей по всему миру отдаются ему без остатка. Пролить свет в закулисье жизни людей, влюблённых в спорт, поможет наша подборка мотивирующих биографий:
📖 «Сердце льда. Для влюбленных в фигурное катание». Сотникова Аделина.
Вдохновляющая история Аделины Сотниковой, первой в российской истории олимпийской чемпионки в женском одиночном катании. В книге вы найдете практические советы, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки в фигурном катании, профессиональные лайфхаки, которые ускорят ваш путь к успеху. С этой книгой вы погрузитесь в мир фигурного катания и полюбите его навсегда.
📖 «Честная игра». Алексей Немов.
Эта книга написана четырехкратным олимпийским чемпионом по спортивной гимнастике Алексеем Немовым. «Честная игра» — это жизненный путь великого спортсмена, начинавшего свою дорогу к олимпийскому пьедесталу в спортивной секции Тольятти и завершившего карьеру на олимпиаде в Афинах. Через трудности и испытания, которые выпали на долю Алексея, через всю свою спортивную жизнь он пронес правило "честной игры", помогавшее ему достойно воспринимать и победы, и поражения, без которых немыслим большой спорт.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Спорт — это постоянные ограничения и преодоление трудностей. И несмотря на это, миллионы людей по всему миру отдаются ему без остатка. Пролить свет в закулисье жизни людей, влюблённых в спорт, поможет наша подборка мотивирующих биографий:
Вдохновляющая история Аделины Сотниковой, первой в российской истории олимпийской чемпионки в женском одиночном катании. В книге вы найдете практические советы, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки в фигурном катании, профессиональные лайфхаки, которые ускорят ваш путь к успеху. С этой книгой вы погрузитесь в мир фигурного катания и полюбите его навсегда.
Эта книга написана четырехкратным олимпийским чемпионом по спортивной гимнастике Алексеем Немовым. «Честная игра» — это жизненный путь великого спортсмена, начинавшего свою дорогу к олимпийскому пьедесталу в спортивной секции Тольятти и завершившего карьеру на олимпиаде в Афинах. Через трудности и испытания, которые выпали на долю Алексея, через всю свою спортивную жизнь он пронес правило "честной игры", помогавшее ему достойно воспринимать и победы, и поражения, без которых немыслим большой спорт.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4🏆3👍2
Книги, которые мотивируют заняться спортом (часть 2)📚
📖 «Счастливый помост». Нелли Ким.
Автобиография прославленной советской гимнастки, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей Нелли Ким, в которой она рассказывает о своем нелегком пути к собственной мечте. Книга «Счастливый помост» будет интересна абсолютно каждому: спортсменам она поможет понять, как добиться успеха, а простым людям – насколько нелегка профессия профессионального спортсмена и что ему приходится преодолевать на пути к олимпийскому золоту.
📖 «Ищи свою тропу». Николай Андрианов.
Николай Ефимович Андрианов – это, пожалуй, сильнейший гимнаст 70-х годов прошлого столетия, благодаря которому СССР вернул себе лидирующие позиции на мировой арене в спортивной гимнастике. Книга «Ищи свою тропу» рассказывает в большей степени не о легендарных победах Николая Андрианова, а о том, чего может добиться обычный мальчишка из простой семьи, не отличающийся успехами в учебе и примерным поведением, выбрав спорт и посвятив ему всего себя.
📖 «Летящие над землей». Игорь Тер-Ованесян.
Игорь Арамович Тер-Ованесян – легендарный советский легкоатлет, участник пяти Олимпийских игр, неоднократный обладатель мировых рекордов и двукратный медалист Олимпиад в прыжках в длину, к слову, выступавший в нескольких дисциплинах. Помимо этого, Игорь Арамович еще и прекрасный педагог, а также автор сразу нескольких книг, в которых он не только делится с молодыми спортсменами опытом выступлений на крупнейших турнирах и теми эмоциями, которые он переживал в моменты побед и поражений, но и рассказывает о качествах, необходимых легкоатлету для их развития и карьерного роста.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Автобиография прославленной советской гимнастки, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей Нелли Ким, в которой она рассказывает о своем нелегком пути к собственной мечте. Книга «Счастливый помост» будет интересна абсолютно каждому: спортсменам она поможет понять, как добиться успеха, а простым людям – насколько нелегка профессия профессионального спортсмена и что ему приходится преодолевать на пути к олимпийскому золоту.
Николай Ефимович Андрианов – это, пожалуй, сильнейший гимнаст 70-х годов прошлого столетия, благодаря которому СССР вернул себе лидирующие позиции на мировой арене в спортивной гимнастике. Книга «Ищи свою тропу» рассказывает в большей степени не о легендарных победах Николая Андрианова, а о том, чего может добиться обычный мальчишка из простой семьи, не отличающийся успехами в учебе и примерным поведением, выбрав спорт и посвятив ему всего себя.
Игорь Арамович Тер-Ованесян – легендарный советский легкоатлет, участник пяти Олимпийских игр, неоднократный обладатель мировых рекордов и двукратный медалист Олимпиад в прыжках в длину, к слову, выступавший в нескольких дисциплинах. Помимо этого, Игорь Арамович еще и прекрасный педагог, а также автор сразу нескольких книг, в которых он не только делится с молодыми спортсменами опытом выступлений на крупнейших турнирах и теми эмоциями, которые он переживал в моменты побед и поражений, но и рассказывает о качествах, необходимых легкоатлету для их развития и карьерного роста.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝3👍2🕊2
Почему с возрастом меняются вкусы (в еде)
💡 Вкусовые предпочтения действительно меняются с возрастом и виной всему гормоны и возрастные изменения вкусовых рецепторов. У новорожденного ребенка их более 30000, а у человека в 50 лет – всего около 3000.
📌 Чем старше становится человек, тем более выражены для него терпкие и резкие вкусы: это связано, с угнетением вкусовых рецепторов, которым нужно все более сильное раздражение, чтобы «достучаться» до нейромедиаторов, дающих нам чувство удовольствия. Именно поэтому с возрастом люди начинают предпочитать более кислые напитки, более острую еду и более соленые блюда.
📌 Многие сохраняют любовь к сахару на всю жизнь, но исследования показали, что чем старше человек – тем проще ему отказаться от сладкого, так как именно эти вкусовые рецепторы становятся менее чувствительными. И если вы решили похудеть или снизить риск развития диабета, то за счет отказа от сладкого в 20 лет это сделать в разы труднее, чем в 40.
📌 Первыми из резких вкусов нам начинают нравиться чеснок и лук. Острые сыры предпочитают в 25-30 лет. Устрицы и морепродукты завоевывают нашу любовь ближе к 30. А оливки, блюда индийской кухни с обилием карри, азиатские угощения с перцем чили практически не нравятся никому младше 40.
🤗 Вкус каждого человека субъективен. Взрослые открыты к пробе новых продуктов и вкусов, с которыми не сталкивались в детстве. И это хорошо. Новые вкусовые привычки помогают нам расширять опыт, пробовать продукты и их сочетания впервые, развивать более тонкий вкус, а также выстраивать здоровые отношения с едой.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰3❤2🔥2
Статические или изометрические упражнения: в чем польза? 💪
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.
Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:
🌺 Крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мускулатуры за счет укрепления связок, а не влияния на мышечные волокна.
🌺 Нормальное артериальное давление. Последние исследования доказали, что статика не только не приводит к повышению АД, но и особенно полезна гипертоникам как раз для его снижения. При этом подбирать тренировочный комплекс и варьировать его интенсивность должен профессиональный инструктор.
🌺 Восстановление после травм. Нередко после травмирования динамические упражнения вызывают боль. И в этой ситуации на помощь придет статика — сустав не меняет своего положения, но мышцы получают нужную нагрузку и остаются сильными даже в период реабилитации.
🌺 Силу и выносливость. Проверить это можно спустя некоторое время: многие асаны в йоге будут даваться в разы легче, а в «стульчике» вы будете стоять не пару минут, а все 10.
🌺 Умение принимать правильное положение. Это касается многих упражнений, которые базируются на статике. В итоге делать динамические упражнения станет проще.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.
Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
Виды мышечных сокращений. И чем это знание помогает в тренировках? 🤔
Бывает3️⃣ основных типа мышечных сокращений:
1️⃣ Концентрический вид. Мышца сокращается под нагрузкой. Если вы слышите выражение «качать мышцы», то это именно оно. Мышцы сокращаются и удлиняются. В фазе растягивания они становятся тоньше, в фазе сжатия брюшки мышц округляются. Мышца сможет сократиться лишь когда в ней достаточно сил.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.
2️⃣ Эксцентрический вид. Мышца удлиняется под нагрузкой. Отлично иллюстрирует такой пример: если мышечные волокна растягиваются и удлиняются, но под воздействием большей силы, чем они способны «выдавать». Эксцентрическое сокращение возникает, например, при «сопровождении» груза или блока под воздействием на груз силы тяжести, а не мышечной силы.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
3️⃣ Изометрический вид. Мышцы напряглись, но движений в суставах нет, мышечные волокна не удлиняются и не сокращаются. Эти упражнения укрепляют мышцы, но стать заметно сильнее или массивнее с их помощью точно не получится. При этом в ряде скоростных видов они очень важны и эффективны.
Гипертоникам следует быть осторожнее.
Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:
*️⃣ Концентрический вид и эксцентрический вид отлично подходят для роста физической силы и наращивания мышечной массы.
*️⃣ Изометрический вид хорошо подходит для укрепления мышц и повышения их тонуса.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Бывает
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Гипертоникам следует быть осторожнее.
Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3👏2
Кому нужно спортивное питание, а кому оно только навредит?
Спортивное питание — это пищевые добавки, которые используют активно занимающиеся спортом люди для улучшения спортивных показателей и физической формы.
Спортивное питание можно принимать при условии, что к этому нет индивидуальных медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом приема необходима консультации с врачом и тренером. Кроме того, перед началом приема необходимо определить цель. Они бывают разными:
👉 похудение;
👉 набор мышечной массы;
👉 формирование мышечного рельефа;
👉 повышение силы;
👉 повышение выносливости;
👉 укрепление иммунитета;
👉 улучшение состояния костей и суставов.
Перед началом приема спортивного питания также важно разобраться в том, каким оно бывает, подобрать соответствующее именно вашим целям и ознакомиться с особенностями приема, порциями и противопоказаниями.
❓ Кому спортивное питание может навредить?
❌ Не советуют прибегать к спортивному питанию и добавкам тем, кто еще не скорректировал основной рацион под собственные цели тренировочного процесса и не сбалансировал его по микро- и макронутриентам.
❌ Также принимать добавки не стоит тем, кто имеет медицинские противопоказания. Например, если у человека аллергия на какой-либо компонент спортивного питания, то ему явно ему не стоит испытывать судьбу и пробовать.
Перед изменением своего рациона и добавлением в него спортивного питания обязательны консультации с врачом и тренером.❗️
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Спортивное питание — это пищевые добавки, которые используют активно занимающиеся спортом люди для улучшения спортивных показателей и физической формы.
Спортивное питание можно принимать при условии, что к этому нет индивидуальных медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом приема необходима консультации с врачом и тренером. Кроме того, перед началом приема необходимо определить цель. Они бывают разными:
Перед началом приема спортивного питания также важно разобраться в том, каким оно бывает, подобрать соответствующее именно вашим целям и ознакомиться с особенностями приема, порциями и противопоказаниями.
Перед изменением своего рациона и добавлением в него спортивного питания обязательны консультации с врачом и тренером.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌4🔥3👍2
Что развивает скакалка?💪
Прыжки на скакалке — не детская забава, а серьезная тренировка опорно-двигательного аппарата. Каждый прыжок — это вертикальная нагрузка, которую мы в обычной жизни не испытываем. Регулярные тренировки укрепляют позвоночник и ноги, особенно голеностоп.
Это упражнение поможет:
🌺 стать выносливее;
🌺 потратить много калорий;
🌺 сбросить лишний вес;
🌺 разогнать метаболизм;
🌺 подтянуть мышцы;
🌺 развить ловкость и координацию.
Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей нормализуется артериальное давление и нарабатывается равномерный ритм дыхания.🫀
🧠 Прыжки через скакалку как вид кардиотренировки оказывают влияние и на мозг. Исследования показывают, что ритмический рисунок и координация, необходимые при прыжках со скакалкой, могут улучшить когнитивные способности и повлиять на память, внимание и эмоции.
Даже 10 минут интенсивных прыжков могут поднять энергию и настроение благодаря выделению эндорфинов. А еще такой тренажер доступен каждому.😃
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Прыжки на скакалке — не детская забава, а серьезная тренировка опорно-двигательного аппарата. Каждый прыжок — это вертикальная нагрузка, которую мы в обычной жизни не испытываем. Регулярные тренировки укрепляют позвоночник и ноги, особенно голеностоп.
Это упражнение поможет:
Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей нормализуется артериальное давление и нарабатывается равномерный ритм дыхания.🫀
Даже 10 минут интенсивных прыжков могут поднять энергию и настроение благодаря выделению эндорфинов. А еще такой тренажер доступен каждому.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍4🔥3
Богат клетчаткой и укрепляет нервы: чем полезен редис?
Редис — это овощной корнеплод, то есть растительный продукт, который считается диетическим. Редис содержит минимум сахара и обладает низкой калорийностью: всего 15–20 килокалорий на 100 граммов. Зато в нём есть необходимая организму клетчатка.
➕ Редис - важный источник калия, который является одним из наиболее важных микронутриентов для работы сердца и поддержания здоровой кровеносной системы.
➕ Полезен редис и для красоты кожи: в нём есть селен и кремний, которые необходимы для синтеза структурных компонентов коллагена. Витамин B12 делает нервную систему более устойчивой, а витамин C укрепляет иммунитет — именно то, что нужно после долгой зимы.
➕ Неожиданно, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 есть в редиске. Пусть в овоще их не так много, как в рыбе, но в качестве дополнительного источника этих важных нутриентов терпкий корнеплод вполне подойдёт.
☝️ При покупке редиса стоит выбирать более яркие плоды. Чем интенсивнее окраска, тем больше в кожице антоцианов — эти природные антиоксиданты придают цвет овощам.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Редис — это овощной корнеплод, то есть растительный продукт, который считается диетическим. Редис содержит минимум сахара и обладает низкой калорийностью: всего 15–20 килокалорий на 100 граммов. Зато в нём есть необходимая организму клетчатка.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть 🥙
Правильное питание после тренировки – важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете.
Существует много схем питания, которые помогут извлечь максимальную пользу из питания после тренировки и достичь фитнес-целей. Вот некоторые из них:
🔴 Правило 30-минутного окна заключается в том, что нужно употребить пищу в течение получаса после тренировки, чтобы получить максимальную выгоду. Эта схема основана на том, что организм находится в наиболее благоприятном состоянии для восстановления гликогена и синтеза белка именно в течение первых 30 минут после тренировки.
🔴 Система углеводов и белков 3:1 состоит в том, что нужно употребить пищу, содержащую три части углеводов и одну часть белков. Углеводы восполняют запасы гликогена, а белки помогают восстановить мышцы. Эта схема подходит тем, кто работает на выносливость.
🔴 Система углеводов и белков 2:1: логика та же, только углеводов две части и одна – белков. Эта схема нацелена на набор мышечной массы.
🔴 Углеводная загрузка. Здесь смысл в том, что нужно употребить большое количество углеводов перед тренировкой, чтобы заполнить запасы гликогена в мышцах. Затем после тренировки следует употребить пищу, содержащую углеводы и белки, чтобы продолжить восстановление гликогена и мышц.
🔴 Дробное питание. Здесь упор делается на разделение пищи: нужно употреблять небольшие порции еды на протяжении дня, включая окно после тренировки. Эта схема помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и способствует регулярному синтезу белка.
Все подходы сходятся в одном: оптимальный период для употребления пищи после тренировки – 30 минут. Но важно помнить, что оптимальный период для употребления пищи после тренировки может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, типа тренировки, интенсивности занятия и т.д.
Поэтому, если вы хотите определить оптимальный период для употребления пищи после физической нагрузки, лучше проконсультироваться с тренером или диетологом.🙂
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Правильное питание после тренировки – важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете.
Существует много схем питания, которые помогут извлечь максимальную пользу из питания после тренировки и достичь фитнес-целей. Вот некоторые из них:
Все подходы сходятся в одном: оптимальный период для употребления пищи после тренировки – 30 минут. Но важно помнить, что оптимальный период для употребления пищи после тренировки может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, типа тренировки, интенсивности занятия и т.д.
Поэтому, если вы хотите определить оптимальный период для употребления пищи после физической нагрузки, лучше проконсультироваться с тренером или диетологом.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🔥2
Как настроиться на рабочий понедельник? 🥱
Как часто вы замечали за собой, что выходить на работу после выходных сложно и весь понедельник кажется сущим наказанием, когда ничего не хочется делать?
Эти универсальные советы помогут настроиться на плодотворный рабочий день:
1️⃣ Основа бодрости перед рабочим днем - завтрак. Полноценный и питательный завтрак поможет не только зарядить организм энергией, но и настроиться на продуктивный рабочий день.
2️⃣ Подготовьтесь заблаговременно. В воскресенье загляните в свой календарь и вспомните, что планировали сделать в понедельник. Составьте список задач, если не успели в пятницу. Не засиживайтесь воскресным вечером допоздна, иначе вы не выспитесь и на следующее утро будете чувствовать себя разбитым.
3️⃣ Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятное. Суть в том, что, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение.
4️⃣ Прокрастинация с умом. Есть такое явление, как «структурированная прокрастинация». Его суть – заниматься более простыми задачами, которые требуют меньших трудозатрат, чем основное дело, которое нужно делать. Это должно быть не слишком трудоемкое, при этом важное занятие.
5️⃣ Трекер времени. Один из высокоэффективных методов сконцентрироваться на задаче на какое-то время – использовать трекер. Это может быть любое приложение в смартфоне, в котором можно настроить таймеры: один на решение текущих задач, следом за ним – время для отдыха.
6️⃣ Не ждите настроения. Никто не говорит о том, что, чтобы приступить к работе, надо дожидаться вдохновения или желания выполнять актуальные задачи. Осознайте свою апатию и нежелание заниматься делом, разрешите им быть, но в то же время как бы отложите их в сторону и приступайте к работе.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Как часто вы замечали за собой, что выходить на работу после выходных сложно и весь понедельник кажется сущим наказанием, когда ничего не хочется делать?
Эти универсальные советы помогут настроиться на плодотворный рабочий день:
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👌4👍3
Упражнения для перезагрузки на работе. Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса?
💡 Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
❤️ Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
❤️ Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.
❤️ Воспитывает полезные привычки. Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
✅ выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
✅ следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
✅ переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;
✅ выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.
⬇️ Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:
⚡️ Круги плечами
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
⚡️ Сгибания и разгибания грудного отдела
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
⚡️ Расслабление шеи
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
⚡️ Латеральные наклоны.
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2🥰2
Самая полезная зелень 🌿
Зелень – традиционный способ украсить и освежить любой кулинарный изыск. Однако травы – это не только приятное дополнение к любимым блюдам, это еще и источник полезных веществ.
Вот чемпионы по содержанию антиоксидантов и полезных веществ:
1️⃣ Петрушка;
2️⃣ Укроп;
3️⃣ Кинза.
🌿Петрушка
Содержит 168% от суточной нормы витамина C (в четыре раза больше, чем в лимоне), витамины B, K и E. В петрушке сразу восемь минералов: фосфор, калий, магний, селен, фтор, железо, цинк и кальций. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта, а еще она положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
🌿Укроп
Укроп улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.
🌿Кинза
Является источником органических кислот, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Ее состав принесет много пользы человеку: снизит болевые ощущения, поможет работе иммунной системы, улучшит процессы кроветворения. В ней много меди, без которой не обходится процесс формирования коллагена.
🌿Базилик
Обладает антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей. Базилик необходим в сезон ОРВИ – он помогает иммунитету.
🌿Сельдерей
Повышает работоспособность, укрепляет нервную систему и кости. Сельдерей помогает работе ЖКТ и действует как природное слабительное. Еще один плюс – содержащаяся в нем клетчатка выводит из организма лишнюю жидкость. В сельдерее много витаминов: В, А, Е, К, С, Н.
🌿Зеленый лук
Лук уничтожает инфекции, борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Лук хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.
Диетологи подсчитали, что если добавлять в свое дневное питание хотя бы 50 граммов зелени, ваш организм почувствует себя лучше и вы сами заметите, что стали бодрее и активнее.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #здоровье
Зелень – традиционный способ украсить и освежить любой кулинарный изыск. Однако травы – это не только приятное дополнение к любимым блюдам, это еще и источник полезных веществ.
Вот чемпионы по содержанию антиоксидантов и полезных веществ:
🌿Петрушка
Содержит 168% от суточной нормы витамина C (в четыре раза больше, чем в лимоне), витамины B, K и E. В петрушке сразу восемь минералов: фосфор, калий, магний, селен, фтор, железо, цинк и кальций. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта, а еще она положительно влияет на работу мозга и улучшает память.
🌿Укроп
Укроп улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.
🌿Кинза
Является источником органических кислот, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Ее состав принесет много пользы человеку: снизит болевые ощущения, поможет работе иммунной системы, улучшит процессы кроветворения. В ней много меди, без которой не обходится процесс формирования коллагена.
🌿Базилик
Обладает антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей. Базилик необходим в сезон ОРВИ – он помогает иммунитету.
🌿Сельдерей
Повышает работоспособность, укрепляет нервную систему и кости. Сельдерей помогает работе ЖКТ и действует как природное слабительное. Еще один плюс – содержащаяся в нем клетчатка выводит из организма лишнюю жидкость. В сельдерее много витаминов: В, А, Е, К, С, Н.
🌿Зеленый лук
Лук уничтожает инфекции, борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Лук хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.
Диетологи подсчитали, что если добавлять в свое дневное питание хотя бы 50 граммов зелени, ваш организм почувствует себя лучше и вы сами заметите, что стали бодрее и активнее.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3🥰2
Forwarded from Готов к труду и обороне
В движении ГТО 2 кв 2024.pdf
5.4 MB
В летнем номере собрали самые яркие события: статистика и рейтинг, прошедшие и предстоящие фестивали, интересные факты из истории ГТО, а также новости от официальных лицензиатов комплекса.
А чтобы не пропустить важную информацию и быть в курсе всех событий, следите за нами в социальных сетях и оставайтесь в движении!
#ежеквартальныйдайджест #вдвиженииГТО #новостиГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Для чего нужны фолаты? 🤔
Фолат – это естественная «природная» форма витамина B9. Само его название произошло от слова «Folium», обозначающего «листок». И это неудивительно, ведь листовые овощи служат одним из главных источников фолата. Также «фолаты» – это собирательный термин для группы родственных по структуре соединений.
Основная функция фолата – это создание и поддержание жизнеспособности клеток организма. Процесс удвоения ДНК и синтеза аминокислот требует обязательного участия фолатов. В первую очередь «жертвой» дефицита витамина B9 становится именно костный мозг, где происходит активный рост и созревание клеток.🧬
Дефицит витамина B9 характеризуется развитием анемии, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, а также поражением кожи и слизистых оболочек. Отмечается склонность к более медленному заживлению ран, а также увеличивается риск присоединения вторичной инфекции.
🫘 Лучшими источниками фолата признаны дрожжи, различные бобовые, шпинат, свекла, петрушка, патиссон, спаржа, а также печень птицы.
🥦 Чуть меньше витамина B9 содержат брокколи, цветная капуста, чечевица, белая и красная фасоль. Вопреки распространенному мнению, замороженные овощи сохраняют до 90% витамина, если подвергаются процессу быстрой заморозки.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Фолат – это естественная «природная» форма витамина B9. Само его название произошло от слова «Folium», обозначающего «листок». И это неудивительно, ведь листовые овощи служат одним из главных источников фолата. Также «фолаты» – это собирательный термин для группы родственных по структуре соединений.
Основная функция фолата – это создание и поддержание жизнеспособности клеток организма. Процесс удвоения ДНК и синтеза аминокислот требует обязательного участия фолатов. В первую очередь «жертвой» дефицита витамина B9 становится именно костный мозг, где происходит активный рост и созревание клеток.🧬
Дефицит витамина B9 характеризуется развитием анемии, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, а также поражением кожи и слизистых оболочек. Отмечается склонность к более медленному заживлению ран, а также увеличивается риск присоединения вторичной инфекции.
🫘 Лучшими источниками фолата признаны дрожжи, различные бобовые, шпинат, свекла, петрушка, патиссон, спаржа, а также печень птицы.
🥦 Чуть меньше витамина B9 содержат брокколи, цветная капуста, чечевица, белая и красная фасоль. Вопреки распространенному мнению, замороженные овощи сохраняют до 90% витамина, если подвергаются процессу быстрой заморозки.
#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3👍3