Для чего нужны эспандеры?🤔

Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:

🔴Они универсальны. С помощью эспандера вы сможете выполнять множество различных упражнений. Кроме того, тренажёр позволяет усложнить привычные движения, например сделать приседание и добавить к нему жим на бицепс. А ещё эспандеры удобно использовать для растяжки — особенно это оценят те, кто не может дотянуться руками до стоп в складке.

🔴Они включают в работу мышцы-стабилизаторы. Допустим, вы делаете жим на бицепс с гантелью. Это простое движение, мышцы работают предсказуемо. Когда вы берёте для той же цели эспандер, добавляется нестабильность, благодаря которой мышцы нагружаются эффективнее. Кроме того, с эспандером вы можете экспериментировать, меняя угол движения.

🔴Они не занимают много места в фитнес-сумке. Невозможно носить с собой беговую дорожку или эллиптический тренажёр, хранить штангу или гантели под кроватью тоже не очень удобно, в то время как компактные, маленькие, лёгкие и гибкие эспандеры легко уместятся в сумочке, рюкзаке или чемодане.

Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?

Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘

Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:

1️⃣исправить осанку;
2️⃣улучшить кровообращение в позвоночнике;
3️⃣проработать большие группы мышц;
4️⃣повысить гибкость;
5️⃣улучшить координацию;
6️⃣снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.

🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
❌тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
❌межпозвоночные грыжи;
❌серьёзные патологии внутренних органов.

Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.

Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:

Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.

☝️Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона ☀️

В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:

1⃣ Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.

2⃣ Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.

3⃣ Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию.

4⃣ Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам.

5⃣ Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы.

Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Генетический анализ для спортсменов 🧬

Генетический анализ — это исследование генома для выявления вариаций в ДНК, которые влияют на различные аспекты здоровья и физической активности. Например, предрасположенность к определенным видам спорта.

❓ Как анализ ДНК помогает профессиональным спортсменам?

🪄Предрасположенность к различным видам спорта. Вариации в определенных генах связаны с развитием быстрых мышечных волокон — это нужно для спринтеров, а другие вариации способствуют развитию выносливости, что полезнее уже для марафонцев.

🪄Профилактика травм и улучшение тренировочного процесса. Генетический анализ показывает склонность к определенным травмам и заболеваниям. Это помогает с адаптацией тренировочных программ для минимизации рисков.

🪄Персональный подход к питанию и восстановлению. Генетический анализ расскажет, как организм спортсмена реагирует на разные типы диет и восстановительные процедуры.

🪄Мониторинг и оптимизация спортивной карьеры. С помощью генетических тестов отслеживаются изменения в организме спортсмена и корректируются тренировочные программы, что позволяет поддерживать спортивную форму в разном возрасте в течение всей карьеры.

❗️ Также спортивная генетика помогает простым любителям фитнеса:

🌺Подбор программы тренировок. Генетическая информация позволяет разработать персонализированные программы тренировок, которые соответствуют индивидуальным потребностям и возможностям.

🌺Питание и диета. Некоторые люди имеют генетические вариации, влияющие на метаболизм углеводов и жиров. Это можно узнать только с помощью теста ДНК.

🌺Мотивация и устойчивость к стрессу. Понимание генетических предрасположенностей к стрессу, депрессии и мотивации помогают в разработке стратегий для поддержания мотивации и преодоления трудностей, связанных с регулярными физическими нагрузками.

Генетический анализ может предоставить ценную информацию для оптимизации спортивных достижений и минимизации рисков травм. Но генетика — лишь одна из множества составляющих, влияющих на спортивные результаты. Важную роль также играют тренировки, питание и психологическая подготовка.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО