Какие продукты снижают холестерин

Холестерин– это одноатомный жирорастворимый спирт, входящий в состав всех тканей организма.

Основные причины высокого холестерина:
1️⃣Неправильный образ жизни больного: гиподинамия, курение, злоупотребление спиртными напитками, частые стрессовые ситуации;
2️⃣Сопутствующие заболевания: ожирение, сахарный диабет, системные заболевания соединительной ткани;
3️⃣Кулинарные предпочтения: регулярное употребление жирной пищи, животного происхождения, недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов.


Продукты, употребление которых поможет понизить холестерин:
➕авокадо;
➕семена кунжута;
➕семечки подсолнуха;
➕фисташки;
➕семена тыквы;
➕кедровые орехи;
➕льняное семя;
➕миндаль;
➕оливковое масло;
➕зелень в любом виде;
➕дикий лосось — рыбий жир;
➕черника, малина, клубника, клюква, брусника, гранат.

➕Также исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15%.

Не забывайте следить за свои здоровьем🙏

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Стопа: почему она деформируется и как это влияет на здоровье

Стопа — дистальный отдел конечности, служащий опорой при стоянии и передвижении.

Деформация стоп — стойкое изменение естественного строения стопы, при котором изменяется форма или длина одной или нескольких костей, укорачиваются сухожилия, наблюдаются нарушения со стороны связочного аппарата.

Причины деформации стоп:
1⃣наличие лишнего веса, из-за которого возрастает нагрузка на стопы и постепенно развивается их деформация;
2⃣болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, например, артрит или остеопороз, из-за которых ослабляется костная ткань и суставы и может патологически меняться форма ступни;
3⃣эндокринные расстройства, например, сахарный диабет, тиреотоксикоз и другие патологии;
4⃣ перенесённые травмы стоп, особенно плохо залеченные или невылеченные переломы плюсневых костей;
5⃣недостаток витаминов и микроэлементов, особенно у детей и подростков, из-за которого кости и суставы не могут полноценно развиваться и правильно функционировать;
6⃣ношение неудобной обуви — туфель на высоком каблуке или с узким носом, обуви не по размеру, которая сжимает ступни и провоцирует отклонение пальцев стопы от нормального физиологического положения.

Влияние деформации стопы на здоровье
☝️Когда ступня деформируется, она не справляется с функцией равномерного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого страдает позвоночник — развиваются нарушения осанки, возникают точки чрезмерной нагрузки, где образуются протрузии и межпозвоночные грыжи. Постепенно меняется походка, нарушается нормальная опора тела.

‼️Обязательно покупайте удобную обувь по размеру, полноценно питайтесь и обращайтесь к врачу после любых перенесённых травмах ног.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие бывают минеральные воды и как их отличать?

Минеральная вода — вода, содержащая в своём составе растворённые соли, микроэлементы, а также некоторые биологически активные компоненты.

Минеральную воду подразделяют на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Разница заключается в концентрации минеральных веществ на 1 литр:
💧в столовой — не более 1 г.
💧в лечебно-столовой — от 1 до 10 г,
💧в лечебной — от 10 до 15 г,

🔖Столовая минеральная вода имеет нейтральный вкус. Она очень похожа на обычную питьевую, с тем отличием, что она натуральная и добывается исключительно из скважин защищённых водоносных горизонтов. Её можно пить без ограничений, а также использовать в приготовлении пищи. Столовая вода может быть как газированной, так и негазированной.

🔖У лечебно‑столовой воды из‑за большего количества минеральных веществ вкус более яркий и солоноватый. Она всегда газированная — таково требование нормативных актов. Газация помогает поддерживать минеральный состав воды в течение всего срока годности продукта.

🔖Вкус лечебной воды ещё более насыщенный из‑за повышенного содержания минералов. Её также в обязательном порядке газируют. Её можно употреблять для профилактики, поддержания хорошего самочувствия и восполнения водно‑солевого баланса.

А какую минеральную воду выбираете Вы?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

📎Антиоксиданты — это биологические антиокислители, нейтрализующие свободные радикалы в организме.

К таким соединениям относятся ионы кислорода, свободные радикалы, перекиси.

Основные пищевые растительные источники антиоксидантов:

🔵ягоды (шиповник, черника, смородина);
🔵специи и травы (мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин);
🔵сушёное манго, оливки, красная свёкла;
🔵яблоки, лимоны, курага, чернослив;
🔵неочищенные орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, арахис);
семена подсолнечника;
🔵бобовые и крупы (гречка, ячмень, чечевица, бобы);
🔵тёмный и чёрный шоколад.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, и как следствие:

🔖оптимизируют обмен веществ;
🔖помогают клеткам быстрее восстанавливаться;
🔖замедляют процессы старения, способствуют обновлению клеток;
🔖повышают иммунитет;
🔖снижают риск развития многих заболеваний.

Разнообразие рациона может стать основой обеспечения организма антиоксидантами. Для здоровья и защиты от старения недостаточно включить в питание один или два продукта - нужен здоровый, сбалансированный рацион.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Международным Днём защиты детей!👨‍👩‍👧‍👦

В первый день солнечного лета мы отмечаем День защиты детей.

Дети - самое дорогое, что у нас есть в жизни, наше настоящее и будущее.

Поддержка детей в занятии спортом и пример, который мы им показываем, имеют огромное значение для их будущего благополучия. Важно доносить им мысль того, что спорт — это не просто хобби, а норма здорового образа жизни.

Наполняйте жизни детей любовью и поддерживайте их в любых начинаниях!

С праздником!🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #ДеньЗащитыДетей #комплексГТО #мвцГТО

Популярные дворовые игры, которые любила вся детвора 🧒👧

☀️ Лето - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. В такую погоду нужно больше гулять, а чтобы прогулки были веселее можно поиграть в детские игры. Вот несколько наиболее популярных дворовых игр детства:

1⃣ Казаки-разбойники. Во всех дворах в «Казаков-разбойников» играли по-разному, вот общий принцип игры. Участники делились на две команды. Казаки создавали свой штаб, в который заключали пойманных разбойников. В ходе игры казаки должны дотронуться до разбойника. А разбойники старались не попасться и захватить штаб.

2⃣ Классики. На асфальте расчерчивается поле из нескольких равных по площади квадратов. В конце поля обычно рисуют полукруг. Игроки поочередно бросают битку в первый квадрат поля. После этого игрок перепрыгивает по разным квадратам, толкая битку за собой. После этого игрок разворачивается и по тому же пути движется обратно. Если игрок или его битка задели черту, ход переходит к следующему участнику.

3⃣ Вышибалы. Участвуют от четырех человек. Как минимум двое – вышибалы – стоят по разные стороны поля. Их задача – перекидываться мячом, сбивая при этом соперников, стоящих между ними. В свою очередь, те, кого вышибают, должны не позволить себя выбить. Им следует уворачиваться от мяча или ловить его.

4⃣ Прятки. Водящий, выбранный с помощью жребия или считалочки, отворачивается к стене/закрывает глаза и считает до определенного числа. В это время остальные участники отыскивают местечко поукромнее. Водящий отправляется на поиски. Тот, кого поймали первым, становится ведущим.

5⃣ Салочки. Сначала выбирают водящего, с помощью считалки, жребия или любого другого способа. Водящий старается поймать всех играющих, т.е. прикоснуться к ним. Тот, к кому прикоснулись, считается «осаленным» и начинает ловить других участников сам. Выигравших и проигравших здесь, как таковых нет, логического завершения игры – тоже.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные свойства щавеля 🥬

Щавель - это листовой овощ с продолговатыми листьями, обладающий полезными для здоровья лечебными свойствами:

➕ Витамины группы B. Щавель – один из чемпионов среди овощей по их содержанию. Эти витамины необходимы для поддержания здоровья слизистых оболочек полости рта и кишечника, улучшения памяти и внимания, а также нормальной работы нервной системы.

➕ Бета-каротин – это предшественник витамина А, который отвечает за здоровье кожи и глаз. В ста граммах свежего щавеля содержится половина рекомендованной суточной нормы этого витамина.

➕ Аскорбиновая кислота поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. По содержанию витамина С щавель превосходит даже признанных лидеров – шпинат и лимон.

➕ Калий необходим для регуляции водно-солевого обмена в организме человека и нормальной работы мышц, в том числе сердечной.

➕ Магний нужен для работы нервной системы и роста костей, поддерживает их плотность и эластичность, регулирует уровень сахара в крови, устраняет мышечные судороги.

➕ Кальций необходим в любом возрасте для костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы в организме.

➕ Железо важно для нормализации состава крови, синтеза ДНК клеток и красных кровяных телец.

➕ Фосфор помогает усвоению питательных веществ, нужен для нормального роста костей и зубов.

➕ Натрий нужен для нормального водно-солевого баланса в клетках тканей и органов, нормализации нервно-мышечной деятельности и нормальной работы почек.

Кроме того, в состав щавеля входят органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка, эфирные масла. А калорий в этом зеленом овоще совсем немного – 21 ккал на 100 г продукта.

Рекомендуют есть щавель не чаще двух-трех раз в неделю и при этом сочетать его с кисломолочными продуктами, чтобы нейтрализовать кислотность. Отлично подойдут сметана, кефир, натуральный йогурт. И, конечно, следите за самочувствием.🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Здоровье глаз: зачем носить солнцезащитные очки? 🕶

Многим не до конца ясно, есть ли от солнцезащитных очков реальная польза. Главное предназначение солнцезащитных очков — защищать глаза от вредного излучения. Но для чего же ещё нужно носить солнцезащитные очки ?

1⃣ Защита от ультрафиолета. УФ-фильтр в линзах, не позволяет вредным лучам попадать на хрусталик. Это помогает предотвратить офтальмологические заболевания, которые возникают из-за интенсивного, длительного воздействия ультрафиолетового излучения на глаза.

2⃣ Защита от бликов. Линзы с поляризационным покрытием защищают глаза от «солнечных зайчиков». Яркий отраженный свет может дезориентировать, вызвать дискомфорт, а также создать опасную ситуацию. Например, если прошел дождь и блики отражаются от мокрого асфальта, то в таких очках легче заметить приближающуюся машину.

3⃣ Предотвращение переутомления. Стоит защищать органы зрения темными очками, поскольку они не пропускают лишнего света и создают комфортное окружение для глаз и век. На солнце зрачок сужается и расширяется. Таким образом, он регулирует световые потоки, которые попадают на сетчатку. Глаза от этого быстрее устают, напрягаются, а перенапряжение может вызвать головную боль.

4⃣ Защита от чрезмерно яркого света. УФ-излучение также способствует преждевременному старению тонкой кожи век. Кроме того, на ярком солнце человек начинает непроизвольно морщиться и щуриться. Из-за этого постоянно сокращаются мышцы лица и появляются мимические линии. С годами морщинки углубляются, становясь складками/бороздками.

5⃣ Защита глаз от пыли и ветра. Очки являются своего рода щитом от внешних раздражителей. Например, попадание в глаза инородных предметов, в виде пылинок/соринок, вызывает раздражение, приводит к травмам. Бывает, что из-за слабого иммунитета любое загрязнение слизистой глазного яблока вызывает воспаление и конъюнктивит.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🌡Влияние температуры на тренировки и как с этим справляться

Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу.😥

Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев:

⚫️Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием.

⚫️Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание.

⚫️Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам.

⚫️Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова.

⚫️Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов.

Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться даже в жаркую погоду, минимизируя риски для здоровья и поддерживая высокую производительность.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО