Полезно ли молоко людям, занимающимся спортом?

🥛Пить молоко спортсмену не просто можно, а нужно!
Главный ингредиент молока – кальций. Именно достаточное употребление этого минерала многих уберегает от возможных переломов. Есть у кальция и другие, приятные побочные явления. Например, сохранять на должном уровне продуктивность тренинга и помогать жиросжиганию во время сушки.

Молоко успешно справляется сразу с несколькими задачами:
➕предотвращает обезвоживание за счет высокого содержания калия и натрия;
➕активно участвует в построении мышечных волокон, благодаря входящим в состав полноценным белкам;
➕надолго убирает чувство голода.

💪Потребление молока после силовой тренировки обеспечивает больший прирост мышечной массы, чем то же количество соевого белка и углеводов. Потребление молока сразу после тренировки помогает снизить отложенную боль в мышцах. Также, молоко - сытный продукт, и часто одно лишь его включение в рацион помогает запустить процесс активного жиросжигания.

➖Главная опасность коровьего молока – его высокая аллергенность. Провоцирует бурную реакцию организма белок казеин: при плохом переваривании продукта, по разным причинам, он попадает в кровеносное русло. И уже здесь его атакуют антигены, стараясь уничтожить возбудителя спокойствия.
➖Еще одна из опасностей – лактоза или молочный сахар. Его непереносимость или по-научному лактозная недостаточность – частое явление.

А как часто Вы пьете молоко?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Высокощелочная вода

Сегодня поговорим о горячем тренде в мире поклонников ЗОЖ — высокощелочной воде.

🔖У щелочной воды уровень кислотности выше 7.1 рН и в составе преобладают натрий, гидрокарбонатные ионы и магнезия. Когда уровень рН приближается к цифре 8.0, воду считают высокощелочной.

Вот несколько плюсов от употребления такой воды:

➕высокощелочная вода тонизирует организм, активизирует процессы и улучшает мозговую деятельность. Ее рекомендуют пить при активной умственной работе и стрессе;
➕помогает выводить продукты метаболизма, поэтому её так ценят спортсмены;
➕замедляет процессы старения благодаря насыщению тканей кислородом;
➕укрепляет иммунитет.

Щелочной водой ни в коем случае нельзя заменить обычную воду:
➖слишком высокий уровень pH запустит в желудке активную реакцию нейтрализации, кислота перестанет расщеплять пищу, появятся проблемы с ее перевариваем;
➖в щелочной воде достаточно много солей. Со временем они накапливаются в организме, что стимулирует образование камней в почках;
➖злоупотребление щелочной водой может привести к весьма негативным последствиям: тремору рук, покалыванию кожи лица, конечностей, тошноте, рвоте, спутанному сознанию.

🔖Независимо от того, пьете вы или употребляете сильнокислую или сильнощелочную пищу или напитки, они будут нейтрализованы, особенно в пищеварительной системе, прежде чем попадут в кровь.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Поздравляем с последним звонком! 🥳

🔔 В эти дни во всех школах нашей страны звенит последний звонок. Завершается школьная пора для выпускников 2024 года.

Каждый из вас проделал большой путь в школьные годы, получил новые знания, повзрослел и выбрал свою траекторию жизни. Пусть знания, полученные в школе, станут надёжным фундаментом для ваших будущих достижений. Пусть каждый ваш день будет наполнен новыми открытиями, радостью и успехами.

Поздравляем всех выпускников и их учителей с окончанием школы! Желаем ребятам успешно сдать все экзамены, выбрать свой жизненный путь и осуществить все мечты и цели во взрослой жизни! 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #последнийзвонок

Фильтрованная, бутилированная или кипяченая:
какая вода полезнее для организма и есть ли разница? 🤔

💧Фильтрованная вода. Современные системы фильтрации очищают воду в несколько этапов, удаляя все вредные элементы, механические загрязнения и бактерии и оставляя при этом полезные организму вещества. После обработки в воде сохраняется необходимый для нашего организма кислород. Такая вода безопасна и полезна для нашего здоровья. Самое главное в использовании фильтров — их периодическая замена. Старый фильтр не только плохо чистит воду, но и может сделать ее хуже.

💧Бутилированная вода полностью готова к употреблению и соответствует требованиям ГОСТа и СанПиН, а значит, является безопасной для здоровья. Но Роспотребнадзор также указывает, что при плохих условиях хранения бутилированная вода может стать опасной и вызвать пищевое отравление. Приобретая бутылку с водой, обращайте внимание на условия хранения и место производства, указанное производителем.

💧Кипяченая вода. Все вредные бактерии убиваются под воздействием высокой температуры, но и полезные тоже. А также все соли, содержащиеся в сырой воде, после кипячения превращаются в нерастворимый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям. Так что кипяченую воду можно назвать пустой и даже вредной.

Эксперты рекомендуют для ежедневного использования все же фильтрованную воду. Но важно своевременно менять фильтры, провести анализ водопроводной воды у вас дома на минерально-солевой состав и подобрать максимально подходящий для вас агрегат.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие продукты снижают холестерин

Холестерин– это одноатомный жирорастворимый спирт, входящий в состав всех тканей организма.

Основные причины высокого холестерина:
1️⃣Неправильный образ жизни больного: гиподинамия, курение, злоупотребление спиртными напитками, частые стрессовые ситуации;
2️⃣Сопутствующие заболевания: ожирение, сахарный диабет, системные заболевания соединительной ткани;
3️⃣Кулинарные предпочтения: регулярное употребление жирной пищи, животного происхождения, недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов.


Продукты, употребление которых поможет понизить холестерин:
➕авокадо;
➕семена кунжута;
➕семечки подсолнуха;
➕фисташки;
➕семена тыквы;
➕кедровые орехи;
➕льняное семя;
➕миндаль;
➕оливковое масло;
➕зелень в любом виде;
➕дикий лосось — рыбий жир;
➕черника, малина, клубника, клюква, брусника, гранат.

➕Также исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15%.

Не забывайте следить за свои здоровьем🙏

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Стопа: почему она деформируется и как это влияет на здоровье

Стопа — дистальный отдел конечности, служащий опорой при стоянии и передвижении.

Деформация стоп — стойкое изменение естественного строения стопы, при котором изменяется форма или длина одной или нескольких костей, укорачиваются сухожилия, наблюдаются нарушения со стороны связочного аппарата.

Причины деформации стоп:
1⃣наличие лишнего веса, из-за которого возрастает нагрузка на стопы и постепенно развивается их деформация;
2⃣болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, например, артрит или остеопороз, из-за которых ослабляется костная ткань и суставы и может патологически меняться форма ступни;
3⃣эндокринные расстройства, например, сахарный диабет, тиреотоксикоз и другие патологии;
4⃣ перенесённые травмы стоп, особенно плохо залеченные или невылеченные переломы плюсневых костей;
5⃣недостаток витаминов и микроэлементов, особенно у детей и подростков, из-за которого кости и суставы не могут полноценно развиваться и правильно функционировать;
6⃣ношение неудобной обуви — туфель на высоком каблуке или с узким носом, обуви не по размеру, которая сжимает ступни и провоцирует отклонение пальцев стопы от нормального физиологического положения.

Влияние деформации стопы на здоровье
☝️Когда ступня деформируется, она не справляется с функцией равномерного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого страдает позвоночник — развиваются нарушения осанки, возникают точки чрезмерной нагрузки, где образуются протрузии и межпозвоночные грыжи. Постепенно меняется походка, нарушается нормальная опора тела.

‼️Обязательно покупайте удобную обувь по размеру, полноценно питайтесь и обращайтесь к врачу после любых перенесённых травмах ног.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие бывают минеральные воды и как их отличать?

Минеральная вода — вода, содержащая в своём составе растворённые соли, микроэлементы, а также некоторые биологически активные компоненты.

Минеральную воду подразделяют на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Разница заключается в концентрации минеральных веществ на 1 литр:
💧в столовой — не более 1 г.
💧в лечебно-столовой — от 1 до 10 г,
💧в лечебной — от 10 до 15 г,

🔖Столовая минеральная вода имеет нейтральный вкус. Она очень похожа на обычную питьевую, с тем отличием, что она натуральная и добывается исключительно из скважин защищённых водоносных горизонтов. Её можно пить без ограничений, а также использовать в приготовлении пищи. Столовая вода может быть как газированной, так и негазированной.

🔖У лечебно‑столовой воды из‑за большего количества минеральных веществ вкус более яркий и солоноватый. Она всегда газированная — таково требование нормативных актов. Газация помогает поддерживать минеральный состав воды в течение всего срока годности продукта.

🔖Вкус лечебной воды ещё более насыщенный из‑за повышенного содержания минералов. Её также в обязательном порядке газируют. Её можно употреблять для профилактики, поддержания хорошего самочувствия и восполнения водно‑солевого баланса.

А какую минеральную воду выбираете Вы?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

📎Антиоксиданты — это биологические антиокислители, нейтрализующие свободные радикалы в организме.

К таким соединениям относятся ионы кислорода, свободные радикалы, перекиси.

Основные пищевые растительные источники антиоксидантов:

🔵ягоды (шиповник, черника, смородина);
🔵специи и травы (мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин);
🔵сушёное манго, оливки, красная свёкла;
🔵яблоки, лимоны, курага, чернослив;
🔵неочищенные орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, арахис);
семена подсолнечника;
🔵бобовые и крупы (гречка, ячмень, чечевица, бобы);
🔵тёмный и чёрный шоколад.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, и как следствие:

🔖оптимизируют обмен веществ;
🔖помогают клеткам быстрее восстанавливаться;
🔖замедляют процессы старения, способствуют обновлению клеток;
🔖повышают иммунитет;
🔖снижают риск развития многих заболеваний.

Разнообразие рациона может стать основой обеспечения организма антиоксидантами. Для здоровья и защиты от старения недостаточно включить в питание один или два продукта - нужен здоровый, сбалансированный рацион.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Международным Днём защиты детей!👨‍👩‍👧‍👦

В первый день солнечного лета мы отмечаем День защиты детей.

Дети - самое дорогое, что у нас есть в жизни, наше настоящее и будущее.

Поддержка детей в занятии спортом и пример, который мы им показываем, имеют огромное значение для их будущего благополучия. Важно доносить им мысль того, что спорт — это не просто хобби, а норма здорового образа жизни.

Наполняйте жизни детей любовью и поддерживайте их в любых начинаниях!

С праздником!🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #ДеньЗащитыДетей #комплексГТО #мвцГТО

Популярные дворовые игры, которые любила вся детвора 🧒👧

☀️ Лето - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. В такую погоду нужно больше гулять, а чтобы прогулки были веселее можно поиграть в детские игры. Вот несколько наиболее популярных дворовых игр детства:

1⃣ Казаки-разбойники. Во всех дворах в «Казаков-разбойников» играли по-разному, вот общий принцип игры. Участники делились на две команды. Казаки создавали свой штаб, в который заключали пойманных разбойников. В ходе игры казаки должны дотронуться до разбойника. А разбойники старались не попасться и захватить штаб.

2⃣ Классики. На асфальте расчерчивается поле из нескольких равных по площади квадратов. В конце поля обычно рисуют полукруг. Игроки поочередно бросают битку в первый квадрат поля. После этого игрок перепрыгивает по разным квадратам, толкая битку за собой. После этого игрок разворачивается и по тому же пути движется обратно. Если игрок или его битка задели черту, ход переходит к следующему участнику.

3⃣ Вышибалы. Участвуют от четырех человек. Как минимум двое – вышибалы – стоят по разные стороны поля. Их задача – перекидываться мячом, сбивая при этом соперников, стоящих между ними. В свою очередь, те, кого вышибают, должны не позволить себя выбить. Им следует уворачиваться от мяча или ловить его.

4⃣ Прятки. Водящий, выбранный с помощью жребия или считалочки, отворачивается к стене/закрывает глаза и считает до определенного числа. В это время остальные участники отыскивают местечко поукромнее. Водящий отправляется на поиски. Тот, кого поймали первым, становится ведущим.

5⃣ Салочки. Сначала выбирают водящего, с помощью считалки, жребия или любого другого способа. Водящий старается поймать всех играющих, т.е. прикоснуться к ним. Тот, к кому прикоснулись, считается «осаленным» и начинает ловить других участников сам. Выигравших и проигравших здесь, как таковых нет, логического завершения игры – тоже.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные свойства щавеля 🥬

Щавель - это листовой овощ с продолговатыми листьями, обладающий полезными для здоровья лечебными свойствами:

➕ Витамины группы B. Щавель – один из чемпионов среди овощей по их содержанию. Эти витамины необходимы для поддержания здоровья слизистых оболочек полости рта и кишечника, улучшения памяти и внимания, а также нормальной работы нервной системы.

➕ Бета-каротин – это предшественник витамина А, который отвечает за здоровье кожи и глаз. В ста граммах свежего щавеля содержится половина рекомендованной суточной нормы этого витамина.

➕ Аскорбиновая кислота поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. По содержанию витамина С щавель превосходит даже признанных лидеров – шпинат и лимон.

➕ Калий необходим для регуляции водно-солевого обмена в организме человека и нормальной работы мышц, в том числе сердечной.

➕ Магний нужен для работы нервной системы и роста костей, поддерживает их плотность и эластичность, регулирует уровень сахара в крови, устраняет мышечные судороги.

➕ Кальций необходим в любом возрасте для костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы в организме.

➕ Железо важно для нормализации состава крови, синтеза ДНК клеток и красных кровяных телец.

➕ Фосфор помогает усвоению питательных веществ, нужен для нормального роста костей и зубов.

➕ Натрий нужен для нормального водно-солевого баланса в клетках тканей и органов, нормализации нервно-мышечной деятельности и нормальной работы почек.

Кроме того, в состав щавеля входят органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка, эфирные масла. А калорий в этом зеленом овоще совсем немного – 21 ккал на 100 г продукта.

Рекомендуют есть щавель не чаще двух-трех раз в неделю и при этом сочетать его с кисломолочными продуктами, чтобы нейтрализовать кислотность. Отлично подойдут сметана, кефир, натуральный йогурт. И, конечно, следите за самочувствием.🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО