С Днём Победы! 🔥

Сегодня мы отмечаем 79-ю годовщину Победы в Великой Отечественной войне.

В этот день мы вспоминаем тех, кто сражался за нашу свободу и независимость, кто не жалел своей жизни ради будущих поколений. Подвиг ветеранов бессмертен, сила их духа и мужество — пример для всех нас.🔥

Дорогие друзья! В этот знаменательный день желаем вам светлого настроения, крепкого здоровья и благополучия, занимайтесь физической культурой и никогда не забывайте, какой ценой нашему народу досталась Победа.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО #сДнемПобеды

Лучшие сочетания для обеда 🥗

Обед является важной частью нашего повседневного рациона питания. Он не только даёт энергию и питательные вещества для поддержания активности в течение дня, но и может повлиять на наше общее здоровье и самочувствие.

Обед занимает примерно 35% дневной калорийности.

Оптимальный конструктор обеда:

💋Четверть тарелки - гарнир из сложных углеводов: гречка, бобовые, бурый рис, киноа. 
💋Четверть тарелки - качественный белок: рыба, мясо, птица, морепродукты, субпродукты.
💋Половина тарелки - клетчатка: салат, овощной суп, тушеные овощи.

Если вам очень хочется закончить трапезу каким-то десертом, съешьте 2-3 сухофрукта или полоску горького шоколада.🍫

Ваш обед должен быть разнообразным, содержать правильное соотношение белков, углеводов и жиров, а также контролируйте порции. Умеренность в потреблении соли и сахара, а также регулярность приемов пищи также играют важную роль для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь полезными и вкусными блюдами каждый день!😀

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Скалолазание - многогранный вид спорта и активного отдыха, суть которого заключается в восхождении по естественным или искусственным рельефам.

Оно нацелено на гармоничное развитие тела и разума, выступая не только как физическая нагрузка, но и как инструмент самопознания и преодоления страхов.

Вот несколько причин, которые могут заинтересовать Вас попробовать скалолазание:

1️⃣Укрепление и выпрямление осанки
Скалолазание хорошо вытягивает и выравнивает спину. Делает ее сильной и красивой.

2️⃣Гибкость и мышечный тонус
В скалолазании работают все группы мышц. Это приводит к повышению гибкости, росту мышечного тонуса и увеличению диапазона движений.

3️⃣Преодоление страха высоты
Большинство людей бояться высоты. И начать заниматься скалолазанием - это отличное решение избавится от этого страха.

4️⃣Развитие волевых качеств
Любой спорт развивает волевые качества, но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.

5️⃣Развитие эмоциональной сферы ребёнка
Скалолазание - прекрасный вид спорта для детей. Оно сочетает в себе физическую активность, прилив адреналина и море позитивных эмоций, способствуя эмоциональному развитию и самореализации.

6️⃣Доступность и универсальность
Скалолазанием можно заниматься как в закрытых помещениях на искусственных рельефах, так и на открытом воздухе на естественных скалах.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Брокколи: польза для спортсменов

🥦Брокколи - это суперпродукт, богатый питательными веществами, что делает его отличным дополнением к рациону любого спортсмена.

🧘Брокколи не только содержит мало калорий и много клетчатки, но и богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют улучшению спортивных результатов и восстановлению.

💊Главным преимуществ брокколи для спортсменов является высокое содержание витамина С. Этот витамин защищает организм от окислительного стресса, вызванного интенсивными физическими нагрузками.

💪Брокколи также является отличным источником витамина К и источником кальция, которые необходимы для здоровья костей и работы мышц.

➕Брокколи богаты источником фолата, который необходим для производства красных кровяных телец, которые в свою очередь переносят кислород к мышцам, что крайне важно для спортивных результатов.

➕Брокколи содержит много клетчатки, которая помогает регулировать пищеварение и способствует насыщению, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для поддержания энергии во время тренировок.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что такое каникросс? 🦮

Каникросс – это вид ездового спорта, в котором собака тянет не сани, а человека, бегущего вслед за ней. Собаку пристегивают специальным поводком (потягом) к поясу владельца, а затем приступают к бегу.

Каникросс берет свое начало в конце XX века в Европе как летняя альтернатива езде в упряжке. Действительно, эти виды спорта схожи, ведь задача собаки – тянуть человека или сани, однако для каникросса требуется гораздо меньше экипировки, поэтому он доступен даже начинающим спортсменам.

Вы можете заняться совместным бегом с собакой любой породы, особенно если не стремитесь к профессиональному спорту, а занимаетесь для собственного удовольствия. Конечно, миниатюрные собачки не смогут тянуть вас с той же силой, что и крупные, но и для них будет полезен такой спорт.🐕‍🦺

❗️Обязательно посетите ветеринарного врача, чтобы убедиться, что вашей собаке можно заниматься подобным спортом. Некоторым животным может быть противопоказан бег, особенно на длинные дистанции.

1️⃣ Первый шаг к каникроссу – это обучение собаки командам: «рядом», «вперед», «стоять», «тише», «влево», «вправо». Именно этими командами вы будете управлять собакой во время бега. Она должна хорошо их знать и молниеносно исполнять. 

2️⃣ Следующий шаг – обучение собаки ходить рядом с вами. Питомец должен привыкнуть двигаться сбоку от вас в вашем темпе, слушать команды и не отвлекаться на сторонние факторы. 

3️⃣ Когда первые два шага освоены, можно переходить к бегу. Делать это нужно постепенно, начиная с малых дистанций. Например, вы можете включить небольшие пробежки в ежедневные спокойные прогулки. 🏃

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Зачем организму нужен коллаген?🧬

Коллаген – это нитевидный белок, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: костей, сухожилий, хрящей, связок, сосудов, кожи.

В тканях коллаген находится в основном в виде волокон. В молодости волокна коллагена короткие и упругие, с годами же они теряют свои свойства, начинают растягиваться. Отсюда возникает большинство проблем с кожей, волосами, ногтями, суставами и т.д.

🏋‍♂️🏃Справиться с потерей коллагена помогут регулярные физические упражнения. Они могут стимулировать выработку коллагена двумя путями:

🔘Они увеличивают поступление кислорода и других питательных веществ в фибробласты — клетки, производящие коллаген.

🔘При занятиях спортом усиливается кровоснабжение тканей, в том числе кожи, что также может способствовать усилению производства коллагена.

При этом конкретного типа упражнений для выработки коллагена не существует. Поэтому для здоровья и упругости кожи будет одинаково полезно и поднимать штангу, и практиковать стретчинг, и просто приседать дома.

❗️Не забывая, впрочем, про такие важные составляющие успеха, как:

🥬 сбалансированное и разнообразное питание - в образовании коллагена участвуют различные ферменты.

А значит, нам необходимы: аминокислоты, витамины и макроэлементы. Всё это содержится в рыбе, особенно жирных сортов, мясе (говядина, индейка, курица, т.д.), яйцах, овощах, зелени, фруктах, крупах, семечках, орехах, молочных продуктах;

😴снижение уровня стресса и здоровый сон. А еще про то, что нагрузки должны быть адекватными, поэтому усердствовать с ними себе во вред тоже не стоит.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Опасна ли острая пища для здоровья?

Знаете ли вы, что специи возбуждают аппетит? Стоит ли есть острое регулярно? Давайте взвесим все «за» и «против».

Острая еда: аргументы «за»

➕Помогают похудеть. Острый перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ.

➕Улучшают кровообращение. Острая пища создает ощущение тепла, а расширение сосудов и выделение адреналина понижает кровяное давление.

➕Помогают бороться с простудой. Острые специи стимулируют потоотделение, снижая дискомфорт, вызванный повышенной температурой.

Острая еда: аргументы «против»

➖Гастрит. Острая пища – не причина появления гастрита. Но у людей с уже имеющимися проблемами с желудком она провоцирует обострения и боли за счет усиления выделения кислоты, которая в большей степени будет раздражать и без того плохо защищенную слизистую.

➖Изжога. Пряная и острая пища стимулирует производство желудочного сока и может привести к изжоге – забрасыванию содержимого желудка в пищевод – особенно после обильных трапез.

➖Повреждение вкусовых рецепторов. Постоянное употребление острой пищи может нарушить работу вкусовых рецепторов.

⚖️Несмотря на то, что острая пища может быть полезной для здоровья, злоупотреблять ей не стоит.Научитесь добавлять пряности в меру, чтобы насладиться их вкусовыми качествами и получить максимум пользы для здоровья.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

❓Как вы думаете, что из этих фактов о ГТО — не правда?

Вряд ли найдутся люди в нашей стране, которые бы не знали, как расшифровать ГТО. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе слышали в каждом регионе,каждом населенном пункте РФ.

Поэтому сегодня вы можете проверить себя на знание фактов о комплексе ГТО. Какие же из этих фактов верны, а какие нет?🤔

1️⃣ Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это программная и нормативная основа системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации.

2️⃣ 24 мая 1930 года газета «Известия» напечатала обращение, в котором предлагалось установить всесоюзные испытания на право получения значка «Готов к труду и обороне».

3️⃣ Первый значок ВФСК Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО «Готов к труду и обороне» в СССР был изготовлен из сплава меди и латуни, а в качестве покрытия использовались горячие эмали.

4️⃣ История возрождения комплекса ГТО в России связана с XXVII Всемирной летней универсиадой в Казани.

5️⃣ За основу современного знака ГТО взята фигура Татьяны Казанкиной, двукратная Олимпийская чемпионка Игр в Монреале (1976) и победительница московской Олимпиады-80 в беговых дисциплинах.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🛹 Катаемся на скейтборде: какие правила важно соблюдать

Катание на скейтборде - это не только веселое развлечение, но и всестороннее развитие физических способностей. Катаясь на скейтборде, можно не только больше бывать на свежем воздухе, но и общаться со своими друзьями.

Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать при катании на скейтборде:

1️⃣ Защитная экипировка. Надевайте защиту. Это касается всех роллеров. Как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении.

2️⃣ Удобная одежда для катания. Особых правил здесь нет, главное — ничего не должно стеснять движений. Если вы катаетесь в темное время суток, рекомендуем приобрести одежду со светоотражающими элементами

3️⃣ Проверка технического состояния. Перед каждым выездом мы рекомендуем всем райдерам тщательно осматривать скейтборд. Он должен быть полностью исправен.

4️⃣ Выбор правильного места для катания. Новичкам стоит выбирать для прогулок ровные поверхности без особых перепадов высоты и плотного потока пешеходов. Осваивать трюки лучше на специально оборудованных площадках — роллердромах и скейтпарках.

5️⃣ Соблюдение ПДД. Перед тем, как вы встанете на скейтборд, стоит изучить актуальные правила дорожного движения, так как периодически они меняются.

6️⃣ Контроль скорости и движений. На высоких скоростях скейтбордом сложно управлять. Поэтому один из первых навыков, которые нужно освоить, — снижение скорости и торможение.

7️⃣ Погодные условия. Лучше воздержаться от катания в дождь или кататься на небольшой скорости без трюков. Сцепление колес с влажной дорогой хуже.

Надеемся, что эти правила безопасного катания на скейтбордах обязательно помогут вам, удачи на дорогах!🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Пополняем словарный запас (необычные названия в спорте)🧡🌿🌿

В спорте, как и в любой другой сфере, есть слова, значение и происхождение которых неподготовленному зрителю или слушателю либо не вполне ясны, либо вовсе неизвестны.

Например:

💬 Цугцванг - термин из шахмат, который означает расстановку на доске, когда любой ход ухудшает позицию.

💬 Слэм-данк - бросок в баскетболе, когда игрок в прыжке кладет мяч в корзину сверху.

💬 Цук - это резкий рывок поводьями в конном спорте.

💬 Буллит - штрафной удар в хоккее, когда соперники оказываются один на один.

💬 Пайп — это вариант атаки в волейболе, при котором связующий подключает к атаке игрока из 6-й зоны.

💬 Смеш - самый мощный атакующий удар сверху в бадминтоне.

💬 Партер - положение борца, при котором он находится на коленях и упирается в ковёр руками.

А какие для вас самые необычные спортивные термины?👇

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО