Полезные минералы 👍

Минералами в современной науке принято называть ионы химических элементов, выполняющих жизненно важные функции в человеческом организме. Основная их часть перечислена в таблице Менделеева и поступает с пищей. Минералы настолько значимы для протекания обменных процессов и всех функций тела человека, что даже минимальное отклонение от нормы их потребления незамедлительно сказывается на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и самочувствии.

Без достаточного количества минералов, невозможно полноценное формирование скелета, нейронных связей, кислотно-щелочной и водный баланс, нарушается работа эндокринной и нервной системы, угнетается мышечная активность и сердечно-сосудистая система.

За каждым из микроэлементов закреплена своя роль для организма человека, например:
🔘Кальций и фтор отвечают за здоровье зубов и костей.
🔴Железо обеспечивает кровь гемоглобином.
🔘Магний способствует здоровой психике и помогает справляться со стрессом, улучшает состояние мышц.
🟣Хром помогает контролировать аппетит и препятствует набору избыточной массы тела.
🟡Цинк незаменим для кожи и заживления ран.
⚫️Селен признан эффективным средством для поддержания иммунитета.

Однако, помимо перечисленных в таблице Менделеева минералов, существуют и другие важные элементы, которые также необходимы для здоровья: йод, медь, марганец, фосфор.

Разнообразная и сбалансированная диета, включающая пищевые продукты, богатые минералами, поможет обеспечить организм всем необходимым для его нормального функционирования.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Групповая тренировка - это занятие, которое проводится в группе людей под руководством тренера. Вот основные плюсы групповых тренировок:

➕ Мотивация: занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, что поможет вам преодолеть лень и поднять свой уровень тренировок.

➕ Социализация: групповые тренировки позволяют вам общаться с другими людьми, делиться опытом и укреплять связи.

➕ Разнообразие: в групповых тренировках обычно используются различные виды упражнений и оборудования, что делает занятия более интересными и разнообразными.

➕ Коррекция техники: инструктор или тренер в групповой тренировке может наблюдать за вашей техникой выполнения упражнений и давать корректировки, что поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.

➕ Время летит быстрее: групповые занятия намного интенсивнее и разнообразнее, проходят под энергичную музыку. Пока будете выполнять все запланированные тренером упражнения, о времени точно забудете.

➕ Конкуренция: вы заводите в спортзале новых друзей. Но кто сказал, что между приятелями не может быть конкуренции? И это очень хорошо, поскольку здоровая конкуренция всегда мотивирует!

➕ Удовольствие: тренироваться в группе может быть весело и поднимать настроение, что способствует более приятному и продуктивному занятию спортом.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Польза супов для организма 🍜

С раннего детства родители, бабушки и дедушки рассказывали, что супы очень полезны. Было время, когда обед без супа был немыслим. Но в страну пришли новомодные диеты, которые утверждали, что в супах слишком много углеводов, и от них необходимо отказаться. Так ли это?

Вот несколько тезисов о пользе супов, которые основаны на актуальных научных исследованиях:

🔴 Суп в меню помогает контролировать вес. Согласно научным наблюдениям, люди, которые едят первое блюдо каждый день, в среднем получают меньше калорий.
🔴 Рацион людей, которые регулярно едят суп, более сбалансированный и разнообразный: в нем много белка, жиров и клетчатки.
🔴 Супы насыщают. Правда, исследователи склоняются к тому, что это скорее эффект плацебо. Однако овощные супы с мясом действительно могут надолго утолить голод — белковые продукты и клетчатка перевариваются медленнее.
🔴 Суп помогает избежать обезвоживания. Любая жидкость важна организму — и бульоны, и сочные овощи.

❓А какой ваш самый любимый суп?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Авокадо - это фрукт, который за последнее время стал все более популярным в нашей стране.

Мы все чаще слышим о его пользе, но в чем же она заключается? 🥑

Оказывается, авокадо - это не только вкусный продукт, но и диетический. Несмотря на высокую питательную ценность, он имеет всего 160 калорий на 100 грамм. Это связано с его содержанием калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-кислоты.

Благодаря этому набору микроэлементов, авокадо оказывает положительное влияние на наше здоровье. 🌸

Во-первых, оно помогает нормализовать вес, так как клетчатка способствует чувству сытости. Кроме того, авокадо способствует снижению уровня холестерина и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

⚡Но это еще не всё! Исследования показали, что масло авокадо, добавленное в салаты, повышает усваиваемость полезных веществ из других растительных продуктов. Оно увеличивает их биодоступность минимум в 2,5 раза, а в некоторых случаях - даже в 15 раз.

Таким образом, авокадо - это не только вкусный и питательный фрукт, но и отличный способ обогатить свой рацион полезными веществами. Поэтому, если вы еще не пробовали авокадо, вы можете включить его в свой рацион. 👍🧡

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Почему постоянно хочется спать?😴

Ситуация, когда человек имеет возможность нормально выспаться, но в течение дня его все равно постоянно клонит в сон, может оказаться следствием нездорового образа жизни.

Привычек, способных вызывать дневную сонливость, достаточно много:

✅ Малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, при отсутствии двигательной активности люди страдают от расстройств сна и дневной сонливости гораздо чаще, чем те, кто ведет активный образ жизни.

💙 Переутомление. Зачастую повышенные физические нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться за время сна. Это приводит к хронической усталости, расстройствам сна и, как следствие, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

😈 Неправильный режим питания. Рацион человека тоже влияет на сон. Так, быстрые углеводы быстро насыщают кровь глюкозой, в результате уровень сахара в крови подскакивает, а вскоре так же быстро падает. Если человек потребляет много быстрых углеводов, после еды он испытывает недолгий прилив сил, который через какое-то время сменяется сонливостью.

💙 Недостаток витаминов. Хроническая сонливость может быть связана с авитаминозом, чаще ее вызывает дефицит витамина D, витамина C, железа.

💙 Острый и хронический стресс. При стрессе организм вырабатывает в большом количестве кортизол — гормон, оказывающий стимулирующее действие. Поначалу кортизол вызывает прилив сил, но при длительном стрессе кортизол не дает человеку уснуть, что приводит к истощению.

Постарайтесь нормализовать режим сна: необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, а также постараться избегать источников яркого света. 👍

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Физическая активность является неотъемлемой частью здоровой и долгой жизни. Однако выбор подходящего вида активности может быть затруднительным, ведь он зависит от возраста и индивидуальных потребностей.

Мэтт Тодман, физиотерапевт с 20-летним опытом физиотерапии и клинический директор Six Physio, провел исследование и сделал следующие выводы:

✔️Для детей до 12 лет лучше всего подходят активные командные игры: тут главное — это разнообразие:
футбол, волейбол, активные игры на свежем воздухе, танцы
и гимнастика.

✔️Подросткам 13-18 лет рекомендуется заниматься командными видами спорта: бег, плавание, а также езда на велосипеде.

✔️Людям от 20 лет физиотерапевт рекомендует бег для поддержания формы и сжигания калорий, плавание для улучшения дыхательной функции, а также фитнес-тренировки для укрепления мышц.

✔️В 20 и 30 лет приоритетом становится приятное времяпрепровождение, и йога здесь - это беспроигрышный вариант. «Упражнения, которые вы делаете сегодня, сильно повлияют на то, что произойдет завтра».

✔️40 лет — это возраст, когда нужно начать внимательно прислушиваться к реакциям своего организма и не перегибать.

✔️Пожилым людям старше 65 предлагается ходьба для поддержания активности без излишней нагрузки на суставы. Водные занятия, такие как аквааэробика, помогают улучшить суставную подвижность. Йога и пилатес способствуют укреплению мышц и улучшению равновесия.

❗️Важно помнить, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, так как забота о здоровье – это залог успешного занятия спортом на протяжении всей жизни.

Будьте здоровы!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днём космонавтики! 🚀

Ровно 63 года назад началась эра освоения космического пространства.

12 апреля 1961 года советский космонавт Юрий Гагарин совершил исторический полет в космос.💫

В СССР успешное выполнение нормативов ГТО было важным показателем всестороннего физического развития советского гражданина.💪

Физические упражнения и спортивные состязания закаляли не только тело, но и дух будущих покорителей космоса.

Все первые космонавты – Юрий Гагарин, Герман Титов, Андриян Николаев, Павел Попович – были обладателями значков ГТО.

В частности, первая женщина-космонавт Валентина Терешкова была обладательницей знака «Отличник ГТО».✊

От всей души поздравляем работников космической отрасли и всех жителей нашей страны с Днём космонавтики! 🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Хотите проверить свои знания о первом полёте человека в космос?🤔

Тогда предлагаем вам пройти нашу викторину!