Почему овсянка — хороший выбор для завтрака? 🍽

Овсянка — полезный завтрак, богатый сложными углеводами, витаминами и минералами. В следующий раз, когда вы будете планировать завтрак, вспомните об этих преимуществах овсяной каши:

1️⃣ Овсянка — отличный источник клетчатки. Порция овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет 14% от рекомендуемого количества в день.

2️⃣ Овсянка — “чистый холст” для любых добавок. Тарелка овсяных хлопьев богата углеводами. Они полезны, но в питании также должны быть белки и жиры. Поэтому к овсянке можно добавить, например, орехи, семена или ягоды, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку, творог в качестве белка, и полейте сверху сиропом.

3️⃣ Овсянка может улучшить пищеварение. Клетчатка из овса особенно важна для хорошего функционирования пищеварительной системы. Овес содержит не только нерастворимую клетчатку, но и растворимую – оба этих вида важны для здоровья кишечника.

4️⃣ Овсянка помогает снизить уровень холестерина. Овес содержит особую растворимую клетчатку – бета-глюканы . Она доказанно снижает уровень холестерина, буквально удаляя холестерин, который накапливается на стенках артерий.

5️⃣ Овсянка помогает уменьшить количество висцерального жира. Это тот тип жира в средней части тела, который окружает органы и повышает риск сердечных заболеваний, даже если ваш индекс массы тела считается нормальным.

6️⃣ Овес заряжает тело энергией и может повысить иммунитет. Овес богат витаминами группы В, а также минералами, включая марганец, железо, магний и цинк. Минералы помогают поддерживать энергетический баланс и запустить процессы кислородного обмена.

7️⃣ Овес содержит антиоксиданты, помогающие защититься от болезней. Часто главными источниками антиоксидантов мы считаем фрукты и овощи. Однако их много и в овсянке. В том числе в крупе содержатся авенантрамиды. Они помогают снижать уровень артериального давления и обладают противовоспалительными свойствами.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Краткие лайфхаки: как совмещать спорт и работу💪

1️⃣ Ходите по лестнице вместо лифта. Большие цели достигаются маленькими шагами.🪜

2️⃣ Выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.🚶‍♂️

3️⃣ Проводите рабочие встречи на прогулке, в тёплое время года это особенно актуально.

4️⃣ Добавляйте тренировки в своё расписание на день, как вы это делаете с рабочими встречами.

5️⃣ Ходите на спорт с друзьями, чтобы не было причин пропускать его.😀

6️⃣ Тренируйтесь под музыку. Музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать нагрузки.🎵

7️⃣ Заходите на спортплощадку после работы и по пути домой.

8️⃣ Соревнуйтесь с коллегами. Следите за их активностью в гаджетах и приложениях, сейчас масса вариантов для этого. Старайтесь быть активнее своих оппонентов.🏆

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Учёные выяснили, сколько минут занятий спортом нужно для увеличения срока жизни ⌛️

Занятия физкультурой положительно влияют на организм:
🌸 улучшаются обмен веществ и память,
🌸 стабилизируется работа центральной нервной системы,
🌸 укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.

Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше 🌸 часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.

Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.

Сюда должны быть включены:
✅Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
💙 Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.

Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.🚶‍♂️

При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.🍉

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С 8 марта, дорогие женщины, девушки и девочки!🌷

Поздравляем с Международным женским днём! 🎉

Желаем вам вечного цветения и радости, благополучия и гармонии в душе. Спасибо вам за красоту и доброту, за уют в доме и порядок в делах, за радость и полноту жизни. 💋

Спасибо вам за понимание, любовь и заботу, которыми наполнены ваши сердца! 🤗

Будьте здоровы и счастливы, с праздником!🫶

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #8марта

93 года назад, 11 марта 1931 года, был утверждён первый Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне»! ⠀

В те дни спортивная подготовка стала массовой и знаки отличия носили с гордостью. Всесоюзный комплекс обеспечивал единый стандарт физвоспитания населения. Ведь занятия физической культурой и спортом всегда были важными составляющими в укреплении здоровья человека. 💪

Знак ГТО быстро стал символом активной жизненной позиции и хорошей физической формы! 😀

Дорогие друзья! Мы поздравляем вас с памятной исторической датой и приглашаем всех подтянуться к движению «Готов к труду и обороне».

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #историяГТО

Масленица: традиции праздника 🥞

Масленица — один из самых известных старинных народных праздников, который продолжают отмечать до сих пор. Торжество длится целую неделю и предваряет Великий пост.

Раньше Масленица отмечалась семь дней, каждый из которых включал в себя определённые традиции и даже имел собственное название. Расскажем подробнее про каждый из них.

🔠Понедельник: встреча. В первый день народ начинал готовиться к празднику: мастерили чучело, пекли блины. В давние времена первый блин всегда отдавали нуждающимся, птицам или бродячим животным. Также именно в этот день сваты ходили в гости друг к другу.

🔠Вторник: заигрыш. Во второй день праздничной недели традиционно устраивали смотрины, на которых женихи выбирали невест и сватались к ним. Если семьи договаривались о браке, то свадьбу играли сразу после Пасхи.

🔠Среда: лакомка. В этот день столы ломились от угощений. По традиции, зять ходил в гости к теще на блины, которые она приготовила.

🔠Четверг: разгуляй. Люди прекращали все хозяйственные работы и приступали к настоящим торжествам. Они гуляли, водили хороводы, пели колядки, катались на санях, устраивали битвы на кулаках, играли в снежки, а также жгли костры и прыгали через них. При этом главным развлечением считали штурм и захват снежных крепостей.

🔠Пятница: тещины вечерки. Этот день проводили с семьей. В этот раз в гости к зятю приходила уже теща.

🔠Суббота: золовкины посиделки. Этот день посвящали родственникам мужа. Молодые невестки приглашали в гости сестер своих мужей, а также других их родственников.

🔠Воскресенье: Прощеное воскресенье. В последний день масленичной недели люди просили прощения друг у друга за все обиды, которые нанесли за год. Все, что осталось от праздника, нужно было доесть или раздать бедным. Если такой возможности не было, остатки сжигали — дать еде испортиться считалось плохой приметой. Днем люди ходили в баню, а по вечерам приходили на площадь, где торжественно сжигали чучело Масленицы.

❓А вы празднуете Масленицу?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Каким видом спорта заняться весной?🌤

Фитнес на открытом воздухе полезен всем без исключения. Кроме того, он приносит массу удовольствия и положительных эмоций. Весной природа пробуждается от зимнего сна, и человек тоже чувствует себя обновленным и более энергичным, ощущает прилив сил.

🏃 Бег. Если вы не сидели зимой на диване, а поддерживали свою физическую форму в спортзале, можно тренировки на свежем воздухе начинать не с ходьбы, а сразу с бега. Только предварительно позаботьтесь об удобной и качественной спортивной обуви, а также комфортной одежде. Для того чтобы бегать было веселее, возьмите с собой плеер с любимой музыкой и наушники, можно слушать и аудиокниги. Продумайте удобный маршрут, пробежки лучше проводить по хорошей дороге, например, в парке или сквере.

🚴 Езда на велосипеде. В теплое время года передвижение на велосипеде экономит не только деньги, но попутно еще и тренирует вашу фигуру. Кроме того, езда на таком виде транспорта позволяет много времени бывать на свежем воздухе, а значит, полезна для сердца, сосудов, дыхательной системы. Также это отличная гимнастика для глаз, ведь нужно все время переводить взгляд с ближних предметов на дальние.

🛼 Катание на роликах. Еще один вид весеннего спорта. Он особенно подходит для молодежи. Катаясь на роликах, можно укрепить мышцы бедер и ягодиц, подкачать ноги. Это отличная профилактика таких распространенных болезней, как варикоз, ожирение, диабет и простатит.

Какой бы вид спорта для весны вы не выбрали, в любом случае ваше решение будет правильным. Вы получите спортивную фигуру, отличное настроение и заряд позитива надолго, а также укрепите здоровье. Не сидите дома весной, пользуйтесь отличным моментом размять мышцы на свежем воздухе! 👍

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО