Какой вид спорта лучше для работы мозга? 🧠

Как мы уже писали ранее, занятия спортом влияют на работу мозга, а особенно аэробные нагрузки. Наиболее популярным и доступным видом аэробных нагрузок является бег. 🏃

1️⃣ Бег помогает вашему мозгу расти. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься.

2️⃣ Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть. В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга.

3️⃣ Бег влияет на исполнительные функции мозга. Способность планировать, подстраиваться под обстоятельства и выбирать, на чём концентрироваться. Причём не только длительный бег, но и спринт.

4️⃣ Бег помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия. Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят название эндорфины. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах.

Бег позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное - беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно. 🙂

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Сегодня мы отмечаем день зимних видов спорта в России! ⛷⛸🏂

Официальной календарной датой праздника является 7 февраля. Этот праздник был учрежден по инициативе Олимпийского комитета России. 7 февраля - это символичная дата для нашего спорта, именно в 2014 году, 10 лет назад, в этот день пламя Олимпийского огня озарило Сочи. 🔥

Этот день напоминает нам о важности активного образа жизни, спорта и здоровья. Он объединяет сотни тысяч людей, в числе которых как профессиональные спортсмены и тренеры, так и обычные люди, занимающиеся спортом и стремящиеся вести здоровый образ жизни. 💪

Поздравляем вас, друзья! 🥳

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

Все на Лыжню России!⛷

❄️XLII Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2024» – одно из самых массовых спортивных мероприятий. С 1982 года, на протяжении вот уже 42 лет, на старт по всей стране выходят сотни тысяч единомышленников, кто неравнодушен к лыжам, здоровому и активному отдыху.

👨‍👩‍👧‍👦С каждым годом соревнования становятся все более популярными — в них участвуют целыми семьями и коллективами. На лыжную трассу наряду с любителями выходят все: спортсмены-профессионалы, ветераны спорта и олимпийские чемпионы.

🇷🇺«Лыжня России» проводится в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», задачей которого является увеличение количества людей, занимающихся физической культурой и спортом. В этом году «Лыжня России» посвящена 80-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады.

Традиционно «Лыжня России» проводится во вторую субботу февраля: в 2024 году старт запланирован на 10 февраля. Поклонники лыжных гонок, присоединяйтесь и станьте частью этого масштабного зимнего праздника! 👍

#мвцГТО #комплексГТО #ГТО #подтяниськдвижению

За чаем не скучаем: основные виды чая 🍵

Все виды чая происходят из одного и того же растения - китайской камелии. Разные сорта чая возникают из-за обработки, условий выращивания и местоположения произрастания. Существует более чем 3000 сортов чая, который ​​является самым потребляемым напитком в мире, кроме воды.

Существует 5 основных видов чая. Так чем же полезен каждый из них?🤔

🟢Белый чай проходит самую незначительную обработку. Благодаря этому чай сохраняет все ценные вещества и витамины, за что его еще называют «отваром бессмертия». Для здоровья этот напиток полезен тем, дает мощную защиту против бактерий и вирусов, ускоряет заживление ран. Он улучшает переносимость глюкозы, а также снижает уровень холестерина.

🟢Зеленый чай. Регулярное употребление зеленого чая делает эластичными стенки сосудов, служит профилактикой атеросклероза, снижает риск развития онкологии. Благодаря высокой концентрации катехинов, зеленый чай эффективно борется со свободными радикалами, улучшая здоровье человека и продлевая его молодость.

🟢Чай улун. В нем множество полезных для организма соединений, среди них витамины группы В, а также Д, Е, К, высокая концентрация минеральных веществ. Регулярное употребление напитка будет способствовать расщеплению жировых отложений и улучшению фигуры.

🟢Черный чай. В чашке черного чая примерно 40 мг кофеина. Поэтому специалисты не рекомендуют пить более 4 чашек данного вида чая в день, это может привести к перевозбуждению и проблемам с сердцем. Среди полезных качеств бодрящего напитка хочется отметить снижение риска развития инсульта, понижение уровня холестерина, профилактику онкологических заболеваний.

🟢Чай пуэр. Его называют лекарством от всех болезней: он эффективен в программах очищения организма, похудения и продления молодости. Напиток заботится об эластичности сосудов, регулирует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к бактериям и вирусам.

Пейте вкусный и ароматный напиток и будьте здоровы! 🍵

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Интересные факты о чае 🫖

Чай – второй по популярности напиток в мире после воды.💦

У него длинная и интересная история, и мы собрали для вас интересные факты об этом напитке:

1️⃣ Раньше весь чай был зеленым. До середины XVII века весь китайский чай был зеленым. По мере развития внешней торговли китайские производители обнаружили, что они могут сохранять чайные листья с помощью процесса ферментации. Полученный черный чай сохранял свой вкус и аромат дольше.

2️⃣ Социальный статус можно было определить по молоку в чае. Раньше некачественные фарфоровые чашки трескались, когда в них наливали горячий чай, поэтому во время чаепития старались сначала налить молоко. Но когда появился более прочный (и дорогой) фарфор, наливать молоко в последнюю очередь стало способом показать, что у вас на столе лучший фарфор.

3️⃣ Чай был настолько дорогим, что его хранили в сундучках под замком. Чай, завезенный в Европу в конце XVII века, был безумно ценным товаром. Его хранили в элегантных ларцах с надежными замками, а ключи от них носили на цепочках у сердца.

4️⃣ Чай подделывали. В XVIII веке, чай мог завозиться не только легальными способами. Распространена была и контрабанда. За счет этого, чтобы увеличить объем партий, к чайным листьям примешивали другие листья, травы, ветки, а иногда даже опилки, которые помогали придать смеси нужный цвет.

5️⃣ Чай Эрл Грей назвали по имени графа. Граф Чарльз Грей получил в подарок чай, ароматизированный маслом бергамота. Эта смесь ему так понравилась, что он попросил британских торговцев чаем воссоздать этот вкус. Новый сорт чая с бергамотом практически мгновенно завоевал сердца многих англичан.

Пейте чай и согревайтесь в эти холодные зимние дни! 🫶

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Самые популярные зимние виды спорта: биатлон ⚫️⚫️⚫️⚪️⚫️

Сегодня биатлон — один из самых популярных и захватывающих видов спорта. Драйв, напряжение, интрига — все это делает его востребованным и интересным зрелищем. Он объединяет два вида спорта — лыжные гонки и стрельбу — в одну гонку.

В 1924 году на Олимпийских играх в Шамони состоялись гонки патрулей – в них команды из четырех участников бежали дистанцию 25 км и стреляли по воздушным шарикам.🎈Но эти соревнования по военному патрулированию рассматриваются, как отдельная дисциплина, а не биатлон.

Сам же биатлон как вид спорта был признан МОК в 1954 году, а уже в 1960 году биатлон дебютировал на Олимпийских играх в Скво-Вэлли.

В современном биатлоне существуют такие дисциплины:
🔘индивидуальная гонка;
🔘эстафета;
🔘спринт;
🔘гонка преследования;
🔘масс-старт;
🔘смешанная эстафета;
🔘сингл-микст.

Какие правила действую в современном биатлоне? 🤔

🚩Участники гонки стартуют по команде судьи. В зависимости от дисциплины, старт может быть общим или раздельным (спортсмены стартуют через установленные интервалы).

После прохождения определенной дистанции спортсменов ждет стрельба по мишеням. В случае промаха по мишеням, спортсмен наказывается прохождением штрафных кругов или просто получает штрафное время. ⏱

❌В ходе гонки спортсменам запрещено: срезать круги, игнорировать штрафные круги, оказывать умышленное физическое воздействие на других спортсменов.

🏆 Победителем гонки становится биатлонист, показавший лучшее время на дистанции или показавший лучшее время, если это гонка с раздельного старта.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Самые популярные зимние виды спорта: горнолыжный спорт ⛷

Горные лыжи – один из самых престижных, популярных и массовых зимних видов спорта. Это спуск на лыжах с гор по размеченной специальными флажками и воротами трассе.

🇳🇴 Считается, что спуск на лыжах с гор практиковался в Скандинавии с середины 18-го века, однако в спортивные соревнования этот вид превратился заметно позже. Первые упоминания о горнолыжных соревнованиях датированы второй половиной 19-го века.

Международная федерация лыжного спорта, в чью сферу ответственности входят и горные лыжи, была создана в 1924 году. На Олимпийских играх горнолыжный спорт дебютировал в 1936 году.

🎿Горнолыжный спорт включает в себя следующие дисциплины:

🔘Слалом - спуск с горы на горных лыжах по трассе длиной от 450 до 500 м. Трасса для слалома размечается воротами. Во время слалома спортсмен обязательно должен проехать через все ворота, за несоблюдение данного правила – дисквалификация.

🔘Гигантский слалом - отличается от обычного длиной трассы (от 1 до 1,5 км) и шириной ворот.

🔘Супергигант является ещё более сложной дисциплиной, это связано с большей длиной трассы и большими перепадами высот.

🔘Горнолыжная комбинация (альпийская комбинация или горнолыжное двоеборье) – вид горнолыжного спорта, победитель в котором определяется по результатам в нескольких видах.

🔘Скоростной спуск. Скоростная дисциплина, в которой спортсмену необходимо преодолеть специально подготовленную трассу на время.

🔘Командные соревнования. Смешанные соревнования на трассах по параллельному гигантскому слалому, где каждую команду представляют по двое мужчин и двое женщин.

Этот вид спорта широко развит в мире профессионального спорта и также является популярным видом активного отдыха, что доказывает ежегодная высокая посещаемость горнолыжных курортов.🏔

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Влияние генетики на спортивные результаты человека 🧬

Принято считать, что на все признаки организма влияют факторы двух категорий — генетика и факторы среды.

Так, некоторые признаки могут почти полностью определяться генотипом (например, группа крови) или меньше от него зависят (например, уровень витаминов, поступающих с пищей). Но большинство черт зависят сразу от обоих факторов. Это верно и для спортивных показателей, которые могут быть отражены в результатах генетического теста.

Признаки, которые зависят от генетики:

1️⃣Аэробная выносливость. Это максимальное количество кислорода, которое человек может потреблять в течение одной минуты. По результатам систематического обзора, этот показатель на 50% зависит от генетики — на него влияют более 90 генов. 

2️⃣Сила и масса мышц. Вклад наследственности в эти показатели ученые оценивают в 30—85%. Гены влияют в первую очередь на строение мышц, в них выделяют два типа волокон — медленные и быстрые. Соотношение этих типов, а также их количество во многом определяются генетически. 

3️⃣Склонность к получению травм. Вероятность травмироваться при занятиях спортом зависит от строения связок и сухожилий. Кроме того, от этих показателей может зависеть и тяжесть травмы.

4️⃣Показатели обмена веществ. По анализу генома можно выявить предрасположенность к увеличению или снижению уровней различных аминокислот, гормонов, связанных с транспортом кислорода или набором мышечной массы.

Далеко не все факторы спортивного успеха контролируются генами, однако можно с уверенностью сказать, что от них зависит предрасположенность к спортивным травмам, адаптационный потенциал организма и выносливость. 💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #гены #генетика