Как сократить количество потребляемой пищи? 🥙

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что неизбежно означает контроль порций. Вот несколько простых способов сократить порции, уменьшить калории и избавиться от жира без подсчета оставшихся минут до следующего приема пищи:

➡️Начинайте со стакана воды. Выпивайте стакан воды перед едой. При заполнении желудка водой переедание менее вероятно.

➡️Выбирайте подходящую посуду. Цвет тарелки напрямую влияет на количество потребляемой с неё пищи. Если вам необходимо съесть меньше, то старайтесь повысить цветовой контраст вашей пищи по отношению к тарелке, если же вы хотите съесть больше – то контраст должен быть минимальным.

➡️Используйте посуду небольших объемов. Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.

➡️Создайте атмосферу для размеренной трапезы. Растягивая время, вы дольше получаете наслаждение и меньше едите. Не забывайте жевать медленно и класть вилку во время перерывов, чтобы сделать прием пищи более продолжительным.

➡️Не отвлекайтесь во время еды. Во время еды выключайте телевизор и убирайте подальше телефон. Люди, которые во время еды смотрят телевизор, как правило, потребляют больше, чем те, кто едят без каких-либо отвлекающих факторов.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Почему важно носить перчатки осенью и зимой?🧤

Первоначально кажется, что перчатки — это всего лишь малозначительная деталь нашей одежды. Но на самом деле, перчатки играют намного более важную роль, особенно когда наступает холодная погода.

Вот пять причин, почему ношение перчаток является необходимостью в холода:

1️⃣ Защита от холода. Когда воздух на улице становится холодным и влажным, он может проникнуть в наши руки, заморозить пальцы и вызвать неприятное ощущение холода. Но надев перчатки, мы защищаем руки от неблагоприятных погодных условий, сохраняя тепло и комфорт.

2️⃣ Предотвращение обморожения. В холодную погоду руки подвергаются риску обморожения. Без перчаток, мы не в состоянии удерживать достаточное количество тепла в руках, что может привести к серьезным повреждениям кожи и тканей. Но перчатки действуют как барьер, предотвращая проникновение холода и защищая руки от обморожения.

3️⃣ Поддержка кровообращения. Когда наши руки охлаждены, кровообращение замедляется. Это может привести к онемению пальцев и даже вызвать проблемы с суставами. Но когда мы надеваем перчатки, они помогают сохранить тепло и стимулируют нормальное кровообращение, обеспечивая здоровье наших рук даже в самые холодные дни.

4️⃣ Защита от травм. Когда руки мерзнут, мы становимся менее ловкими и из-за этого повышается риск получения травм. Перчатки помогают нам сохранять чувствительность и гибкость в руках, защищая их от травм, вызванных непредвиденными падениями или другими несчастными случаями.

5️⃣ Мода и стиль. Носить перчатки не только полезно, но и модно. Всегда кажется впечатляющим, когда у человека в зимнем гардеробе есть стильные и элегантные перчатки. Они могут добавить нотку изысканности и индивидуальности к любому образу, при этом защищая руки от холода и обеспечивая комфорт.

Вложение в пару качественных перчаток может оказаться отличной инвестицией в ваше здоровье и стиль.👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Настольный хоккей. История создания 🏒

Как и многие другие игры, настольный хоккей придумали энтузиасты. Причины могли быть разными, от отсутствия каких-либо развлечений до невозможности приобрести дорогие игрушки детям.

Изобретателем настольного хоккея считается канадец Дональд Манро. Хоккей с шайбой появился в 1932 году в Канаде и стал наиболее популярной в этом государстве спортивной игрой. Естественно, что и настольный аналог впервые появился в стране Кленового Листа.

Дональд Манро не был состоятельным человеком и не мог себе позволить дорогие подарки детям на Рождество. Благодаря собственной смекалке и стараниям ему удалось придумать и собрать первый настольный комплект и подарить его своим детям.

У настольного хоккея в его первой модификации были такие особенности:

🔠В качестве основных материалов для создания комплекта использовались металлическая проволока, обрезки древесины и куски стали, часовые пружины.

🔠Площадка для игры представляла собой прямоугольную поверхность, которая делилась на две половины – по одной части каждому игроку.

🔠Небольшой наклон частей поля обеспечивал скатывание шайбы в сторону ворот противника. Для перемещения шайбы использовался достаточно простой часовой механизм.

🔠Фигурки игроков были выполнены в виде лапок на пружинах. Движение игроков также выполнялось за счет работы часовых пружин.

🔠На воротах устанавливались деревянные болванки, которые можно было двигать рычагами вправо или влево.

Конструкция была простой, удобной и продвинутой для своего времени. Идея Дональда Манро получила развитие, на рынке стали появляться профессиональные модели, выполненные по схожему принципу.

В холодную пору или дождливый вечер, когда нет возможности выйти на улицу, старая добрая игра соберет всю семью вместе.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Дышите — не дышите! Полезно ли задерживать дыхание? 😮‍💨

Различают 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох несут ответственность за внешнее дыхание, оно нужно для нервной системы и мускулатуры, а внутреннее дыхание ответственно за все клетки в организме. Когда мы задерживаем дыхание внутри нас активизируется клеточное дыхание, оно ответственно за старение нашего организма и работу различных систем.

Задержка дыхания способна повысить стрессоустойчивость, сделать организм более крепким. Объяснение простое — такие преображения происходят благодаря перераспределению газов в организме. То есть при задержке дыхания снижается уровень кислорода и повышается уровень углекислого газа. Это приводит к тому, что организм вынужден адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что положительно сказывается на состоянии здоровья человека.

Что же происходит при задержке дыхания?

🔣 увеличивается количество митохондрий — генераторов энергии;
🔣 улучшается мозговое кровообращение;
🔣 ускоряется образование новых капилляров;
🔣 повышается эластичность кровеносных сосудов;
🔣 нормализуется кислородтранспортная функция крови;
🔣 улучшаются обменные процессы.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

На что мы не обращаем внимания при переходе на ЗОЖ-рацион? 🤔

Здоровое питание имеет огромное значение для нашего физического и психического благополучия, но мы иногда допускаем ошибки, которые могут снизить его эффективность:

1️⃣Первая ошибка, заключается в недостатке разнообразия в рационе. Когда мы стремимся к здоровому питанию, мы часто придерживаемся определенных продуктов или групп продуктов, которые считаются полезными. Однако, это может привести к недостатку важных питательных веществ, которые могут быть представлены в других продуктах. Поэтому важно включать в рацион широкий спектр продуктов различных групп, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

2️⃣Вторая ошибка, на которую мы обычно не обращаем внимания, это качество продуктов. Все мы знаем, что свежие, натуральные продукты лучше для нашего здоровья, но часто мы прибегаем к удобным и готовым к употреблению вариантам. Это может включать консервированную или быстро приготовленную пищу, которая может содержать добавки и консерванты.

3️⃣Третья ошибка, которую мы часто совершаем, это игнорирование размеров порций. Мы можем выбирать здоровые продукты, но если мы употребляем их в избытке, это может привести к перееданию и набору лишнего веса.

💧 При переходе на ЗОЖ-рацион мы должны обратить внимание на употребление достаточного количества воды в течение дня. Вода помогает увлажнить организм, поддерживает нормальную работу органов и улучшает обмен веществ.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Базовые принципы пилатеса 🧘‍♀️

Пилатес — это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века. Свой метод он назвал «контрология» — это наука о полном контроле тела, ума и духа. В основе занятий лежит последовательность из упражнений. Они прорабатывают все движения позвоночника, развивают дыхание, силу, гибкость и выносливость.

Основными принципами методики пилатеса являются:

🌸 Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.

🌸 Следующим принципом является концентрация. С помощью неё должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела.

🌸 Осознанное дыхание. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы.

🌸 Центрирование. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

🌸 Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему.

🌸 Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

🌸 И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем заменить классические приседания? Суперупражнение для дома 🏋

Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.

Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям. «Стенка» или «стульчик» - упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.

Техника выполнения:
🔘встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;
🔘ноги поставьте чуть шире плеч;
🔘опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;
🔘задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;
🔘встаньте и вернитесь в исходное положение;
🔘сделайте несколько подходов (от одного до пяти).

Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время. Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО