Что нельзя делать перед любой тренировкой?🤔

Тренировка - отличный способ улучшить свое физическое и психическое состояние, но для того, чтобы она была эффективной и безопасной, нужно соблюдать некоторые правила. Сегодня мы расскажем вам о вещах, которые нельзя делать перед тренировкой, чтобы не навредить своему здоровью и результатам.

💦Не пить воду. Очень важно следить за тем, сколько раз и когда вы пьете. Примерно за 30 минут до начала выполнения упражнений выпейте стакан слегка теплой воды. Это важно, так как вода способна разжижать кровь. Тем самым вы облегчаете подачу кислорода в клетки, ткани и мышцы.

🥙Голодать. Есть ошибочное мнение, что если голодать, то можно быстро сбросить вес. На самом деле вы только навредите себе, усугубите состояние здоровья. Настоятельно не рекомендуется изнурять себя голодовками: перед тренировкой нужно поесть за два часа. Если это перекус, то идеально подойдёт углеводная пища ― каши, салаты из овощей, орехи, черный шоколад и фасоль.

🥱Перегружать себя. Если вы запланировали тренировку, хорошо отдохните перед ней. Изнурительный физический труд без права на передышку ни к чему хорошему не приведет. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь дозированно, выбирайте самое подходящее для тренировок время, когда вы чувствуете себя бодрым.

🔝Ставить себе непосильные задачи. Перед тренировкой распланируйте, как будут проходить занятия. Поставьте себе всего несколько задач, которые вы способны будете выполнить в ограниченный промежуток времени. Если систематически заниматься, вы достигнете колоссальных результатов.

😫Поддаваться стрессу. Если вы испытываете стресс, пользы от тренировок не будет. Гормон кортизол понижает работоспособность и интенсивность расщепления жира. Лучше позаниматься спокойными делами, которые приводят мысли в порядок, а после уже начинать тренировку.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Спорт и здоровье - два неразрывно связанных понятия. Многие люди занимаются спортом, чтобы поддерживать своё здоровье и достигать определенных результатов. Однако, не менее важно правильно завершить тренировку, чтобы избежать негативных последствий и получить максимальную пользу от занятий.

Что нельзя делать после любой тренировки🌸

🌸 Сразу же прекращать занятия. После тренировки необходимо провести небольшую заминку и постепенно снизить интенсивность физической активности.

🌸Не пить достаточного количества воды. Во время физической активности мы теряем много жидкости через пот, поэтому важно восполнить ее запасы. Вода помогает организму восстановиться, поддерживает правильную температуру тела и улучшает обмен веществ.

🌸Сразу же принимать горячий душ. Во время тренировки наш организм нагревается и резкое понижение температуры может вызвать судороги и даже обморок. Поэтому, рекомендуется сначала отдохнуть, пройтись немного или принять теплый душ, а затем уже принимать горячую ванну.

🌸Переходить к плотному приему пищи. Лучше дать организму немного времени на восстановление и только потом приступать к еде. В это время важно употреблять пищу, богатую белками, чтобы помочь мышцам восстановиться. Фрукты и овощи также являются полезным выбором, так как они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогут укрепить иммунную систему.

Правильное завершение тренировки имеет большое значение для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Спортивные рекорды в необычных дисциплинах🏆

👧 Рекорд России по подтягиваниям. Юная спортсменка Варвара Черняк выполнила 16 подтягиваний. Достижение официально было зарегистрировано Книгой рекордов страны. Варвара Черняк — самая обычная 5-летняя девочка из Химок. Она ходит в детский сад №37 «Лучик» в микрорайоне Подрезково, занимается спортом. Новоиспечённая рекордсменка России планирует установить ещё как минимум 30 рекордов.

🏊 Через Берингов пролив. Красноярские пловцы Николай Петшак и Наталья Усачёва преодолели вплавь 134 км Тихого и Северного Ледовитого океанов. Заплыв продолжался шесть суток — от мыса Дежнева на Чукотке до мыса Принца Уэльского на Аляске. Температура воды была всего два градуса. Тем самым они установили мировой рекорд по дальности заплыва в ледяной воде и получили право пронести факел с Олимпийским огнём 2014 года.

🏋️ Жим штанги под водой с задержкой дыхания. Виталий Вивчар из Томска в августе 2020 года установил новый рекорд «Гиннесса» по жиму штанги под водой с задержкой дыхания. Событие официально зафиксировали на озере Лебяжьем в поселке Победа Томской области. Россиянин в положении лежа отжал штангу от груди на вытянутые руки. Вес снаряда составлял 50 кг, количество упражнений он исполнил 76 раз. Это на 14 раз больше, чем предыдущий рекорд жителя США.

🏂 Массовый спуск с горы в купальниках. Чтобы прославиться на весь мир, не обязательно обладать какими-то особыми способностями. Иностранцы для этого часто используют флешмобы — группа людей собирается вместе и выполняет определенное действие. Россияне организовали массовый лыжный спуск со снежной горы в купальниках. Рекорд был установлен в 2016 году в Сочи на Красной поляне, курорте «Роза Хутор» (1008 человек).

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Прыжки на скакалке в домашних условиях 🏠

Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.

Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:

🔘Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягодицы и красивую линию бедер.

🔘Спина: широчайшие мышцы и разгибатели. Эти мышцы поддерживают позвоночник: исправляют осанку и предотвращают сколиоз.

🔘Живот: косые и прямые мышцы живота. Для максимальной нагрузки прыгайте на носках и с подтягиванием бедра к туловищу.

🔘Руки: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Для полноценной проработки их нужно нагружать дополнительно, например, использовать утяжелители.

Прыжки на скакалке — полезное и универсальное упражнение. Можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку. Заниматься можно где угодно: в зале, на улице, дома. Скакалка прекрасно заменит кардиотренажеры.💪

🧒 А еще это настоящий лайфхак для родителей. Научите ребенка прыгать на скакалке, и выделять время на фитнес станет проще и интереснее.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Питание для здоровья сердца🫀

1. Правило пяти порций
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов (500 г). Они являются источником клетчатки, которая как губка впитывает избыток жиров и выводит их из организма. Например, одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свеклы.
Есть ещё сухофрукты: курага, чернослив, финики, изюм содержат много калия, магния, различных витаминов, полезных для организма в целом и для сердца в частности.

2. Не забывайте про клетчатку
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно - сосудистой системы. В нём много витаминов группы В и клетчатки. Полезны и крупы – особенно рис, гречка, полба. Они помогают выводить «плохой» холестерин.

3. Выбирайте полезные жиры

🌻Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Точно так же полезны для сосудов вещества, которые есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам включать больше рыбы в свой рацион, например, сельдь, скумбрию или лосось.

🐟Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. 🥜Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причём как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).

❌Меньше сахара
Очень важно ограничить количество сахара в рационе. Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.

❗Разумно используйте соль
Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г. Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления – чем её меньше, тем ниже давление.

Стоит придерживаться правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе. Будьте здоровы!🙌

👩‍🔬Перечисленные рекомендации – мнение экспертов-кардиологов и Европейского общества кардиологов. #мвцГТО #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО

Любимый фрукт спортсменов🍌

Фрукты – это кладезь витаминов и минералов. Благодаря восполнению полезных нутриентов они поддерживают здоровье, что крайне важно при регулярных тренировках.

За счет высокого содержания фруктозы и быстрых углеводов, они мгновенно утоляют чувство голода. Это может быть полезно, если спортсмен пропустил прием пищи и нуждается в подпитке. Кроме того, данные компоненты увеличивают энергический потенциал, восстанавливают уровень гликогена и подавляют чувство усталости.

А знали ли Вы что, самым популярным и любимым фруктом спортсменов являются бананы?🍌

Этот тропический фрукт является источником витаминов A, B и C, а также он богат такими минералами как кальций, железо и фосфор. Регулярное употребление бананов способствует укреплению нервной системы. Съев банан перед тренировкой, вы повысите свою выносливость. 💪

Плоды содержат быстрые углеводы и достаточное количество сахара. Для людей с лишним весом их употребление нежелательно. Однако для спортсменов они представляют огромную пользу (при условии грамотного и дозированного съедания).

Прежде всего, они мгновенно повышают уровень энергии, что крайне важно перед началом тренировочного процесса и по его окончании. В результате проведенных исследований было установлено, что бананы минимизируют риск возникновения мышечных спазмов. Кроме того, они благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии и снижают риск развития депрессии.😃

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как снизить риск болезней осенью и укрепить свое здоровье? 🤒

Похолодание при переходе от лета к осени настигает нас внезапно из-за обманчивого бабьего лета. Иммунитет страдает в первую очередь — двух минут на сквозняке часто хватает, чтобы заболеть на пару дней. Вот несколько легких осенних привычек, чтобы не заболеть:

😴 Высыпаться. Главное базовое средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд.

🧣 Утепляться. Осенью температура в помещении и на улице очень отличается, так что лучше быть готовыми ко всему.

🪟 Следить за воздухом в помещении. Сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды. Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам.

🍶 Пить полезные напитки. Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние. Травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным.

🥙 Есть свежее. Свежее — необязательно овощи, фрукты и зелень, но и просто продукты с минимальной обработкой. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей — они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.

🚶 Ходить пешком. «Пойти в спортзал с осени» — замечательное обещание, которое нечасто выполняется, и корить себя за это не нужно. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни активностью, например, ходьбой.

🛌 Отдыхать при первых проявлениях слабости. Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа — отличный способ нивелировать все достижения отдыха. Заземляйтесь и приостановите дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как кофе влияет на организм спортсмена?☕️

Речь сегодня пойдет о любимом многими напитке и его пользе для спортсмена. Для кого-то это уже стало традицией, кто-то не верит в эффективность кофе, а кто-то просто не знает о тех плюсах и минусах, что таит в себе этот горячий и ароматный напиток.

➕Так что дает спортсменам кофе:

🌸Повышает выработку адреналина. Тот высвобождает жиры, которые используются как топливо. Поэтому кофе можно считать легким жиросжигателем.
🌸Влияет на сами мышцы. Кофеин стимулирует и улучшает их функцию.
🌸Кофе подавляет ощущение усталости. Правда, подобный эффект кратковременный и носит функцию «разгона».
🌸Кофеин временно повышает уровень тестостерона, что дополнительно увеличивает силу и скорость.

Научные исследования показали, что две чашки кофе (470 мл) увеличивают эффективность тренировки и работоспособность на 22%. Силовые показатели повышаются на 10%.

Вечерние тренировки зачастую не обходятся без кофе, что открывает нам второе дыхание.

😀Но все же стоит помнить, что у употребления кофе перед тренировкой есть свои минусы:

🌸Кофе влияет на ваш режим сна, поскольку возбуждает центральную нервную систему. Поэтому кофе в вечернее время пить не рекомендуется.
🌸Кофеин изнашивает наши надпочечники — заставляет их вырабатывать гормоны неестественным путем. Надпочечники становятся ленивыми и начинают плохо работать.
🌸Кофеин выводит из организма кальций. А это красота ногтей, волос и зубов.
🌸Помимо того что кофеин не позволяет усвоиться макро— и микронутриентам, он еще и обезвоживает организм.

Дискуссия о том, полезно или вредно пить кофе, идет уже несколько десятилетий. Очевидно, что польза и вред кофе для организма человека определяются интенсивностью его употребления. И помните, что в любом случае организм начнет вырабатывать толерантность к кофеину. Если вы почувствовали, что точно рассчитанная доза уже не поднимает показатели силы и выносливости, нужно сделать перерыв.

❓А вы как считаете, помогает ли кофе перед тренировкой?

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Правила безопасных тренировок

Занятия физической культурой и спортом, безусловно, полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Однако подойти к построению тренировочного процесса необходимо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.

Следующие 8 правил безопасной тренировки поберегут здоровье и улучшат отдачу от тренировки:

🌸 В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так вы подготовите мышцы к предстоящим нагрузкам.
🌸 Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
🌸 Не тренируйтесь в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
🌸 Осваивая новое упражнение, работайте с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику. Лучше это делать под руководством тренера.
🌸 Дышите правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению.
🌸 Поддерживайте водный баланс. Пейте воду, даже если не чувствуете жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.
🌸 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.
🌸 После тренировки проведите заминку, сделайте растяжку и массаж.

И ещё одно простое правило: всегда приходите на тренировку в хорошем настроении. Позитивный настрой на тренировке — половина успеха!😌

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

🇷🇺 С Днём народного единства!

День народного единства – это еще один замечательный повод, чтобы рассказать о великой истории нашего народа, его подвигах и достижениях.🏆💪

Этот день, имея вековые традиции, объединяет нас, внушает гордость и любовь к нашей великой стране.🫂

Пусть укрепляется вера, торжествует справедливость, солидарность, милосердие и любовь к ближнему.

Пусть этот день напоминает нам о том, что мы сильны вместе и что наше единство - наша сила.💪🎉

#мвцГТО #комплексГТО #деньнародногоединства #подтяниськдвижению