Как сохранить здоровье суставов?🙂

Подвижность костей человеческого организма обеспечивается за счет множества суставов. Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений, другие по своему назначению малоподвижны.
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

🥙Правильное питание
Правильное питание играет важнейшую роль в сохранении здоровья и подвижности суставов. Обилие в рационе высококалорийной и жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов само по себе суставам не вредит, но легко приводит к ожирению. Лишний вес увеличивает давление на опорные суставы — коленные и тазобедренные.

🏃‍♂️Польза физической нагрузки
Спорт — это жизнь, а еще качественная работа суставов. Обратите внимание на ходьбу, в том числе лыжную и скандинавскую. Передвижение с опорой на палки снимает нагрузку с суставов, как и плавание. Это еще один из немногих видов спорта, который прорабатывает все группы мышц и практически не имеет противопоказаний.

👩‍💻Организация рабочего места
Всем желающим сохранить здоровье своих суставов нужно позаботиться правильной организацией своего рабочего места. Офисным работникам следует подобрать стул с регулируемой высотой, чтобы можно было менять расстояние до пола.

👣Ортопедические стельки
Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будут ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как не заболеть в сезон простуд?🤔

Сделать это достаточно просто, если соблюдать самые простые правила:

🚿Закаливание. Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ.

😴Отдых. Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.

🏃Физкультура. Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь в спортзал.

🧼Гигиена. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком.

🥙Питание. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. И не забывайте пить больше воды.

❗️Необходимо помнить, если несмотря на все профилактические мероприятия избежать простуду не удалось, необходимо вовремя обратиться к врачу и начать лечение. Будьте здоровы!🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Что, кроме воды, можно пить во время тренировки, а что нельзя?🤔

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок.

❓Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

➡️Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они повышают выносливость организма.

➡️Натуральные соки. Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

➡️Травяные настои. Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий.

➡️BCCA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений.

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:
❌кофе и кофеинсодержащие напитки;
❌энергетики;
❌газированные напитки;
❌соки промышленного производства;
❌алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. 💪

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Польза фитнеса для сердца🫀

Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.

Правильные тренировки помогают:
✴️увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
✴️укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
✴️усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
✴️снизить уровень холестерина, а, значит, риск образования тромбов.

Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?

🚶‍♂️Ходьба и скандинавская ходьба. Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.

🏃‍♂️Бег. Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.

🏊‍Плавание. Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что касается силовых упражнений, они также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как правильно организовать свой сон, чтобы выспаться?🤔

Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память. Однако все это возможно только при условии правильного сна.

Вот несколько советов по организации своего сна:

🛌 Подготовьте спальню. Вам будет легче уснуть, если в комнате будет темно и прохладно. Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух поможет улучшить кровоснабжение мозга и тканей, а также снизить риск инфекций дыхательных путей.

📲 Уберите гаджеты. Как минимум, за 1,5 часа до сна уберите в сторону ноутбук и смартфон. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну, а еще поможет организму выработать гормон сна мелатонин.

🥪 Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна и состоять из легких продуктов. Тяжелая пища создает повышенную нагрузку на ЖКТ, еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ.

⏰ Соблюдайте режим сна. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Это поможет избежать «социального джетлага» – несовпадения времени сна в течение рабочей недели и по выходным.

🏃 Не занимайтесь активной физической или умственной деятельностью перед сном. Физическая активность способствует выработке гормонов, которые могут затруднить засыпание. Умственная деятельность стимулирует мозг и не дает ему переключиться в режим сна. Лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а перед сном почитать что-то легкое.

🧘 Расслабьтесь. Чтобы быстро и крепко заснуть, организм должен быть расслаблен. Для этого можно попробовать вспомогательные методы, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и др. Они помогут успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.

Если вы плохо спите, просыпаетесь уставшими и хотите это изменить, то попробуйте следовать этим советам, и тогда ваш сон наладится.🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО