Чем полезен полдник?🤔

В современном мире, где жизнь протекает в стремительном ритме, забота о здоровье и правильном питании становится все более актуальной.

Полдник – это легкая закуска через несколько часов после обеда, но до ужина. Он имеет не только важное значение в рационе питания, но также полезен для здоровья в целом. Полдник способен удовлетворить голод и поддержать организм в течение дня.

⚡️Немаловажное значение полднику придается и в плане улучшения качества и эффективности умственного труда. Регулярное принятие полдника способствует улучшению умственной и физической активности, увеличению концентрации и продуктивности.

⚡️Полдник полезен не только для поддержания нормальных физиологических функций, но и для контроля аппетита. Если мы пропускаем полдник, есть вероятность, что на обед мы будем так голодны, что съедим слишком много пищи, что приведет к избыточному питанию.

⚡️Для полноценного полдника рекомендуется выбирать продукты, богатые белками, сложными углеводами, витаминами и минералами. Это могут быть фрукты, овощи, йогурт, орехи, сыр, творог и другие полезные продукты.

Таким образом, полдник играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Он помогает поддерживать правильные характеристики метаболизма, не допускает возникновение ощущения голода и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как сохранить здоровье суставов?🙂

Подвижность костей человеческого организма обеспечивается за счет множества суставов. Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений, другие по своему назначению малоподвижны.
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

🥙Правильное питание
Правильное питание играет важнейшую роль в сохранении здоровья и подвижности суставов. Обилие в рационе высококалорийной и жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов само по себе суставам не вредит, но легко приводит к ожирению. Лишний вес увеличивает давление на опорные суставы — коленные и тазобедренные.

🏃‍♂️Польза физической нагрузки
Спорт — это жизнь, а еще качественная работа суставов. Обратите внимание на ходьбу, в том числе лыжную и скандинавскую. Передвижение с опорой на палки снимает нагрузку с суставов, как и плавание. Это еще один из немногих видов спорта, который прорабатывает все группы мышц и практически не имеет противопоказаний.

👩‍💻Организация рабочего места
Всем желающим сохранить здоровье своих суставов нужно позаботиться правильной организацией своего рабочего места. Офисным работникам следует подобрать стул с регулируемой высотой, чтобы можно было менять расстояние до пола.

👣Ортопедические стельки
Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будут ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как не заболеть в сезон простуд?🤔

Сделать это достаточно просто, если соблюдать самые простые правила:

🚿Закаливание. Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ.

😴Отдых. Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.

🏃Физкультура. Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь в спортзал.

🧼Гигиена. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком.

🥙Питание. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. И не забывайте пить больше воды.

❗️Необходимо помнить, если несмотря на все профилактические мероприятия избежать простуду не удалось, необходимо вовремя обратиться к врачу и начать лечение. Будьте здоровы!🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Что, кроме воды, можно пить во время тренировки, а что нельзя?🤔

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок.

❓Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

➡️Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они повышают выносливость организма.

➡️Натуральные соки. Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

➡️Травяные настои. Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий.

➡️BCCA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений.

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:
❌кофе и кофеинсодержащие напитки;
❌энергетики;
❌газированные напитки;
❌соки промышленного производства;
❌алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. 💪

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО