Чем полезны прогулки на свежем воздухе?🚶‍♂️

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте.

В чем польза?🤔

😃Повышают настроение, избавляют от стресса. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а аромат деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдёт какой-нибудь парк.

💪Улучшают здоровье. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

⚡️Наполняют энергией. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

😴Улучшают сон. Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее.

🧠Улучшают работу мозга. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%.

👨‍👩‍👧‍👦Укрепляют отношения в семье. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезен полдник?🤔

В современном мире, где жизнь протекает в стремительном ритме, забота о здоровье и правильном питании становится все более актуальной.

Полдник – это легкая закуска через несколько часов после обеда, но до ужина. Он имеет не только важное значение в рационе питания, но также полезен для здоровья в целом. Полдник способен удовлетворить голод и поддержать организм в течение дня.

⚡️Немаловажное значение полднику придается и в плане улучшения качества и эффективности умственного труда. Регулярное принятие полдника способствует улучшению умственной и физической активности, увеличению концентрации и продуктивности.

⚡️Полдник полезен не только для поддержания нормальных физиологических функций, но и для контроля аппетита. Если мы пропускаем полдник, есть вероятность, что на обед мы будем так голодны, что съедим слишком много пищи, что приведет к избыточному питанию.

⚡️Для полноценного полдника рекомендуется выбирать продукты, богатые белками, сложными углеводами, витаминами и минералами. Это могут быть фрукты, овощи, йогурт, орехи, сыр, творог и другие полезные продукты.

Таким образом, полдник играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Он помогает поддерживать правильные характеристики метаболизма, не допускает возникновение ощущения голода и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как сохранить здоровье суставов?🙂

Подвижность костей человеческого организма обеспечивается за счет множества суставов. Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений, другие по своему назначению малоподвижны.
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

🥙Правильное питание
Правильное питание играет важнейшую роль в сохранении здоровья и подвижности суставов. Обилие в рационе высококалорийной и жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов само по себе суставам не вредит, но легко приводит к ожирению. Лишний вес увеличивает давление на опорные суставы — коленные и тазобедренные.

🏃‍♂️Польза физической нагрузки
Спорт — это жизнь, а еще качественная работа суставов. Обратите внимание на ходьбу, в том числе лыжную и скандинавскую. Передвижение с опорой на палки снимает нагрузку с суставов, как и плавание. Это еще один из немногих видов спорта, который прорабатывает все группы мышц и практически не имеет противопоказаний.

👩‍💻Организация рабочего места
Всем желающим сохранить здоровье своих суставов нужно позаботиться правильной организацией своего рабочего места. Офисным работникам следует подобрать стул с регулируемой высотой, чтобы можно было менять расстояние до пола.

👣Ортопедические стельки
Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будут ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как не заболеть в сезон простуд?🤔

Сделать это достаточно просто, если соблюдать самые простые правила:

🚿Закаливание. Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ.

😴Отдых. Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.

🏃Физкультура. Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь в спортзал.

🧼Гигиена. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком.

🥙Питание. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. И не забывайте пить больше воды.

❗️Необходимо помнить, если несмотря на все профилактические мероприятия избежать простуду не удалось, необходимо вовремя обратиться к врачу и начать лечение. Будьте здоровы!🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО