Начните свой день с хорошего завтрака

Первый прием пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.

😊Важность завтрака для организма.
Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше.

😊Что нужно сделать перед завтраком?
Утром, сразу после сна, если вы не совсем проснулись и аппетит еще не появился, полезно выпить стакан теплой воды. Важно сделать зарядку или легкую гимнастику. Все эти процедуры улучшат аппетит.

😊Каким должен быть завтрак?
Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная задача – зарядить нас энергией на целый день. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией.

😊Что лучше есть утром?
Полноценный вариант завтрака – каша. Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго. Кроме того, в крупах много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, которые полезны для всех органов.

Еще один вариант для завтрака – йогурт или мюсли с фруктами. Можно приготовить омлет с сыром и дополнить его легким салатом из свежих овощей. Не забудьте про белок – это яйца, творог, орехи, филе курицы.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Полезная привычка 🤩

Многие из тех, кто не знает, с чего начать свое знакомство со спортом, начинают его с ходьбы по лестнице, заменяя ею привычное перемещение на лифте.
А что будет, если такая физическая нагрузка будет присутствовать в жизни каждый день?

⚡️Тренировка мышц
Это принесет большую пользу вашей мускулатуре и прежде всего мышцам ног.
Следует учитывать, что при спуске в работу включаются одни мышцы, а при подъеме — другие.

⚡️Кардиоэффект
Ходьба по лестнице может принести огромную пользу сердечно-сосудистой системе, ведь это просто идеальная кардионагрузка, которая задействует в работе различные группы мышц и обеспечивает повышенное потребление организмом кислорода.

Как и любая другая физическая нагрузка, ходьба по лестнице требует соблюдения определённых правил осторожности, чтобы не было травм.

Подниматься и спускаться по лестнице - это хорошая кардиотренировка и замечательное упражнение для ног. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, коленями или спиной, следует быть осторожным, так как это может создавать дополнительную нагрузку на суставы.

Важно помнить, что перед началом новой программы физической активности лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы удостовериться, что план тренировок подходит именно вам.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Подборка интересных книг про спортсменов📚💪

Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с подборкой книг про легендарных российских спортсменов.

✴️Максим Макарычев: Валерий Харламов
Книга о великом советском хоккеисте, чье мастерство в обращении с шайбой вызывало восхищение у миллионов болельщиков по всему миру. "Легендой" еще при жизни называли 17-го номера непобедимой советской сборной не только у нас в стране, но и на родине хоккея - в Канаде. Но вместе с тем это книга о невероятно светлом, честном и порядочном человеке, каким был Валерий Борисович Харламов. Существенную часть книги составили воспоминания людей, близко знавших Валерия Харламова. О многих фактах его биографии здесь рассказывается впервые.

✴️Владимир Галедин: Лев Яшин. Вратарь нашей мечты
В истории отечественного спорта нет более громкого имени. Победитель Кубка Европы и олимпийский чемпион, единственный из россиян обладатель "Золотого мяча" - приза лучшему футболисту Европы - и первый и до сих пор единственный в мире вратарь, завоевавший этот трофей, он заслужил всеобщую любовь и уважение своими человеческими качествами - исключительной порядочностью, скромностью, беззаветной преданностью родному клубу - московскому "Динамо". О спортивном и жизненном пути Льва Ивановича Яшина рассказывает книга известного историка футбола Владимира Галедина.

✴️Светлана Замлелова: Александр Алехин. Партия с судьбой
Всемирно признанный шахматный гений и единственный чемпион мира, умерший непобеждённым – Александр Александрович Алехин является национальным достоянием России. Именно он прославил русскую шахматную школу, отличавшуюся от других школ неприятием шаблонов и отношением к шахматам, как к творческому процессу, когда красота и нетривиальность партии ставится выше победы. Алехин является феноменом, единственным в истории шахмат.

Поделитесь в комментариях книгами про великих спортсменов, которые вы знаете.🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?🚶‍♂️

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте.

В чем польза?🤔

😃Повышают настроение, избавляют от стресса. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а аромат деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдёт какой-нибудь парк.

💪Улучшают здоровье. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

⚡️Наполняют энергией. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

😴Улучшают сон. Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее.

🧠Улучшают работу мозга. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%.

👨‍👩‍👧‍👦Укрепляют отношения в семье. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО