5 фактов о беге в холодное время года 🏃‍♀️❄️

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:

1⃣ Бегать в минусовую температуру не вредно для лёгких. Даже при самой холодной погоде воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела.

2⃣ Зимой в воздухе содержится на 30% больше кислорода, чем в летнее время. Это облегчает дыхание во время бега. А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.

3⃣ При беге в холодную погоду организм тратит больше энергии на то, чтобы согреться и не дать замёрзнуть мышцам. За счёт этого происходит большая трата калорий.

4⃣ Бег в холодное время года отличается покрытием, по которому спортсмену приходится передвигаться. Повышается концентрация внимания. Вы стараетесь больше слушать свое тело, а не бежать на автомате. Задействуются все глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса и ног.

5⃣ Бег в холодное время года закаляет не только организм, но и характер: такие тренировки помогают восстанавливать и сохранять душевное равновесие и избавляться от негативных эмоций.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезна куркума?

Куркума – многолетнее травянистое растение семейства имбирных. Из его корневищ изготавливается одноименная специя, которая является одним из основных ингредиентов многих блюд.

➡️ Снятие воспалений. Ученые считают, что хронические воспаления — главная причина многих распространенных заболеваний. Куркума обладает сильным противовоспалительным действием.

➡️ Антиоксидантные свойства. Окисление организма считается одним из механизмов, ускоряющих старение и провоцирующих болезни. Антиоксиданты, такие как куркума, защищают организм от свободных радикалов. Помимо этого, они повышают активность собственных антиоксидантных ферментов.

➡️ Улучшение работы мозга. Раньше считалось, что нейроны со временем теряют способность делиться и размножаться. Однако теперь известно, что они способны образовывать новые связи и увеличиваться в количестве. Одна из основных причин этого процесса — нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — тип гормона роста. Куркуму можно добавлять в еду для профилактики данных состояний.

➡️ Снижение риска сердечных заболеваний. Болезни сердца возникают по многим причинам — от генетической предрасположенности до образа жизни. Но ученые уверены, что куркума может предотвратить проблемы со здоровьем. Она улучшает функцию эндотелия, выстилающего стенки кровеносных сосудов.

➡️ Замедление старения. Куркума помогает бороться с возрастными изменениями и хроническими заболеваниями. Ее часто используют как добавку в витаминных комплексах для поддержания молодости и красоты. Она действует как антиоксидант, улучшает кровообращение и, соответственно, процессы регенерации кожи. Специя усиливает синтез коллагена и способствует заживлению мелких ран.

Однако перед употреблением куркумы стоит проконсультироваться с врачом, так как она может быть противопоказана при некоторых хронических заболеваниях.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Почему просто считать калории - бесполезно?

🌿Калории — это количество энергии, высвобождаемой при сжигании стандартной единицы обезвоженного продукта питания.

Почему подсчёт калорий может быть бесполезным?

🌿Калорийность продуктов не идентична
Например, перекус в виде йогурта с орехами или в виде колы с картошкой фри будет примерно одинаковым по калорийности, но если выбрать первый вариант, похудеть удастся гораздо быстрее.

🌿Организм по-разному усваивает разные продукты
У всех разный возраст, вес, обмен веществ, физическая нагрузка и так далее. А на этикетках продуктов, как правило, пишется усредненная калорийность.

🌿Подсчёт калорий забирает много энергии и времени
На эти действия тратятся ресурсы, которые можно направить на что-то более важное.

🌿Все очень индивидуально, поэтому подсчет калорийности можно принимать во внимание, составляя рацион, но постоянно подсчитывать калории не стоит.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как провести новогодние каникулы, чтобы ни о чем не жалеть?🎄

Как отмечать Новый год и что делать всю праздничную неделю, чтобы потом быстро войти в рабочий ритм, рассказала врач-эндокринолог, диетолог Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анастасия Подхватилина.

🌿Не нужно спать до обеда — даже если легли за полночь.

Чтобы быстро войти в ритм после новогодних праздников,
в первую очередь, не нужно сильно этот ритм сбивать.

Человек зависим от своих суточных ритмов — своевременная выработка нужных гормонов в разное время суток помогает нам поддерживать циклы сна и бодрствования, и нарушения этих циклов нарушает процессы адаптации.

🕖В новогодние праздники так приятно поспать до обеда. Но избыток сна вреден не меньше его нехватки. К тому же, сон — не вклад, куда можно отложить лишние часы сна на рабочие дни. Световой день в январе еще короткий, и нужно бережно относится к каждому светлому часу. В начале января солнце будет вставать около 9:00, а к 17:00 уже будет темно.

Нам гораздо полезнее будет вставать во время праздников утром, с восходом солнца

🕖Если встать в 09:00, организм вполне успеет выспаться, даже если заснет в 00:00–01:00.

🌿Еще одна хорошая, но достаточно дорогая стратегия — уехать куда-нибудь на праздники.

Не обязательно на море или в другую страну — поездка в другой город тоже принесет новые впечатления и разнообразит долгие выходные.

Можно навестить родственников или старые, памятные места, а можно отправиться туда, где еще никогда в жизни не были.

В любом случае, как мы сами создаем себе новогоднюю атмосферу праздника, так мы и создаем себе сами праздники.
А чтобы они были насыщенные и интересные, продумайте их уже сегодня.

Выбор всегда за вами! 🙌🏻🛷⛸🏒❄️

Продолжение статьи

#лрц_диетолог #нмицлрц #мвцГТО #комплексГТО #ГТО

Как провести время с семьёй в новогодние праздники: 5 идей 🎄

До новогодних каникул осталось совсем немного дней, а это значит, что пора подумать над тем, как провести праздники разнообразно и насыщенно. Вот несколько идей, которые не заставят скучать в выходные:

1️⃣ Займитесь зимними видами спорта
Пока погодные условия располагают к энергичному отдыху, нужно как можно чаще проводить время на свежем воздухе и занимать себя различными активностями. Покатайтесь на ватрушках, лыжах, коньках или сноуборде, поиграйте в снежки или слепите снеговую бабу. ⛸

2️⃣ Семейный поход на новогодние представления
Театры, музеи предлагают широкий выбор праздничных программ для детей, которые можно посетить всей семьей. ☃️

3️⃣ Испечь имбирные пряники
Традиционное новогоднее лакомство, несложное в приготовлении. После того как пряники будут готовы, можно устроить дегустацию и оценить творения друг друга.❄️

4️⃣ Маленькое путешествие
Собирайтесь всей семьей и отправляйтесь в небольшую поездку, которая принесет много неожиданных открытий. 🚗

5️⃣ Поход в кинотеатр или домашний просмотр новогодних комедий и мультфильмов
Для большой семьи это прекрасный способ развеяться и пообщаться, делясь впечатлениями от киноленты. 🎬

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Уверены, что сдача норм ГТО под силу только молодым? Владимир Сергеевич Кульков из Калужской области готов с вами поспорить!

👏В 91 год он успешно выполняет нормативы на золотой знак отличия. Его секрет — в здоровом образе жизни, ежедневных тренировках и большой любви к физкультуре и спорту.

🏐Тренироваться Владимир Сергеевич начал с 9 лет. В студенчестве он выступал за факультет на соревнованиях по лёгкой атлетике, участвовал в лыжных гонках, играл в волейбольных и футбольных командах.

🏆В 48 лет Владимир Сергеевич выполнил норматив кандидата в мастера спорта по зимнему полиатлону — комплексным соревнованиям, которые развивают силу и выносливость, — а в 74 года подтвердил его.

⛷И сейчас спортивный дедушка старается не пропускать соревнования. В 2020 году он пробежал 5 км на Калужском космическом марафоне, в 2022-м занял 2-е место на областных соревнованиях по северной ходьбе, а в 2023-м стал самым возрастным участником «Лыжни России».

А заниматься спортом с комфортом в любом возрасте в нашей стране поможет новый нацпроект «Развитие физической культуры и спорта».

#нацпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов