С Днем Матери! 🌸

День матери – один из самых теплых праздников, посвящённый самым близким и дорогим сердцу людям – нашим мамам.

Материнская любовь согревает и оберегает нас, помогает преодолевать жизненные невзгоды, надеяться, верить в успех. И не важно, сколько нам лет – мамино доброе слово, её ласковый взгляд, мудрый совет нужны и ребенку, и взрослому. 🤗

Дорогие мамы, примите слова признательности и уважения! Желаем огромного счастья и крепкого здоровья!

Пусть ваша самоотверженность, терпение, самоотдача, труд вернутся заботой и благодарностью ваших детей, и всего общества!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Инсулин и спорт 💪

Инсулин – это гормон белковой природы. В том или ином количестве он вырабатывается в организме здорового человека и доставляет к клеткам энергию, полученную из еды. То есть, инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клеток, где она расщепляется и преобразуется в энергию.

Взаимосвязь инсулина и спорта заключается в том, что во время физической нагрузки у здоровых людей секреция инсулина снижается. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе, и для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина.🔽

При планировании физической нагрузки следует учитывать:
🔴Виды физических упражнений;
🔴Продолжительность физической нагрузки;
🔴Интенсивность тренировок;
🔴Время суток;
🔴Текущий показатель сахара в крови.

У людей с диабетом I и II типа физические упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки) и повысить чувствительность к инсулину.

Однако есть виды упражнений, которые увеличивают продукцию гормонов с действием, противоположным инсулину (например, адреналин). Это может привести к повышению уровня глюкозы и обезвоживанию. К таким видам нагрузки относятся, например, спринтерский бег, силовые упражнения.

Перед началом любой программы физических упражнений людям с инсулинорезистентностью следует проконсультироваться со своим врачом.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Эндорфины и спорт 😃

Эндорфины – это гормоны, выделяемые человеческим организмом. Они отвечают за хорошее настроение, эйфорические состояния, устраняют боль и снижают чувство тревоги.

Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.

Во время тренировки мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая обезболивающий эффект и ощущение эйфории. Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется. 💪

🏃‍♀️ Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки.

💪 Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.

Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, учёные рекомендуют:

🔵заниматься физической активностью регулярно, не реже 3–4 раз в неделю;
🔵выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов;
🔵сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья»;
🔵обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения;
🔵стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Глюкагон и спорт

Как и инсулин, глюкагон секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Отличие состоит в том, что этот гормон оказывает противоположное инсулину действие и повышает концентрацию глюкозы в кровотоке.

Если инсулин всячески старается запасти энергию, то глюкагон способствует трате этой энергии. Когда уровень сахара в крови падает, начинает вырабатываться глюкагон. Он высвобождает из нашего жира свободные жирные кислоты. И в случае, когда уровень гликогена в мышцах падает, глюкагон стимулирует выработку глюкозы из гликогена, содержащегося в печени.

Физиологическое предназначение:

🟢повышение глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами;
🟢переработка и перестройка различных веществ в энергетические субстраты.

Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спортом повышают чувствительность печеночных клеток к глюкагону. Эффективные тренировки способствуют превращению различных нутриентов в источники энергии.

Обычно секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови.

❗️Важно избегать физических упражнений в периоды пиковой активности инсулина.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как гормон роста помогает в спорте?

Гормон роста — пептидный гормон передней доли гипофиза, который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа.

🟦На что влияет гормон роста?
Соматотропин способствует росту мышечной ткани, увеличивая синтез белка и одновременно подавляя ее распад. Одновременно он снижает объемы жировой массы. Также он способствует насыщению, повышая уровень глюкозы в крови.

🟦Как вырабатывается гормон роста?

1️⃣ Как и любой гормон, соматотропин вырабатывается не постоянно, а импульсно. А естественное время синтеза гормона роста – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Соматотропин также повышается и во время сна днем, но в гораздо меньших объемах.

2️⃣Физическая нагрузка – это один из наиболее эффективных и естественных методов повышения соматотропина. Это касается не только занятий спортом в спортзале, упражнений с грузом, но и обыкновенной физической активности, которая ежедневно обязана быть в жизни каждого человека.

Другой вариант нагрузки для повышения концентрации соматотропина – анаэробная короткая тренировка или интервальная получасовая на максимальной мощности.

🟦Функции соматотропина:
🔵усиливает эластичность и прочность сухожилий;
🔵повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние;
🔵укрепляет кости и хрящи;
🔵снижает расход глюкозы во время нагрузки;
🔵ускоряет расщепление жиров и метаболизм.

Чтобы активизировать образование этого гормона и блокировать неблагоприятные воздействия иных веществ, нужно придерживаться здорового питания. Человек должен употреблять продукты, в которых содержится немалое количество белка, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов. К таким продуктам стоит отнести: арахис, мясо, рыбу, яйца и творог.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С первым днём зимы! ❄️

☃️Желаем вам ярких снежных прогулок, теплых вечеров и множества приятных моментов с родными и близкими. Пусть зима подарит вдохновение для новых начинаний и исполнение заветных желаний!

С любовью и теплом⭐️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Почему регулярные тренировки не работают для многих людей? 🤔

Многие начинают тренироваться, потому что хотят быстрых результатов. Но спорт не всегда дает мгновенный эффект — результаты требуют времени.

Вот несколько причин, по которым регулярные тренировки могут не работать для многих людей:

🔵Недостаточная тяжесть тренировок. Организм адаптируется к регулярной нагрузке, и её может быть недостаточно для роста силы и мышечной массы.

🔵Отсутствие фокуса на медленном, но стабильном прогрессе. Важно регулярно замерять и оценивать получаемые результаты, чтобы видеть устойчивый и долгосрочный прогресс.

🔵Несоответствие тренировочной программы и целей. Множество людей работают по программам, не соответствующим их целям. Но ведь если ваша тренировочная программа не соответствует целям, то вы никогда не добьетесь желаемых результатов.

🔵Недостаток отдыха и восстановления. Если не давать организму отдыхать и полноценно восстанавливаться, это может снижать эффективность тренировок.

🔵Страх неудачи. Он может возникать из-за прошлого негативного опыта в тренировках, например, если они обернулись нежелаемым результатом или разочарованием в собственных способностях.

🔵Динамичность жизни. У каждого человека бывают периоды, когда ему сложно регулярно тренироваться из-за усталости, скуки, нехватки мотивации или других обстоятельств.

🔵Неправильное питание. План питания должен не только соответствовать целям и улучшения физической формы и здоровья, но и отвечать вашим вкусовым предпочтениям. Поэтому, начиная менять привычки в питании, помните, о постоянстве.

Путь к здоровому телу и хорошей форме — это регулярность и постепенность! 💪

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

🫶Сегодня праздник у самых неравнодушных и отзывчивых людей. С Днём добровольца, дорогие волонтёры!

📝Праздник был учреждён Генеральной Ассамблеей ООН в 1985 г., чтобы привлечь внимание к вкладу добровольцев в развитие общества.

💓В этот день хочется поблагодарить каждого из вас за труд, храбрость и готовность в любую минуту прийти на помощь.

💓Спасибо за вашу готовность быть рядом, помогать и делиться своим временем.

С праздником, дорогие волонтёры!

Кто волонтёр? 🖐

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО