Что добавить в свой рацион осенью? 🥬

Самое главное, что нужно сделать с приходом осени — внести разумные коррективы в свой рацион.

🔠 Пейте больше воды. Достаточное потребление воды важно в любое время года, но именно осенью тяжелее заставить себя сделать лишний глоток. Тем не менее, пить воду нужно, она помогает выводить из организма токсины, нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение.

🔠 Ешьте цитрусовые. Добавляйте в осенние блюда цитрусовые. Ароматные представители данного семейства не только богаты на витамин С, но и содержат много фитонцидов. Это биологически активные компоненты, которые помогают организму справляться с бактериями, а значит, легче пережить сезон простуд.

🔠 Налегайте на полезные жиры. В холодное время года организму крайне важно потреблять полезные жиры — это все виды растительных масел, орехи, жирная рыба, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет.

🔠 Ешьте супы. В осенний период стоит отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. Лучше употреблять тёплые, а не горячие супы.

🔠 Больше лука и чеснока. Чтобы простуды обошли вас стороной включайте в ежедневное меню лук и чеснок. Эти приправы обладают противовоспалительными свойствами, являются природными антибиотиками.

🔠 Ограничьте потребление сладкого. Ученые утверждают, что сладкая выпечка имеет пагубное влияние на иммунитет и здоровье в целом. Полезной альтернативой мучным и кондитерским изделиям могут стать сухофрукты, финики, мёд, ягоды и фрукты. Их лучше есть в первой половине дня.

🔠 Забудьте о голодных диетах. Осенью организм ослаблен и нуждается в своевременном и сбалансированном питании. Голодные эксперименты вызовут слабость, понизят защитные ресурсы организма и приведут к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пропускайте завтраки, обеды и ужины, планируйте перекусы.

Будьте здоровы — осенью и всегда! 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Поздравляем с Днем ветеранов спорта! 🏐🏓🏒🏸🏀🎿🚵‍♀️🏃‍♀️

Ежегодно, 8 ноября, в России отмечается День ветеранов спорта – праздник, объединяющий людей, вписавших свои имена в историю спортивной отрасли.

Поздравляем ветеранов спорта, внесших вклад в развитие физической культуры и спорта, воспитавших огромное количество выдающихся спортсменов!🏆

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #ветераныспорта

Сок сельдерея: кладезь витаминов и минералов для здоровья 🧅

💡Сок, приготовленный из стеблей сельдерея, представляет собой концентрированный источник различных витаминов и минералов, оказывающих благотворное влияние на организм.

🧅В сельдерейном соке содержится витамин С в достаточных количествах, а еще провитамин А и витамины группы В – В1, В2, В5, В6, В9, В12. Не обошлось и без витаминов Е, РР, Н. А из макро- и микроэлементов – калий, магний, фосфор, натрий, кальций, железо, а также йод, хром, фтор, бор и многие другие.

🧃Полезные свойства сока сельдерея:
🟢выводит токсины и вредные вещества;
🟢благоприятно влияет на работу ЖКТ, ЦНС;
🟢выполняет иммуномодулирующие функции;
🟢снижает уровень сахара в крови и холестерина;
🟢поддерживает водно-щелочной баланс.

Как правильно пить сок:
📎Начинайте с малых доз, желательно разбить дневную норму на 2-3 раза. Рекомендуемая суточная доза овощного сока не должна превышать 100 мл.
📎Пить сок желательно в первой половине дня, натощак.
Сок должен быть всегда свежевыжатым. В противном случае он теряет полезные свойства в результате окисления.
📎Перебить специфический запах и вкус овощного напитка помогут дополнительные ингредиенты.

❌Употребление сока сельдерея противопоказано:
⚫при обострившихся заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
⚫при язвенной болезни и повышенной кислотности желудка;
⚫при первом и последнем триместре беременности;
⚫при поражении слизистых оболочек.

🟩Сок сельдерея – вспомогательное средство для лечения множества заболеваний. Но его польза проявляется только при правильном и регулярном употреблении с учетом имеющихся противопоказаний.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Выносливость: для чего нужна и как улучшить 💪

Выносливость — это способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке. Она нужна для:

🔵Повышения работоспособности. Развитая выносливость помогает противостоять утомлению в течение дня, что способствует снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.

🔵Улучшения здоровья. Тренировки выносливости благоприятно влияют на общее самочувствие, а также снижают риск вирусных, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

🔵Развития других физических качеств. Хороший уровень выносливости позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности. Чем дольше человек способен выполнять упражнения с отягощениями, тем эффективнее он сможет развивать силу и увеличивать мышечную массу.

Чтобы улучшить выносливость, можно следовать таким рекомендациям⤵️

🟣Включить ходьбу в режим дня. Регулярные прогулки в среднем темпе могут стать полноценной тренировкой для организма.

🟣Планомерно и постоянно наращивать нагрузку. Главное условие для прогресса — повышать нагрузки постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ним и восстанавливаться.

🟣Обеспечить качественный отдых. Нужно достаточно долго спать (8–9 часов), вовремя ложиться (не позднее 23 часов).

Важно помнить, что итоговую программу может составить только грамотный тренер на основе индивидуальных особенностей человека.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как проверить свою выносливость?

Выносливость бывает двух типов:

🟢Общая выносливость подразумевает физические возможности, которые позволяют организму выполнять ежедневные задачи — в основном связанные с бытовой активностью.

🟢Специальная выносливость отвечает за специфические нагрузки, которые характерны для конкретного вида спорта или профессии.

Как определить уровень выносливости?

📕55 лет назад врач из Оклахомы Кеннет Купер разработал ряд тестирований для оценки уровня физической подготовки будущих солдат. В общей сумме Купер подготовил более 30 программ по проверке физического состояния человека, но наибольшее распространение получили два вида тестов:

🔵Тест на общую выносливость
Для его выполнения нужно пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Необходимо найти ровное и сухое покрытие, например, стадион. Альтернативным вариантом может быть беговая дорожка под небольшим уклоном.

🔵Тест на силовую выносливость
Тест состоит всего из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять по десять раз за подход. Четыре круга без отдыха и остановок помогут определить состояние силовой выносливости.

📌Для оценивания результатов существует специальная таблица.

📎Упражнения для проверки выносливости желательно выполнять периодически, чтобы отслеживать уровень функциональных возможностей и общей работоспособности. Это поможет вам всегда оставаться в хорошей форме.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Судорога икроножной мышцы: из-за чего возникает и что делать? 🦵

Cудорога — непроизвольное и болезненное сокращение мышц, в частности, скелетной мускулатуры. Парадоксально, но судороги до сих пор очень плохо изучены, хотя и распространены повсеместно.

Причины возникновения судороги:
🔜недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов;
🔜неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы;
🔜стресс и нервное перевозбуждение;
🔜варикозное расширение вен и другие венозные болезни.

Как избавиться от судорог?
🆗Сделайте растяжку икроножной мышцы. Сядьте на ровную поверхность, согните конечность в колене, обхватите пальцы ног и слегка потяните на себя.
🆗Легкое постукивание и поглаживание помогут уменьшить напряжение мышцы ноги.
🆗Согревающий компресс, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

⚽️Судороги — часть нашей жизни. Важно не паниковать и правильно с ними справляться, но при необходимости принимать меры и записываться к врачу.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что такое калория? 🍎

В учебнике по физике можно найти такое определение: калория — это единица измерения количества тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при условии стандартного атмосферного давления.

Проще говоря, каждый предмет, который нас окружает, при горении выделяет определённое количество энергии. Это же относится и к продуктам питания, которые мы едим.

✏️ Калории — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.

У каждого продукта питания есть своя энергетическая ценность, то есть то количество калорий, которое он даст организму. Измерение здесь идёт в более крупных единицах — килокалориях, что в 1000 раз больше 1 калории. На упаковке всегда указывается содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта, а также энергетическая ценность. Это значительно упрощает подсчёт калорий для тех, кто следит за своим весом.

Каждый раз, когда вы едите, ваш организм разбирает поступающую энергию для самых разных целей: 

1⃣ В первую очередь она используется для поддержания жизненно важных функций, таких как регулировка дыхания и перекачивание крови.

2⃣ Оставшиеся калории и питательные вещества идут на строительство и восстановление тканей.

Существует понятие базального метаболизма — это минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения и т.д. Величина базального метаболизма для взрослых женщин с нормальным весом составляет около 1330 ккал, для взрослых мужчин с нормальным весом — около 1680 ккал.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Адреналин и спорт

🔗Адреналин – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге, ввиду сильного выброса адреналина в кровь, сердце часто начинает биться.

💡Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Чем больше в надпочечниках резервы адреналина, тем выше физическая и умственная работоспособность.

🔗Действие адреналина на организм заключается в:

◽стимуляции работы сердца;
◽повышении кровяного давления;
◽расслаблении гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов;
◽ улучшении кровоснабжения скелетных мышц;
◽повышения мышечного тонуса;
◽усиления синтеза глюкозы и липолиза;
◽увеличения количества лейкоцитов в крови, повышения активности тромбоцитов.

💡Уровень адреналина в крови зависит от интенсивности физической нагрузки. Чем больше усилий прикладывают мышцы, тем больше адреналина выделяется в кровь. Это относится как к аэробным тренировкам, так и к силовым упражнениям, а также к экстремальным видам спорта.

☝️Умеренные физические нагрузки, такие как регулярные занятия фитнесом, приводят к умеренному повышению уровня адреналина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье.

🔗Для достижения оптимального здоровья и физической формы важно находить баланс между активностью и восстановлением, а также учитывать индивидуальные особенности организма. Небольшие и редкие всплески адреналина могут быть полезны, но чрезмерные и частые нагрузки могут привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и выбирать подходящий уровень активности, который будет способствовать улучшению физического состояния и общего самочувствия.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Кортизол и спорт 💪

👉 Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он играет важную роль в адаптации организма к стрессовым факторам, травмам и шоковым состояниям.

Кортизол и спорт связаны следующим образом: интенсивная физическая нагрузка повышает выработку кортизола, чтобы снабдить нервные и мышечные клетки энергией.

Как правило, уровень кортизола в крови повышается во время силовых занятий с большим отягощением или во время интенсивной работы на кардиотренажёрах, а также во время длительных тренировок умеренной интенсивности.

Влияние кортизола на спортивные результаты зависит от целей тренировок:

🔜 Если цель — объёмные мышцы или стройный силуэт, стоит следить за уровнем кортизола и не допускать его всплесков.

🔜 Если цель — развить выносливость и долго тренироваться на пределе возможностей (например, как в марафонском беге), высокий уровень этого гормона будет только на руку.

Чтобы снизить уровень кортизола, рекомендуется уделять особое внимание восстановлению организма. Для этого подойдут спокойные тренировки, например, растяжка, пилатес, а также соблюдение режима сна.

Для составления индивидуальной программы тренировок и контроля уровня кортизола рекомендуется обратиться к специалисту.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО