Минспорт России запускает флешмоб в честь Дня тренера 💪

Один из главных спортивных праздников состоится 30 октября.

📸 Публикуйте свои фото или видео с хештегом #СпасибоТренер2024 на личной странице ВКонтакте. А мы выберем лучшие и запостим 30 октября в нашем сообществе Минспорта России.

Что публиковать? Вот несколько идей и направлений:

🔴 Тренировочные/соревновательные моменты
🔴 Забавные эпизоды, юмористические ролики
🔴 Слова благодарности и мотивация
🔴 Нестандартный подход к тренировке
🔴 Яркие совместные фото

Ваш полет фантазии – не ограничен, дерзайте!😉

Минспорт России 🤍💙❤️

Тренировка дыхания в холодную погоду

💪 Эффективность тренировок на холоде напрямую зависит от правильного дыхания. При низких температурах и высокой физической активности потребление кислорода увеличивается — человек дышит чаще и глубже. Это приводит к тому, что холодный и сухой воздух попадает в нижние дыхательные пути, не успевая достаточно согреться.

Техники дыхания для адаптации к холоду:

🔠 Дыхание только через нос в холодную погоду — самая распространенная техника. Оно снижает вероятность пересыхания дыхательных путей и уменьшает риск бронхоспазмов, особенно при высоких физических нагрузках. Дыхание через нос рекомендуется особенно при беге или ходьбе в условиях низких температур, так как оно позволяет избежать сильного охлаждения легких и горла.

🔠 Контролируемое дыхание
Одна из эффективных техник адаптации к холодному воздуху — ритмичное контролируемое дыхание. Например, методика «4-2-4» подразумевает вдыхание через нос на счет 4, задержку дыхания на счет 2 и выдыхание на счет 4. Такая техника регулирует частоту и глубину дыхания, что предохраняет от гипервентиляции и способствует лучшему согреванию воздуха.

🔠Важно подобрать для себя оптимальный ритм дыхания, который будет для вас комфортным и эффективным.

🔠Также важно уделить внимание не только дыханию, но и подготовке организма к воздействию низких температур. Это снизит нагрузку на дыхательные пути, предотвратит травмы и повысит эффективность тренировок.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как не заболеть в сезон простуд?🤒

Слова “похолодание” и “простуда” нередко оказываются в одном ассоциативном ряду. Перепады температур и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, и вирусы захватывают организм.

Как не заболеть, когда на улице сырость и ледяной ветер?

🪟 Проветривайте помещение и убирайтесь. Нередко с приходом холодов мы отказываемся от проветривания квартиры или рабочего кабинета. Концентрация вирусов в закрытом помещении оказывается максимально высокой, из-за чего мы сильнее подвержены риску заражения. Важно ежедневно проветривать помещение, особенно, если с вами находится уже заболевший человек. И не забывайте своевременно проводить влажную уборку - чистый воздух организму только на пользу.

🍋 Витаминизируйтесь. Сезонные овощи и фрукты – отличный источник витаминов. В период простуд ешьте лук, чеснок или редьку. Содержащиеся в них фитонциды подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов. Не забывайте про полезный для иммунитета витамин С. Заведите привычку пить отвар из плодов шиповника – в нем содержится большое количество этого элемента. Также на пользу пойдут отвары с иван-чаем, ягодами калины, имбирем или липой.

🚶 Чаще гуляйте. Прогулки приучат ваш организм к прохладе, и он не будет реагировать на холод слишком остро. Свежий воздух насытит кровь кислородом и очистит дыхательные пути, а солнечный свет, пусть даже и в пасмурный день, подарит такой важный витамин D. Кроме того, умеренная физическая нагрузка укрепит иммунитет. Главное - одеваться по погоде и своевременно отдыхать.

🧼 Мойте руки и промывайте нос. После посещения общественных мест или контакта с простуженным человеком, обязательно мойте руки, а также хотя бы раз в день очищайте слизистую оболочку носа. Так вы смоете вирусы прежде, чем они начнут действовать на организм.

💦 Пейте больше воды. Обезвоженным клеткам труднее противостоять вирусам. Обычная чистая вода промывает организм и выводит токсины.

Одевайтесь по погоде, соблюдайте правила личной гигиены, дезинфицируйте руки, полноценно питайтесь и отдыхайте.

При соблюдении вышеперечисленных правил простуда обойдет вас стороной. Будьте здоровы! 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Антипростудные чаи 🍵

Чтобы помочь организму справиться с начавшимся заболеванием, необходимо пить полезные напитки, которые можно готовить и пить в домашних условиях. Чай – один из первых напитков в списке того, что пить при гриппе и простуде.

🍯 Чай с медом и лимоном.  Его лучше готовить некрепким. Это может быть как черный, так и зеленый чай. Добавьте 1 чайную ложку меда и 1-2 дольки лимона. Важно: чтобы сохранить полезные свойства меда и лимона, которые теряются при воздействии высоких температур, не добавляйте эти ингредиенты в горячий напиток. Идеальный вариант – сначала съесть мед, а затем запить его теплым чаем с лимоном. Такой напиток является потогонным средством, применяемом при гриппе, а также благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

🌿 Чай с липовым цветом. Слабо заваренный черный чай нужно охладить. Пока напиток остывает, разотрите 1 столовую ложку сухих цветков липы, разведите кипятком и оставьте настой на 5 минут. Затем смешайте настой липы с чаем, доведите до кипения. В чашку с готовым напитком можно добавить дольку лимона и мед. Чай с липой при простуде помогает добиться противовоспалительного и жаропонижающего эффекта.

🫚 Имбирный чай с лимоном.  Напиток готовится на основе измельченного или натертого на терке имбиря. 1 чайную ложку этой приправы смешайте с 1 столовой ложкой меда и лимонного сока такого же объема, затем разведите в стакане не очень горячей воды. Такой имбирный чай можно пить с мятой и щепоткой корицы. Напиток обладает согревающим и антисептическим действием, помогает укрепить иммунитет при гриппе и повысить работоспособность.

🌺 Ромашковый чай. Популярный напиток, который пьют не только при простуде или гриппе, но и в качестве профилактики ОРВИ и общего укрепления организма. Готовится из цветков ромашки и липы (по 1 чайной ложке того и другого), которые завариваются в 1 стакане кипятка. Получившийся напиток настаивается в течение 20 минут, затем процеживается. Можно добавить меда по вкусу. Рекомендуется пить по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Сочетание ромашки, липы и меда обеспечивает мягкий противовоспалительный эффект, помогая быстрее избавиться от простуды и гриппа.

Какой бы чай вы ни выбрали для себя, помните, что любой напиток должен облегчать симптомы болезни, а не становиться заменителем медикаментозного лечения.

Не забывайте советоваться с врачом! Будьте здоровы! 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Сегодня в России отмечается День тренера

Тренер - человек, который дарит крылья спортивной мечте и является главным проводником к выдающимся результатам.⚽️🏀🏈🏐🎾

️📖Идея отмечать День тренера возникла благодаря инициативе Федерации спортивной и художественной гимнастики России в 1999 году. Хотя этот праздник не был официально утвержден на государственном уровне, он получил широкую поддержку среди спортсменов, тренеров и спортивных организаций по всей стране.

Поздравляем и выражаем благодарность всем тренерам за труд, терпение и вклад в развитие спорта! Желаем вам крепкого здоровья, вдохновения и энергии, чтобы продолжать вести своих учеников к новым спортивным достижениям. 🥇🥈🥉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО #деньтренера

Топ-7 полезных свойств тыквы🎃

1️⃣ Улучшает работу сердца
Магний и калий – два важных минерала, которые поддерживают работу сердца.

2️⃣ Защищает зрение
Как и во всех оранжевых овощах, в тыкве много бета-каротина и лютеина. В комплексе с витаминами Е и С они снижают риск дегенеративных заболеваний глаз.

3️⃣Заменяет вредные источники сахара
При употреблении нужно следить за своим самочувствием и колебанием сахара в крови. Если реакция на тыкву положительная, а сильных скачков сахара не происходит, можно с чистой совестью и без вреда для здоровья включать в повседневный рацион блюда с этим овощем.

4️⃣ Улучшает состояние кожи
Защитить кожу от ультрафиолета и преждевременного старения поможет витамин С, который задействован в процессе выработки коллагена, и всё тот же бета-каротин.

5️⃣ Помогает при токсикозе
Для беременных ценна мякоть сырого плода или свежий сок. Они являются источником витаминов и помогают при токсикозе. Кроме того, тыква играет профилактическую роль в предотвращении тромбообразования у беременных женщин.

6️⃣ Укрепляет иммунную систему
Весь набор витаминов и минералов в тыкве имеет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства. Особенно важное значение имеют витамины А, С и цинк.

7️⃣ Нормализует пищеварение
Тыква - углевод, но низкая калорийность и обилие клетчатки делают её диетическим продуктом, а карнитин помогает расщеплять жиры.

❗️Гармонично включайте тыкву в рацион, как сезонный овощ.

Запекайте в духовке, варите супы, а еще полезнее — употребляйте в сыром виде: в салатах или как самостоятельный хрустящий перекус.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем клюква отличается от брусники? Суперфуды, которые часто обходят стороной 🍒

Клюква и брусника считаются суперфудами благодаря обилию питательных микроэлементов и витаминов.

🌸 Клюква содержит кальций, витамин С, магний, калий, витамины К и E, натрий, фосфор, фолиевую кислоту, витамины группы B, марганец, медь. Эта ягода полезна для сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект и снижает риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.

🌸 Брусника богата аскорбиновой кислотой, полифенолами, клетчаткой, витаминами E, A, C, фолиевой кислотой, марганцем. Ягода является помощником в борьбе с простудными заболеваниями, полезна для сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови и положительно влияет на здоровье кожи.

Клюква и брусника отличаются по ряду признаков:

🔴Форма листьев. У клюквы они круглые, у брусники — овальные и длиннее.
🔴Расположение ягод на побегах. Брусника обычно располагается небольшими гроздьями, тогда как клюква рассыпана одиночными бусинами по всему кусту.
🔴Местообитание. Клюква растёт на болотистых торфяниках, брусника предпочитает меньшую влажность — она растет в хвойном и смешанном лесу.
🔴Длина побегов. Длина побегов клюквы не превышает 15 см, кустики брусники достигают высоты 20 см.
🔴Размер ягод. Клюква примерно 15 мм в диаметре, внешне они похожи на плоды граната. А ягоды брусники — совсем крохотные: всего 8 мм в диаметре.
🔴Созревание. Брусника созревает раньше клюквы, её ягоды можно собирать в конце августа, а вот урожай клюквы созревает в сентябре или начале октября.
🔴Вкус. Ягоды клюквы более кислые и горчат, а брусника намного слаще и нежнее.
🔴Применение для лечения. У брусники в лечебных целях используют все части растения, а у клюквы только плоды.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как определить максимальный рабочий вес? 🤔

Вес — это средство, которое помогает утяжелить движения в упражнении и увеличить нагрузку. Но для начала нужно отработать в совершенстве технику выполнения и научиться ощущать каждую рабочую мышцу. Лишь после этого можно подбирать рабочий вес.

Чтобы определить максимальный рабочий вес, нужно найти одноповторный максимум — максимальный вес, который можно поднять одним повтором в конкретном упражнении. В разных упражнениях этот вес будет разным.

Далее нужно определить уровень интенсивности тренировки:

*️⃣Лёгкая тренировка: 60–65% от максимального веса.
*️⃣Средняя тренировка: 70–75% от максимального веса.
*️⃣Тяжёлая тренировка: 80–85% от максимального веса.

Повышать веса таким образом целесообразно только продвинутым атлетам, у которых уже есть опыт, определенные результаты и хорошая техника движений. Они могут выяснить свой одноповторный максимум и, отталкиваясь от него, рассчитать нагрузку (рабочий вес) в процентах. Но новичкам не стоит придерживаться такого принципа, так как у них нет техники как таковой, нет контроля. Можно получить серьезную травму и надолго забыть о тренировках.

Если ваша цель — не силовые показатели, а построение красивого тела, набор мышечной массы или рельеф, то поднимать колоссальные веса необязательно. Нужен грамотный план тренировок и квалифицированный тренер.🔤

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Продукты, богатые йодом. Что бывает при его дефиците

Йод – важнейший микроэлемент, отвечающий за правильную работу щитовидной железы и нормальный обмен веществ. В организм человека он поступает в основном с пищей, но усваивается далеко не полностью.

Если с пищей в организм поступает недостаточно йода, щитовидная железа вырабатывает мало тироксина. Такое состояние называется гипотиреозом или йододефицитом.

Чаще всего первым недостаток йода влияет на работу нервной системы: человек становится забывчивым, у него снижаются внимание и реакция, появляется раздражительность, сонливость, слабеет иммунитет. Появляются проблемы с сердцем и сосудами: аритмия, повышение давления, снижение уровня гемоглобина в крови.

📣Повышается и вес тела – ведь тироксина слишком мало для того, чтобы процесс расхода энергии шел нормальным путем, и она откладывается в виде жировых запасов.

🪶Сколько надо йода?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять от 120 до 150 мкг йода в сутки ежедневно.

По данным эндокринологического центра РАМН россиянин потребляет в день 40-80 мкг йода, что в 2-3 раза меньше его суточной потребности.

Как восполнить дефицит йода?

1⃣Клюква и морская капуста. Это чемпионы по содержанию йода (300 мкг на 100 граммов). Кроме того, клюква отлично укрепляет иммунитет благодаря витамину С, а морская капуста идеально подходит для тех, кто следит за фигурой.

2⃣Морепродукты. Особенно богаты элементом жирные сорта рыбы, печень трески, красная икра и креветки. Содержащиеся в морепродуктах незаменимые жирные аминокислоты Омега-3 делают их также полезными для сердечно-сосудистой системы.

3⃣Овощи – картофель и белая фасоль. В 1 средней картофелине содержится около половины суточной нормы (60 мкг). В 100 граммах белой фасоли – вдвое меньше, зато она обладает низким гликемическим индексом и может быть рекомендована людям с сахарным диабетом.

4⃣Грудка индейки – замечательный источник йода (37 мкг на 100 граммов), так как в ней много белка и мало жира.

5⃣Грецкие орехи и чернослив – не только вкусные, но и очень полезные. Среди всех орехов и сухофруктов считаются самыми «йодированными».

👉Также много йода содержится во фруктах и ягодах (особенно хурме, клубнике и винограде), молоке, куриных яйцах и гречке.

📣Добавляя эти продукты в ежедневный рацион питания, можно получить количество йода, достаточное для поддержания своего здоровья.

🔸Если у вас появились симптомы, похожие на признаки дефицита йода, следует обратиться к эндокринологу. После исследования гормонального фона врач сможет сделать вывод о нехватке этого микроэлемента.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🇷🇺 С Днем народного единства!

Этот праздник – символ гордости и уважения истории нашего государства. 💪

История России богата примерами единения людей, которое способствовало процветанию и сохранению не только культуры, но и территориальной целостности страны.

Физическая культура и спорт – универсальный язык человеческого общения, который укрепляет взаимопонимание между людьми. А благодаря способности объединять, он учит и терпимости.

В этот всенародный праздник желаем, чтобы в каждом доме, в каждой семье царили благополучие и радость. 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что важно знать про иммунитет? 🦠

Иммунитет — это защитная система организма от генетически чужеродных веществ. Реакция защиты начинается с момента распознавания врага, затем происходит его удаление и ликвидация негативных следов пребывания инфекции в организме.

Иммунитет бывает двух видов:

1️⃣ Врождённый иммунитет действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и немедленно начинают бороться с ней.
2️⃣ Приобретённый иммунитет позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать быстрее.

Иммунная система ответственна за все сферы нашего здоровья, как физического, так и эмоционального. Чтобы наша защита была в постоянной готовности, ей необходима помощь. Для укрепления иммунитета важно:

📌Высыпаться. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов.

📌Правильно питаться. Для выработки иммунных клеток организму нужно достаточное количество витаминов А, С, Е и В, а также микроэлементов (цинк, селен, железо).

📌Поддерживать умеренную физическую активность. Специальных упражнений для поднятия иммунитета нет, поэтому можно выбрать занятия по душе (плавание, бег), делать зарядку, больше ходить пешком.

📌Закаливаться. Закаливание — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и поднимают иммунитет.

Иммунное здоровье — это состояние всего организма, достигаемое не только приемом препаратов, но и образом жизни, и даже мышления. В наших руках помочь иммунитету сегодня, чтобы он защитил нас завтра.

Будьте здоровы!🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что добавить в свой рацион осенью? 🥬

Самое главное, что нужно сделать с приходом осени — внести разумные коррективы в свой рацион.

🔠 Пейте больше воды. Достаточное потребление воды важно в любое время года, но именно осенью тяжелее заставить себя сделать лишний глоток. Тем не менее, пить воду нужно, она помогает выводить из организма токсины, нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение.

🔠 Ешьте цитрусовые. Добавляйте в осенние блюда цитрусовые. Ароматные представители данного семейства не только богаты на витамин С, но и содержат много фитонцидов. Это биологически активные компоненты, которые помогают организму справляться с бактериями, а значит, легче пережить сезон простуд.

🔠 Налегайте на полезные жиры. В холодное время года организму крайне важно потреблять полезные жиры — это все виды растительных масел, орехи, жирная рыба, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет.

🔠 Ешьте супы. В осенний период стоит отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. Лучше употреблять тёплые, а не горячие супы.

🔠 Больше лука и чеснока. Чтобы простуды обошли вас стороной включайте в ежедневное меню лук и чеснок. Эти приправы обладают противовоспалительными свойствами, являются природными антибиотиками.

🔠 Ограничьте потребление сладкого. Ученые утверждают, что сладкая выпечка имеет пагубное влияние на иммунитет и здоровье в целом. Полезной альтернативой мучным и кондитерским изделиям могут стать сухофрукты, финики, мёд, ягоды и фрукты. Их лучше есть в первой половине дня.

🔠 Забудьте о голодных диетах. Осенью организм ослаблен и нуждается в своевременном и сбалансированном питании. Голодные эксперименты вызовут слабость, понизят защитные ресурсы организма и приведут к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пропускайте завтраки, обеды и ужины, планируйте перекусы.

Будьте здоровы — осенью и всегда! 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО