Минспорт России запускает флешмоб в честь Дня тренера 💪

Один из главных спортивных праздников состоится 30 октября.

📸 Публикуйте свои фото или видео с хештегом #СпасибоТренер2024 на личной странице ВКонтакте. А мы выберем лучшие и запостим 30 октября в нашем сообществе Минспорта России.

Что публиковать? Вот несколько идей и направлений:

🔴 Тренировочные/соревновательные моменты
🔴 Забавные эпизоды, юмористические ролики
🔴 Слова благодарности и мотивация
🔴 Нестандартный подход к тренировке
🔴 Яркие совместные фото

Ваш полет фантазии – не ограничен, дерзайте!😉

Минспорт России 🤍💙❤️

Тренировка дыхания в холодную погоду

💪 Эффективность тренировок на холоде напрямую зависит от правильного дыхания. При низких температурах и высокой физической активности потребление кислорода увеличивается — человек дышит чаще и глубже. Это приводит к тому, что холодный и сухой воздух попадает в нижние дыхательные пути, не успевая достаточно согреться.

Техники дыхания для адаптации к холоду:

🔠 Дыхание только через нос в холодную погоду — самая распространенная техника. Оно снижает вероятность пересыхания дыхательных путей и уменьшает риск бронхоспазмов, особенно при высоких физических нагрузках. Дыхание через нос рекомендуется особенно при беге или ходьбе в условиях низких температур, так как оно позволяет избежать сильного охлаждения легких и горла.

🔠 Контролируемое дыхание
Одна из эффективных техник адаптации к холодному воздуху — ритмичное контролируемое дыхание. Например, методика «4-2-4» подразумевает вдыхание через нос на счет 4, задержку дыхания на счет 2 и выдыхание на счет 4. Такая техника регулирует частоту и глубину дыхания, что предохраняет от гипервентиляции и способствует лучшему согреванию воздуха.

🔠Важно подобрать для себя оптимальный ритм дыхания, который будет для вас комфортным и эффективным.

🔠Также важно уделить внимание не только дыханию, но и подготовке организма к воздействию низких температур. Это снизит нагрузку на дыхательные пути, предотвратит травмы и повысит эффективность тренировок.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как не заболеть в сезон простуд?🤒

Слова “похолодание” и “простуда” нередко оказываются в одном ассоциативном ряду. Перепады температур и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, и вирусы захватывают организм.

Как не заболеть, когда на улице сырость и ледяной ветер?

🪟 Проветривайте помещение и убирайтесь. Нередко с приходом холодов мы отказываемся от проветривания квартиры или рабочего кабинета. Концентрация вирусов в закрытом помещении оказывается максимально высокой, из-за чего мы сильнее подвержены риску заражения. Важно ежедневно проветривать помещение, особенно, если с вами находится уже заболевший человек. И не забывайте своевременно проводить влажную уборку - чистый воздух организму только на пользу.

🍋 Витаминизируйтесь. Сезонные овощи и фрукты – отличный источник витаминов. В период простуд ешьте лук, чеснок или редьку. Содержащиеся в них фитонциды подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов. Не забывайте про полезный для иммунитета витамин С. Заведите привычку пить отвар из плодов шиповника – в нем содержится большое количество этого элемента. Также на пользу пойдут отвары с иван-чаем, ягодами калины, имбирем или липой.

🚶 Чаще гуляйте. Прогулки приучат ваш организм к прохладе, и он не будет реагировать на холод слишком остро. Свежий воздух насытит кровь кислородом и очистит дыхательные пути, а солнечный свет, пусть даже и в пасмурный день, подарит такой важный витамин D. Кроме того, умеренная физическая нагрузка укрепит иммунитет. Главное - одеваться по погоде и своевременно отдыхать.

🧼 Мойте руки и промывайте нос. После посещения общественных мест или контакта с простуженным человеком, обязательно мойте руки, а также хотя бы раз в день очищайте слизистую оболочку носа. Так вы смоете вирусы прежде, чем они начнут действовать на организм.

💦 Пейте больше воды. Обезвоженным клеткам труднее противостоять вирусам. Обычная чистая вода промывает организм и выводит токсины.

Одевайтесь по погоде, соблюдайте правила личной гигиены, дезинфицируйте руки, полноценно питайтесь и отдыхайте.

При соблюдении вышеперечисленных правил простуда обойдет вас стороной. Будьте здоровы! 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Антипростудные чаи 🍵

Чтобы помочь организму справиться с начавшимся заболеванием, необходимо пить полезные напитки, которые можно готовить и пить в домашних условиях. Чай – один из первых напитков в списке того, что пить при гриппе и простуде.

🍯 Чай с медом и лимоном.  Его лучше готовить некрепким. Это может быть как черный, так и зеленый чай. Добавьте 1 чайную ложку меда и 1-2 дольки лимона. Важно: чтобы сохранить полезные свойства меда и лимона, которые теряются при воздействии высоких температур, не добавляйте эти ингредиенты в горячий напиток. Идеальный вариант – сначала съесть мед, а затем запить его теплым чаем с лимоном. Такой напиток является потогонным средством, применяемом при гриппе, а также благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

🌿 Чай с липовым цветом. Слабо заваренный черный чай нужно охладить. Пока напиток остывает, разотрите 1 столовую ложку сухих цветков липы, разведите кипятком и оставьте настой на 5 минут. Затем смешайте настой липы с чаем, доведите до кипения. В чашку с готовым напитком можно добавить дольку лимона и мед. Чай с липой при простуде помогает добиться противовоспалительного и жаропонижающего эффекта.

🫚 Имбирный чай с лимоном.  Напиток готовится на основе измельченного или натертого на терке имбиря. 1 чайную ложку этой приправы смешайте с 1 столовой ложкой меда и лимонного сока такого же объема, затем разведите в стакане не очень горячей воды. Такой имбирный чай можно пить с мятой и щепоткой корицы. Напиток обладает согревающим и антисептическим действием, помогает укрепить иммунитет при гриппе и повысить работоспособность.

🌺 Ромашковый чай. Популярный напиток, который пьют не только при простуде или гриппе, но и в качестве профилактики ОРВИ и общего укрепления организма. Готовится из цветков ромашки и липы (по 1 чайной ложке того и другого), которые завариваются в 1 стакане кипятка. Получившийся напиток настаивается в течение 20 минут, затем процеживается. Можно добавить меда по вкусу. Рекомендуется пить по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Сочетание ромашки, липы и меда обеспечивает мягкий противовоспалительный эффект, помогая быстрее избавиться от простуды и гриппа.

Какой бы чай вы ни выбрали для себя, помните, что любой напиток должен облегчать симптомы болезни, а не становиться заменителем медикаментозного лечения.

Не забывайте советоваться с врачом! Будьте здоровы! 🤗

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Сегодня в России отмечается День тренера

Тренер - человек, который дарит крылья спортивной мечте и является главным проводником к выдающимся результатам.⚽️🏀🏈🏐🎾

️📖Идея отмечать День тренера возникла благодаря инициативе Федерации спортивной и художественной гимнастики России в 1999 году. Хотя этот праздник не был официально утвержден на государственном уровне, он получил широкую поддержку среди спортсменов, тренеров и спортивных организаций по всей стране.

Поздравляем и выражаем благодарность всем тренерам за труд, терпение и вклад в развитие спорта! Желаем вам крепкого здоровья, вдохновения и энергии, чтобы продолжать вести своих учеников к новым спортивным достижениям. 🥇🥈🥉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО #деньтренера

Топ-7 полезных свойств тыквы🎃

1️⃣ Улучшает работу сердца
Магний и калий – два важных минерала, которые поддерживают работу сердца.

2️⃣ Защищает зрение
Как и во всех оранжевых овощах, в тыкве много бета-каротина и лютеина. В комплексе с витаминами Е и С они снижают риск дегенеративных заболеваний глаз.

3️⃣Заменяет вредные источники сахара
При употреблении нужно следить за своим самочувствием и колебанием сахара в крови. Если реакция на тыкву положительная, а сильных скачков сахара не происходит, можно с чистой совестью и без вреда для здоровья включать в повседневный рацион блюда с этим овощем.

4️⃣ Улучшает состояние кожи
Защитить кожу от ультрафиолета и преждевременного старения поможет витамин С, который задействован в процессе выработки коллагена, и всё тот же бета-каротин.

5️⃣ Помогает при токсикозе
Для беременных ценна мякоть сырого плода или свежий сок. Они являются источником витаминов и помогают при токсикозе. Кроме того, тыква играет профилактическую роль в предотвращении тромбообразования у беременных женщин.

6️⃣ Укрепляет иммунную систему
Весь набор витаминов и минералов в тыкве имеет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства. Особенно важное значение имеют витамины А, С и цинк.

7️⃣ Нормализует пищеварение
Тыква - углевод, но низкая калорийность и обилие клетчатки делают её диетическим продуктом, а карнитин помогает расщеплять жиры.

❗️Гармонично включайте тыкву в рацион, как сезонный овощ.

Запекайте в духовке, варите супы, а еще полезнее — употребляйте в сыром виде: в салатах или как самостоятельный хрустящий перекус.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО