Польза орехов 🌰

Орехи — полезный, питательный и уникальный продукт, являются одним из основных продуктов здорового питания. В орехах содержатся витамины группы В, витамин С, витамин РР, витамин А, витамин Е; минералы натрий, калий, железо, магний, йод, цинк, кобальт, фосфор, кальций; ненасыщенные жирные кислоты.

🔘Грецкий орех. Универсальный суперфуд, богатый витаминами В, С и Е, россыпью минералов и омега-3 жирными кислотами. В грецких орехах содержится мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы и нормализующий процесс засыпания.

🔘Фундук. Один из самых высококалорийных орехов. Он содержит витамины А, В и Е, тонну минералов, омега-3 и омега-9 жирные кислоты, множество антиоксидантов.

🔘Кешью. В его составе содержатся омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, масса минералов, особенно магний, медь и железо. Как и многие другие орехи, кешью богат антиоксидантами и способствует снижению уровня холестерина.

🔘Арахис. Технически арахис — это не орех, а растение семейства бобовых, однако в обиходе он настолько давно стал орехом, что все уже как-то и привыкли. Витамины группы В, витамин Е, ненасыщенные жирные кислоты, минералы, включая калий и железо — арахис тоже вполне имеет право называться суперфудом.

🔘Фисташки. Как и арахис, фисташки по факту не орех, но сути дела это не меняет. В отношении макронутриентов они богаты ненасыщенными жирами и белком, а среди микронутриентов выделяются витамины группы В, витамин Е, множество минералов, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты.

Но стоит быть осторожнее, у орехов высокая калорийность, а также в основной своей массе орехи — это аллергенный продукт.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Польза тыквы для здоровья 🎃

Тыква — овощ, который можно использовать в качестве гарнира, основного блюда и даже как десерт. Каждое блюдо с ней содержит заряд витаминов, которые так нужны организму осенью и зимой. В тыкве есть витамины группы А и B, а ещё К, E и C. Кроме того, она богата пищевыми волокнами, фосфором, цинком, магнием, железом и не только.

Тыква — любимый многими и чрезвычайно полезный продукт. И вот чем он хорош:

🔠 Бета-каротина в ней в несколько раз больше, чем в моркови. А бета-каротин — это мощный антиоксидант, который улучшает качество нашей кожи и поддерживает здоровье глаз.

🔠 В тыкве содержится очень редкий витамин Т, который участвует в процессе свертываемости крови, синтезе белка и обмене веществ.

🔠 В тыкве в немалом количестве есть и витамин В6 с калием и магнием, которые защищают нашу нервную и сердечно-сосудистую систему.

🔠 А еще в тыкве много железа, цинка, молибдена и кремния, поэтому ее всегда советуют есть людям с нехваткой этих элементов.

🔠 Кроме того, цвет тыквы, особенно с уходом солнца, вызывает положительные эмоции, что сказывается на настроении. Так что это еще и в какой-то мере и диетологическая цветотерапия.

Плоды тыквы употребляют в печеном и вареном виде, они подходят для детского и диетического питания. Тыква относится к низкокалорийным продуктам, обладает большой питательной ценностью и множеством свойств, которые полезны для здоровья и физической формы. 👍

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

6 причин есть больше клюквы

1️⃣Защищает мозг и снижает риск деменции
Клюква содержит два питательных вещества, которые играют жизненно важную роль в защите нашего мозга от потери памяти. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые могут повредить ДНК и вызвать воспаление в головном мозге, увеличивая риск развития болезни Альцгеймера.

2️⃣Почти так же эффективна против воспалений, как антибиотики

3️⃣Средства защиты кишечника
Клюква - одна из немногих ягод, содержащих проантоцианидины А-типа, которые помогают остановить кишечные инфекции до их начала. Эти полифенолы помогают поддерживать здоровую кишечную флору и предотвращают инфекцию H. pylori, которая может вызвать язву желудка.

4️⃣Хороший источник клетчатки
Одна чашка свежей клюквы обеспечивает почти 20% рекомендуемого дневного количества клетчатки и является отличным источником витамина С и флавоноидов, которые помогают предотвратить образование канцерогенов.

5️⃣Высокое содержание витамина С
В одной чашке сырой клюквы содержится 14,6 мг витамина С на порцию — около 25% от вашей суточной потребности.

6️⃣Сохраняет и даже возвращает молодость кожи
Соединения, которые придают клюкве ярко-красный цвет, также способствуют выработке коллагена, который помогает сохранить кожу упругой и придает ей сияние молодости.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Поздравляем с Днём знаний! 📚🦉

Первое сентября – один из самых добрых и светлых праздников осени 🍂🍁

На 1 сентября принято поздравлять не только учеников, студентов и педагогов, но и спортсменов, ведь для них это старт нового учебно-тренировочного цикла после летнего отдыха. 🏋️‍♀️

Мы искренне желаем учащимся больше удачных дней, только веселых историй и успехов в учебе и спорте, а тренерам и преподавателям – гордости за достижения своих учеников!📚

Ставьте перед собой цели и идите к ним! 🏆

С праздником! С Днём знаний!🦉

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

75 минут бега в неделю замедляют старение на 12 лет 🏃

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, бег всего за 7️⃣5️⃣ минут в неделю может увеличить вашу жизнь на 1️⃣2️⃣ лет.

Эти выводы были получены по результатам информации, взятой от 4458-ми случайно отобранных взрослых участников исследования. Его авторы сравнили бегающих не менее 75-ти минут в неделю с теми, кто бегает менее 10-ти минут в неделю.

Исследование касалось не изучения самочувствия или каких-либо привычных показателей состояния здоровья, а было сфокусировано конкретно на теломерах, так называются концевые участки хромосом. С возрастом эти теломеры постепенно сокращаются. В итоге они становятся слишком короткими, чтобы должным выполнять свою работу, и клетки не могут полноценно функционировать.

Стоит отметить, что авторы измеряли не фактическую смертность, а только "клеточное" старение. Однако, как они отметили: "Было показано, что уменьшение длины теломер коррелирует с увеличением смертности и риска различных хронических заболеваний".

Когда дело доходит до физических упражнений, помимо продолжительности жизни, следует учитывать еще один показатель: "запас здоровья". Этот термин описывает, как долго человек живет с хроническим заболеванием, которое выводит его из строя, и множество исследований подтвердили способность физических упражнений снижать вероятность развития заболеваний.

Продолжайте регулярно бегать, и вы сможете увеличить как количество, так и качество своей жизни.👍

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Какие виды старта бывают в беге?🏃‍♂️ 🏃‍♀️🏃🏃

Старт в беге является ключевым элементом, определяющим успех спортсмена на дистанции.

Существует несколько видов стартов, каждый из которых применяется в зависимости от специфики забега и его дистанции.

➡️Низкий старт 
Наиболее распространенный вид старта в спринтерских дисциплинах легкой атлетики. Он используется в забегах на короткие дистанции, такие как 60, 100, 200 и 400 метров, а также в барьерном беге и эстафетах

Главная особенность низкого старта заключается в том, что спортсмен принимает максимально низкое положение тела, опираясь на стартовые колодки.

Для чего нужен? Такая техника позволяет мощно оттолкнуться от дорожки и сделать стартовый разгон наиболее эффективным, что очень важно в спринтерских дисциплинах, где на счету каждая сотая доля секунды.

➡️Высокий старт 
Высокий старт применяется в беге на средние и длинные дистанции, а также в некоторых видах кроссового бега. При высоком старте спортсмен находится в вертикальном положении, что позволяет более плавно начать движение и экономить энергию на длинной дистанции.

➡️Общий старт 
Обычно в забегах на длинные дистанции в асфальтовом (шоссейном) беге или трейлраннинге старт дается всем участникам одновременно.

Часто хронометраж производится при помощи чипов, прикрепленных к стартовому номеру участника. Поэтому время каждого участника фиксируется по разнице моментов пересечения именно им стартовой и финишной черты.

➡️Раздельный старт 
Это способ старта во многих индивидуальных соревнованиях на время, когда спортсмены стартуют не одновременно. Например, в спортивном ориентировании.

К раздельному старту можно отнести и способ организации наиболее массовых забегов, например, марафона. Тогда при регистрации на забег участник указывает ориентировочное финишное время, и это позволяет разделить всех на несколько групп.

🏃Гандикап 
Он применяется в тех видах, где соревнование проводится в несколько этапов, а конечная победа определяется одним суммарным показателем. Смысл гандикапа в том, чтобы на финальном этапе дать каждому участнику преимущество, соответствующее его преимуществам на предыдущих этапах.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Суперэйджеры: как удается сохранять мозг молодым 🧠

Суперэйджеры — это люди старше 80 лет с такими же показателями остроты ума, как у людей среднего возраста. Их мозг в разы более производителен, чем у ровесников, а эпизодическая память, которая отвечает за кодирование и воспроизведение объектов, лиц, событий, работает так же продуктивно, как у тех, кому еще нет 50-ти. Даже выглядит мозг суперэйджеров иначе: кора головного мозга толще, чем у большинства людей преклонного возраста.

Как стать суперэйджером? Рекомендации, которые помогут сохранить здоровье мозга:

👉 Полноценно питайтесь. Универсальный способ продлить молодость всего организма — сбалансированное питание с обязательным включением в рацион овощей, фруктов, ягод, орехов, зелени и рыбы.

👉 Делайте физкультурные паузы. Разные виды физической нагрузки тренируют внимание, концентрацию и память. В течение каждых двух часов нужно отвлекаться от сидячей работы и переключаться на упражнения. А кардио и силовые тренировки в течение недели помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы на долгие годы.

👉 Высыпайтесь. Сон важен в любом возрасте. Так организм восстанавливает ресурсы, происходит консолидация памяти (перевод информации в стабильную долговременную форму).

👉 Поддерживайте умственную активность. Чтобы снизить риск возрастных изменений мозга, тренируйте память и внимание: например, начните изучать иностранный язык, освойте игру на музыкальном инструменте, читайте книги.

👉 Поддерживайте социальную активность. Общение с членами семьи, друзьями, соседями, коллегами по работе и вовлеченность в жизненные процессы повышает шансы стать суперэйджером. Социально активные люди менее подвержены тревожности, стрессам, депрессивному состоянию и дольше живут.

👉 Медитируйте. Практика помогает снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему и даже повысить болевой порог. Есть плюсы и для мозга: регулярная медитация улучшает нейропластичность, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества.

👉 Проходите медицинские обследования. Раз в год стоит пройти хотя бы базовый чек-ап, чтобы выявить отклонения в состоянии здоровья, своевременно получить медицинскую помощь и лечение.

На сегодняшний день наука не может предложить более точных рекомендаций и не дает гарантий, что средство от возрастных изменений в головном мозге будет когда-нибудь найдено. Тем не менее бережное отношение к своему физическому и ментальному здоровью с раннего возраста повышает вероятность встретить старость в здравом уме и твердой памяти. 💪

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Осень - идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. 🍂

Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. 🏃🏼‍♀️🏃

Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. 🌧💨

Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. 💡

Тренер по бегу рассказал основные правила экипировки для бега на улице осенью, и подсказал, что надевать в разную погоду.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Бег в наушниках: за или против? 🏃‍♂️ 🎧

Бег в наушниках стал настолько привычным явлением, что уже сложно представить себе бегуна без них. Неужели без наушников не обойтись?

👍Аргументы «за»:

➕Мотивация
Правильно подобранный плейлист может зарядить вас оптимизмом, придать сил и настроить на продуктивную тренировку.

➕Ритм
Исследования показывают, что бегуны, слушающие музыку в ритме, который совпадает с частотой их шагов, демонстрируют лучшие результаты, чем те, кто бежит без музыки. Это объясняется тем, что музыка помогает синхронизировать движения и поддерживать стабильный темп.

➕Снижение нагрузки
Музыка с быстрым ритмом способна уменьшить субъективное ощущение тяжести и усталости во время тренировок на выносливость. Это происходит благодаря тому, что музыка отвлекает внимание от физических ощущений и повышает уровень эндорфинов.

➕Личное пространство
Наушники могут стать инструментом для создания личного пространства, позволяющего уйти от шума и отвлекающих факторов внешнего мира, сконцентрироваться на себе и насладиться моментом.

👎Аргументы «против»:

➕Безопасность прежде всего
Бег в наушниках значительно снижает вашу осведомленность о происходящем вокруг. Автомобили, велосипедисты, пешеходы - все они могут стать потенциальной угрозой, если вы не слышите сигналов, предупреждающих об опасности.

➕Потеря контроля над темпом
Музыка может диктовать свой ритм, заставляя вас бежать быстрее или медленнее, чем нужно.

➕Бег - это не только физическая нагрузка, но и возможность побыть наедине с собой, послушать тишину, насладиться природой. Музыка может перекрыть эти тонкие ощущения, не позволяя вам по-настоящему погрузиться в бег и ощутить его истинную суть.

💡В итоге, выбор за вами.
Бег в наушниках может быть приятным и мотивирующим, но важно помнить о рисках и безопасности.

❤️Найдите свой баланс между музыкой и бегом, чтобы сделать каждую тренировку не только эффективной, но и безопасной.

#подтяниськдвижению #комплексГТО #ГТО #мотивация #бег #музыка

Как скандинавские палки помогут подготовиться к марафону? 🏃‍♂️

Северная ходьба может быть значимым компонентом в тренировочном процессе бегунов.

Очень часто люди ставят себе высокие цели, например, пробежать марафонскую дистанцию, будучи к этому функционально неготовыми. Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и по состоянию опорно-двигательного аппарата. И иногда из-за этого бывают очень серьезные последствия.

По началу нужно тренироваться на "низком" пульсе. И далеко не все могут бежать сохраняя ЧСС 120-140 уд./мин. Вот таким бегунам нужно начинать с чего-то более щадящего в отношении кардио. Палки нагружают как мышцы ног, так и рук, туловища, позволяют оказаться в зоне пульса 110-130 уд./мин при занятиях. За счет этого мы постепенно адаптируем сердце.💗

Скандинавская ходьба может быть начальным этапом, а также промежуточным циклом в подготовке к стартам в формате беговых тренировок.

👇 Еще один способ использовать палки — вводить в тренировочный процесс скандинавскую ходьбу с целью снижения ударных нагрузок на суставы. Например, в качестве восстановительных тренировок. Как раз в силу своей доступности палки могут помогать большинству из нас, кто долгое время не занимался ничем, а потом решил принять участие в забеге.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Фронтальная тяга 💪

Фронтальная тяга — одно из самых разнообразных и эффективных упражнений, которое улучшит пропорции тела и сделает осанку красивой, если знать правильную технику и некоторые нюансы.

Разновидности упражнения:

♥️ Фронтальная тяга блока (горизонтальная тяга, тяга нижнего блока) поможет создать красивый, очерченный рельеф спины без особого увеличения объема. В зависимости от рукоятки могут быть варианты тяги к поясу или груди, широким хватом или узким, одной или двумя руками.

♥️ Фронтальная тяга рычажная — это фронтальная тяга с упором грудью в подушку на тренажере «хаммер». Позволяет тренировать как отдельно правую и левую стороны спины, так и обе одновременно, брать большие веса без нагрузки на позвоночник, наращивать силу и создавать рельеф.

Основное различие тяговых упражнений в том, на какие группы мышц в большей степени направлена нагрузка:

♥️ Акцент на работу средней и нижней частей трапециевидной мышцы, ромбовидных и немного широчайших, если локоть тянется к тазу, а плечевая кость стремится к корпусу (следите, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был 90° или больше и кисть была направлена к низу живота, иначе нагрузка сместится с мышц спины на руки).

♥️ Акцент на заднюю дельту, меньше — на широчайшие мышцы, если локти тянуть не вниз, а уводить в стороны, плечевая кость при этом почти параллельна полу (движение в горизонтальной плоскости).

Неважно, фронтальная тяга в тренажере или со свободным весом, двумя руками или одной, к груди или поясу — их объединяет техника:

♥️ Исходная позиция — нейтральное положение тела, сохраняйте естественные изгибы, корпус неподвижен.

♥️ Не допускайте сгибания или разгибания в тазобедренном суставе и позвоночнике.

♥️ Движение начинайте с лопаток, затем сгибайте руки в локтевом суставе (локти нельзя заводить за линию корпуса, особенно если плохо контролируете плечевой сустав и лопатку — плечо начнет заворачиваться вперед).

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО