Для сердца, зрения и пищеварения: чем полезна кукуруза 🌽

Кукуруза – один из самых древних однолетних злаков, известных человечеству. Найдены упоминания о том, что кукурузу выращивали почти 9 тысяч лет назад в Мексике. С тех пор кукуруза стала распространенным продуктом, ее выращивают во многих странах, а используют в пищу круглый год.

Чем полезна кукуруза? 🤔

🔠 Полезна для сердечно-сосудистой системы. Употребление цельнозерновых продуктов может помочь снизить уровень общего и «плохого» холестерина и триглицеридов. Также данные метаанализа семи крупных исследований показали, что вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 21% у тех людей, кто ел от 2,5 порций цельнозерновых продуктов в день, по сравнению с теми, кто ел менее 2 порций в неделю.

🔠 Содержит антиоксиданты. Кукуруза содержит растительные фитохимические вещества: фенольные и полифенольные соединения. Они помогают организму бороться со свободными радикалами, вызывающими оксидативный стресс, который может спровоцировать хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые, диабет и проблемы со зрением.

🔠 Способствует здоровью зрения. Кукуруза содержит каротиноиды: лютеин и зеаксантин, которые, как показывают исследования, связаны со здоровьем глаз. Каротиноиды — это соединения, которые организм может преобразовывать в витамин А, который поддерживает здоровое зрение.

🔠 Полезна для пищеварения. Кукуруза содержит нерастворимую клетчатку в виде резистентного крахмала — тип пробиотического волокна, которое служит пищей для «полезных» бактерий в кишечнике и способствует общему здоровью пищеварительной системы.

Интересно, что консервированная кукуруза сохраняет практически все полезные качества. Поэтому не забывайте включать в свое меню кукурузу в любом виде. Помните, что с помощью этого прекрасного злака вы сможете укрепить ваше здоровье и улучшить самочувствие. 👍

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

10 главных фактов о мёде 🍯

Все знают, что мед – полезный продукт. Но как он действует на организм?

Вот основные преимущества:

🔠 В меде много полезных веществ. В состав продукта входят витамины B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолацин), C (аскорбиновая кислота), а также микроэлементы – кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк.

🔠 Источник природной энергии. Содержит натуральные сахара (80%), воду (18%), пыльцу и белок.

🔠 Богат антиоксидантами. К ним относятся ферменты и соединения, такие как флавоноиды и органические кислоты. Антиоксиданты способствуют уменьшению риска сердечных приступов, инсультов, поддержанию остроты зрения, уменьшению воспаления в организме, сохранению молодости.

🔠 Положительно влияет на уровень холестерина. Употребление даже небольшого количества меда способствует снижению уровня «плохого» холестерина.

🔠 Помогает бороться с болью. Мед уменьшает болевые ощущения при язве желудка и других заболеваниях ЖКТ.

🔠 Оказывает антибактериальный, противогрибковый эффект. Переваривая нектар, пчелы насыщают мед ферментами, которые препятствуют развитию бактерий.

🔠 Помогает победить простуду. Всем известно, что мед – лучшее лекарство при гриппе. Кроме того, он уменьшает раздражение от кашля и боль в горле.

🔠 Улучшает пищеварение. Мед – это пробиотик. Удивительно, но факт. В состав продукта входят до шести видов лактобацилл и четыре вида бифидобактерий.

🔠 Укрепляет иммунную систему. Мед стимулирует производство иммунных клеток. Достаточно ежедневно съедать одну столовую ложку этого продукта, чтобы повысить защитные функции организма.

🔠🔠 Помогает следить за весом. Исследования показали, что замена сахара медом может предотвратить увеличение веса (конечно, если потреблять продукт умеренно), а также снизить уровень сахара и триглицеридов в крови. Еще одно исследование показало, что свежий мед способен активировать гормоны, которые подавляют аппетит.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что такое снорклинг? 🤿

Снорклинг — плавание по поверхности воды с маской, трубкой и ластами. Заниматься снорклингом можно почти в любом водоеме. Но чаще всего люди предпочитают нырять в теплой, спокойной и прозрачной воде. Цель таких заплывов — наблюдение за подводным миром: морскими обитателями, коралловыми рифами, камнями и ракушками. 🪸🐠🐚

Снорклинг — вид активного отдыха, а не полноценный спорт, но это хороший способ разнообразить физическую деятельность.💪

Для занятий снорклингом почти нет ограничений. Главное требование — умение плавать, но иногда оно компенсируется специальными подводными костюмами, спасательными жилетами или даже нарукавниками. 🏊

Польза снорклинга для здоровья:

🥭 Ментальное здоровье. Снорклинг полезен для психики. Исследование с более чем 300 участниками проводили в Индонезии. Психологическое состояние тех, кто занимался снорклингом от одного до трех раз в неделю, было лучше, чем у тех, кто им не занимался. Обычное плавание в море при этом оказывает аналогичный эффект. Ученые связывают пользу с синим пространством, которое наблюдают люди во время занятий: цвет имеет успокаивающее действие.

🥭 Физическое здоровье. Снорклинг полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он сочетает в себе физическую нагрузку в виде плавания и тренировку дыхания с помощью трубки.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие продукты надо есть в августе? 🍉

Август — лучшее время для покупки сезонных продуктов. Последний летний месяц дарит нам самые спелые, яркие, наполненные солнцем фрукты и овощи. Сейчас отличное время запастись витаминами по максимуму, чтобы подготовиться к холодам.

🥗 Овощи. В августе больше всего витаминов можно получить из таких овощей, как: помидоры, баклажаны, кабачки, сладкий перец, кукуруза, редька, брокколи, капуста.
💝Помидоры — отличный источник калия, витаминов С, К и А, они богаты ликопином и антиоксидантами.
💝Брокколи — богатый источник каротиноидов, отвечающих за остроту зрения. Витамина С в брокколи почти столько же, сколько в лимонах, а аскорбиновая кислота — мощный природный антиоксидант.

🧺 Фрукты. Одно из самых больших удовольствий, доступных в августе — фрукты. Пользу принесут: инжир, персики, абрикосы и нектарины, виноград, сливы, яблоки, груши, дыни.
💘Инжир богат фосфором, кальцием, калием, магнием, натрием, витаминами B4, С, В6, В3, В5. Этот фрукт сохраняет здоровье кожи и полезен для работы желудочно-кишечного тракта.
💘Сливы богаты антиоксидантами, в их составе есть витамины А, С, кальций, фосфор и железо. Они полезны для печени, помогают контролировать вес, поддерживают здоровье сосудов и укрепляют костную ткань.

🥬 Ароматные травы тоже радуют разнообразием: базилик, зеленый лук, кинза, мята, орегано, петрушка, шпинат, розмарин, кочанный и листовой салаты, тимьян, укроп. Все они украсят ваш стол и сделают рацион более полезным.

🫐 Ягоды. Август — месяц арбузов. Еще будут полезны такие ягоды, как: брусника, малина, облепиха, клюква.
💜В малине много витамина С, который принимает участие в процессе синтеза коллагена — белка, замедляющего процессы старения.
💜Клюкву используют для поднятия тонуса: напиток из клюквенного сока, меда и шиповника может заменить кофе, зарядив энергией.

Одним словом, август – период изобилия сезонных овощей и фруктов, которые помогут вам укрепить иммунитет.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО