Настроение в начале недели всегда разное. А как сделать, чтобы оно было отличным? Рассказываем в нашем посте 🤓

❶ Спокойно просыпайся и ложись спать чуть раньше, чем обычно
Не нужно второпях всё делать и резко вставать с кровати. Почему? Если так сделаешь, то это может спровоцировать нервозность и агрессию. Поэтому рассчитай примерное время, которое тебе нужно с утра, и прибавь 30 минут (примерно). Да, утром каждая секунда на счету. Постарайся не торопиться.

❷ Составь план основных действий с утра
Например, нужно точно почистить зубы, выпить кружку кофе или чая, проверить список волонтёрских мероприятий на неделе. Подготовь всё с вечера – так с утра ты точно будешь знать, что делать.

❸ Завтракай
Конечно, переедать не стоит, но всё же лучше и не пропускать первый приём пищи.

❹ Планируй путь до мероприятия, учёбы или работы с небольшим запасом времени
Всегда могут произойти какие-то непредвиденные обстоятельства. Это может быть пробка на дороге или перемены погоды. Обязательно посмотри по карте, как лучше добраться до точки.

Не переживай. Даже если начало недели выдалось не таким, как ты хотел. Всегда можно найти что-то прекрасное во вторник или другой любой день. Понедельник — это своеобразное начало чего-то необычного 💜

#ПростоОглавном

У волонтёров достаточно загруженный график 😎 Это факт. Но несмотря на это можно многое успеть, если…
Грамотно составить список дел. Да-да. В режиме многозадачности нужно следовать чёткому плану – тогда всё обязательно получился.

Как составить список правильно и следовать ему?

✨ Не пиши лишнего
Не упоминай в своём списке случайные и неважные задачи. И, конечно, не вноси в него заведомо невыполнимые, которым пока не хочешь уделять время.

✨Контролируй выполнение
Даже если в списке есть одно очень важное дело, лучше начать с нескольких более простых. От поставленной галочки напротив парочки задач ты почувствуешь большое удовлетворение, а потом с лёгкостью возьмёшься за то самое обязательное дело.

✨ Разбивай задачи на подзадачи
Для каждого «глобального дела» пиши коротенькие подпункты. Так будет гораздо легче.
К примеру, чтобы стать волонтёром на событии на этой неделе, нужно:
1. Изучить сайт и соцсети «Мосволонтёр».
2. Заполнить регистрацию.
3. Дождаться звонка тим-лидера.

✨Назначай дедлайн
Чёткие сроки мотивируют. Например, начать сортировать пластик к 15 июля.

✨Награждай себя за достижения
Получилось выполнить все пункты из плана? Порадуй себя. Пусть это будет долгожданная покупка, развлекательная поездка или прогулка в новой локации.

А какими советами из своей практики ты можешь поделиться?

#ПростоОглавном

Как проходит твой понедельник? «Мосволонтёр» передаёт солнечный привет и желает крутой недели 🙃

Хотим с тобой поговорить на серьёзную тему: вредные привычки, которые могут привести к выгоранию. Ниже увидишь стоп-фразы, после которых стоит попробовать изменить свой образ мышления 🤓

🟣 Делай всё сам

«Зачем мне помощь, я и сам справлюсь» – не совсем конструктивная идея. Такими темпами ты точно выгоришь и не захочешь пробовать ничего нового. Поэтому в добровольчестве есть разные уровни: волонтёр, тим-лидер и менеджер. У каждого направления свой уровень сложности. Попробуй доверить даже маленькую задачу другому человеку – так у тебя появится больше времени на более глобальные цели.

🟣 Труд не должен быть приятным и лёгким

Бывает, что выбираешь род деятельности случайно – из-за обстоятельств или случая. И дальше ничего не меняешь. Боишься, что может стать хуже, чем есть сейчас, поэтому не пробуешь новое. Представь, что ты всегда был только волонтёром-медиком, хотя очень любишь фотографировать. Но боишься, что твои снимки не понравятся. Но ведь ты не узнаешь, если не попробуешь, верно? Отличный повод подать заявку на новое направление!

🟣 «Волонтёр маминой подруги»

О чём это мы? Это когда ты постоянно себя с кем-то сравниваешь. Не так важно, чем этот человек занимается, какие эмоции и жизненные трудности испытает. Он лучше и точка. Только вот всегда будут находиться те, кто в чём-то сильнее, а в чём-то — не будут дотягивать до желаемого уровня. Попробуй более простую схему: вдохновляйся людьми, учись на ошибках и отталкивайся от своих возможностей.

🟣 Нужно постоянно быть активным и всё изучать

Эффективно использовать каждую минуту? Конечно! А как же замедлиться и отдохнуть? Помни, что отдых так же важен, как и активность.

Таких фраз может быть множество и у каждого они будут свои собственные. Попробуй взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти иной подход 😉

#ПростоОглавном

Сегодня поговорим о привычке, когда все свои дела переносишь на следующий день 🙈

🤓 Заранее выдели время
Если ты знаешь, что нужно выполнить задачи, то выдели на это 30 минут — или столько времени, сколько потребуется. Например, тебе надо подготовить список мероприятий, на которых ты помогал в прошлом году. И у тебя как раз есть свободное окошко с 14:30 до 15:00. Займи его и подготовь всю информацию.

🙃 Подумал — сделай
Почему? Иначе ты можешь забыть об этой задаче. Если сейчас её никак не выполнить, то занеси в свой список дел. Например, вспомнил, что надо заполнить личный кабинет на сайте «Мосволонтёр». Это займёт немного времени: главное, чтобы были готовы все документы в электронном виде.

😉 Всё по порядку
Не берись за все дела сразу. Распредели нагрузку. Лучше смести фокус внимания на одну задачу, а потом уже на другую. Например, у тебя есть список дел. Выбери сначала те, которые в большем приоритете, а затем — наименее срочные.

😎 Действия ведут к цели и наоборот
Всё взаимосвязано. Например, если ты хочешь узнать больше информации про космос, то скорее всего не стоит скроллить ленту в социальной сети, а можешь посмотреть фильм про Вселенную.

Попробуй применить эти небольшие советы. А что помогает тебе выполнять задачи сегодня? 💜

#ПростоОглавном

Выполняешь каждый день множество задач? Это здорово, но остаётся мало времени на что-то важное. Давай попробуем разобраться в причинах и найти другой подход 😉

Дела могут быть срочными и не очень. Чаще всего, мы стараемся сразу же выполнять первые и попадаем в ловушку срочности. Это когда в приоритете у тебя стоит выполнение только «горящих» задач 🔥

Например, каждый день планируешь уделять 30 минут чтению научной литературы. Но к моменту, когда садишься за книгу, чувствуешь усталость и эмоциональное истощение 🧐

Почему так происходит

❏ Люди не любят, когда есть незавершенные дела. Например, у тебя висит множество сообщений. И тебе необходимо ответить на них сразу же, иначе будешь чувствовать себя некомфортно.

❏ Находимся, как будто в туннеле. О чём это? Мы всё спешим, что-то делаем и забываем даже посмотреть на расписание. Поэтому не можем распределить: что важно, а что нет.

❏ Нет шаблонов действий на одинаковые задачи. Представь, что каждый день тебе приходят письма на электронную почту – чаще всего, похожие друг на друга. И каждый раз ты пишешь одно и тоже, хотя можно сделать макет письма и менять его только по необходимости.

Что с этим делать

❍ Составь примерный план действий на день. Вноси коррективы, только если в этом действительно есть необходимость.

❍ Расставь приоритеты по задачам и бери паузу. Да, срочных дел может быть множество. И они будут всегда. Но вспомни о своих важных целях, иди к ним и обязательно делай перерывы на отдых.

❍ Подведи итоги на данный момент. Проанализируй, чего получилось добиться и чем хочешь заниматься дальше.

Поразмышляй над пунктами, о которых мы написали выше. У тебя всё получится 💜

#ПростоОглавном

Часто звучат эти слова: продуктивность и тайм-менеджмент. Кажется, все успевают всё вокруг, а ты — нет. Может быть попробуешь другую стратегию? Сейчас о ней и поговорим 🙃

Фокус-менеджмент — что это …

🤓 Это когда ты занимаешься делами по верным причинам, в нужное время и в нужном месте. Цель — правильно расставить задачи по приоритетности, сколько бы времени они ни занимали.

Как использовать фокус-менеджмент 🤔

❍ Обрати внимание, в каких условиях ты выполняешь задачи.
❍ Выстрой иерархию дел. Сначала — скучные, затем чуть более интересные, а на конец оставляй самые увлекательные.
❍ Находи время для креатива в течение каждого дня. Представь, что тебе нужно сдать курсовую работу. Лучше писать каждый день по 30 минут, чем за один раз — 12 часов.

Попробуй эти небольшие правила. Появится естественная мотивация и будет больше желания выполнять задачи. Маленькие шаги приведут к большим достижениям 😉

#ПростоОглавном

Есть такие ситуации, когда кажется, что время проводишь с пользой, но на самом деле это не так. Что такое прокрастинация, мы рассказали в этом посте — а теперь давай разберёмся на примерах 😉

❶ Чтение статей о прокрастинации

Узнавать новое — здорово. Но если читаешь уже 150-ю статью о том, как уделять время важным вещам и не делаешь этого, то есть вопросик. Как вариант, попробуй технику: на одну прочитанную статью в интернете — одна выполненная задача.

❷ Приложения для продуктивности

Трекеры привычек, чек-листы — это хорошо, но в меру. Если большую часть времени уделяешь тому, что ставишь галочки напротив выполнения задач, то стоит задуматься, а правильно ли ты используешь время. Например, можно попробовать составить самый простой список дел на день.

❸ Долгая подготовка к выполнению новой задачи

Например, ты хочешь научиться вязать. Подписываешься на тематические каналы, смотришь видеоуроки, общаешься в разных чатах, но не вяжешь. Почему? Всё время ушло на подготовку, хотя ты уже мог бы попробовать связать шарф на осень. Действуй иначе — начни делать.

А какие ситуации отвлекают тебя от выполнения задач? 🤓

#ПростоОглавном

Сострадание и эмпатия — это важные для человека чувства. Мы ощущаем их, когда заботимся о ком-то или просто помогаем людям. Однако постоянные переживания могут негативно влиять на жизнь. Давай разберёмся с этой непростой темой.

Начнём с понятия «сострадательная усталость» — это эмоциональное истощение, которое мы чувствуем, когда носим в себе переживания других людей. Например, когда относимся к чужим бедам как к своим, а все силы отдаём на поддержку.

💜 Какие признаки указывают на сострадательную усталость?

❶ Чужие проблемы = мои проблемы

Открываешь глаза после сна и чувствуешь опустошение внутри, потому что переживаешь о ком-то. Сразу начинаешь писать или звонить этому человеку, а все мысли заняты его проблемой.

❷ Постоянные нервные срывы

Чувство раздражения тебя не покидает? Скорее всего, ты много сил тратишь на размышления о трудностях в жизни других людей — и это очень изматывает.

❸ Эмоциональное бессилие

Это происходит, потому что ты хочешь помочь человеку, но нет возможности изменить ситуацию кардинально. В таком случае кажется, что у тебя больше не осталось сил на другие дела.

❹ Нездоровые привычки

Чтобы уменьшить стресс от переживаний, многие отвлекаются на что-то вредное. Например, начинают есть фастфуд посреди ночи. Такая еда — очень нездоровый способ почувствовать радость (хотя бы на короткое время).

💜 Как предотвратить сострадательную усталость?

❏ Выполняй дыхательные упражнения и медитируй.
❏ Смести фокус на другую часть своей жизни — помогают творчество, рабочие задачи, помощь на мероприятиях.
❏ Займись спортом — начни с лёгкой зарядки.
❏ Поговори с близким человеком. Не ищи совета — просто пообщайся.
❏ Запиши все переживания в блокнот.
❏ Высыпайся.
❏ Найди источник позитива: может быть, это будет новое для тебя направление добровольчества.

#ПростоОглавном

Сложно сосредоточиться на задачах и доводить их до конца? Начнём новую неделю с разговора про скуку 🤓

Представим, что сейчас ты учишься, работаешь или занимаешься волонтёрским проектом. Есть список дел. Выполняешь, практически заканчиваешь, и понимаешь, что тебе это не интересно. Берёшь вторую, третью задачу и история повторяется. В чём же проблема? 🤔

🍁 Мотивация — это миф?
Все задачи так или иначе сводятся к тому, что нужно выполнять действия каждый день. Хочешь научиться делать красивые видео? Тогда стоит каждый день снимать, снимать и снимать, вне зависимости от обстоятельств. А потом ещё монтировать и развивать насмотренность. Это может наскучить, поэтому важно находить что-то интересное и цепляющее в процессе.

🍁 Что делать, если скучно?
Главное — результат или всё-таки нет? Успех — это конечный пункт, но перед ним идёт кропотливая работа. Получается, что если хочешь добиться улучшения своих навыков, то построй рутину так, чтобы она нравилась. Звучит странно, но попробуй полюбить сам процесс.

🍁 Что это всё значит?
Стоит принять тот факт, что скука может настигнуть в любой момент. Однако практикуй постоянные повторения действий и находи приятные моменты во всём.

А как ты справляешься со скукой — пиши в комментарии 😌

#ПростоОглавном