modicine
Продолжение Курса Медицинского Бойца от Жукова (про первую часть читайте через 1 пост назад) Считаю, что самый продуктивный способ кого-то чему-то научить — это директивно рассказывать то, что сам знаешь. «Сюда делай, а так не делай, и вот почему» — единственный…
(пикча не влезла)
💯49❤37👍8🔥5🥰1
Психотерапевты без сапог
— Ой, да что мне там рассказать могут! Самые умные что ли? Я со своей головой сам разберусь, никто лучше меня это не сделает!
Так звучит одна из самых частых причин отказа обращаться к психологу.
А прикол в том, что любой хороший психотерапевт, будь то психолог или психиатр-психотерапевт, в обязательном порядке регулярно занимается супервизиями, интервизиями и/или личной психотерапией — то есть, сам ходит к психотерапевту, лично или в группе.
(спросите у своего психотерапевта: слышал ли он про такое?)
Это как с тренером в качалочке: любой вменяемый тренер регулярно сам качается и делает всякие кардио, а не только гоняет клиентов по тренажёрам.
Когда вы идёте на психотерапию, то надо воспринимать её как что-то похожее на физкультурные тренировки: у вас будет в некотором роде «тренер», это необязательно олимпийский чемпион по какой-то физкультуре, но он точно разбирается в своей области и, скорее всего, делает это лучше вас.
Это не значит, что психотерапевт умнее вас — равно как и тренер вполне может быть слабее вас по силовым показателям и это нормально.
Это не значит, что психотерапевт будет вас поучать с вершин своего опыта: адекватный психотерапевт знает старое как мир правило «не давать советов». Потому что клиент должен самостоятельно находить решения и развивать навыки, иначе ничего не получится.
Дай человеку рыбу (совет) и он будет сыт один день, научи человека ловить рыбу (выработка навыков) и он будет сыт всю жизнь.
В обоих случаях (и психотерапия, и физкультура) технически существует возможность добиться успеха самому. Но сколько на это уйдёт времени и сил никому неизвестно — даже в тренировках с тренером или в психотерапии с терапевтом никто вам не может гарантировать, что «100% получится накачаться / прокачаться за 3 месяца».
(если вам такое обещают, то это точно мошенники в обоих случаях, без исключений)
А далее краткий FAQ для работы с сомневающимися:
🟣 — Зачем мне платить деньги за разговоры? Я могу поговорить с друзьями или родственниками бесплатно.
— Даже самый клёвый друг это не то же самое, что профессиональные знания, навыки и структурированный процесс психотерапии. В физре друзья тоже могут помочь и даже потренировать, но реальных результатов и золотых медалей люди достигают со специально обученными людьми: тренерами.
🟣 — Мне кажется, что моя проблема не такая уж серьезная, чтобы обращаться к психотерапевту.
— Психотерапия нужна не только при болезнях, но и для здоровых людей, просто для решения повседневных трудностей и улучшения качества жизни. И спортом большинство людей занимается не только для того, чтобы стать профессиональным атлетом или вылечиться, а просто для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
🟣 — Мне кажется, что психотерапия — это для слабых.
— Слабаки — это те, кто сидит и страдает, не зная, как себе помочь. А обращение за помощью и признание проблемы требует мужества и силы. И обращение к тренеру в спорте означает не признание слабости, а желание стать ещё сильнее, и это совсем разные вещи.
— Ой, да что мне там рассказать могут! Самые умные что ли? Я со своей головой сам разберусь, никто лучше меня это не сделает!
Так звучит одна из самых частых причин отказа обращаться к психологу.
А прикол в том, что любой хороший психотерапевт, будь то психолог или психиатр-психотерапевт, в обязательном порядке регулярно занимается супервизиями, интервизиями и/или личной психотерапией — то есть, сам ходит к психотерапевту, лично или в группе.
(спросите у своего психотерапевта: слышал ли он про такое?)
Это как с тренером в качалочке: любой вменяемый тренер регулярно сам качается и делает всякие кардио, а не только гоняет клиентов по тренажёрам.
Когда вы идёте на психотерапию, то надо воспринимать её как что-то похожее на физкультурные тренировки: у вас будет в некотором роде «тренер», это необязательно олимпийский чемпион по какой-то физкультуре, но он точно разбирается в своей области и, скорее всего, делает это лучше вас.
Это не значит, что психотерапевт умнее вас — равно как и тренер вполне может быть слабее вас по силовым показателям и это нормально.
Это не значит, что психотерапевт будет вас поучать с вершин своего опыта: адекватный психотерапевт знает старое как мир правило «не давать советов». Потому что клиент должен самостоятельно находить решения и развивать навыки, иначе ничего не получится.
Дай человеку рыбу (совет) и он будет сыт один день, научи человека ловить рыбу (выработка навыков) и он будет сыт всю жизнь.
В обоих случаях (и психотерапия, и физкультура) технически существует возможность добиться успеха самому. Но сколько на это уйдёт времени и сил никому неизвестно — даже в тренировках с тренером или в психотерапии с терапевтом никто вам не может гарантировать, что «100% получится накачаться / прокачаться за 3 месяца».
(если вам такое обещают, то это точно мошенники в обоих случаях, без исключений)
А далее краткий FAQ для работы с сомневающимися:
🟣 — Зачем мне платить деньги за разговоры? Я могу поговорить с друзьями или родственниками бесплатно.
— Даже самый клёвый друг это не то же самое, что профессиональные знания, навыки и структурированный процесс психотерапии. В физре друзья тоже могут помочь и даже потренировать, но реальных результатов и золотых медалей люди достигают со специально обученными людьми: тренерами.
🟣 — Мне кажется, что моя проблема не такая уж серьезная, чтобы обращаться к психотерапевту.
— Психотерапия нужна не только при болезнях, но и для здоровых людей, просто для решения повседневных трудностей и улучшения качества жизни. И спортом большинство людей занимается не только для того, чтобы стать профессиональным атлетом или вылечиться, а просто для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
🟣 — Мне кажется, что психотерапия — это для слабых.
— Слабаки — это те, кто сидит и страдает, не зная, как себе помочь. А обращение за помощью и признание проблемы требует мужества и силы. И обращение к тренеру в спорте означает не признание слабости, а желание стать ещё сильнее, и это совсем разные вещи.
👍93🔥26❤17🫡10😁3
🟣 — Я уже пробовал психотерапию, и она мне не помогла.
— И методы, и техники терапии разные, и сами терапевты разные: ChatGPT вряд ли заменит психотерапевтов, потому что для успеха нужен качественный терапевтический союз двух людей, которые подходят друг другу. В спорте тоже нет универсальных решений, подходящих всем, и самого подходящего лично тебе тренера нужно ещё повыбирать.
🟣 — Я боюсь, что психотерапия изменит меня до неузнаваемости.
— О да, если это была качественная терапия, то мир больше не будет прежним и вы наконец-то начнёте по-настоящему жить. Но в целом, в терапии нет цели изменить личность или характер (потому что это невозможно), зато есть возможность раскрыть потенциал и справиться с трудностями. Если вы пойдёте на фитнесс просто ради здоровья, то, скорее всего, просто будете чуть лучше себя чувствовать, а не станете огромным качком.
🟣 — У меня нет времени на психотерапию, у меня и так плотный график.
— У всех плотный график. Игнорирование психических и эмоциональных проблем часто приводит к тому, что они начинают занимать еще больше времени и энергии в повседневной жизни. Психотерапия помогает научиться управлять стрессом и эмоциями, что в итоге освободит вам уйму времени. Если у вас и на физру нет времени, то у меня для вас плохие новости. Может, вы и на смену масла в машине не находите времени? Это грозит ещё большими потерями времени на ремонт.
🟣 — Психотерапия — это дорого, я не могу себе этого позволить.
— Оплачивая психотерапию вы буквально инвестируете в собственные мозги, что может быть ещё более практичной тратой денег, чем это? Лечение депрессии или последствий стресса намного дороже, чем психотерапия. Если у вас есть машина, то смена масла в ней не может быть
А где нам (и вам, и мне) найти грамотных психологов — будет в следующем материале.
— И методы, и техники терапии разные, и сами терапевты разные: ChatGPT вряд ли заменит психотерапевтов, потому что для успеха нужен качественный терапевтический союз двух людей, которые подходят друг другу. В спорте тоже нет универсальных решений, подходящих всем, и самого подходящего лично тебе тренера нужно ещё повыбирать.
🟣 — Я боюсь, что психотерапия изменит меня до неузнаваемости.
— О да, если это была качественная терапия, то мир больше не будет прежним и вы наконец-то начнёте по-настоящему жить. Но в целом, в терапии нет цели изменить личность или характер (потому что это невозможно), зато есть возможность раскрыть потенциал и справиться с трудностями. Если вы пойдёте на фитнесс просто ради здоровья, то, скорее всего, просто будете чуть лучше себя чувствовать, а не станете огромным качком.
🟣 — У меня нет времени на психотерапию, у меня и так плотный график.
— У всех плотный график. Игнорирование психических и эмоциональных проблем часто приводит к тому, что они начинают занимать еще больше времени и энергии в повседневной жизни. Психотерапия помогает научиться управлять стрессом и эмоциями, что в итоге освободит вам уйму времени. Если у вас и на физру нет времени, то у меня для вас плохие новости. Может, вы и на смену масла в машине не находите времени? Это грозит ещё большими потерями времени на ремонт.
🟣 — Психотерапия — это дорого, я не могу себе этого позволить.
— Оплачивая психотерапию вы буквально инвестируете в собственные мозги, что может быть ещё более практичной тратой денег, чем это? Лечение депрессии или последствий стресса намного дороже, чем психотерапия. Если у вас есть машина, то смена масла в ней не может быть
А где нам (и вам, и мне) найти грамотных психологов — будет в следующем материале.
❤89👍38🔥13👏7😁2👀2🤔1🤪1
modicine
Video
Психушечка для Дукова
(с вакансиями)
//если вы уже глянули видео с вопросами-ответами, то теперь самое время познакомиться поближе с нашей психо-командой/
В прошлом посте я обещал найти психотерапевтов для вас и для себя.
Так вот же они!
✅ Никита Радченко — психиатр-психотерапевт, мой ведущий специалист, все экспертные психотерапевтические вопросы я задаю только ему;
✅ Ольга Щеголева — психолог-психотерапевт с сексологией и семейной психотерапией;
Мои спецы работают в КПТ и верят в доказательный подход — никакой воды, только реальная эвиденс-бейсд психотерапия!
(я сам не КПТ, есичо: я не психотерапевт, работают только они)
К каждому из них можно обратиться с самыми частыми жалобами, типа тревоги, депрессии, проблем с самооценкой и взаимоотношениями и т.д.
Кого выбрать: психолога-психотерапевта или психиатра-психотерапевта?
Сама по себе психотерапия одна и та же у всех, поэтому стартовать можно с любого, кто больше понравится.
Да, психиатры могут выписывать таблетки, однако это вряд ли сработает как два-в-одном: часто оптимальным решением является следующее — консультироваться насчёт таблеток у одного специалиста, а с другим заниматься чисто психотерапией.
Вакансии: мы набираем молодых психо-спецов!
Ты — свежий, не выгоревший, новоиспечённый психиатр / психолог / психотерапевт, а мы — два Никиты, которые будут тебя супервизировать и стажировать.
Территориальная принадлежность не играет роли, хотя Санкт-Петербург и Ташкент будут вашим преимуществом.
Всё, что от вас требуется — написать @modicine2, а дальше мы уже будем обсуждать условия, интервьюироваться и чудесно вместе работать во благо психического здоровья всего мира.
Мы не просто стажируем — мы помогаем тебе стать крутым специалистом, поддерживая и направляя на каждом шагу.
И на этом наши новости не заканчиваются! В видосике я поболтал с нашими специалистами, чтобы вы могли поближе познакомиться с каждым из них и узнать, как именно мы можем вам помочь.
(с вакансиями)
//если вы уже глянули видео с вопросами-ответами, то теперь самое время познакомиться поближе с нашей психо-командой/
В прошлом посте я обещал найти психотерапевтов для вас и для себя.
Так вот же они!
✅ Никита Радченко — психиатр-психотерапевт, мой ведущий специалист, все экспертные психотерапевтические вопросы я задаю только ему;
✅ Ольга Щеголева — психолог-психотерапевт с сексологией и семейной психотерапией;
Мои спецы работают в КПТ и верят в доказательный подход — никакой воды, только реальная эвиденс-бейсд психотерапия!
(я сам не КПТ, есичо: я не психотерапевт, работают только они)
К каждому из них можно обратиться с самыми частыми жалобами, типа тревоги, депрессии, проблем с самооценкой и взаимоотношениями и т.д.
Кого выбрать: психолога-психотерапевта или психиатра-психотерапевта?
Сама по себе психотерапия одна и та же у всех, поэтому стартовать можно с любого, кто больше понравится.
Да, психиатры могут выписывать таблетки, однако это вряд ли сработает как два-в-одном: часто оптимальным решением является следующее — консультироваться насчёт таблеток у одного специалиста, а с другим заниматься чисто психотерапией.
Вакансии: мы набираем молодых психо-спецов!
Ты — свежий, не выгоревший, новоиспечённый психиатр / психолог / психотерапевт, а мы — два Никиты, которые будут тебя супервизировать и стажировать.
Территориальная принадлежность не играет роли, хотя Санкт-Петербург и Ташкент будут вашим преимуществом.
Всё, что от вас требуется — написать @modicine2, а дальше мы уже будем обсуждать условия, интервьюироваться и чудесно вместе работать во благо психического здоровья всего мира.
Мы не просто стажируем — мы помогаем тебе стать крутым специалистом, поддерживая и направляя на каждом шагу.
И на этом наши новости не заканчиваются! В видосике я поболтал с нашими специалистами, чтобы вы могли поближе познакомиться с каждым из них и узнать, как именно мы можем вам помочь.
❤80👍27💯14🔥5
Несмотря на то, что антидепрессантам всего-то чуть больше 50 лет, сама депрессия существовала, похоже, столько же, сколько существует человеческая цивилизация.
Древние называли её «меланхолия», а древние в Риме уже подходили к решению этой проблемы с присущей им практичностью: вместо того, чтобы ломать голову, почему боги ниспослали уныние, они пытались вернуть хорошее настроение. Да, всё как всегда сводится к пьянкам.
⠀
Пиры в Древнем Риме были частыми, сочными и продолжались до самого утра. И кто-то из алкашей обратил внимание: если кто-то до вечеринки был в глубокой хандре, то после бессонной ночи внезапно становился вполне норм и бодрым. А если мрачный товарищ забивал и ложился спать, то на утро просыпался таким же мрачным. Ребята смекнули, что дело не в веселье и вине, вся фишка — в бессонной ночи.
⠀
Встречаются фантазии адептов древних учений, что якобы во время бессонной ночи мелатонин накапливается в организме, пытаясь нас усыпить. А раз он производится из серотонина, то значит и гормон радости накопится, и будет его овердохера.
Вообще, это совсем нелогично: как предшественник накопится, если из него производится мелатонин?
⠀
Мелатонин синтезируется исключительно в темноте. А если маловато серотонинов (депрессия же), то и с мелатонином будут перебои, а тут ещё и сон отбирают у организма. «Маловато серотонинов» — устаревший взгляд на депрессию. Там всякие нарушения в синтезе, высвобождении, обратном захвате и метаболизме серотонина, а также изменениях в чувствительности и плотности серотониновых рецепторов и ещё миллион всего, что даже не рядом с «гормоном щастя».
Про депривацию сна же сейчас известно, что она неэффективна и, более того, опасна: ухудшение депрессулечки и проблемки с сердечком уже в пути.
⠀
На самом деле, при депривации сна вырабатывается дофамин, он и может давать небольшое повышение жизненного тонуса.
Эффект тех древних пьянок скорее связан с психотерапией: а именно с тем, что называется «поведенческая активация». Говоря на великом и могучем, это можно описать тремя словами: «берёшь и делаешь».
⠀
Но об этом как-нибудь в другой раз, если вам вдруг интересно про поведенческую активацию.
Древние называли её «меланхолия», а древние в Риме уже подходили к решению этой проблемы с присущей им практичностью: вместо того, чтобы ломать голову, почему боги ниспослали уныние, они пытались вернуть хорошее настроение. Да, всё как всегда сводится к пьянкам.
⠀
Пиры в Древнем Риме были частыми, сочными и продолжались до самого утра. И кто-то из алкашей обратил внимание: если кто-то до вечеринки был в глубокой хандре, то после бессонной ночи внезапно становился вполне норм и бодрым. А если мрачный товарищ забивал и ложился спать, то на утро просыпался таким же мрачным. Ребята смекнули, что дело не в веселье и вине, вся фишка — в бессонной ночи.
⠀
Встречаются фантазии адептов древних учений, что якобы во время бессонной ночи мелатонин накапливается в организме, пытаясь нас усыпить. А раз он производится из серотонина, то значит и гормон радости накопится, и будет его овердохера.
Вообще, это совсем нелогично: как предшественник накопится, если из него производится мелатонин?
⠀
Мелатонин синтезируется исключительно в темноте. А если маловато серотонинов (депрессия же), то и с мелатонином будут перебои, а тут ещё и сон отбирают у организма. «Маловато серотонинов» — устаревший взгляд на депрессию. Там всякие нарушения в синтезе, высвобождении, обратном захвате и метаболизме серотонина, а также изменениях в чувствительности и плотности серотониновых рецепторов и ещё миллион всего, что даже не рядом с «гормоном щастя».
Про депривацию сна же сейчас известно, что она неэффективна и, более того, опасна: ухудшение депрессулечки и проблемки с сердечком уже в пути.
⠀
На самом деле, при депривации сна вырабатывается дофамин, он и может давать небольшое повышение жизненного тонуса.
Эффект тех древних пьянок скорее связан с психотерапией: а именно с тем, что называется «поведенческая активация». Говоря на великом и могучем, это можно описать тремя словами: «берёшь и делаешь».
⠀
Но об этом как-нибудь в другой раз, если вам вдруг интересно про поведенческую активацию.
❤220👍101🔥29⚡3🥰1
Forwarded from Зачем мы такие? | Альбина Галлямова (Alisa Godovanets)
👩🏼🏫 Дорогие друзья, поздравляем вас с Днём знаний и с началом нового учебного года!
📚 Студентам и аспирантам желаем продуктивной учебы и успешной научной работы, а преподавателям — благодарную и заинтересованную аудиторию.
🎁 А чтобы старт был не только продуктивным, но и интересным, мы подготовили для вас особый подарок!
6 сентября в 19:00 на нашем YouTube-канале пройдут дебаты, посвященные одной из самых обсуждаемых тем современной медицины — антидепрессантам.
💊 Об эффективности и безопасности этих препаратов спорят многие специалисты, и, как известно, истина рождается в споре. Мы решили собрать на одной площадке представителей разных групп профессионалов — как сторонников, так и противников антидепрессантов.
В дебатах примут участие:
✅ Сергей Потанин — врач-психиатр, старший научный сотрудник лаборатории психофармакологии ФГБНУ «Научный центр психического здоровья», психофармаколог и автор канала Gentle_Psy_Doc. Сергей будет представлять сторону за антидепрессанты.
❌ Владимир Алипов — ученый-нейробиолог, врач, популяризатор науки и автор канала Dysphorra. Владимир выступит против антидепрессантов.
⚖️Роль арбитра в этих дебатах возьмет на себя Никита Жуков — практикующий врач-невролог, докмед-продюсер, автор проекта «Модицина» и создатель расстрельного списка препаратов.
🔔 Ставьте колокольчик, чтобы не пропустить эту уникальную возможность услышать мнения ведущих специалистов и сформировать собственное представление о столь важной теме.
📺 Присоединяйтесь к нам 6 сентября в 19:00 на нашем YouTube-канале!
#змт_события
6 сентября в 19:00 на нашем YouTube-канале пройдут дебаты, посвященные одной из самых обсуждаемых тем современной медицины — антидепрессантам.
В дебатах примут участие:
⚖️Роль арбитра в этих дебатах возьмет на себя Никита Жуков — практикующий врач-невролог, докмед-продюсер, автор проекта «Модицина» и создатель расстрельного списка препаратов.
#змт_события
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Эффективны ли антидепрессанты? Научные дебаты: Алипов, Потанин, Жуков
Тема антидепрессантов вызывает множество противоречивых мнений среди специалистов. Чтобы разобраться с научной точки зрения, мы решили выслушать оба лагеря в открытых дебатах.
В дискуссии примет участие Сергей Потанин — врач-психиатр и психофармаколог,…
В дискуссии примет участие Сергей Потанин — врач-психиатр и психофармаколог,…
🔥79👍23❤7🤬1
modicine
Video
Психушечка продолжается!
Во второй серии я мучаю своих специалистов извечным вопросом: «Что делать с человеком, который сопротивляется психотерапии?».
Напомню действующих лиц:
- Никита Радченко — психиатр-психотерапевт;
- Ольга Щеголева — психолог-психотерапевт;
- Полина Коньберг — психиатр-психотерапевт;
- Виталий Прусаков — психолог-психотерапевт.
Кстати, мы продолжаем набирать молодых психо-рекрутов на стажировку (хотя очередь уже растянулась до небес), подробности в первой части пару постов назад.
Во второй серии я мучаю своих специалистов извечным вопросом: «Что делать с человеком, который сопротивляется психотерапии?».
Напомню действующих лиц:
- Никита Радченко — психиатр-психотерапевт;
- Ольга Щеголева — психолог-психотерапевт;
- Полина Коньберг — психиатр-психотерапевт;
- Виталий Прусаков — психолог-психотерапевт.
Кстати, мы продолжаем набирать молодых психо-рекрутов на стажировку (хотя очередь уже растянулась до небес), подробности в первой части пару постов назад.
❤45👍22👏11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥89❤31😁18👍16🤝12🤣4🤪2🤔1💯1😨1
modicine
Video
Решение всё же есть: вывозить всё на своём горбу!
С одной стороны, депрессии и тревожные расстройства появились не вчера и были известны задолго до возникновения антидепрессантов — а значит, как-то люди с этим справлялись и раньше (читайте пару постов назад про древнеримские антидепрессанты). В целом, даже метод «уйти в горы / в монастырь» или как-то иначе превозмогать может сработать.
Сколько это займёт времени и сил, будет ли вообще улучшение — неизвестно. Впрочем, относительно антидепрессантов и психотерапии ровно так же неизвестно, просто вероятность улучшения выше, но она всё равно непрогнозируема.
А чтобы увеличить эту вероятность можно просто... дрочить. Да-да, вы не ослышались! Хоть и метафорически: самостоятельная психотерапия — это как с*кс, но без психотерапевта. В смысле, без партнёра, своими руками: самопомощь на основе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Да, вероятность успеха ниже, чем при работе с психотерапевтом, однако существуют мета-анализы, которые показывают пусть и умеренную, но таки эффективность при легкой и умеренной депрессии и при тревожных расстройствах.
Для этого можно использовать научно-популярные книги про КПТ, которые могут объяснить теорию, а так же рабочие тетради, помогающие с практикой.
И к чёрту этих психологов!
(ладно, шучу, они нам нужны)
Дополнить (а то и заменить) такую само-психотерапию могут многочисленные приложения на телефон: их просто море по запросу КПТ или CBT — и по ним тоже есть исследования, которые говорят нам, что это не такая уж бессмысленная затея. Так что дерзайте, особенно если у вас нет денег / времени / запросов на работу с реальным психотерапевтом.
Бывает, что поделать.
(не даю никакие названия, потому что это не реклама)
С одной стороны, депрессии и тревожные расстройства появились не вчера и были известны задолго до возникновения антидепрессантов — а значит, как-то люди с этим справлялись и раньше (читайте пару постов назад про древнеримские антидепрессанты). В целом, даже метод «уйти в горы / в монастырь» или как-то иначе превозмогать может сработать.
Сколько это займёт времени и сил, будет ли вообще улучшение — неизвестно. Впрочем, относительно антидепрессантов и психотерапии ровно так же неизвестно, просто вероятность улучшения выше, но она всё равно непрогнозируема.
А чтобы увеличить эту вероятность можно просто... дрочить. Да-да, вы не ослышались! Хоть и метафорически: самостоятельная психотерапия — это как с*кс, но без психотерапевта. В смысле, без партнёра, своими руками: самопомощь на основе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Да, вероятность успеха ниже, чем при работе с психотерапевтом, однако существуют мета-анализы, которые показывают пусть и умеренную, но таки эффективность при легкой и умеренной депрессии и при тревожных расстройствах.
Для этого можно использовать научно-популярные книги про КПТ, которые могут объяснить теорию, а так же рабочие тетради, помогающие с практикой.
И к чёрту этих психологов!
(ладно, шучу, они нам нужны)
Дополнить (а то и заменить) такую само-психотерапию могут многочисленные приложения на телефон: их просто море по запросу КПТ или CBT — и по ним тоже есть исследования, которые говорят нам, что это не такая уж бессмысленная затея. Так что дерзайте, особенно если у вас нет денег / времени / запросов на работу с реальным психотерапевтом.
Бывает, что поделать.
(не даю никакие названия, потому что это не реклама)
❤118👍41🔥24😁5👌2😨2🤬1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нашел в Ташкенте свои книги 💅🏻
🔥157👍51💅26❤22👏1