🔰نوشیدنی های چربی سوز شکم🔰

1️⃣ آب لیمو
2️⃣ شيرسویا
3️⃣ چاي سبز
4️⃣ آب آناناس
4️⃣ آب جعفری
5️⃣ آب هندوانه
6️⃣ سركه سيب
7️⃣ نوشيدني هاي سويا
8️⃣ آب لیمو و عسل و دارچین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🚨بدترین عوارض مصرف سس مایونز


👈چرب شدن سریع پوست و مو

👈افزايش شديد فشارخون

👈بروز سنگ‌های صفرا

👈ناراحتی‌های کبدی

👈تاثیر بر استخوانها

🔸گرفتگی عروق

👈آلرژی

👈چاقی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

حرکات تمرین ساعت شنی شو ⏳

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فرمدهی عضلات باسن و پشت ران

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چرا پیاده روی برای بدن مفید است؟🚶‍♂️

◽️پیاده روی در فضای باز، جریان خون را فعال می کند، قلب و استخوان ها را تقویت می کند، عضلات را تقویت می کند، خواب و عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

◽️علاوه بر این، به کاهش استرس و مبارزه با استرس کمک می کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی را تمرین کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

اگر زیاد می خوابید ؛ کبدتان بیمار است!

▫️۷٠درصد کسانی که بعد از وعده غذایی ناهار احساس خواب آلودگی دارند دچار کبد چرب هستند.و حتما سونوی کبد انجام دهند.چون کبدشان بیمار است.

▫️نتایج مطاعات نشان می دهند استراحت ناکافی و خوابیدن در بازه کوتاهی در شب نیز باعث بروز کبد چرب می شود و میل افراد را به خوردن مواد غذایی چرب و پر کالری افزایش می دهد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آرامش زمانی به روح افراد می‌رسد که دریابند ظاهر، جلوه‌ای از باطن است. با یافتن عشق در درون خود، آن را همه جا خواهید یافت.

درود شب بخیر☀️
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻 ۳ گزینه‌ی افزایش حجم برای افراد لاغر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن🤩

یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه:

1⃣شامل تمام گروه های غذاییه
(چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها)
2⃣محرومیت غذایی نداره
3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه
4⃣قابل دسترسه
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻تو این ویدیو پنج #حرکت برای عضلات بالاتنه گذاشته شده که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه با دمبل قابل اجراست ✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🦋اینو هر روز با خودت تکرار کن من برای رسیدن به هدفم ذره ای تلاشمو کم نمیکنم

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شبتون خوش دوستان عزیز 🌺🌹💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

راهکار ریکاوری سریع بدن پس از ورزش

✅نوشیدن مایعات زیاد در روز

✅ماساژ بعد از تمرین

✅خواب و استراحت بعد از تمرین

✅حمام یخ

✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات

✅داشتن استراحت فعال

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن

1⃣طناب زدن
2⃣پیاده روی تند
3⃣وزنه برداری
4⃣کیک بوکس
5⃣شنا کردن
6⃣دویدن سرعتی
7⃣ وزنه زدن سریع
8⃣تمرینات استقامتی
9⃣سیستم سوپر ست
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔅روتین تمرینی ۲۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هفته تربیت بدنی به همه ورزشکاران و
ورزش دوستان تبریک میگوییم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

♦️ روز مربی را به تمام مربیانی که در راه رشد و پرورش جسمانی و گسترش ارزشهای اخلاقی در جامعه سعی و اهتمام دارند تبریک عرض مینماییم.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

۲۱آبان روز جهانی بدنسازی به همه دوستان و استادان بدنساز تبریک و تهنیت عرض میکنم ❤️😘🌹

🌙 معجزه خواب برای عضلات شما

✅️فکر می‌کنید رشد عضلات در باشگاه اتفاق می‌افتد؟ کاملاً در اشتباهید!

✅️رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حال استراحت هستید.

وقتی می‌خوابید، بدن شما هورمون‌های آنابولیک حیاتی (مانند هورمون رشد و تستوسترون) را ترشح می‌کند که مسئول ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده و ساخت توده جدید هستند. بدون خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت)، هورمون‌های استرس (کورتیزول) افزایش یافته و تلاش‌های شما در باشگاه را بی‌اثر می‌کند.

🔑 ریکاوری کلید نهایی عضله‌سازی است

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔶بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای ورزشکارا🔶
#اموزشی

✅بهترین زمان، بعد از تمرین و همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مفید است. چرا؟ چون بدن پس از تمرین در فاز جذب و ترمیم قرار دارد و امگا ۳ در این زمان می‌تواند التهاب ناشی از تمرین را کاهش داده و به بازسازی عضلات کمک کند. دوز پیشنهادی مصرف امگا 3برای بدنسازی روزانه 1 تا 3 گرم می باشد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تا که چشمم را گشودم بوی او احساس شد
در زمین و آسمانم مهر او مقياس شد

تا زمین خوردم و یا رنجیدم از هر آدمی
قلب زیبا و ظریفش بهر من حساس شد

هر زمان در ظلمت شب من تک و تنها شدم
او درخشید و وجودش همچو یک الماس شد

هر زمان حیران و سرگردان شدم در زندگی
بسکه بخشید از وجودش نمنمک افلاس شد

مادرم تا زنده ام عشق تو در قلب من است
تا بدانی درس من در زندگی هم پاس شد

" روز زن و مــادر برهمه مادران این فرشته های زمینی مبارک "♥️♥️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه