☀️Как пережить жару: важные меры помощи и профилактики

✔️Летняя жара может быть не только изнурительной, но и опасной для здоровья. Чтобы избежать перегрева, теплового удара и других неприятных последствий, важно соблюдать простые, но эффективные правила.

❗️Пейте достаточно воды

- Норма: Не менее 1,5–3 литров в день, даже если не чувствуете жажды.

- Что пить: Лучше чистую воду, несладкие морсы, минералку. Избегайте алкоголя, кофе и газировок — они усиливают обезвоживание .

- Как пить: Не ледяную воду — резкий перепад температур вреден. Оптимально — прохладная или комнатной температуры .

❗️Охлаждайте тело правильно

- Компрессы:

Прикладывайте холодные влажные полотенца к точкам пульса (шея, запястья, виски) .

- Душ:
Прохладный (не ледяной!) душ или ванночки для ног помогают быстро снизить температуру .

- Одежда:
Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) .

❗️Избегайте солнца в пиковые часы

- Время: С 11:00 до 17:00 старайтесь не выходить на улицу. Если необходимо — используйте шляпу, солнцезащитный крем (SPF 30+) и солнцезащитные очки .

- Тень: Если долго на улице, ищите затененные места и делайте перерывы в прохладных помещениях .

❗️Следите за питанием

- Легкая еда: Овощи, фрукты, холодные супы (окрошка, гаспачо). Избегайте жирного, жареного и соленого — они повышают нагрузку на организм .

- Острое: В умеренных количествах острая пища усиливает потоотделение и помогает охлаждению .

➕Помощь при тепловом ударе

‼️Если у человека:

- Симптомы: Головокружение, тошнота, покраснение кожи, спутанность сознания, температура выше 39°C.

➕🚑Что делать:

- Перенести в тень или прохладное место.
- Охладить тело (мокрые полотенца, обмахивание).
- Не давать воду (при тепловом ударе это опасно!) .
- Вызвать скорую помощь.

‼️Особые группы риска

- Дети и пожилые: Быстрее перегреваются, нуждаются в дополнительном контроле.
- Хронические болезни: Людям с сердечно-сосудистыми, легочными заболеваниями и диабетом важно избегать перегрева .

‼️Важно: Вентилятор не охлаждает воздух, а лишь перемещает его. При температуре выше 35°C он может усугубить перегрев .

Берегите себя и близких!

#Жара #Здоровье #Лето #Советы