Сон на левом боку ⬇️

✔️Эта поза считается полезной для сна из-за расположения внутренних органов
✔️Сон на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка. Таким образом, снижается вероятность возникновения изжоги
✔️Сон на левом боку благоприятен для селезенки, поскольку в этом положении она лучше снабжается кровью
✔️Также на левом боку рекомендуется спать беременным женщинам, так как это способствует лучшему кровоснабжению матки и плода, а также уменьшает вероятность сдавливания важных сосудов

❗️Существует мнение, что спать на левом боку опасно для сердца. Но оно находится за каркасом из ребер, соответственно, сдавливаться извне не может
🔵Но в этом вопросе все же лучше ориентироваться на свои личные ощущения

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Сон на правом боку

➕В этой позе снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений
➕При сне на правом боку можно не бояться остановки дыхания и мала (но, не исключена) вероятность возникновения храпа.
➕Поза рекомендована для людей с заболеваниями печени, желчного пузыря, а также для находящихся на реабилитации после инфаркта

❌Сон на правом боку противопоказан людям, страдающим изжогой: в такой позе желудочный сок может стекать в пищевод, провоцируя неприятные ощущения

Кстати: в ходе нашего опроса выяснилось, что правый и левый бок, выбирают одинаковое количество проголосовавших. Что лишь подтверждает аналогичную мировую статистику


🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Сон на животе

Плюсы:
📌Поза помогает уменьшить или совсем избавиться от храпа
📌Не сдавливаются почки, за счёт чего организм лучше очищается
📌Поза снижает кишечные колики и повышенное газообразование

Минусы:
📌Повышенная нагрузка на сердце, так как лёгкие не полностью раскрываются при вдохе и количество кислорода в крови уменьшается
📌Позывы в туалет - идет давление на мочевой пузырь
📌Пониженное кровоснабжение головного мозга - шея находится в вывернутом положении и артерии пережимаются
📌Нагрузка на позвоночник - голова находится в неестественном положении
📌Отечность лица - нарушен отток лимфы

❗️Для сна на животе необходимо подбирать максимально тонкую подушку

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Итак, друзья! Мы с вами разобрали основные позы для сна ⬇️⬇️⬇️

По итогам голосования мы видим, что поза на левом и правом боку набрала одинаковое количество голосов. Поза на спине и на животе также имеет равное процентное соотношение. А у позы Эмбрион меньше всего почитателей. Есть и явный лидер по количеству негативных последствий - поза на животе

В целом существует единственный верный критерий по выбору вашей позы: если вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, значит, вам подходит эта поза для сна ✅
Если нет, то попробуйте спать головой в другую сторону, от выбора "вашей" стороны света сон тоже качественно меняется

Общие рекомендации для хорошего сна: Ужинайте за 2-3 часа до того, как ляжете, чтобы пищеварительная система своими процессами не мешала спокойному сну. Откладывайте в сторону мобильные устройства за 1-2 часа до сна. Дело в том, что синий цвет экранов гаджетов препятствует выработке мелатонина - гормона регулирующего сон
Зашторьте окна и проветрите спальню, ведь лучший сон приходит в темноте, тишине и прохладе. Идеальная температура для спальни от +16 до +20°C
Не спите на очень мягких матрасах и подушках. Выбирайте хотя бы среднюю жесткость- ваша шея, спина и осанка скажут вам Спасибо!

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Переносим жару без кондиционера ☀️

Активное солнце в летние месяцы может привести не только к солнечным ожогам кожи, но и к тепловому удару, а также обезвоживанию организма
На улице спасают тень и регулярное питье воды⛲️

А что делать, если ваша квартира или дом не оборудованы кондиционером?
Первое, что надо сделать, - закрыть окна и шторы, чтобы в помещение не проникал прямой солнечный свет. Проветривайте комнаты по ночной прохладе
Используйте вентилятор и увлажнитель воздуха
Принимайте прохладный душ или ванну 🛁 Если нет такой возможности, то просто намочите платок холодной водой и повяжите его на шею. Носите в жару одежду из дышащих натуральных тканей - хлопок, лен, шелк

❗️ Ограничьте потребление кофе и алкоголя
❗️ Ешьте не острую и не жирную пищу
✅ Пейте больше воды!

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Лучшие крупы для здоровья сердца ❤️

🔵Овсянка: поддерживает уровень сахара, снижает холестерин
🔵Гречка: снижает сахар и борется с атеросклерозом
🔵Пшено: снижает холестерин и поддерживает давление
🔵Кукуруза: поддерживает здоровье сердца и обмен веществ
🔵Рис: предотвращает гипертонию и атеросклероз

Оптимально включать в рацион утром или перед физическими нагрузками ✅

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Смешивание продуктов в желудке

Прежде чем перейти к сочетанию продуктов при употреблении, я хочу вас познакомить с технологией переваривания по которой работают наши желудки ⬇️⬇️⬇️

Во время еды мы смешиваем абсолютно разные продукты 🛒
Но этот процесс смешивания создает проблему, потому что каждый тип пищи требует разного времени переваривания. Белки, например, являются первым типом пищи, с которым наш желудок работает и переваривание белков обычно занимает часы. Быстро перевариваемые продукты, такие как фрукты и овощи, останутся непереваренными до тех пор, пока желудок не справится с белковой пищей (мясо и т.п.) За это время фрукты и овощи подвергаются некоторому разложению и брожению
Пока наш желудок пытается переварить эту массу, он производит газы, кислоту и даже алкоголь. В этом случае полное переваривание должно подождать, пока пища не достигнет кишечника, где требуются дополнительные ферменты для расщепления непереваренной пищи, а минералы нейтрализуют кислоты 📌

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Друзья, я вижу вам интересна тема сочетания продуктов, и поэтому в следующих нескольких постах мы разберем этот вопрос ✔️

🔵Наш организм умеет переваривать смешанную еду. Но есть нюансы. Белок, например, хорошо усваивается с овощами. Но не стоит его употреблять с углеводной едой. Это снизит эффективность работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, белка должно быть в два раза меньше, чем овощей.

🔵А вот жиры хорошо сочетаются как с углеводами, так и с белком.

🔵Фрукты не сочетаются с основным приёмом пищи, поскольку это приводит к брожению. Их лучше употреблять за 30-60 минут до еды или через два часа после.

🔵Молоко же не сочетается вообще ни с чем. С булочными изделиями в том числе. Хотя этот вкус многим знаком с детства. От такого сочетания может случится метеоризм и диспепсия (несварение желудка, которое сопровождается болью вверху живота).

Продолжение следует 🙌

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Сочетания углеводистых продуктов ⏩

✅ Углеводы сочетайте с овощами. Они дают энергию, которая необходима для нормальной работы мозга, мышц, сердца и всего организма. Существуют сложные и простые углеводы. Сложные содержатся в цельных злаках, бобах, овощах. Они усваиваются медленно, постепенно повышая уровень сахара в крови, и обеспечивают длительное чувство сытости. Простые содержатся в сахаре, меде, фруктах, соках, мучных изделиях. Они перевариваются быстро, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови, и стимулируют острое чувство голода спустя короткое время. В целях снижения веса лучше предпочесть сложные углеводы простым, и сочетать их с овощами. Пример: меню на завтрак может включать овсянку с яблоком, меню на обед — гороховый суп с салатом, на ужин — картофель с огурцами.

❌ Не сочетаются концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием. Пример: не ешьте орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, картофелем, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, в другой — рыбу, в третий — молоко, В четвертый — сыр и совсем в другой раз — хлеб или каши, или лапшу. Если вы не можете отказаться от мучных изделий, то ешьте их отдельно.

❌ Не сочетается углеводная и кислая пища в один прием. Пример: не ешьте хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты с лимоном, апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми продуктами.

Продолжение следует 🙌

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Сочетание белков ⬇️⬇️⬇️

🟢 В случае с белками работает такое же правило, как и с углеводами - сочетайте белки с овощами.

🔴 Не сочетайте два концентрированных белка в один прием пищи. Белки различного вида имеют разный состав и требуют разного времени для переваривания и разных ферментов. Если их смешивать, они будут конкурировать за ферменты и замедлять пищеварение. Кроме того, разные виды белков могут вызывать разные реакции иммунной системы, которая может воспринять их как чужеродные агенты и начать бороться с ними, что может спровоцировать воспаление, аллергию, отеки. Лучше есть один вид белка за прием пищи, а не смешивать их. Пример: на обед можно съесть мясо или рыбу, а не мясное блюдо с рыбой, на ужин — яйца или сыр, а не яйца с сыром. Один прием пищи - один белок.
Также не стоит совмещать белки с кислыми продуктами (кислые яблоки, сливы, лимоны, помидоры, ананасы, вишня).

✅ Учитывайте простую истину: Чем проще наши блюда по составу, тем эффективнее и правильнее наше пищеварение. Чем сложнее пищевые смеси, тем тяжелее желудку.

Продолжение следует ⤵️

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй

Сочетание фруктов

✅ Фрукты — это источник витаминов, минералов, антиоксидантов и простых углеводов.

📌 Но они требуют раздельного употребления.
Фрукты, съеденные вместе с любой другой едой, несмотря на их высокую питательную ценность, превратят всю пищу в гниющую массу. В соединении с другими продуктами фрукты легко бродят. Не сочетайте фрукты с молочными продуктами. Это ухудшает усвоение кальция и может раздражать желудочно-кишечный тракт.
Усваиваются фрукты за час-полтора. Если употреблять фрукты с тяжелой пищей, которая переваривается несколько часов, пищеварительный процесс будет нарушен.

✅ Ешьте фрукты за 1.5 часа до основной еды или через 2 часа после.
Причем сладкие фрукты лучше есть отдельно, а кислые - с кисло-сладкими. ⤵️

🎋 Лекарь из Шанхая
🎞 Больше историй