БЕЛОК 🐿️
За прошедший безПОСТный месяц в канале было начато без малого 10 тем и все они так или иначе приходили к словам
«ЕШЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ!».
Погнали!
Белок это:
кликбейтное:
⁃ густые здоровые волосы 💇♀️
⁃ крепкие ногти 💅
⁃ рельефное, подтянутое тело 🏄♀️
⁃ отсутствие целлюлита 🤸♀️
⁃ желание заниматься сексом 👩❤️👨
⁃ способность рожать детей 👩🍼
остальное:
крепкий иммунитет, транспорт кислорода, витаминов и минералов, память, концентрация, отсрочка старческой демменции и строительный материал вообще для всего.
⁃ Заверните, пожалуйста, вот это все, да побоооольше!!!! 😍
⁃ ОК!
📌 ШАГ 1.
Оценить кол-во белка в организме и его усвояемость. Для этого:
⁃ сдаем анализ ОБЩИЙ БЕЛОК
оптимальное значение - 70-80 г/л
⁃ сдаем копрограмму, если в анализе обнаружены мышечные волокна - это сигнал о том, что белок не усваивается, необходимо восстановить ЖКТ и поднять концентрацию желудочного сока.
📌 ШАГ 2.
Определить необходимую дневную норму белка.
ВЕС (без лишних килограммов) умножаем на 1,5 = необходимое кол-во чистого белка в день
(прикрепляю самую простую картинку про содержание белка в основных продуктах)
📌 ШАГ 3.
Есть норму белка, восстановить дефицит и через месяц приятно удивиться от изменений =) Продолжать.
Посчитайте сколько г белка сегодня съели и напишите в комменты, кто съел норму?
За прошедший безПОСТный месяц в канале было начато без малого 10 тем и все они так или иначе приходили к словам
«ЕШЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ!».
Погнали!
Белок это:
кликбейтное:
⁃ густые здоровые волосы 💇♀️
⁃ крепкие ногти 💅
⁃ рельефное, подтянутое тело 🏄♀️
⁃ отсутствие целлюлита 🤸♀️
⁃ желание заниматься сексом 👩❤️👨
⁃ способность рожать детей 👩🍼
остальное:
крепкий иммунитет, транспорт кислорода, витаминов и минералов, память, концентрация, отсрочка старческой демменции и строительный материал вообще для всего.
⁃ Заверните, пожалуйста, вот это все, да побоооольше!!!! 😍
⁃ ОК!
Оценить кол-во белка в организме и его усвояемость. Для этого:
⁃ сдаем анализ ОБЩИЙ БЕЛОК
оптимальное значение - 70-80 г/л
⁃ сдаем копрограмму, если в анализе обнаружены мышечные волокна - это сигнал о том, что белок не усваивается, необходимо восстановить ЖКТ и поднять концентрацию желудочного сока.
Определить необходимую дневную норму белка.
ВЕС (без лишних килограммов) умножаем на 1,5 = необходимое кол-во чистого белка в день
(прикрепляю самую простую картинку про содержание белка в основных продуктах)
Есть норму белка, восстановить дефицит и через месяц приятно удивиться от изменений =) Продолжать.
Посчитайте сколько г белка сегодня съели и напишите в комменты, кто съел норму?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2
Давайте на мне потренируемся?
🗒️
Мой спортивный сухой вес 60 кг умножаем на 1,5 получаем 90 г белка.
В день я должна усвоить (не съесть, а именно усвоить) 90 г чистого белка! Так как вряд ли кто-нибудь может усваивать 100%, я буду есть 100 г белка в день.
Завтрак:
Что-то из 3-х яиц - 30г
Обед:
Мясо, птица, рыба 100г - 25г
Гарнир/орехи/бобовые - 10г
Ужин:
Мясо, птица, рыба, морепродукты 100г - 25г
Гарнир/орехи/бобовые - 10г
Звучит очень не сложно, на практике очень по-другому. Приходится изощряться и придумывать белковые блюда, из последнего - блинчики из зеленой гречки с ореховым соусом.
Приготовим как-нибудь?
🗒️
Мой спортивный сухой вес 60 кг умножаем на 1,5 получаем 90 г белка.
В день я должна усвоить (не съесть, а именно усвоить) 90 г чистого белка! Так как вряд ли кто-нибудь может усваивать 100%, я буду есть 100 г белка в день.
Завтрак:
Что-то из 3-х яиц - 30г
Обед:
Мясо, птица, рыба 100г - 25г
Гарнир/орехи/бобовые - 10г
Ужин:
Мясо, птица, рыба, морепродукты 100г - 25г
Гарнир/орехи/бобовые - 10г
Звучит очень не сложно, на практике очень по-другому. Приходится изощряться и придумывать белковые блюда, из последнего - блинчики из зеленой гречки с ореховым соусом.
Приготовим как-нибудь?
🔥8
СЕДЫЕ ВОЛОСЫ
Пожалуй, самая «волшебная» и интересная тема в разговорах о волосах это превращение седых волос в цветные.
Цветной пигмент волоса - меланин, когда он перестает вырабатываться, волос становится седым.
- ЭТО ЖЕ ГЕНЕТИКА!!!
Да, да и еще раз да, НО включится у вас генетический тумблер в 25 или 45 зависит вот от чего:
1) Стресс.
Меланин (пигмент волоса) и кортизол (гормон стресса) создаются из одной и той же аминокислоты - тирозина, поэтому пока мы тревожимся и страдаем на цветные волосы тирозина не хватает.
2) Дефициты.
Вообще, если бы не было дефицитов, то и 99 процентов болезней не было бы, а преждевременной седины уж точно.
Так, выделю три основных: железо, медь и цинк.
3) Хроническое воспаление, окисление и токсины
Это про питание, работу печени и кишечника. Детокс всем нам в помощь=)
4) Гормональные изменения
5) Аутоимунные заболевания
Мораль этой басни такова - не соглашайтесь на преждевременную седину!
После 45 - ок, но раньше - нет.
Как у вас обстоят дела с седыми волосами?
Пожалуй, самая «волшебная» и интересная тема в разговорах о волосах это превращение седых волос в цветные.
Цветной пигмент волоса - меланин, когда он перестает вырабатываться, волос становится седым.
- ЭТО ЖЕ ГЕНЕТИКА!!!
Да, да и еще раз да, НО включится у вас генетический тумблер в 25 или 45 зависит вот от чего:
1) Стресс.
Меланин (пигмент волоса) и кортизол (гормон стресса) создаются из одной и той же аминокислоты - тирозина, поэтому пока мы тревожимся и страдаем на цветные волосы тирозина не хватает.
2) Дефициты.
Вообще, если бы не было дефицитов, то и 99 процентов болезней не было бы, а преждевременной седины уж точно.
Так, выделю три основных: железо, медь и цинк.
3) Хроническое воспаление, окисление и токсины
Это про питание, работу печени и кишечника. Детокс всем нам в помощь=)
4) Гормональные изменения
5) Аутоимунные заболевания
Мораль этой басни такова - не соглашайтесь на преждевременную седину!
После 45 - ок, но раньше - нет.
Как у вас обстоят дела с седыми волосами?
❤🔥3😢1
☝️ Во-первых:
Традиционно два раза в год проходит Детокс-Санаторий. Всем настоятельно рекомендую быть оба раза. Дисциплинированно, как на манюкюре и бровках.
Начало:
21, 29 сентября или 6 октября - пожелания можете писать в комменты. Обычно эта дата совпадает с началом дождей и настоящей осени.
5 недель. 15000 р. Поддержка, чат единомышленников, идеально проработанная система и любовь. 🩶
Путеводитель тут
О том где токсины
Признаки, что организм требует внимания
Что такое детокс
✌️ Во-вторых:
Сразу после детокс-марафона, допустим, 17 ноября дебютирует программа по восполнению основных дефицитов с повышенным вниманием на восстановление волос.
3 месяца поддержки, индивидуальный разбор анализов, 17000 р, чат и любовь 🩶
Заранее планируйте безалкогольные трипы 😅
Увидимся ✌️
Традиционно два раза в год проходит Детокс-Санаторий. Всем настоятельно рекомендую быть оба раза. Дисциплинированно, как на манюкюре и бровках.
Начало:
21, 29 сентября или 6 октября - пожелания можете писать в комменты. Обычно эта дата совпадает с началом дождей и настоящей осени.
5 недель. 15000 р. Поддержка, чат единомышленников, идеально проработанная система и любовь. 🩶
Путеводитель тут
О том где токсины
Признаки, что организм требует внимания
Что такое детокс
✌️ Во-вторых:
Сразу после детокс-марафона, допустим, 17 ноября дебютирует программа по восполнению основных дефицитов с повышенным вниманием на восстановление волос.
3 месяца поддержки, индивидуальный разбор анализов, 17000 р, чат и любовь 🩶
Заранее планируйте безалкогольные трипы 😅
Увидимся ✌️
🔥4❤3
Расческа - это настоящий сборник пыли, жира, бактерий, остатков кожи, стайлинговых средств и пр.
Короче, ее тоже надо мыть! Руками это делать крайне геморройно, я очень не люблю подобные мероприятия, поэтому вот 👆
Моем расчески в посудомойке ✌️
И еще, выбирайте расчески с литыми цельными ворсинками без шариков на концах, они травмируют волос.
Короче, ее тоже надо мыть! Руками это делать крайне геморройно, я очень не люблю подобные мероприятия, поэтому вот 👆
Моем расчески в посудомойке ✌️
И еще, выбирайте расчески с литыми цельными ворсинками без шариков на концах, они травмируют волос.
🔥10
😁1
Поэтому!
🧘♀️Медитации
🏄♀️Спорт
🤸♂️Йога
🎺Дыхательные практики
🌧️Контрастный душ
🌚Сон
☕️ Поменьше кофе
И
🪄 МАГНИЙ !!!
- улучшает сон
- успокаивает нервную систему
- расслабляет мышцы
- снимает спазм/избавляет от мигрени
400 мг за 30 минут до сна
2-3 месяца
https://aur-ora.com/basket/379824327174/?r2m=2302116&r2p%5B696%5D=1
🧘♀️Медитации
🏄♀️Спорт
🤸♂️Йога
🎺Дыхательные практики
🌧️Контрастный душ
🌚Сон
☕️ Поменьше кофе
И
🪄 МАГНИЙ !!!
- улучшает сон
- успокаивает нервную систему
- расслабляет мышцы
- снимает спазм/избавляет от мигрени
400 мг за 30 минут до сна
2-3 месяца
https://aur-ora.com/basket/379824327174/?r2m=2302116&r2p%5B696%5D=1
❤1