Прошла курс по терапии психосоматических нарушений
С тех пор как я двинулась в изучение клинической психологии тема про психосоматику вызывала больше всего вопросов. То, что я читала в рекомендованных учебниках даже на мой малоосведомленный тогда взгляд было мало похоже на современный научный подход. Непонятно было примерно все - что к ней относить, кто это диагностирует, где нужна психотерапия и какая.
Сначала я пыталась найти книгу с выжимкой современной науки, с наскока не смогла. Потом искала обучение - нашла в Чистых Когнициях, но не успела на их курс в августе, а следующий будет только в марте. И тут нашла курс в Высшей школе психологии, он был в октябре, на него успела. Вели два преподавателя - врач-терапевт из ДокМед и клинический психолог из ПКБ им. Ганнушкина. Выяснилось вот что:
Когда мы с вами приходим к врачу с какой-то жалобой, врач (терапевт или уже специалист) действует по такому алгоритму:
1) Исключить органические нарушения (если тут что-то нашли - соответствующий диагноз, например, гастрит)
2) Исключить функциональные нарушения (если тут нашли - диагноз, например, синдром раздраженного кишечника)
3) Исключить психиатрию (тут пойдут от общих опросников, и если что-то найдут - направят к психиатру)
4) Если до сих пор никакого диагноза не возникло, будет рассматриваться категория “Медицинские необъяснимые симптомы” и в частности диагноз “Расстройство соматических симптомов” с кодом МКБ F45.1
Психотерапия может быть нужна, если цепочка остановилась в промежутке с пункта 2 до пункта 4. В идеальном мире, на нее направляет врач, который ставит диагноз, после того, как сам пропишет соответствующее диагнозу лечение. И в этих случаях у нас есть признанные в мире протоколы КПТ терапии, которые мы на учебе и разбирали. Если коротко, помочь психотерапия может по нескольким направлениям:
⁃ психообразование (понимание явлений снижает тревогу о них)
⁃ работа с ограничениями качества жизни, которые создает не сама болезнь, а наши домыслы о ней
⁃ работа с моделями мышления и поведения, которые поддерживают болезнь (такие есть, и мы можем изменить их)
Опыта с функциональными нарушениями и расстройством соматических симптомов у меня пока не много, но я начинаю работать. Как обычно в таких случаях - с опорой на супервизора.
В реальном мире на поиски врача, который сможет выставить диагноз и грамотно вести случай может уходить много времени и сил. Это в дополнение к нагрузке, создаваемой самим заболеванием. А при попытках читать в интернете по теме психосоматики намного проще найти разный сюр, чем достоверную информацию.
Понимая все это, хочется просто обнять всех, кто с этим сталкивается, и пожелать сил и терпения ❤️
С тех пор как я двинулась в изучение клинической психологии тема про психосоматику вызывала больше всего вопросов. То, что я читала в рекомендованных учебниках даже на мой малоосведомленный тогда взгляд было мало похоже на современный научный подход. Непонятно было примерно все - что к ней относить, кто это диагностирует, где нужна психотерапия и какая.
Сначала я пыталась найти книгу с выжимкой современной науки, с наскока не смогла. Потом искала обучение - нашла в Чистых Когнициях, но не успела на их курс в августе, а следующий будет только в марте. И тут нашла курс в Высшей школе психологии, он был в октябре, на него успела. Вели два преподавателя - врач-терапевт из ДокМед и клинический психолог из ПКБ им. Ганнушкина. Выяснилось вот что:
Когда мы с вами приходим к врачу с какой-то жалобой, врач (терапевт или уже специалист) действует по такому алгоритму:
1) Исключить органические нарушения (если тут что-то нашли - соответствующий диагноз, например, гастрит)
2) Исключить функциональные нарушения (если тут нашли - диагноз, например, синдром раздраженного кишечника)
3) Исключить психиатрию (тут пойдут от общих опросников, и если что-то найдут - направят к психиатру)
4) Если до сих пор никакого диагноза не возникло, будет рассматриваться категория “Медицинские необъяснимые симптомы” и в частности диагноз “Расстройство соматических симптомов” с кодом МКБ F45.1
Психотерапия может быть нужна, если цепочка остановилась в промежутке с пункта 2 до пункта 4. В идеальном мире, на нее направляет врач, который ставит диагноз, после того, как сам пропишет соответствующее диагнозу лечение. И в этих случаях у нас есть признанные в мире протоколы КПТ терапии, которые мы на учебе и разбирали. Если коротко, помочь психотерапия может по нескольким направлениям:
⁃ психообразование (понимание явлений снижает тревогу о них)
⁃ работа с ограничениями качества жизни, которые создает не сама болезнь, а наши домыслы о ней
⁃ работа с моделями мышления и поведения, которые поддерживают болезнь (такие есть, и мы можем изменить их)
Опыта с функциональными нарушениями и расстройством соматических симптомов у меня пока не много, но я начинаю работать. Как обычно в таких случаях - с опорой на супервизора.
В реальном мире на поиски врача, который сможет выставить диагноз и грамотно вести случай может уходить много времени и сил. Это в дополнение к нагрузке, создаваемой самим заболеванием. А при попытках читать в интернете по теме психосоматики намного проще найти разный сюр, чем достоверную информацию.
Понимая все это, хочется просто обнять всех, кто с этим сталкивается, и пожелать сил и терпения ❤️
❤8👍3
Прокрастинация: третий шаг по преодолению
Напомню, что всего шага четыре:
1. Прояснить мотивацию для изменений
2. Повысить осознанность в моменте решения откладывать/не откладывать
3. Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
4. Определить, что не сработало и подобрать решения
Первый и второй разобрали чуть раньше, а сегодня про:
Шаг 3: Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
1. План действий
Давайте на примере про бассейн: предположим, вы хотите начать ходить регулярно, но вот уже несколько месяцев откладывали поход. При этом, вы проделали шаг 1 (оценили, что мотивации для изменений достаточно) и шаг 2 (создали условия для осознанности в момент решения идти/не идти).
Наилучший вариант плана выглядит как дата и время первого похода в бассейн + график регулярных действий на будущее. Например, первый поход планируется на 30 ноября, 11:00. А далее в то же время каждую субботу. Для этого этапа четкая дата и время - важны.
Теперь открутите назад время дороги и сборов и поймите, в какой момент вы будете принимать решение “идти/отложить”. Например, это будет 30 ноября в 9:30. Это и есть момент, где надо будет включить осознанность. Как это сделать?
Большинство выбирает поставить себе будильник. Еще лучше - будильник с заданием. Например таким “прочесть заметку об осознанности и решить про бассейн”.
Заметкой об осознанности может служить лист в блокноте - бумажном или телефонном. Внести в нее нужно то, что вы выписали на Шаге 2, достаточно ответов на вопросы 1 (выгоды от решения “идти”), 4 (потери при решении “отложить”), 5 (лайфхаки, как помочь себе выдержать дискомфорт). Сделайте записку заранее и сохраните в телефоне либо положите бумажную на то место, где будете принимать решение.
План готов.
2. Пройдите по плану
Отреагируйте на будильник. Прочтите заметку. Примите решение.
Если это решение “идти” - идите в бассейн:)
Если это решение “отложить” - обратите внимание, что с вами происходит. Что вы чувствуете телом. Какие эмоции испытываете. Какие мысли приходят в голову. Запишите. Это потребуется для шага 4, о котором в следующий раз!
Напомню, что всего шага четыре:
1. Прояснить мотивацию для изменений
2. Повысить осознанность в моменте решения откладывать/не откладывать
3. Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
4. Определить, что не сработало и подобрать решения
Первый и второй разобрали чуть раньше, а сегодня про:
Шаг 3: Составить план действий и пройти по нему, сохраняя осознанность
1. План действий
Давайте на примере про бассейн: предположим, вы хотите начать ходить регулярно, но вот уже несколько месяцев откладывали поход. При этом, вы проделали шаг 1 (оценили, что мотивации для изменений достаточно) и шаг 2 (создали условия для осознанности в момент решения идти/не идти).
Наилучший вариант плана выглядит как дата и время первого похода в бассейн + график регулярных действий на будущее. Например, первый поход планируется на 30 ноября, 11:00. А далее в то же время каждую субботу. Для этого этапа четкая дата и время - важны.
Теперь открутите назад время дороги и сборов и поймите, в какой момент вы будете принимать решение “идти/отложить”. Например, это будет 30 ноября в 9:30. Это и есть момент, где надо будет включить осознанность. Как это сделать?
Большинство выбирает поставить себе будильник. Еще лучше - будильник с заданием. Например таким “прочесть заметку об осознанности и решить про бассейн”.
Заметкой об осознанности может служить лист в блокноте - бумажном или телефонном. Внести в нее нужно то, что вы выписали на Шаге 2, достаточно ответов на вопросы 1 (выгоды от решения “идти”), 4 (потери при решении “отложить”), 5 (лайфхаки, как помочь себе выдержать дискомфорт). Сделайте записку заранее и сохраните в телефоне либо положите бумажную на то место, где будете принимать решение.
План готов.
2. Пройдите по плану
Отреагируйте на будильник. Прочтите заметку. Примите решение.
Если это решение “идти” - идите в бассейн:)
Если это решение “отложить” - обратите внимание, что с вами происходит. Что вы чувствуете телом. Какие эмоции испытываете. Какие мысли приходят в голову. Запишите. Это потребуется для шага 4, о котором в следующий раз!
❤3👍2
Прокрастинация: последний шаг
Вот мы и дошли до последнего шага в общей канве. Если вы уже начали делать то, что откладывали - он не требуется. Если же не начали:
Шаг 4: Определить, что не сработало и подобрать решения
Как раз для этого вы и записывали свои эмоции и мысли в конце шага 3. Что же там написано? Я не знаю, но напишу о вариантах, с которыми сталкивалась:
- “Это может и правильно, но я не хочу”. По идее, на шаге 1 мы проясняем, хватает ли вам мотивации для изменений. Но бывает сложно отделить свои желания от чужих (например, мамы или мужа). Также бывает сложно отделить желания от убеждений о том, что правильно. Например, “надо следить за собой” это не то же самое, что “для меня важно следить за собой. Возможно, дело в этом? Как вам кажется сейчас - действительно ли эта активность для вас ценна и стоит тех усилий?
- “Это оказалось сложнее, чем мне казалось!” В самом деле, в начале процесса мы оценивали, сколько придется вложить в изменения. Но только сейчас, попробовав, вы имеете об этом более точное представление. Что вам кажется сейчас - стоит ли оно того?
- “Прошел месяц, а я об этом просто не вспомнил(а)”. Это значит, что-то пошло не так на этапе составления четкого плана и установки напоминаний. Что нужно сделать, чтобы не вспомнить в момент начала действия по плану было невозможно?
- “Я хочу, но просто нет сил”. Такое бывает, что ресурсов не хватает даже на то, что кажется очень важным и желанным. У всех у нас ресурс ограничен.
В этом случае можно действовать в двух направлениях:
1. Посмотреть, можно ли сделать так, чтобы сил стало больше: наладить сон, регулярный спорт, отдых, здоровье. Здесь также влияет уровень стресса, которому вы регулярно подвергаетесь - можно ли его снизить?
2. Посмотреть, можно ли отказаться от чего-то в расписании в пользу того, что сейчас откладывается - возможно, со свежим пониманием приоритета этого действия, что-то другое покажется менее важным.
3. Если ни то ни то не дало результатов, получается, что на откладываемое действие сейчас в самом деле нет времени/сил. В этом случае, как вам идея попробовать принять это?
Возможно, происходит что-то другое, не описанное выше? Расскажите мне, постараюсь помочь!
Вот мы и дошли до последнего шага в общей канве. Если вы уже начали делать то, что откладывали - он не требуется. Если же не начали:
Шаг 4: Определить, что не сработало и подобрать решения
Как раз для этого вы и записывали свои эмоции и мысли в конце шага 3. Что же там написано? Я не знаю, но напишу о вариантах, с которыми сталкивалась:
- “Это может и правильно, но я не хочу”. По идее, на шаге 1 мы проясняем, хватает ли вам мотивации для изменений. Но бывает сложно отделить свои желания от чужих (например, мамы или мужа). Также бывает сложно отделить желания от убеждений о том, что правильно. Например, “надо следить за собой” это не то же самое, что “для меня важно следить за собой. Возможно, дело в этом? Как вам кажется сейчас - действительно ли эта активность для вас ценна и стоит тех усилий?
- “Это оказалось сложнее, чем мне казалось!” В самом деле, в начале процесса мы оценивали, сколько придется вложить в изменения. Но только сейчас, попробовав, вы имеете об этом более точное представление. Что вам кажется сейчас - стоит ли оно того?
- “Прошел месяц, а я об этом просто не вспомнил(а)”. Это значит, что-то пошло не так на этапе составления четкого плана и установки напоминаний. Что нужно сделать, чтобы не вспомнить в момент начала действия по плану было невозможно?
- “Я хочу, но просто нет сил”. Такое бывает, что ресурсов не хватает даже на то, что кажется очень важным и желанным. У всех у нас ресурс ограничен.
В этом случае можно действовать в двух направлениях:
1. Посмотреть, можно ли сделать так, чтобы сил стало больше: наладить сон, регулярный спорт, отдых, здоровье. Здесь также влияет уровень стресса, которому вы регулярно подвергаетесь - можно ли его снизить?
2. Посмотреть, можно ли отказаться от чего-то в расписании в пользу того, что сейчас откладывается - возможно, со свежим пониманием приоритета этого действия, что-то другое покажется менее важным.
3. Если ни то ни то не дало результатов, получается, что на откладываемое действие сейчас в самом деле нет времени/сил. В этом случае, как вам идея попробовать принять это?
Возможно, происходит что-то другое, не описанное выше? Расскажите мне, постараюсь помочь!
🔥3
Учусь терапии принятия и ответственности (АСТ)
С начала практики я работала в классической когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ второй волны). В целом она - страшная сила, но со временем начали ощущаться дефициты. Первый, который почувствовала я - в работе с травматическим опытом. Вроде, протоколы есть, от них становится немного легче, но не кардинально.
Тогда я освоила EMDR (в русском переводе ДПДГ) - метод переработки травм из третьей волны КПТ, в котором я долго была в роли клиента со своим терапевтом. У меня результаты были очень впечатляющими, и судя по исследованиям - не только у меня. Когда начала работать этим методом, разницу почувствовала огромную. В последние два года он был моим очень верным помощником.
Следующий дефицит я осознала много позже. В моей практике он проявляется в работе с прокрастинацией, СДВГ, характерологическими особенностями и комплексным комплексным посттравматическим синдромом. Часто бывает, что и КПТ второй волны и EMDR там как-бы “вязнут”. Мы получаем бесконечные списки мешающих убеждений, очень стойких, и бесконечные списки травматических событий, которые шлют флешбеки в жизнь прямо сейчас. Вроде, есть методы, чтобы все это постепенно перерабатывать, но часто этой работе не видно ни конца ни края.
В связи с этим я весь последний год выбирала, какое направление третьей волны идти изучать. Было бы здорово владеть всеми, но для меня освоить даже одно это минимум несколько месяцев тяжелой работы. Потом несколько месяцев на вростание навыков. Думаю, мой максимум сейчас - один новый подход в 1.5-2 года. Приходится выбирать. Рассматривалась терапия сфокусированная на сострадании (она же CFT), схема-терапия и терапия принятия и ответственности (она же АСT).
Я читала исследования эффективности и книги по самотерапии, чтобы проникнуться содержанием и выбрать. Для случаев, с которыми я работаю, исходя из исследований, АСТ показывает себя наиболее эффективной. Плюс мне очень понравилось ее содержание. Там мы уделяем много внимания ценностям - всему тому, что важно, ради чего стоит что-то менять и выдерживать дискомфорт. Часто бывает, что мы не можем его убрать. Но при этом можем делать выбор в пользу поведения, которое ведет к тому, что важно. И АСТ как раз дает техники, которые позволяют выныривать из внутренней бури и сверяться с общим направлением движения.
С октября я учусь на курсе “Базовый АСТ” в Поведенческой компании. Мне очень нравится и программа, и преподаватели, и группа - в ней есть практикующие терапевты разных направлений и несколько психиатров, которые идут в сторону освоения психотерапии. Нравится и то, что программа буквально вынуждает все сразу внедрять в практику (всегда есть опасность просто прочитать о подходе и на этом остановиться).
Начать внедрять мне было очень страшно. Я привыкла работать во второй волне, а тут надо и себе мозг перекроить и клиентам предложить попробовать нечто совсем другое. Но также было ощущение, что эти новые методы нам в самом деле очень нужны. Так что мы начали пробовать.
Сейчас чувствую себя намного лучше. Вижу, как начинаю все больше и больше использовать новый подход. Кажется, что даже такой монстр как КПТ второй волны может в какой-то момент уступить ему основное место в практике. Учеба заканчивается в конце декабря - тогда смогу помахать дипломчиком. А дальше буду просто работать и ходить на супервизии 😀
С начала практики я работала в классической когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ второй волны). В целом она - страшная сила, но со временем начали ощущаться дефициты. Первый, который почувствовала я - в работе с травматическим опытом. Вроде, протоколы есть, от них становится немного легче, но не кардинально.
Тогда я освоила EMDR (в русском переводе ДПДГ) - метод переработки травм из третьей волны КПТ, в котором я долго была в роли клиента со своим терапевтом. У меня результаты были очень впечатляющими, и судя по исследованиям - не только у меня. Когда начала работать этим методом, разницу почувствовала огромную. В последние два года он был моим очень верным помощником.
Следующий дефицит я осознала много позже. В моей практике он проявляется в работе с прокрастинацией, СДВГ, характерологическими особенностями и комплексным комплексным посттравматическим синдромом. Часто бывает, что и КПТ второй волны и EMDR там как-бы “вязнут”. Мы получаем бесконечные списки мешающих убеждений, очень стойких, и бесконечные списки травматических событий, которые шлют флешбеки в жизнь прямо сейчас. Вроде, есть методы, чтобы все это постепенно перерабатывать, но часто этой работе не видно ни конца ни края.
В связи с этим я весь последний год выбирала, какое направление третьей волны идти изучать. Было бы здорово владеть всеми, но для меня освоить даже одно это минимум несколько месяцев тяжелой работы. Потом несколько месяцев на вростание навыков. Думаю, мой максимум сейчас - один новый подход в 1.5-2 года. Приходится выбирать. Рассматривалась терапия сфокусированная на сострадании (она же CFT), схема-терапия и терапия принятия и ответственности (она же АСT).
Я читала исследования эффективности и книги по самотерапии, чтобы проникнуться содержанием и выбрать. Для случаев, с которыми я работаю, исходя из исследований, АСТ показывает себя наиболее эффективной. Плюс мне очень понравилось ее содержание. Там мы уделяем много внимания ценностям - всему тому, что важно, ради чего стоит что-то менять и выдерживать дискомфорт. Часто бывает, что мы не можем его убрать. Но при этом можем делать выбор в пользу поведения, которое ведет к тому, что важно. И АСТ как раз дает техники, которые позволяют выныривать из внутренней бури и сверяться с общим направлением движения.
С октября я учусь на курсе “Базовый АСТ” в Поведенческой компании. Мне очень нравится и программа, и преподаватели, и группа - в ней есть практикующие терапевты разных направлений и несколько психиатров, которые идут в сторону освоения психотерапии. Нравится и то, что программа буквально вынуждает все сразу внедрять в практику (всегда есть опасность просто прочитать о подходе и на этом остановиться).
Начать внедрять мне было очень страшно. Я привыкла работать во второй волне, а тут надо и себе мозг перекроить и клиентам предложить попробовать нечто совсем другое. Но также было ощущение, что эти новые методы нам в самом деле очень нужны. Так что мы начали пробовать.
Сейчас чувствую себя намного лучше. Вижу, как начинаю все больше и больше использовать новый подход. Кажется, что даже такой монстр как КПТ второй волны может в какой-то момент уступить ему основное место в практике. Учеба заканчивается в конце декабря - тогда смогу помахать дипломчиком. А дальше буду просто работать и ходить на супервизии 😀
❤5👏3
Мое важное в 2024
По ощущениям, за год произошло много важных изменений. Самое большое - удалось развернуться к детям. Как бы это объяснить. Я занималась ими с рождения, потому что никуда не денешься - тогда это ощущалось очень вынужденно. А сейчас я занимаюсь ими потому, что это важно для меня. И у меня есть силы делать больше, чем раньше.
В смысле событий в этой зоне было много медицины - Андрюшина масштабная стоматология и ортодонтия, его же операция по удалению шейной кисты. Прививки обоих детей были сделаны с нуля по расширенному календарю целиком за этот год. Здесь же прощание с няней, привыкание Бори к саду, сокращение экранного времени и кружки. Боря ходит на два кружка в саду. А Андрюша - на три в саду и три после сада. Особенно хочется поделиться “Мышематикой” - это замечательная веселая математика для возраста от 4 лет.
Казалось бы, в таких условиях я должна была отвести внимание от работы (такой, по крайней мере, у меня был страх). Но вышло наоборот. Именно в этом году случилась переквалификация по клинической психологии, допобразование по психосоматике, заканчивается курс по терапии принятия и ответственности. А еще я очень медленно и аккуратно начинаю сейчас работать с подростками. Расскажу больше в ближайшее время.
Тася поступила и уехала учиться в Нидерланды. До того мы много над этим работали и нервничали. Потом был момент шока, когда она в самом деле собрала чемодан и исчезла в ночи. А сейчас мы знаем, что ей там нравится - учеба интересная, с социализацией все идет хорошо. Она переехала в квартиру поудобнее. Мы привыкаем общаться удаленно.
Еще одно, что также важно - стало лучше с состоянием. Я стала реже болеть и чувствовать себя на последнем издыхании, тонущей в объеме дел. Здесь сыграл роль реалистичный подход к блогу. Один пост в неделю - это то, что я могу делать хорошо и с радостью. Не больше. Это удалось принять. И очень помогли все те обучения, на которые я НЕ пошла. Хотя очень хотела. Спецкурсы по подросткам, терапии расстройств пищевого поведения и СДВГ - все отложила на следующие пару лет.
А еще меня очень греет, что мы с мужем возвращаемся к совместным путешествиям. После поездки на прошлый новый год мы никуда не ездили - из-за меня, я тогда поняла, что слишком рано было оставлять Борю. Сейчас, кажется, он подрос, и не будет против остаться на неделю с бабушкой. Спасибо ей большое, что отпускает нас. Мы поедем в Турцию, пообщаться с Тасей. А в прошлые выходные переночевали в домике в лесу. С баней. Было замечательно.
Всех с наступающим и замечательных вам праздников! 🥂
По ощущениям, за год произошло много важных изменений. Самое большое - удалось развернуться к детям. Как бы это объяснить. Я занималась ими с рождения, потому что никуда не денешься - тогда это ощущалось очень вынужденно. А сейчас я занимаюсь ими потому, что это важно для меня. И у меня есть силы делать больше, чем раньше.
В смысле событий в этой зоне было много медицины - Андрюшина масштабная стоматология и ортодонтия, его же операция по удалению шейной кисты. Прививки обоих детей были сделаны с нуля по расширенному календарю целиком за этот год. Здесь же прощание с няней, привыкание Бори к саду, сокращение экранного времени и кружки. Боря ходит на два кружка в саду. А Андрюша - на три в саду и три после сада. Особенно хочется поделиться “Мышематикой” - это замечательная веселая математика для возраста от 4 лет.
Казалось бы, в таких условиях я должна была отвести внимание от работы (такой, по крайней мере, у меня был страх). Но вышло наоборот. Именно в этом году случилась переквалификация по клинической психологии, допобразование по психосоматике, заканчивается курс по терапии принятия и ответственности. А еще я очень медленно и аккуратно начинаю сейчас работать с подростками. Расскажу больше в ближайшее время.
Тася поступила и уехала учиться в Нидерланды. До того мы много над этим работали и нервничали. Потом был момент шока, когда она в самом деле собрала чемодан и исчезла в ночи. А сейчас мы знаем, что ей там нравится - учеба интересная, с социализацией все идет хорошо. Она переехала в квартиру поудобнее. Мы привыкаем общаться удаленно.
Еще одно, что также важно - стало лучше с состоянием. Я стала реже болеть и чувствовать себя на последнем издыхании, тонущей в объеме дел. Здесь сыграл роль реалистичный подход к блогу. Один пост в неделю - это то, что я могу делать хорошо и с радостью. Не больше. Это удалось принять. И очень помогли все те обучения, на которые я НЕ пошла. Хотя очень хотела. Спецкурсы по подросткам, терапии расстройств пищевого поведения и СДВГ - все отложила на следующие пару лет.
А еще меня очень греет, что мы с мужем возвращаемся к совместным путешествиям. После поездки на прошлый новый год мы никуда не ездили - из-за меня, я тогда поняла, что слишком рано было оставлять Борю. Сейчас, кажется, он подрос, и не будет против остаться на неделю с бабушкой. Спасибо ей большое, что отпускает нас. Мы поедем в Турцию, пообщаться с Тасей. А в прошлые выходные переночевали в домике в лесу. С баней. Было замечательно.
Всех с наступающим и замечательных вам праздников! 🥂
❤17🔥2👍1
Как из новогоднего отпуска таки получился отдых
С тех пор как родился Боря с отпусками все было сложно по многим причинам. Он был маленький, отдохнуть вместе с ним точно бы не вышло. Без него - у меня начинались приступы вины и тревоги. Было несколько поездок, в которых я работала. С одной стороны, выяснилось, что так можно. С другой - это тоже не про отдых.
В октябре дочь наша сказала мужу, что неплохо бы спланировать новогодние праздники. Он впечатлился ее организованностью и сел планировать. Дело было непростое - надо было совместить интересы его, Таси и мои, учесть график бабушек и молодого человека Таси. Мы находимся в России, Тася - в Голландии, молодой человек - в Венгрии.
Он придумал такое решение: все встречаются в Турции. Все кроме меня летят в 20-х числах декабря (начало каникул в европейских университетах), я - 1-го января (начало праздников в России). Разлетаются обратно с 6 по 8 января. Андрюша едет к моим родителям, Боря остается с бабушкой.
Для всей компании, кроме меня, жизнь была бы неполна без основательной физнагрузки, поэтому маршрут выглядел так. Они встретились в Каппадокии - это такой природный район со скалами из песчаника, в которых вырублены дома, цекрви и тп. Там они несколько дней гуляли по скалам и долинам. Потом заехали на день на горнолыжный курорт, а потом доехали до Анталии.
До Анталии, потому что там Ликийская тропа - это очень длинная горная туристическая тропа, которая в районе Кемера проходит совсем рядом с побережьем. Получается, можно совместить комфортный отель с прогулками разной сложности хоть каждый день. Комфортный отель - это, собственно, запрос от меня.
Прилетела я вечером, вся компания встретила меня в аэропорту на арендованной машине. По дороге из аэропорта мы за 15 минут до закрытия успели в Декатлон и купили мне кроссовки с устойчивой подошвой. Они пригодились на следующий день - мы гуляли по тропе, набрали 700 метров высоты. Спустились с мужем по-стариковски ближе к 2 часам дня, а дети по удлиненному маршруту шли еще несколько часов.
На следующий день прогулка была покороче, а еще на следующий день мы переместились в тот самый отель. Это было прекрасное место, очень красиво, замечательная кухня, баня и теплый бассейн. Впрочем, все кроме меня купались в море.
Дальше прогулки еще были, но я старалась не усердствовать. Мне было отлично просто сидеть у моря и вышивать (это между завтраком, обедом, ужином, а также кофе, аперитивом и сауной). Мы посмотрели Яндекс конференцию 2024 и одну серию Минаева.
Боря и Андрюша прекрасно выглядели на видео-созвонах. Боря (сейчас ему чуть больше 3-х) - перерос чрезмерное беспокойство об отсутствии мамы и получал максимум от общения с бабушкой. Чаще всего мы заставали его плавающим в ванной.
В общем, это было очень про отдых. Много времени бытия (например, просто смотреть на море), возможность отдать приоритет сну и восстановительным активностям. Случались даже моменты скуки (уже устала вышивать и не знаю, чем бы заняться до ужина). Их я воспринимаю, как некоторую роскошь, в рабочем режиме такому очень сложно случиться. И много времени вдвоем - хоть мы живем вместе, но дома такого времени практически нет.
Теперь у меня есть скромная надежда повторить это. Может, даже пару раз в год.
С тех пор как родился Боря с отпусками все было сложно по многим причинам. Он был маленький, отдохнуть вместе с ним точно бы не вышло. Без него - у меня начинались приступы вины и тревоги. Было несколько поездок, в которых я работала. С одной стороны, выяснилось, что так можно. С другой - это тоже не про отдых.
В октябре дочь наша сказала мужу, что неплохо бы спланировать новогодние праздники. Он впечатлился ее организованностью и сел планировать. Дело было непростое - надо было совместить интересы его, Таси и мои, учесть график бабушек и молодого человека Таси. Мы находимся в России, Тася - в Голландии, молодой человек - в Венгрии.
Он придумал такое решение: все встречаются в Турции. Все кроме меня летят в 20-х числах декабря (начало каникул в европейских университетах), я - 1-го января (начало праздников в России). Разлетаются обратно с 6 по 8 января. Андрюша едет к моим родителям, Боря остается с бабушкой.
Для всей компании, кроме меня, жизнь была бы неполна без основательной физнагрузки, поэтому маршрут выглядел так. Они встретились в Каппадокии - это такой природный район со скалами из песчаника, в которых вырублены дома, цекрви и тп. Там они несколько дней гуляли по скалам и долинам. Потом заехали на день на горнолыжный курорт, а потом доехали до Анталии.
До Анталии, потому что там Ликийская тропа - это очень длинная горная туристическая тропа, которая в районе Кемера проходит совсем рядом с побережьем. Получается, можно совместить комфортный отель с прогулками разной сложности хоть каждый день. Комфортный отель - это, собственно, запрос от меня.
Прилетела я вечером, вся компания встретила меня в аэропорту на арендованной машине. По дороге из аэропорта мы за 15 минут до закрытия успели в Декатлон и купили мне кроссовки с устойчивой подошвой. Они пригодились на следующий день - мы гуляли по тропе, набрали 700 метров высоты. Спустились с мужем по-стариковски ближе к 2 часам дня, а дети по удлиненному маршруту шли еще несколько часов.
На следующий день прогулка была покороче, а еще на следующий день мы переместились в тот самый отель. Это было прекрасное место, очень красиво, замечательная кухня, баня и теплый бассейн. Впрочем, все кроме меня купались в море.
Дальше прогулки еще были, но я старалась не усердствовать. Мне было отлично просто сидеть у моря и вышивать (это между завтраком, обедом, ужином, а также кофе, аперитивом и сауной). Мы посмотрели Яндекс конференцию 2024 и одну серию Минаева.
Боря и Андрюша прекрасно выглядели на видео-созвонах. Боря (сейчас ему чуть больше 3-х) - перерос чрезмерное беспокойство об отсутствии мамы и получал максимум от общения с бабушкой. Чаще всего мы заставали его плавающим в ванной.
В общем, это было очень про отдых. Много времени бытия (например, просто смотреть на море), возможность отдать приоритет сну и восстановительным активностям. Случались даже моменты скуки (уже устала вышивать и не знаю, чем бы заняться до ужина). Их я воспринимаю, как некоторую роскошь, в рабочем режиме такому очень сложно случиться. И много времени вдвоем - хоть мы живем вместе, но дома такого времени практически нет.
Теперь у меня есть скромная надежда повторить это. Может, даже пару раз в год.
🔥10❤2
Дорожная карта на год: шаг 1
В терапии принятия и ответственности (АСТ), которую я продолжаю активно внедрять, многое построено на коротких практиках осознанности. И есть важная рекомендация для терапевтов - активно делать их самому. Это помогает развивать собственные навыки психологической гибкости и повышает способность помогать в этом другим людям.
В конце декабря меня приняли в Ассоциацию специалистов в сфере когнитивно-поведенческой науки. На портале выложено много замечательных материалов, и мне попалась “Ежегодная дорожная карта: изучение прошлого года и построение будущего”. В АСТ мы все строим на основе ценностей, так что это подход к планированию года с опорой на то, что действительно важно.
Буду делать по кусочку в неделю, выкладывать здесь задание и свои впечатления. Материал разработан openforwards и разрешен к распространению. Перевод Ильи Розова. Кусочка будет три:
1. Вспоминаем предыдуший год
2. Изучаем, чего мы хотим
3. Строим планы на год
Шаг 1: Вспоминаем предыдущий год
Сядьте в удобную позу. Поставьте обе ноги на землю и слегка прижмите их к земле. Обратите внимание на контакт между землей и вашими ступнями. Опустите плечи и, если хотите, закройте глаза. Сделайте короткий вдох, сделайте паузу и медленно и плавно выдохните.
Пусть ваш разум блуждает по последним 12 месяцам. Представьте множество фотографий, разложенных на столе перед вами. Медленно перемещайте взглядом по ним, чтобы заметить себя на каждой фотографии. Вот вы в различных аспектах вашей жизни:
- в дружеских отношениях
- в работе
- со своим здоровьем
- в романтических отношениях
- в родительстве
- в сообществах, к которым принадлежите
Сосредоточьтесь на воспоминаниях, которые вызвали у вас улыбку. Вспомните события, которые заставили вас плакать. Вспомните момент, когда было страшно сделать что-то важное, но вы все равно сделали.
Какие действия наполнили вас более глубоким чувством смысла или благодарности?
Как вы видите себя в своей жизни в прошедшем году? Опишите, кем вы были. Что этот опыт говорит вам о том, кто вы есть и что для вас значимо?
Сразу переходите к следующей части: письменное упражнение.
Напишите об одном из лучших моментов прошлого года. Пишите в течение 10-20 минут.
Напишите о том, что чувствовали в теле.
Опишите свои эмоции.
Отметьте мысли, которые пронеслись у вас в голове.
Укажите на то, что вы сделали.
Исследуйте, как ваши действия затронули других людей.
Больше полезных вопросов:
Какие три достижения у вас вызывают наибольшую гордость?
Чью компанию вы больше всего ценили и почему?
Что вы открыли для себя в прошлом году?
Мои впечатления:
Писала про поездку всей семьей на слет туристят. Очень много важного для меня оказалось зашито в ней - помогать детям развиваться, делать хорошее дело вместе, принадлежать и приобщать детей к вдохновляющему сообществу, где аутдор, палатки, математика и песни у огня.
Расскажите - что у вас было самым ярким? В следующий раз - часть вторая!
В терапии принятия и ответственности (АСТ), которую я продолжаю активно внедрять, многое построено на коротких практиках осознанности. И есть важная рекомендация для терапевтов - активно делать их самому. Это помогает развивать собственные навыки психологической гибкости и повышает способность помогать в этом другим людям.
В конце декабря меня приняли в Ассоциацию специалистов в сфере когнитивно-поведенческой науки. На портале выложено много замечательных материалов, и мне попалась “Ежегодная дорожная карта: изучение прошлого года и построение будущего”. В АСТ мы все строим на основе ценностей, так что это подход к планированию года с опорой на то, что действительно важно.
Буду делать по кусочку в неделю, выкладывать здесь задание и свои впечатления. Материал разработан openforwards и разрешен к распространению. Перевод Ильи Розова. Кусочка будет три:
1. Вспоминаем предыдуший год
2. Изучаем, чего мы хотим
3. Строим планы на год
Шаг 1: Вспоминаем предыдущий год
Сядьте в удобную позу. Поставьте обе ноги на землю и слегка прижмите их к земле. Обратите внимание на контакт между землей и вашими ступнями. Опустите плечи и, если хотите, закройте глаза. Сделайте короткий вдох, сделайте паузу и медленно и плавно выдохните.
Пусть ваш разум блуждает по последним 12 месяцам. Представьте множество фотографий, разложенных на столе перед вами. Медленно перемещайте взглядом по ним, чтобы заметить себя на каждой фотографии. Вот вы в различных аспектах вашей жизни:
- в дружеских отношениях
- в работе
- со своим здоровьем
- в романтических отношениях
- в родительстве
- в сообществах, к которым принадлежите
Сосредоточьтесь на воспоминаниях, которые вызвали у вас улыбку. Вспомните события, которые заставили вас плакать. Вспомните момент, когда было страшно сделать что-то важное, но вы все равно сделали.
Какие действия наполнили вас более глубоким чувством смысла или благодарности?
Как вы видите себя в своей жизни в прошедшем году? Опишите, кем вы были. Что этот опыт говорит вам о том, кто вы есть и что для вас значимо?
Сразу переходите к следующей части: письменное упражнение.
Напишите об одном из лучших моментов прошлого года. Пишите в течение 10-20 минут.
Напишите о том, что чувствовали в теле.
Опишите свои эмоции.
Отметьте мысли, которые пронеслись у вас в голове.
Укажите на то, что вы сделали.
Исследуйте, как ваши действия затронули других людей.
Больше полезных вопросов:
Какие три достижения у вас вызывают наибольшую гордость?
Чью компанию вы больше всего ценили и почему?
Что вы открыли для себя в прошлом году?
Мои впечатления:
Писала про поездку всей семьей на слет туристят. Очень много важного для меня оказалось зашито в ней - помогать детям развиваться, делать хорошее дело вместе, принадлежать и приобщать детей к вдохновляющему сообществу, где аутдор, палатки, математика и песни у огня.
Расскажите - что у вас было самым ярким? В следующий раз - часть вторая!
👍8❤3🔥1
Мы переехали в Израиль
Две недели назад. Сложно собрать мысли, но попробую с основного. Мы начали работать над этим в начале 2022, и вот наконец. Почему - сложный вопрос, но вот так мы между собой решили. По крайней мере, мы хотим постараться научиться здесь жить. Нам уже 40 и 45, это не самое простое упражнение, но мы надеемся.
Два года назад я начала учить иврит. Сейчас это принесло плоды. Я понимаю, что мне говорят в МВД и могу сама звонить по объявлениям о квартирах в аренду.
На текущий момент мы сделали основные документы, выбрали город, где будем жить - Нетанию. Дети в восторге от пляжа в пешей доступности. Нашли квартиру в аренду на долгий срок, но до конца месяца живем во временной. Я уже привыкла без конца искать разные вещи в наших восьми единицах багажа. На этой неделе поеду в муниципалитет устраивать детей в садик и школу. Андрюша тоже уже полгода учит иврит, готовясь к той самой школе.
В понедельник удалось подключить дома интернет и выйти на работу, как и планировалось. Работать я продолжаю также, как раньше.
Устроено здесь все невероятно поддерживающим образом. Друзья и сама система помогают нам на каждом шагу. Очень-очень благодарна. А еще благодарна мужу за его отвагу идти в такой проект. Родителям за поддержку. Маме мужа за смелость приехать и помочь нам с детьми. Мирозданию. Учитывая, сколько всего могло пойти не так, то, что уже получилось, воспринимается как чудо.
Вот в общих чертах. Постепенно расскажу поподробнее.
Две недели назад. Сложно собрать мысли, но попробую с основного. Мы начали работать над этим в начале 2022, и вот наконец. Почему - сложный вопрос, но вот так мы между собой решили. По крайней мере, мы хотим постараться научиться здесь жить. Нам уже 40 и 45, это не самое простое упражнение, но мы надеемся.
Два года назад я начала учить иврит. Сейчас это принесло плоды. Я понимаю, что мне говорят в МВД и могу сама звонить по объявлениям о квартирах в аренду.
На текущий момент мы сделали основные документы, выбрали город, где будем жить - Нетанию. Дети в восторге от пляжа в пешей доступности. Нашли квартиру в аренду на долгий срок, но до конца месяца живем во временной. Я уже привыкла без конца искать разные вещи в наших восьми единицах багажа. На этой неделе поеду в муниципалитет устраивать детей в садик и школу. Андрюша тоже уже полгода учит иврит, готовясь к той самой школе.
В понедельник удалось подключить дома интернет и выйти на работу, как и планировалось. Работать я продолжаю также, как раньше.
Устроено здесь все невероятно поддерживающим образом. Друзья и сама система помогают нам на каждом шагу. Очень-очень благодарна. А еще благодарна мужу за его отвагу идти в такой проект. Родителям за поддержку. Маме мужа за смелость приехать и помочь нам с детьми. Мирозданию. Учитывая, сколько всего могло пойти не так, то, что уже получилось, воспринимается как чудо.
Вот в общих чертах. Постепенно расскажу поподробнее.
❤19👍2🔥1👏1
У нас все в порядке
За последнюю неделю появилась привычка отправлять эту фразу родителям и мужу после тревоги. Муж в Москве, уехал по работе в начале месяца, а тут началось.
До того Андрюша успел освоиться в школе. Боря пошел в садик и тоже там неплохо адаптировался. Я привыкла собирать им еду с собой, ходить ногами в магазин, чистить и резать лук и морковку. Оказалось, ничего страшного, так можно жить. Питы моментально превратились в любимый хлеб всей семьи. Дети прикипели к местной шоколадной пасте.
Удалось примерно разобраться с системой летних городских лагерей - у обоих детей их будет два (мы надеемся), в июле и в августе. А также заранее записаться на продленку на следующий год.
Андрюшке явно не хватает языка. Не то, что это создает какие-то проблемы в школе - у него есть несколько русскоговорящих друзей, которые любезно переводят ему задание. Там не ставят оценок и исключительно поощряют его усилия. Но что говорит учитель, ему не понятно.
Это стало особенно очевидно, когда на этой неделе начали проводить занятия по зуму. Там и мне, честно сказать, далеко не все понятно. Все это время он занимался с репетитором по 3 раза в неделю, но без особого прогресса. Решили попробовать переключиться на индивидуалки в местном заведении с преподавателями, сертифицированными в университете иврита. А в новом учебном году еще и в школе обещали какие-то занятия.
Когда началось все очень быстро привыкли вскакивать ночью по сирене, обуваться и вылетать из квартиры за 10 секунд. Потом мы спускаемся по лестнице с 5 этажа в подвал. Как и весь подъезд. Когда попривыкли немного, стали знакомиться в подвале с соседями и делать там селфи.
Засыпать обратно мне удается минут за 20, дети быстрее. А вот в Москве, если что разбудит ночью, я засыпала по 2 часа. Удивительное дело. Из-за того, что мы в Нетании, сирен у нас не очень много. Максимум было три за ночь. В более близких окрестностях Тель Авива их больше. Думаю, было бы намного тяжелее.
Переносим мы неплохо, хотя дня три назад я почувствовала, что усталость наваливается. Тогда перестала бороться за ограничения планшетного времени у детей. Это позволяет больше отдыхать, что сейчас важнее.
Вчера по дороге в подвал меня за рукав поймала соседка и вручила мне раскраску для детей. Позже зашла и принесла для них шоколадки. Соседи снизу часто приходят звать Андрюшку в гости. Директор школы записал для родителей заботливое видео о том, что все будет хорошо, и главное - что мы вместе. Учитель Андрюши и воспитатель Бори ежедневно пишут что-то теплое в родительские чаты и проверяют, как у всех дела. Людей здесь, конечно, не описать никакими словами. Надо пойти отнести соседям по коробке яблочного пирога.
А еще до того, как все началось, оказалось что мы немного заливаем соседей снизу. Эта история, видимо, получит продолжение чуть позже. Тогда расскажу. Мира всем ❤️
За последнюю неделю появилась привычка отправлять эту фразу родителям и мужу после тревоги. Муж в Москве, уехал по работе в начале месяца, а тут началось.
До того Андрюша успел освоиться в школе. Боря пошел в садик и тоже там неплохо адаптировался. Я привыкла собирать им еду с собой, ходить ногами в магазин, чистить и резать лук и морковку. Оказалось, ничего страшного, так можно жить. Питы моментально превратились в любимый хлеб всей семьи. Дети прикипели к местной шоколадной пасте.
Удалось примерно разобраться с системой летних городских лагерей - у обоих детей их будет два (мы надеемся), в июле и в августе. А также заранее записаться на продленку на следующий год.
Андрюшке явно не хватает языка. Не то, что это создает какие-то проблемы в школе - у него есть несколько русскоговорящих друзей, которые любезно переводят ему задание. Там не ставят оценок и исключительно поощряют его усилия. Но что говорит учитель, ему не понятно.
Это стало особенно очевидно, когда на этой неделе начали проводить занятия по зуму. Там и мне, честно сказать, далеко не все понятно. Все это время он занимался с репетитором по 3 раза в неделю, но без особого прогресса. Решили попробовать переключиться на индивидуалки в местном заведении с преподавателями, сертифицированными в университете иврита. А в новом учебном году еще и в школе обещали какие-то занятия.
Когда началось все очень быстро привыкли вскакивать ночью по сирене, обуваться и вылетать из квартиры за 10 секунд. Потом мы спускаемся по лестнице с 5 этажа в подвал. Как и весь подъезд. Когда попривыкли немного, стали знакомиться в подвале с соседями и делать там селфи.
Засыпать обратно мне удается минут за 20, дети быстрее. А вот в Москве, если что разбудит ночью, я засыпала по 2 часа. Удивительное дело. Из-за того, что мы в Нетании, сирен у нас не очень много. Максимум было три за ночь. В более близких окрестностях Тель Авива их больше. Думаю, было бы намного тяжелее.
Переносим мы неплохо, хотя дня три назад я почувствовала, что усталость наваливается. Тогда перестала бороться за ограничения планшетного времени у детей. Это позволяет больше отдыхать, что сейчас важнее.
Вчера по дороге в подвал меня за рукав поймала соседка и вручила мне раскраску для детей. Позже зашла и принесла для них шоколадки. Соседи снизу часто приходят звать Андрюшку в гости. Директор школы записал для родителей заботливое видео о том, что все будет хорошо, и главное - что мы вместе. Учитель Андрюши и воспитатель Бори ежедневно пишут что-то теплое в родительские чаты и проверяют, как у всех дела. Людей здесь, конечно, не описать никакими словами. Надо пойти отнести соседям по коробке яблочного пирога.
А еще до того, как все началось, оказалось что мы немного заливаем соседей снизу. Эта история, видимо, получит продолжение чуть позже. Тогда расскажу. Мира всем ❤️
❤19👍2🙏1
Я работаю в обычном режиме
Просто хотела это обозначить. У меня самой в такие периоды (все уже закончилось, но все равно) - очень много сопротивления, когда надо кому-то написать по рабочему вопросу. Потому что не понятно, кто как переносит.
Я переношу нормально, и в такие периоды меня особенно радует, что работа есть. Потому, что это часть нормальной жизни, которая сохраняется. Это дает опору.
Работаю я, как и прежде, онлайн, с понедельника по субботу. Свободные окна есть в самые разные дни и время, кроме только вечеров после 18 по московскому/израильскому времени, которое у нас сейчас (летом) одинаковое.
Мне можно писать в любые дни и время. Когда сплю, я отключаю звук, так что никакой проблемы для меня не возникнет, если напишете поздно. Я отвечу как только смогу.
У меня сохраняются все те же номера, что и были. Изменений не планируется:
Whatsapp +79199990622
Telegram @maasorokina
Способы оплаты также сохраняются, и изменений не планируется - можно на русские карты, можно с иностранных карт на PayPal.
В общем, если возникает запрос, пишите мне, не сомневайтесь, я буду рада ❤️
P.S. А закончилось все очень стремительно. Утром прекратили огонь, вечером прилетели сообщения от воспитателя и учителя, что с завтрашнего утра сад и школа работают в обычном режиме. Ну я быстро собрала еду, поставила будильник, и утром мы отвели детей. Город ожил по щелчку. Скорость эта с непривычки выглядит поразительно.
Просто хотела это обозначить. У меня самой в такие периоды (все уже закончилось, но все равно) - очень много сопротивления, когда надо кому-то написать по рабочему вопросу. Потому что не понятно, кто как переносит.
Я переношу нормально, и в такие периоды меня особенно радует, что работа есть. Потому, что это часть нормальной жизни, которая сохраняется. Это дает опору.
Работаю я, как и прежде, онлайн, с понедельника по субботу. Свободные окна есть в самые разные дни и время, кроме только вечеров после 18 по московскому/израильскому времени, которое у нас сейчас (летом) одинаковое.
Мне можно писать в любые дни и время. Когда сплю, я отключаю звук, так что никакой проблемы для меня не возникнет, если напишете поздно. Я отвечу как только смогу.
У меня сохраняются все те же номера, что и были. Изменений не планируется:
Whatsapp +79199990622
Telegram @maasorokina
Способы оплаты также сохраняются, и изменений не планируется - можно на русские карты, можно с иностранных карт на PayPal.
В общем, если возникает запрос, пишите мне, не сомневайтесь, я буду рада ❤️
P.S. А закончилось все очень стремительно. Утром прекратили огонь, вечером прилетели сообщения от воспитателя и учителя, что с завтрашнего утра сад и школа работают в обычном режиме. Ну я быстро собрала еду, поставила будильник, и утром мы отвели детей. Город ожил по щелчку. Скорость эта с непривычки выглядит поразительно.
❤14🙏3👏1
У меня появилось ИП в Израиле
Страшно было открывать, тут виноват прошлый опыт. В Москве ИП у меня тоже было. Я очень люблю, чтобы все было официально, законно и аккуратно, и тем не менее, за год до отъезда у меня возникли очень муторные сложности с налоговой. В итоге, ИП пришлось закрыть и остаться просто на режиме самозанятости. Он меня, в принципе, всем устраивает, но осадочек остался.
В Израиле аналога режима самозанятости нет, насколько мне известно. Есть аналог ИП на упрощенке. Без официального способа принимать оплату мне жить очень сложно, поэтому пару недель назад я решилась открывать. Нашла бухгалтера, который работает с малым бизнесом (и говорит по-русски), оплатила открытие и ведение бухгалтерии. Тут есть люди, которые справляются без бухгалтера, но раз у меня это даже в России плохо получилось, тут это пока не рассматривается.
Пока все идет хорошо. Можно принимать оплаты на банковский счет, PayPal и через израильскую систему переводов между физлицами, bit (это похоже на переводы по номеру телефона/СБП в России). В специальном приложении я могу выпустить чек на каждую операцию и отправить его клиенту.
Привыкаю потихоньку собирать документы, подтверждающие разные расходы, которые признаются для налоговых целей. На моем налоговом режиме (эсек патур) облагается прибыль, так что показать расходы - в моих интересах. В них, оказалось, можно учесть коммунальные платежи, расходы на проездной и на бензин, например.
Я плачу обязательные взносы в фонд социального страхования. Налог на прибыль, который пока льготный, так как мы недавно приехали. И могу начать добровольно платить взносы в пенсионный фонд. И хочу. Осталось разобраться, как это делается.
На самом деле, происходит еще много всего. Например, я села за руль, чего мне в Москве так и не удалось, и вожу ребеночка в лагерь по утрам. К нам приезжала Тася из Голландии, она отучилась уже год в бакалавриате и ей очень нравится. Я впряглась в процесс лицензирования по профессии психолога - это аттракцион на 3 года минимум с большими трудозатратами и без гарантий результата. Буду потихонечку рассказывать обо всем подробнее.
А фоточка - это рассвет нам мертвым морем. Муж сделал, для меня там жарковато сейчас.
Страшно было открывать, тут виноват прошлый опыт. В Москве ИП у меня тоже было. Я очень люблю, чтобы все было официально, законно и аккуратно, и тем не менее, за год до отъезда у меня возникли очень муторные сложности с налоговой. В итоге, ИП пришлось закрыть и остаться просто на режиме самозанятости. Он меня, в принципе, всем устраивает, но осадочек остался.
В Израиле аналога режима самозанятости нет, насколько мне известно. Есть аналог ИП на упрощенке. Без официального способа принимать оплату мне жить очень сложно, поэтому пару недель назад я решилась открывать. Нашла бухгалтера, который работает с малым бизнесом (и говорит по-русски), оплатила открытие и ведение бухгалтерии. Тут есть люди, которые справляются без бухгалтера, но раз у меня это даже в России плохо получилось, тут это пока не рассматривается.
Пока все идет хорошо. Можно принимать оплаты на банковский счет, PayPal и через израильскую систему переводов между физлицами, bit (это похоже на переводы по номеру телефона/СБП в России). В специальном приложении я могу выпустить чек на каждую операцию и отправить его клиенту.
Привыкаю потихоньку собирать документы, подтверждающие разные расходы, которые признаются для налоговых целей. На моем налоговом режиме (эсек патур) облагается прибыль, так что показать расходы - в моих интересах. В них, оказалось, можно учесть коммунальные платежи, расходы на проездной и на бензин, например.
Я плачу обязательные взносы в фонд социального страхования. Налог на прибыль, который пока льготный, так как мы недавно приехали. И могу начать добровольно платить взносы в пенсионный фонд. И хочу. Осталось разобраться, как это делается.
На самом деле, происходит еще много всего. Например, я села за руль, чего мне в Москве так и не удалось, и вожу ребеночка в лагерь по утрам. К нам приезжала Тася из Голландии, она отучилась уже год в бакалавриате и ей очень нравится. Я впряглась в процесс лицензирования по профессии психолога - это аттракцион на 3 года минимум с большими трудозатратами и без гарантий результата. Буду потихонечку рассказывать обо всем подробнее.
А фоточка - это рассвет нам мертвым морем. Муж сделал, для меня там жарковато сейчас.
❤11👏3👍1