Я сижу рядом с лучшим другом Сашей. Нам обоим сейчас по 38 лет, мы даже родились почти в один день (30 и 31 июля) в один год в одном городе.

Мы встретились, когда нам было по 8 лет. Когда нам было по 10, Саша принес мне кассету Агаты Кристи «Искушение маленького фрица». Я слушала ее на повторе, лежа в желтой от ржавой воды ванне на девятом этаже панельки на улице Фрунзе.

Когда нам было по 15, мы сделали группу Alai Oli. Мы пели песни под гитару на переменах, а на выходных мы тусили в клубах и у нас был много друзей. Друзья друзей позвали нас выступить на сцене нашего любимого клуба. Мы собрали первый полный состав и отыграли наш первый концерт. Это был 2004 год.

Как много вещей из своих 15 лет вы все еще делаете? У меня вообще практически ничего не осталось, кроме музыки и друзей. Но вот я беру микрофон, и я снова там. И потом в свои 20, 25, 30, 35. Это такая машина времени - мои песни.

Например, сегодня на репетиции мы пели «Чёрный». 2016 год, уже 3 года я зарабатываю деньги. Мне 28, у меня (в отличие от большинства моих друзей) уже двое детей. Альбом «равновесие и глубина» - про тихий кризис, и ты ищешь пробивающийся свет во всем, что кажется таким плоским. Мы мечтали о мире, где не надо считать каждый раз деньги на кассе, и вот он - этот мир. Но в нем так одиноко. Твои новые проблемы не понять друзьям, а ты их проблемы понимаешь, и где-то можешь помочь деньгами и поддержать, но это уже совсем другая дружба, а не такая, где вы вместе проживаете трудности.

«Стены» пою, и там самая горькая обида на самых близких друзей, которых я так люблю, но мое эго так разъебалось, от того, что где-то выбрали не меня.

А потом «Такая долгая ночь». Ревайнд в первые годы в Питере, я живу уже на Пестеля, лежу в кровати, считаю трещины на потолке. Это квартира, где я срывалась несколько раз. И «прячься» родом оттуда, где я совсем в отчаянии обращаюсь к Филе и Олди, которые уже на небе. Так тяжело было проходить все эти моменты, когда ничего не получается, когда совсем нет веры в себя, когда впереди только тьма и серость. Но во всех песнях всегда есть свет, всегда есть эта надежда.

Наши зимние концерты - это всегда возможность спеть все эти тихие песни, самые нежные, самые медитативные. Уже жду завтра.

Ну и кстати традиционный кавер сюрприз я немного заспойлерила, надеюсь все получится.

С Рождеством! ❤️‍🔥

нашла полную версию этой песни: https://youtu.be/FrU9RP-eTF0?si=Xb9O4RqqIyJTC5T4

Если вы ради музыки здесь - вступайте в канал https://t.iss.one/alaioliband я решила вести его сама ❤️‍🔥

И танцы Олины ❤️‍🩹

Два феерических концерта за спиной, и вот моя небольшая рефлексия

Я работаю с тревогой и с фокусом и первая часть работы - это наблюдение за тем, как тревога разорушает мою жизнь и мешает мне делать то, что я люблю

В творчестве и концертах исторически много боли и напряжения, страх что что-то пойдет не так, страх, что мне будет плохо, что людям будет плохо, что будет стыдно и тд.
Движущий механизм - это именно страх неприятных эмоций.

Что он запускал раньше: я могла особенно много втыкать в телефон, чтобы numb myself, тупить до отупения. Мне сложно было делать сет-лист (тревога растет) сложно было настраиваться перед концертом. Механизм как бы «проскочить» и выдохнуть уже в конце.

Бывает у вас такое, что перед ответственным важным событием вы думаете: «ох скорее бы это прошло и уже нормально жить спокойно»

В этом году (еще в конце прошлого) я выбрала фокус: больше быть во всем, что я делаю, и есть кайфушки от этого большими ложками.

Перед этими концертами когда я чувствовала тревогу - я садилась с ней и дышала в нее, работала разными техниками (в инсте уже начала рассказывать), убирала наоборот все раздражители

то есть раньше: чувствую тревогу - тороплюсь суечусь ускоряюсь, делаю всякое
сейчас: замедляюсь и откладываю все

раньше: тревожусь и пытаюсь слиться от источника тревоги, проскочить его

сейчас: фокусируюсь на источнике, но сначала посидев с тревогой

я сфокусировалась на этих концертах. на том, какой я хочу вайб, во что я хочу одеться, как хочу прожить время до сцены (отложив все раздражители и другие дела), хочу побыть с парнями музыкантами, потому что сильно скучаю. хочу на сцене кайфовать максимально

и все получилось!

почти все концерты последние лет 7 (именно с этими музыкантами) наполняющие, но меня сильно изматывало и выжигало мое состояние до и после, я не делала пре- и автеркер, не заботилась о себе достаточно и не давала себе пространство
тут я сделала это и сейчас ощущение такое, что я сходила в спа для души

так же, как после поездки в Екатеринбург

та ментальная работа, которую я делю эти 1,5 месяца возвращает мне дивиденды с невероятной скоростью. максимально рекомендую.

все начинается просто с наблюдения. где она тревога и что она заставляет нас делать. само наблюдение все меняет.

Любимая песня про Вадимчика) как я пытаюсь пережить 3 дня без него.

пела на концерте и такое счастье чувствовала. 8 лет спустя все тот же вайб.

Мы в Sekta умеем делать кайф от спорта 🎉

Так что если вы пообещали себе в новом году заняться собой, питанием и активностью - Soft Power от нас, это бережное, но уверенное начало. И сегодня у нас - последний массовый старт сезрнки!

Зимнюю программу мы традиционно делаем чуть мягче, большинство тренировок можно делать без кроссовок, а утренние тренировки - даже без формы.

Они занимают всего 7 минут и каждая тренировка отвечает за ту или иную нагрузку/группу мышц. За неделю вы полноценно включаете и нагружаете все мышцы.

Большая часть работы посвящена питанию.

Мы даем быстрые удобные рецепты, примеры меню, список еды из доставок, книгу заготовок meal prep - короче все, чтобы вы оптимизировали зож питание быстро и не тратили на это время и когнитивный ресурс.

Уже через несколько дней участники чувствуют улучшение в самочувствии - и от первых изменений в питании, и от первых разнообразных и полноценных тренировок.

Эта неделя - последняя, когда вы можете начать и пройти эту яркую трехнедельную программу.

Дальше до весны мы работаем по комплексным 10-недельным программам с кураторами и без, которые тоже хороши, особенно если вам нужна долгосрочная поддержка.

Еще на сезонке мы учим снимать себя красиво на мобильник (гайды от режиссера кино Алеси) и дарим подарки от партнеров и красивые коврики. Подарки мы дарим каждую неделю! Победительница первой волны получила whoop с подпиской на 12 месяцев. На вторую волну мы тоже готовим кое-что особенное)

Присоединяйтесь! Именно сегодня стартует около 1000 человек, все вышли из праздников и нажимают кнопку «начать»)

——— сезонка здесь ———

Уровень soft - тренировки с собственным весом

Уровень super - все тренировки с собственным весом + доп тренировки с гантелями на 10-15 мин

В PDF выше можно посмотреть пример одной недели и материалов.

А еще можно задавать вопросы, я и команда все вам расскажем!

Хочу рассказать немного про свой новогодний трип в Россию. Он был задуман еще в августе, когда я узнала, что я беременна. Было очевидно, что скорее всего это будут единственные концерты в предстоящем зимне - летнем сезоне, и я уже заранее скучала - так что мы выбрали не 16 тонн и Юнион (хотя я их очень люблю), а площадки побольше.

Я думала, что буду выступать уже с животом, а может быть вообще на этих концертах расскажу обо всем. Но получилось как получилось. Я конечно возвращалась в мыслях к этим планам, но уже без острой боли.

В том, чтобы не быть беременной тоже есть много плюсов. Например, энергию зла на весь мир я очень продуктивно направила в спорт и заботу о себе, и за два месяца вернулась в офигенную форму, которой наслаждалась всю поездку и особенно концерты. Мне так нравится выступать в топе, и двигаться свободно. Но не в любой форме я могу себе это позволить в плане расслабленности.

Ну а теперь дневничок с таймлайном 27 декабря - 13 января
(пишу для себя, чтобы порефлексировать проделанный объем, но вдруг и вам интересно почитать)

Бали - Питер - Екб - Сочи - Питер - Москва - Питер - В. Новгород - Москва - Бали

26 мы вылетели с Бали, 27 вечером мы прилетели в Питер

28 утром сходили на раннюю службу в Феодоровский, и даже причастили Рому. Потом я сдала анализов на поллитра крови, а днем у меня был поход к косметологу: на лазер и еще я уже второй раз сделала себе ботокс в межбровную складочку. Летом сделала первый раз и мне очень понравился эффект - я перестала хмурится когда я сосредотачиваюсь, ушел вечный спазм там и как будто даже реже голова болит. Вечером гуляли по Галерее, одевали Рому в зимнее и сходили в кино на Елки

29.12 по плану был стоматолог, клиника, в которую я хожу уже 14 лет, у них есть все мои снимки и все такое, поэтому мне к ним проще. Днем Вадим взял Рому и они на машине уехали в Новгород, мы договорились что этот Новый год мы встретим каждый со своими родителями.

30.12 в 2 часа ночи я была уже в Екатеринбурге. На вылете потеряла паспорт, но узнала об этом не сразу) Первую ночь ночевала у Макаровой, в ее новой квартире - мне очень понравилось, что мы успели так классно побыть вместе. Утром мы гуляли по морозу в снегах, после бесснежного Питера казалось, что я попала в зимнюю сказку

Екатеринбург был прекрасен и таким, каким я его помнила - бесконечно длинные зимы, трамваи, дым в воздухе и жарко натопленные дома.

30 декабря я провела у дедушки, сидела рядом с ним и медитировала, а когда он не спал мы разговаривали - о его прошлом и нашем настоящем, и я задавала вопросы о том, что он чувствует, о чем думает, о чем жалеет. Я очень хотела глубоких разговоров.

Вечером мы с мамой сходили в ее фитнес клуб - я пару лет назад я ей подарила абонемент в лакшери фитнес рядом с ее работой, и она ходит туда почти каждый день, и плавает, и на йогу ходит. И я так кайфую от того, как она о себе заботится, как наслаждается движением и телом. Мы сходили на HIIT с классным тренером триатлетом, он говорит что тренировка была жесткой, но мне было не сложно - порадовалась, что я в классной форме по выносливости. Потом была йога айенгара и закончили мы в спа

Потом я ночевала одна - в новой квартире родителей, где только закончили ремонт. Он длился почти год, и они очень ждали. Получилось офигенно, а дизайнер интерьера - моя сестренка. Я пообещала что приеду посмотреть, что получилось и я выполнила свое обещание. Проснуться 31 декабря и провести утро одной было терапевтично - я процессила, какой большой путь я проделала за этот год, сколько всего хорошего и плохого случалось. И вот я снова здесь - окна на Южную, я вижу дорогу, по которой мама водила меня в детский сад. Морозный воздух и солнце встает за домами. Все на своих местах.

Последние дни года, включая 31 декабря, я работала. Очень очень много работала. Но когда я была не одна - я была с родными на все 100%. Возможно так, как никогда до этого.

Утром 31 ко мне пришла сестра с мужем, а вечером до нового года я пришла к брату на работу в его магазин варганов - мы с ним болтали, сделали классную практику вместе - тоже, чтобы почувствовать настоящий контакт и присутствие. Я понимала как я сильно его люблю и скучаю, и каждая минута вместе была таким кайфом. А его работа - это такой прекрасный андеграунд прямо в центре Екатеринбурга. Уютно, тепло, красиво, чаек пьется, винил крутится. Обязательно заходите туда, если будете в Екб. Еще днем 31 декабря мы съедили с папой посмотреть их новый дом. Его я показывала в инсте. Там ремонт еще предстоит.

Вечером 31 посидели у Макаровой, а Новый год встречали дома у деда - в той гостиной, где проходили десятки семейных застолий. И когда была жива мама, и когда была жива бабушка папина мама. Так было уютно и хорошо нам вчетвером - папа, Таня его жена, дед и я.

Ночевала снова одна. Проснулась 1 января, помедитировала и сделала все свои утренние рутины. А к 10 утра я поехала в любимый центр практик в Екб - в Holy Dance. Там я провела йога класс. Все 25 человек пришли, и была классная, жесткая йога. Обожаю так начинать год! Задаешь себе уровень.

Вернулась к родителям на завтрак, и там уже приехали все - брат с подругой, сестра с мужем, родители, Юля и Карина. Мы ели пельмени, которые до этого родители сделали сами, дарили подарки, я даже немного танцевала - так мне было хорошо;

А потом у меня задержали рейс, и мы с мамой и с девочками поехали в баню Сандуны. Там я взяла парение и это было ве-ли-ко-лепно.

Сразу из Сандунов в аэропорт, вжух - и я в Сочи ночью 1 декабря.

Sweet hideout на 4 полных дня с Вадимчиком в нашем сочинском доме. Откопали машину от снега, сделали себе диджитал детокс на сутки, провели идеальный день снежных полей на Розе - мы покатались тааааак круто - настоящие счастливчики. Провели время с друзьями, сидели в Тишь, ели в Яблоках, ходили в гости к ребятам, которые купили у нас дом. Валялись в кровати целый день, немножко поснимали контента, но в целом с 1 по 5 у меня был плюс минус полный отдых от всего.

5ого я полетела в Питер, а Вадим в Москву. Мы встретились с Шапо в аэропорту, в одно время прилетели - он из LA через Стамбул, а я из Сочи. Поехали ко мне.

6ого репетиция с 11 до 17. Из хайлайтов - мы два раза очень вкусно поели) Один раз в бистро 22 на казанской а второй раз в Рибае.
Вечером 6ого собрались - я, шапо, юля, которая мама Тани, наш клавишник Андрей и его жена Юля и дочка Олеся и пошли на рождественскую службу в Феодоровский. Там была волшебнейшая атмосфера, и песня-колядка, в которую я влюбилась.

7ого концерт. Обожаю, когда можно до концерта лежать дома и ничего не делать. Я сходила в ванну, спокойно собрала себе прикид из того что было (обычно решить что надеть это тот еще стресс, но я работаю с тревожностью и тут из всего делаю себе антитревожный челлендж.

Немного стрессанули на чеке, потому что очень хотела спеть с залом эту колядку, а ребята не выучили - подумали что это шутка) Но в итоге все получилось. И звук, и вайб были волшебными.

8ого утром я уже была в Сапсане. Вадимчик меня встречал. Сразу с поезда - к бабуле и дедуле. Классно посидели с ними, пообнимались, вызвали такси и через снежные заносы поехали в Саларьево.
Да, йога это главное событие этого дня. 25 человек - столько, сколько могло поместиться в зале. Рядом Алина Зенченко - моя подруга и основательница студии. Ванечка Зенченко мой старый друг. Их дочки - Ася и Варя, мои крестницы. Катя Зыкова пришла, девочки с ретритов Vahue. Оч круто было и уютно и опять прям по хардкору)

9ого концерт. Встречи с друзьями, офигенный звук и зал, очень красивые люди и сет-лист который увеличился минут на 40 - так не хотелось прощаться. Я получила огромное удовольствие.

10.01 у меня был больничный день - с утра до обеда полный чекап в Амедклиник. Потом заехала к бабушке на пару часов, учила их заказывать с озона) Яндекс Лавку и Такси они уже освоили и давно используют, а вот озон еще нет.

Вечером поехала ставить капельницу железа и в гости к Вике Кантри в ее красивую новую квартиру, познакомилась с младенчиком сладким.

11.01 сапсан в Питер, здравствуйте) я не должна была ехать никуда, хотела отдыхать в Москве до вылета на Бали. Но потеряный паспорт внес свои коррективы.

12 утро провела между двумя полицейскими участками в кафкианском бэдтрипе, но зато в 14:00 мы были уже в прекрасной бане под Великим Новгородом. Банщица сделала каноничный ритуал, я отлетела. Потом я поехала к нотариусу, чтобы сделать все нужные доверенности, провела там час. (Пока пишу это еще раз устала от бюрократических воспоминаний вчерашнего дня). Плюс это был первый рабочий день и все это я делала с ноутбуком и телефоном, только в бане у меня был полный детокс от гаджетов. А медитировала я в дороге.
Побыли с родителями Вадима, потусили у них, забрали Рому и в 22:30 сели в поезд.

13 в 5:30 были на вокзале в Москве. Лофт, сборы чемоданов, бабушка приехала на такси провожать, мама Тани заехала тоже подарить Роме матрешку. Позавтракали ииииии в аэропорт. Рабочий день, поэтому все время в аэропорту я на звонках и в переписках на жестком решалове.

Такой вот получился у нас отпуск, хах)

В один из дней я была на звонке AI сообщества Димы, потом девушка оттуда написала, что у нее есть книга с благодарностью нам «Время праздновать». Я написала, что хочу эту книгу. Оказалось что девушка в Питере, а я как раз в 21:40 туда приезжаю. На перроне Аня нас встретила и подарила книгу, и уже вечером лежа в ванной я читала ее Вадиму вслух.

Там о том, что нужно научиться не только ебашить все время куда-то как белка в колесе, а нужно замедляться, останавливаться и праздновать жизнь и каждый цикл. Осознавая свой темп и скорость и насыщенность жизни, я осознаю побочный эффект - даже когда я останавливаюсь, во мне продолжает херачить вся эта энергия, и растаскивает меня во все стороны. Весь этот трип я старалась медленно дышать и быть в каждом моменте. И каждое утро у меня было время на рутины, я прочитала целую книгу на Английском и начала следующую, я каждый день медитировала, по 30 минут молилась, писала дневник от руки и делала план на каждый следующий день, так что сейчас я не чувствую себя замотанной и выгоревший, но чувствую себя так, как будто я пробежала марафон с хорошим временем, но при этом без зашкаливающего пульса.

Я сделала много контента в инст, забрала инст и тг Alai Oli себе - это была часть моего осознания, как я люблю музыку и что мне на самом деле легко и приятно делать вокруг этого контент, и много всего хочется выкладывать.

Мы круто стартанули январь в SEKTA - много заявок, много учеников, продаж сезонки и не только. Знаете, вот когда в работе все хорошо, у меня есть силы и время писать дневничок и всякие рефлексии. Если есть трудности - я все силы направляю в работу.

Так выпьем же за то, чтобы в этом году я чаще писала дневники!)

Эфир будет 💘 инфа выше

Сейчас как заеб@шу эфир вам после суток без гаджетов и с классными книгами

Подключайтесь, начало через 5 минут!

У меня сейчас колоссальная нагрузка, но я вообще не устаю эмоционально. Я таааак расслаблена, хотя постоянно везде авралы - дедлайны - челленджи. Я понимаю, что раньше я бы вся была как оголенный провод, а сейчас мне просто кайфово и даже игриво.

Я легко говорю «нет», что-то переношу, во что-то наоборот вонзаюсь. И все очень классно получается.

Состояние - это самое главное. И я чувствую себя в прайме.

Я каждый день работаю с тревогой и со всеми ее поведенческими последствиями, и это мой новый черный. Многие начали читать книгу
(я веду мини сериал в инсте где делюсь инсайтами оттуда)

и я хочу сказать: тут нужно не просто читать, тут нужно реально делать эти практики. Я делаю письменно и очень внимательно.

КПТ подход мне знаком давно, я многого с ним добилась в плане зависимого поведения и очень в него верю. Особенно, если нырять глубже и чувствовать это фоновое, что твою зависимость обычно запускает.

Онбордили сегодня команду Sekta в Cursor среду. Я вам расскажу об этом еще подробнее с первыми результатами команды. Если у вас бизнес - вам срочно это надо делать. Тут мы будем вести реалити о том что у нас получается.

Стартанули Gconf поток vibecoding - это как раз для себя, если вам надо курсор освоить самому. Опять же скажу: для личной эффективности это круче, чем GPT в десятки раз для меня и всего моего окружения. Прямо сейчас сидим втроем (я, Дима, Рид) за компами и все в курсоре.
Залететь на поток тут.

Вот пример из самого старта работы в курсоре с контекстом - делали с командой на звонке:

Мы выгрузили чатик сезонки (на минуточку 40к сообщений), json файл. Попросили агента прочитать весь чат, вытащить лучшие смыслы из сообщений людей, взять несколько цитат и помочь нам сделать финальный пост для тех, кто думает решится в последний момент используя наши принципы и ton of voice. Сегодня последний день продаж сезонки ТАК ТО)

Ловите микро выжимку из 40 тысяч сообщений, превращенную для вас в пост с парой цитат.

Последний шанс начать сезонку - сегодня. Завтра будет нельзя. Следующая - только через год.

Если вы всё ещё думаете, вот что пишут те, кто уже внутри:

«Тихие курсы в одиночку для меня не работают, а вот сезонка с дикими чатиками - очень даже»

«Открываю чатик каждое утро - ощущение, что у меня целая компания друзей»

«Главное — я тут за радостью, а этого добра мне в Секте всегда в избытке»

«2/3 сезонки одна с тремя детьми - и тренировки, и детям время. Впервые за много лет я бодра и весела зимой. Тело подтянулось, несмотря на тонны мучного и сладкого»

Кто-то пришёл с «ресурсом около нуля» и целью его восстановить. Кто-то - с малышом на руках, взял софт, «подумала, не вывезу», а потом захотелось «уже во все тяжкие».

Декабрь, январь, завалы, «тяжёлое время на работе» - в чате много тех, кто сомневался по тем же причинам. Выбирали гайды, движ, поддержку - и пишут, что чатик добавляет. И да: многие «впрыгивают в последний вагон» или покупают импульсивно - и потом рады.

Мы не обещаем чудес за три недели. Но если вам откликается зимняя сезонка с тренировками, меню, и живым чатом - сегодня последний шанс успеть.

>>> ваш билет в последний вагон спортивного поезда <<<<

Ну как, продает?) мне очень понравилось. Не GPTшно.

Бесплатный эфир по нанобанана срочно это не шутка)

Подключайтесь к эфиру — разберём, как работать в Nanobanana и получать стабильно реалистичные кадры.

Ссылка: https://us06web.zoom.us/j/84900540993?pwd=99oJ3baeVcs8pbOxB7a5OH7aSuxhNt.1