Поделюсь с Вами заметками с учебы.

🧩 Стыд редко звучит как прямой запрос «мне стыдно».
Чаще он маскируется под:
✔️ «со мной что-то не так»
✔️ он проявляется в одежде, позе, мимике
✔️и ещё проявляется агрессией
✔️стыд/вина часто слипаются

🧩 Стыд не про поступки, а про идентичность, самоуважение. Стыд затрагивает всю личность целиком.

🧩Стыд настолько сложная и сильная эмоция, что он приравнивается к физической боли.

🧩 Очень многие «проблемы» клиентов на самом деле оказываются не ленью или как многие думают прокрастинацией, и не слабостью и не отсутствием мотивации,
а хорошо спрятанным стыдом.

🧩Вот что интересно, обсуждали сегодня с коллегами, с темой стыда в начале терапии психолог вероятнее всего не встретится, это только спустя длительное время работы. Должно сформироваться доверие.

🧩Если человека беспокоит лишний вес, и невозможность его сбросить и РПП-тоже можно искать корень в эмоции стыда.

🧩Стыд начинает ослабевать там, где его можно безопасно назвать и быть принятым.
Стыд приобретается в контакте и лечится тоже контактом. Поэтому любимый многими чат GPT здесь бессилен. Человеку нужен человек.

💭 Важно различать

Вина:
«я поступила неправильно»
👇

можно исправить

Стыд: «со мной что-то не так»
👇

хочется исчезнуть

Именно поэтому стыд так сильно влияет на самооценку, отношения и выборы в жизни.

Жизнь состоит из моментов🫶
( Видео смотрите на полный экран, там буквы и смыслы)

«Не всякая пауза остановка, иногда это настройка.»

#размышлятельныйпонедельник

Мои кабинетный заметки.
Вы больше как бы хотели встречаться с психологом?

Он-лайн💻 или Оф-Лайн?🪑

Большинство предпочитают всё же живые встречи.
Исключения чаще те, кто живёт в других городах и странах.🤍
Кто в Москве любят приехать лично.
Да и в мороз 🥶 и в снег❄️

Иногда человек не сразу замечает, что меняется в процессе работы с психологом.
Но потом, оглянувшись назад, удивляется а ведь у меня уже совсем другой взгляд на себя и на жизнь.
Мозг быстро привыкает к хорошему, спокойствию и ясности. Ему нравится устойчивость и он перестаёт фиксировать изменения как что-то особенное.

Но если остановиться и честно сравнить своё состояние и жизненные обстоятельства до терапии и после, разница становится заметной.

Часто человек приходит впервые к психологу, когда уже накопилось. И он буквально тонет в тревоге, захлёбывается переживаниями и эмоциями.
Тогда простой вопрос «как дела?» вызывает либо раздражение, либо ступор.

А через несколько встреч на тот же вопрос он отвечает:
«Вы знаете… дела хорошо».💭
И мне иногда кажется, что он говорит это как-то настолько неожиданно для себя, что даже сам человек удивляется. И именно в этот момент важно ещё больше фиксировать, слыша себя, а ведь и правда ХОРОШО.

Без эйфории.
Без восторгов.
Просто хорошо.

И это уже важный результат.

За что ещё я люблю профессию психолога, кроме радости от положительных результатов у клиентов и возможностью наблюдать как преображается жизнь людей?

За возможность постоянно учиться. 📚💻
Для психолога, это часть работы!

Сегодня тема агрессии и гнева!🗯️

Обучение оплачено, предвкушаю. ➕

А пока, новый сертификат уже пройденного обучения по теме «Работа с чувством стыда», пускай останется здесь.

Интересную фразу сегодня сказали на обучении.Она про непоследовательность.
Не только в воспитании, но и в отношениях и в рабочих процессах.

«Меня отлупят, но всё равно всё купят»

Очень образно, но зато какой смысл.

Уловили? 💭

Сегодня понедельник

#размышлятельныйпонедельник 💭


«Не каждый день должен быть продуктивным, чтобы считаться прожитым.» 🤍

Кто согласен? С Вас сердечко!

Как приятно быть свидетелем того, когда клиент оглядываясь назад, замечает, что его жизнь изменилась. Видит результат работы со мной и чувствует благодарность. Не только ко мне, но и к себе. Потому что когда-то он(она) вообщем буду писать человек, сделал важный выбор. Он не ограничился одной или двумя встречами, не стал искать волшебную таблетку ( которые сейчас раздают пачками)
Он выбрал ПУТЬ работы над собой.
Но почему одни идут, другие сворачивают?
В основе изменений всегда лежит НАМЕРЕНИЕ.
Намерение-это внутреннее решение двигаться, в данном случает к своей лучшей жизни ( нет, как-то слишком пафосно) к своей настоящей жизни. Мне кажется что если есть намерение, готовность, тогда путь становится возможным.
Не слова, не эмоции не импульс - это все быстро угасает.
Намерение это внутреннее стремление самого человека, его нельзя навязать извне. Его невозможно создать уговорами или объяснениями. Намерение ВОЗНИКАЕТ тогда, когда человек внутренне созревает и признаёт, что готов взять ОТВЕТСВЕННОСТЬ за свою жизнь. Признать трудности, свои слабости и при этом не отвернуться от себя.
Когда есть намерение возникают последовательные действия. Сначала в решении прийти на терапию, затем в готовности возвращаться снова и снова, встречаться с собой честно, иногда болезненно, без иллюзий. Именно в этот момент работа начинает происходить по-настоящему.
Результат терапии является следствием намерения. Не усилий одного дня, а выбранного пути.

На этот текст меня вдохновили слова благодарности от моей клиентки. Которая выбрала работать над собой, выбрала идти путь, развиваться.  
Да иногда падать, но вставать. 
И теперь она видит результат этого пути, своих усилий и работы над собой. И радуется плодам и наслаждается своей сегодняшней жизнью. 
Её изменения в жизни стали возможны благодаря его собственному решению идти вглубь, а не искать лёгкий выход ( хотя конечно искушения были). 
И в этом выборе уже содержится большая сила, которая постепенно меняет жизнь.

Меняется жизнь каждого человека, кто имеет намерение!


Записаться 💻

Вчерашний пост про намерения, продолжился в моей голове.
И тщательно пережевывая ужин я размышляла дальше.
Намерение, какое всё таки хорошее, полезное и важное слово.

Вспоминайте выражение, которое раньше имело прямое практическое значение:
«Каковы ваши намерения относительно нашей дочери?»
Когда родители совершено справедливо спрашивали жениха, они интересовались его планами и серьёзностью отношений с их дочерью:

💍хотел ли он жениться

💍готов ли он брать ответственность за семью

💍есть ли у него намерение заботиться и обеспечивать будущую супругу

То есть слово «намерение» здесь было очень конкретным и социально значимым, не философским, а буквально «каков твой замысел в отношении нашей дочери».
И это было для неё каким-то гарантом от мягко говоря балбесов.

Ну круто же, согласитесь!
Вот хорошо бы эту традицию возобновить.
А то приходят ко мне современные барышни на консультацию, и маяться, ждут, додумывают, заполняют неопределенность своими домыслами.

А тут четко « Какие твои намерения»!?
И сразу по ответу понятно, есть ли у человека  план действий, цель, стремление. А ясность и четкость ответа указывает на его честность и серьёзность.

А то все боятся спугнуть или расстроить, напугать «потенциального жениха».
А ведь так то поразмыслить если, добрые намерение есть, то он и не напугается.
А сбежит, может и хорошо, лучше уж сразу.

А ещё я вспомнила известное образное выражение «Господь и намерение целует».
Это не официальная цитата из Писания, а скорее житейское.
Но о чем оно, что если Ваше намерение основано на добром и честном, оно словно «получает благословение», как будто Бог «целует» его, поддерживая, направляя и помогая.

А как это можно применить в современном мире? Если ваше намерение чистое, доброе, искренне то оно имеет особую силу. 
И всё будет способствовать тому, что бы оно реализовалось.
Легче!
Обстоятельства будут складываться самым наилучшим образам, встречаться нужные люди, и Вам самому будет приятно осуществлять намерение.

А теперь если сложить 2+2
А вернее то, что мы вспомнили выше про традиционный вопрос от родителей и знания о том, что человеку с чистым и добрым намерением всё вокруг помогает.
Может и не боятся спрашивать человека
« Какие твои намерения»!?
и свои намерения тоже открыто прояснять!

Сегодня оф-лайн работаю!
А за окном такой красивый снегопад ❄️

Интересное было обучение!
Даже что-то новое узнала 🤝, что при моем частом повышении квалификации, особенно ценно!

14 февраля на календаре!
Праздник это или нет, каждый решает сам. Многие утверждают, что это хороший повод сказать «люблю», подарить подарок, оказать внимание.
Хотя лично моё мнение, для этого не нужен повод.
Решила сегодня написать для тех, кто в этот день грустит. Я знаю, что этот праздник, особенно проявляет одиночество.
Когда ощущается больше обычного отсутствие партнера рядом.
Или когда вспоминается болезненное расставание.
Когда накрывает грусть и тревога, которую сложно объяснить.
Этот день поднимает много чувств со дна, а иногда и тех которые кажутся уже отболевшими.

Особенно если в опыте было

💭Расставание, которое формально завершилось, но внутри всё ещё болит.
💭Или опыт отвержения, когда поверили, что «со мной что-то не так».
💭Детские переживания, из-за которых страшно подпускать людей близко.

И самое важное, что я хочу этим постом сказать всем тем людям у которых сейчас так, с этим можно и нужно работать.

Конечно мы психологи не волшебники, мы не стираем память, но при помощи ДПДГ можно изменить то, как все эти события влияют на вашу жизнь сегодня.
Один из моих любимых и доказательно эффективных методов работы это ДПДГ.
Переработка может быть как он-лайн так и оф-Лайн.

Очень важным мне видится
✔️переработать болезненные воспоминания так, чтобы они перестали ранить. ( измены, предательства, расставания)
✔️Снизить тревогу и страх одиночества. ( а потом уже разбираться и менять сценарий и формировать понимание своего желаемого будущего)
✔️Освободиться от внутренних убеждений «я недостаточно хороший/хорошая». ( это бывает очень часто после глубоких травмирующих отношений между М/Ж)
✔️Сформировать ощущение внутренней опоры на себя и принять ту мысль, что я нормальный, адекватный и тд.( тогда больше шансов построить здоровые отношения)
✔️Вернуть доверие себе. ( наверное это самое сложное, но это возможно)

ДПДГ-это не про «забыть прошлое».
Это про то, чтобы прошлое перестало управлять вашим настоящим.

Мне однажды сказал/а 
один/а клиент/ка. Почему я раньше не пришел/а к психологу, я прострадал/а 2 года. Мне жаль этого времени, я мог/ла  бы быть счастливее всё это время. 
Мог бы или нет, мы этого не знаем. 
Всему свое время и место. И у времени нет сослагательного наклонения. 

Но определённо, чем раньше начать работать, тем лучше!

Что я знаю точно, по опыту своих клиентов, что разговор с психологом может стать точкой, с которой всё начинает меняться. И так же я знаю что среди моих клиентов есть те, кто пройдя весь этот сложный путь одиночества, разочарования, грусти ощущения «со мной что-то не так». Сегодня будут вместе с тем, кого они так долго ждали. И я не знаю как у них дальше будут складываться отношения, потому что это зависит от них. Но я определённо знаю, что эти отношения для них являются ценными и они будут над ними трудиться. Так же как они работали над собой.
И это про то, что они смогли.
Значит и вы тоже сможете!

А тем кто сегодня отмечает праздник, цените, уважайте, и заботьтесь!
И берегите то, что имеете🫶

Тренажер для зрения!
Улучшатель настроения!
Тренировщик внимания!
Поставщик позитива!

Это

Птичий телевизор! 📺

«Тревожность-это необоснованное забегание вперёд.»


#размышлятельныйпонедельник

В продолжение нашей темы про намерения.
Хочу подсветить ещё один важный момент: наблюдайте 👀, чтобы между намерениями и действиями не было разрыва.

Важно, чтобы действия подкрепляли конкретное намерение.

А то как бывает?
Я имею намерение найти новую работу.
Но мои действия, я сижу в соцсетях.

Я имею намерение улучшить здоровье.
А какие действия совершаю для этого?
Ем блины 🥞 (в тему масленичной недели), а прогулку на свежем воздухе заменяю отдыхом 🛌 после съеденных блинов.

Соотносите намерения и действия.
Самое простое проверяйте: то, что я делаю сейчас, приближает меня к тому, чего я хочу?

Перед действием можно задать себе 3 коротких вопроса:
 1. Какое у меня сейчас намерение?
 2. Это действие к нему приближает?
 3. Если нет какой минимальный шаг будет ближе?

Намерение без действия это фантазия ( желание, мечта).
Действие без намерения это суета.
Сила в их соединении.

Вы можете закидать меня снежками, но я кайфую от такой погоды и вообще от того какая в этом году снежно красивая и морозная зима. ❄️
Умение быть гибким к внешним обстоятельствам и учитывать их при выборе каких-то аспектов своей жизни, и сегодняшнего дня, корректируя к лучшему.
Это и есть свобода.
А свобода всегда дает удовлетворенность от жизни и радость.
О том, что будет снегопад предупредили за 2 дня.
Откапывать машину, ехать в пробках, злится, нервничать везде опаздывать.
Зачем?
Когда можно воспользоваться сегодня общественным транспортом. Взять интересную книгу, и доехать по делам с пользой. Благо у нас очень удобный и предсказуемый транспорт.
Это и будет гибкость, умение делать выбор который будет звучать «Сегодня разумнее (удобнее) добраться на метро»
И этот выбор можно сделать только из свободы. Когда тобой ничего не управляет а ты сам управляешь своими действиями. Когда ты не привязан и не зависим от комфорта, и не являешься его рабом.
Кстати я сегодня уже была в двух разных местах центра города, и все службы работают хорошо. Пешеходные зоны чистят, убирают, и вполне себе комфортно добираться.
А можно выбрать поехать на машине, и это тоже будет выбор. Но тогда не нужно возмущаться, ругать снегопад и раздражаться. Потому что этот выбор ты делаешь сам. Лучше просто запастись терпением, и наслаждаться снегопадом из теплой комфортной машины, где твой личный мирок, где тепло и играет музыка. И может даже сочувствовать бедным пешеходам 😂.

Коротко, это не воевать со снегопадом ( и любыми внешними обстоятельствами), а сотрудничать!

Свобода от всего того на что мы не можем повлиять, это очень классный навык.
Который можно развить.

А вы сегодня автомобилист или пешеход?

Вчера смотрела документальный фильм про жизнь старца Паисия Святогорца.
Фильм очень интересный, кто интересуется, рекомендую, поищите его.

Мне понравилась его фраза:

«Человеку спокойнее от беспокойства, потому что это беспокойство сидит у него внутри».

💭 Что это значит на психологическом?

Тревога становится привычным состоянием человека. Без неё человек чувствует пустоту или потерю контроля.

🧠 Если ещё проще.

Некоторые люди:
•ищут проблемы
•накручивают себя
•постоянно переживают «на всякий случай»

Потому что:

✔️тревога создаёт иллюзию контроля другими словами «если я переживаю я готовлюсь». Именно иллюзию контроля. Обман себя.
✔️внутреннее напряжение уже есть, и ему нужен повод что бы как-то легализироваться на что-то направиться и выйти. ( А повод как известно всегда найдется) Только это опять обман, вместо того что бы разбираться с настоящими причинами недовольства внутри себя, проще рявкнуть и полегче.
✔️внешнее спокойствие воспринимается как что-то непривычное ( и иногда даже угроза) и хочется больше внешнего шума что бы не замечать то, что происходит внутри. Потому что если заметить с этим что-то нужно делать.

Понедельник был вчера, а я и забыла.
Поэтому переносим на сегодня

#размышлятельныйпонедельник

«Мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечаем собственной слепоты.»
(Из книги «Думай медленно решай быстро»)