True Mango!
50 subscribers
154 photos
1 video
1 file
11 links
Идеи для формирования полезных привычек, развития мышления и взращивания оптимизма
Download Telegram
Немного размышлений не в тему. Вроде объявлена война англицизмам. Вы как, за, против?😳

«Меня посетил инсайт. Если мы рандомно не порежем косты, то профакапим кипиай и этот кейс будет реальным челленджем, из-за которого вместо латте и веганских гастропабов мы будим чилить в джанкфуде. Полный кринж!»
Меняемся или мы по жизни? Очевидно да, иначе вы бы меня здесь не читали. Но вот вопрос, насколько и от чего это зависит?

Известная модель Big 5 оценивает различия человеческой личности по пяти показателям и ранние исследования показывали, что они практически неизменны в течение всей жизни.

Однако исследования, проведенные в Великобритании (Furnham, A., & Cheng, H. (2019). The change and stability of NEO scores over six-years: A British study and a short review. Personality and Individual Differences, 144, 105 110) вскрыли любопытную штуку.
 
7554 участника в возрасте от 16 до девяти 92 лет дважды с интервалом шесть лет заполняли опросник, и вот что выяснилось:

📍 Сговорчивость добросовестность и экстраверсия значительно выросли, в то время как невротизм снизился, а открытость оставалась практически неизменной в течение всего периода времени.

Участники были разделены на шесть возрастных групп, но результаты были в целом схожи.

Вот ведь интересно, замерь это сегодня, после пандемии и начала известных событий год назад, и в России, что бы получилось?😳
Для освежения в памяти Big 5 (Big Five Inventory; John, Danahue, & Kentle, 1991; Benet-Martinez & John, 1998; John & Srivastava, 1999; Rammstedt & John, 2005, 2007; NEO-PI-К (Costa& McCrae, 1992):

1️⃣ Экстраверсия – общительность, жизнерадостность, инициативность и независимость. Жажда приключений и позитивное мышление. В основном предпочитают должности, связанные с социальной сферой и предпринимательством и преуспевают в этом. 

Люди с низкой экстраверсией, как правило, проявляют социальную и эмоциональную сдержанность. Предпочитают в основном быть в одиночестве или иметь несколько близких друзей и не делиться своими мнениями и чувствами. Обычно стремятся к работе, требующей самостоятельности больше, чем социальных взаимодействий.

2️⃣ Открытость – готовность принимать и использовать новый опыт, высокий творческий потенциал. Чувствительность к красоте, интеллектуальное любопытство и вызов авторитету (психологический либерализм).

Люди с низкой открытостью, как правило, проявляют приверженность традициям, приземленность и склонность придерживаться проверенных способов действия. Предпочитают знакомое новому, конкретное абстрактному.

3️⃣ Доброжелательность – чуткость и теплота, эмпатия (способность сопереживать). Низкая конфликтность.

Люди с низкой доброжелательностью склонны выражаться прямо, могут восприниматься грубоватыми. Любят соревноваться и скептично относятся к чужим намерениям. Часто склонны к рискованному поведению.

4️⃣ Добросовестность – высокий уровень дисциплины, организованность, ответственность. Хорошие аналитики, усердны.

Люди с низкой добросовестностью склонны действовать спонтанно, не чувствительны к деталям. Они предпочитают переключаться с одного задания на другое вместо того, чтобы выполнять их последовательно. 

5️⃣ Нейротизм – эмоциональная чувствительность, неспособность эффективно регулировать негативные эмоции. Повышенная тревожность. Сильная реакция на негативные события. Могут иметь заниженную самооценку.

Люди с низким показателем нейротизма спокойны, удовлетворены жизнью и уверены в себе.
👍1
👍1
Продолжая тему ненасильственного общения, давайте попробуем оттолкнуться от насильственного:

«Ненавижу, когда ты молчишь, стоит завести речь о чем-то действительно важном! Ты ведёшь себя, как маленький ребёнок. В чем твоя проблема?!»

В чем здесь насилие?

Оценочной диагноз. Уверенный вывод, что такое поведение является проблемой, причём для обеих сторон.

Навешивание ярлыка. Сравнение с маленьким ребёнком звучит достаточно унизительно, между строк читается «ты - недоразвитый инфантил».

Неверное описание предполагаемой стратегии. Когда что-то для меня важно, ты не хочешь об этом говорить. Хотя что подразумевается под «важностью» и молчит ли человек все время, не вполне понятно. Общие фразы - повод прицепиться к ним и уйти от сути к бессмысленному и деструктивному перебросу обидок.

Скорее всего, такая реакция вызовет замыкание в себе или ответную агрессию.

Как же здесь можно было бы здесь действовать?

Напишете ваш вариант?🙂
Подслушано у Вячеслава Дубынина, российского нейрофизиолога.

Самый простой способ переключить внимание, отвлечься от тревожных мыслей, снизить накал эмоций – перестать дышать (скорее всего, на время).

Коварный мозг обмануть практически невозможно, за исключением одной ситуации - когда вы лишите его кислорода. Либо (попроще) заставите думать о дыхании.

Без еды и воды можно обойтись какое-то время, без воздуха нет. Поэтому мозг в панике бросает все свои темные дела и сосредотачивается на дыхании, все остальное просто тлен.

Два мысли не оставляют меня: 1) как бы не переусердствовать, 2) как быстро он вернется к недоброму?

Попробую перед выступлением.
👍6
🔥7
Начал читать «Бесконечную игру» Саймона Синека. Вкратце, она о двух философиях в жизни и бизнесе.

Философия конечной игры - есть правила, ограниченное время, главный результат - победа.

Философия бесконечной игры - нет правил, играешь всю жизнь, главный результат - самореализация и удовольствие.

Пока я в легком замешательстве - а что еще можно выдать об этом на 270 страниц?!

Сделаю smart reading и выложу здесь, ждите😋
👍4
Представьте себе семью среднего класса: муж, жена, двое детей. Муж - офисный работник, жена домохозяйка, дети во втором и третьем классе.

Муж почти каждый день приходит домой поздно, быстро проглатывает остывшую еду и ложится спать.

Жена каждый день ждёт его, готовит ужин, тусит с детьми. Но, как вы понимаете, проводит время в основном одна.

Она страдает от этого и однажды говорит мужу: «Мне надоело, что ты постоянно задерживаешься на работе!»

(Оставим в стороне этическую сторону вопроса и предположим, что он действительно на работе, типа, трудоголик или рохля, не умеющая говорить «нет» начальнику.)

Понятно ли жена сформулировала то, чего хочет? Нет. Она говорит о том, чего не хочет и это ситуацию не решает, а усугубляет.

Муж на следующее утро смотрит на себя в зеркало и видит осунувшегося сутулого субъекта. «Правда, живу-то для себя!» Он покупает в тот же день абонемент в фитнес. Первый робкий раз постепенно сменяет уверенность и удовольствие от крепкого тела и свежей энергии.

Ходит он туда, правда, после работы и приходит домой во столько же.

Жена через пару недель: «Я не это имела в виду! Я хочу, чтоб ты проводил больше времени дома!»

Ладно. Муж вздыхает и сокращает заходы в фитнес. Сидит дома, слегка раздраженный, смотрит волейбол и пьет безалкогольное пиво. Молчит в основном.

Жена: «Я хочу, чтоб ты проводил больше времени со мной и детьми, а не смотрел свой дурацкий волейбол!»

Муж послушно перемещается чуть ближе к семье в диванной географии и терпеливо смотрит сериалы с семьей.

Жена через некоторое время наконец озвучивает истинную потребность: «Я хочу, чтобы мы начали обсуждать, что у нас происходит, мне интересно это, интересна твоя жизнь вне дома. Я хочу, чтобы мы были больше вовлечены в дела друг друга, да и мне часто нужен твой совет!»

БИНГО!

Смотрите, вроде такая простота - при первых предпосылках напряженности, просто и ясно сказать собеседнику, что тебе нужно!

Но задайте себе вопрос, всегда ли вы ясно и конкретно озвучиваете свои потребности?

Бывает ли, что все начинается с каких-то сомнительных намёков, обиженной физиономии или хуже того, молчания, типа «сам(а) догадайся»?

Вот так вот лучше не нужно. А нужно, как в последней фразе жены.
👍6
Это любопытно.

Розенберг предлагает свою палитру потребностей:

Автономность (возможность выбирать мечты, цели, ценности, планы и способы их достижения).

Взаимозависимость (близость, внимание, доверие, любовь, общность, поддержка, тепло, эмпатия).

Духовная общность (вдохновение, мир, гармонии, порядок).

Игра (веселье, смех).

Торжества и обряды (празднование, расставание)

Физическое выживание (вода, воздух, движение, отдых, порядок, пища, секс).

Целостность (подлинность, творчество, смысл, самоуважение).

Мне нравятся категории Взаимозависимости и Целостности. При этом весьма прагматичным и пуританским я нахожу отношение к сексу и не понимаю, где простые человеческие удовольствия XXI века, типа, получения лайков, наслаждения вниманием других, езды на электрсамокате или тестирования Порто с друзьями.
Иерархия А.Маслоу для современного гедониста-мужчины)
🔥2
Baby steps

Сразу признаюсь, идея не моя, подсмотрена у Маши Рупасовой. Моя научно-художественная адаптация и картинки.

Когда мы задумываем какие-то инновации в своей жизни, чаще всего они бесследно исчезают куда-то через пару недель, заставляя нас чувствовать себя полным ничтожеством и избегать последующих подвигов.
Причины.

📍 Во-первых, мозгу трудно прорубить новые нейронные связи (об этом сейчас знает даже младенец).

📍 Во-вторых, для инновации нам нужна дополнительная энергия. А где ее взять? На первичном эндорфинно-дофаминовом крэке можно немного протянуть, но что потом? Значит, нужно ее откуда-то добывать!

📍 В-третьих, время. Одно дело, если мы меняем одну штукенцию на другую, более совершенную, другое – если мы что-то добавляем. Сейчас это время занято, скорее всего, чем-то лениво-пушисто-приятным. Сдвинуть его с места очень непросто.

📍 В-четвертых, на старте мы врём себе (ладно, заблуждаемся) по поводу грандиозности и скорости получения результатов и потом часто разочаровываемся.

Ответ. Baby steps.

Все, пока!😊

Нет, пару слов о них нужно. Из сочетания понятно, что вместо немедленных гигантских изменений нужно предпринять крохотные детские шажочки.

Но как быть, если и они с треском провалены?! Можно валить на внешние обстоятельства, можно впасть в депрессию, а можно выбрать а) другие или б) еще более мелкие шажочки.

И вот главное! Другие baby steps не означают, что вы слабак, наоборот - умный человек, умеющий выбирать по ситуации, настроению и уровню энергии наиболее подходящие стратегии!

Так что, если 1 января вы не побежали марафон и даже не вышли на улицу, но ходите по дому в кроссовках - вы молодец (на мой взгляд, даже гораздо больший, чем странный тип, бегающий по морозу с похмелья). Главное - не застрять в baby steps надолго!
🔥2
Инновации (здесь) = привычка = новое поведение 😊
Июньский жаркий день прошлого года. Я стою на горе, Ленинской горе, чуть правее стадиона Лужники (на другой стороне реки). «Стою» - это сильно сказано. Стоит горный велосипед, а я держусь за него, чтобы не упасть.

Ноги подкашиваются, я тяжело дышу и через мутную пелену в голове задаюсь вопросом «Зачем я здесь оказался?»🥵

Я преодолел, не слезая с педалей, подъем с набережной по асфальтовой извилистой тропе и чуть н умер. Ноги, как бетон, сердце выпрыгивает из груди. Я крут! И не очень умен.

Теперь надо принять решение, как двигаться дальше. Есть два варианта - съехать обратно на тормозах на набережную, либо поехать по тропе вдоль зеленого проволочного забора по верху горы. Тропа с наклоном градусов 90, мокрая и извилистая, с огромными ямами, ручьями, камнями и непонятным финишем.

Я выбираю второй вариант. Как мне показалось. Потому что не успел я отдышаться и резво, как я считал, вскочить на велосипед, как заднее колесо тут же съехало вниз на пару метров. Мои ноги нелепо взлетели в воздух и вот, замысловато перевернувшись на 180 градусов, я уже несусь вниз по сучкам и колдобинам, чудом не задевая головой деревья.

Колючие заросли царапают мне лицо. Я давлю изо всех сил на задний тормоз, велик заносит, и он совершает новый кульбит.

Клянусь, он ведет себя не как технологически совершенный предмет, а как живая своенравная лошадь. Я отпускаю тормоз и за долю секунды принимаю решение, которое никак от меня не зависит - Я доеду до набережной живым!

Я до сих пор не понимаю, как не снес ничего на своем пути – своей головы, деревьев или мелких животных. В зеленый просвет показалась асфальтовая дорожка, проложенная поперёк выбранного велосипедом пути. И по ней, о ужас, идёт супружеская пара (а может просто тетка мужиком)! Я несусь прямиком мужику в задницу. Каким образом я смог пролететь в миллиметре мимо, а я именно пролетел, я до сих пор не понимаю!

Чудо заканчивается. Переднее колесо приземляется в ямку, и я лечу через руль. Мне показалось, что я сделал 2,5 сальто, не меньше, прежде, чем приземлился, сломав лопаткой чертовски острую ветку. Я лежу смотрю снизу вверх на кроны деревьев и чувствую себя счастливым. Жив! И смог! Почти.

И тут на фоне неба и деревьев появляется велосипед, планирующий приземлиться мне прямо на грудь (вру, этого не было, он приземлился справа).

Иногда в жизни наступает время выбирать. Безопасный путь, либо другой, неизведанный. Я выбрал безопасный, а вот мой велосипед неизведанный.

По-моему, тем, кто часто выбирает в жизни безопасный путь, нужны друзья психи. И наоборот. Там сохраняется неплохой баланс и для тех, и для других.

А история эта, как прелюдия к книжке, которую я освежил в памяти, размышляя, как толково вести канал. Называется она Made to Stick (Как создавать прилипающий контент). И там тоже есть об историях. Написали ее два Хита (это фамилии) – Чип и Дэн:). Ученые парни из Стэнфорда и Дюка. Лучшая бизнес-книга 2007 по версии Amazon, Business Week и CEO-READ.

Я думаю, многие из вас ведут свои сети, каналы, подкасты и прочее. И 6 принципов «прилипчивости» пригодятся и вам, и мне делать это чуть умнее😜.
👍6🔥1
👍3