Представьте себе маятник. Мне в голову приходит гигантский маятник-серп из мрачного рассказа Эдгара По. «Гигантский» значит, что он начинается где-то в облаках и от его мощи захватывает дух.
Он состоит из сгустка энергий его приверженцев и вас эта энергия легко может в себя засосать.
Есть маятники на футбольном матче, маятники фармкомпаний, маятники манипуляторов-политиков, просто хамов, или людей, которым вы завидуете…
Плохая новость в том, что маятникам вы безразличны, они питаются вашей энергией не принося вам никакой пользы. Хорошая новость - вы не обязаны этой энергией с ними делиться.
Я раньше не вызывал в голове образ маятника, а недавно решил попробовать.
Когда происходит что-то, что меня раздражает или тревожит, я представляю себе маятник, который колеблется в плоскости где-то рядом со мной, но меня не задевает.
Я отхожу от него и смотрю на него со стороны, наблюдаю, анализирую свои эмоции и… потихонечку успокаиваюсь.
В чем фишка?
Во-первых, в переключении сознания с объекта тревоги на метафору.
Во-вторых, в физическом вытаскивании себя из неприятной ситуации.
В-третьих, в автоматическом переключении спонтанной эмоциональной реакции на осознанную. Даже такой микро-паузы в несколько секунд бывает достаточно.
Со мной работает, поэтому хочется поделиться😊.
Он состоит из сгустка энергий его приверженцев и вас эта энергия легко может в себя засосать.
Есть маятники на футбольном матче, маятники фармкомпаний, маятники манипуляторов-политиков, просто хамов, или людей, которым вы завидуете…
Плохая новость в том, что маятникам вы безразличны, они питаются вашей энергией не принося вам никакой пользы. Хорошая новость - вы не обязаны этой энергией с ними делиться.
Я раньше не вызывал в голове образ маятника, а недавно решил попробовать.
Когда происходит что-то, что меня раздражает или тревожит, я представляю себе маятник, который колеблется в плоскости где-то рядом со мной, но меня не задевает.
Я отхожу от него и смотрю на него со стороны, наблюдаю, анализирую свои эмоции и… потихонечку успокаиваюсь.
В чем фишка?
Во-первых, в переключении сознания с объекта тревоги на метафору.
Во-вторых, в физическом вытаскивании себя из неприятной ситуации.
В-третьих, в автоматическом переключении спонтанной эмоциональной реакции на осознанную. Даже такой микро-паузы в несколько секунд бывает достаточно.
Со мной работает, поэтому хочется поделиться😊.
👍3
Как добежать до конца?
Звучит радикально, но я от фразы не отступлюсь – я считаю, для большинства людей цели бесполезны. Я не о тех целях, типа, пойти позавтракать или съездить в Дубай, я о целях, которые требуют серьезных усилий и отсрочены во времени.
Почему так? Отвечу (спасибо Сапольски, Хуберману, Дубынину и Якутенко, помогли разобраться).
Звучит радикально, но я от фразы не отступлюсь – я считаю, для большинства людей цели бесполезны. Я не о тех целях, типа, пойти позавтракать или съездить в Дубай, я о целях, которые требуют серьезных усилий и отсрочены во времени.
Почему так? Отвечу (спасибо Сапольски, Хуберману, Дубынину и Якутенко, помогли разобраться).
Во-первых, мы по-разному генетически запрограммированы. Есть тысячи генов, которые в совокупности отвечают за нашу силу воли, которая в свою очередь влияет на силу нашей внутренней мотивации, то есть способность удерживать желание и упорство в действиях на долгом промежутке времени. Советы «найди в себе внутреннюю мотивацию, замени ею внешнюю и будет тебе успех» для большинства работают так себе.
Скорее всего, эти гены у людей распределены по кривой Гаусса. У кого «генов воли» много — достигает невероятных результатов, потому что готов долго двигаться к желаемому, стиснув зубы и несмотря на неудачи. У кого мало — может, уйти в запой (алкоголь, шоппинг, соц.сети) при малейшем соблазне. Большинство же где-то в середине. Но правда такова, что мы все неодинаковы и что бы не писали в книжках по поводу «упрись и у тебя обязательно все получится», это сработает не для всех. Многим не упирается что-то.
Скорее всего, эти гены у людей распределены по кривой Гаусса. У кого «генов воли» много — достигает невероятных результатов, потому что готов долго двигаться к желаемому, стиснув зубы и несмотря на неудачи. У кого мало — может, уйти в запой (алкоголь, шоппинг, соц.сети) при малейшем соблазне. Большинство же где-то в середине. Но правда такова, что мы все неодинаковы и что бы не писали в книжках по поводу «упрись и у тебя обязательно все получится», это сработает не для всех. Многим не упирается что-то.
Во-вторых, наша лимбическая система, более древняя и сильная чем неокортекс, работает прежде всего на то, чтобы сохранять безопасность и получать удовольствие при минимальных усилиях. Любая мало-мальски серьезная цель из этой конструкции выбивается. Взяв в руки мобильный и полистав Instagram, мы потратим минимум, получив максимум. И за это голосует наша дофаминовая система. А более серьезное требует занудных переговоров между лимбической системой и неокортексом, в которых она выигрывает чаще.
В-третьих, чаще всего серьезное = отсроченное во времени, так как требует много ресурсов, последовательных ментальных, духовных или физических изменений. И чем дальше во времени результат, тем более он размытый и менее привлекательный. Добавьте к этому справедливое ощущение, что на этом пути кто и что угодно могут вмешаться и запросто обесценить всю нашу затею, и становится немного грустно. Представьте, что вы хотите стать профессиональным главным бухгалтером. Это не быстро, требует много усилий и дает негарантированную выгоду – как минимум, мы не представляем, насколько ИИ к тому времени не заменит бухгалтера и вообще хватит ли у нас в итоге таланта им стать.
Можно ли, тем не менее, воспитать в себе свежие привычки и навыки, если мы не в самом выгодном положении на кривой Гаусса? Можно ли приучить себя добегать в «целевом марафоне»?
Уверен, что да, иначе не посвятил бы треть жизни своей профессии. Осознанность решает очень многое! Хочу поделиться четырьмя лайфхаками, которые помогут:
Уверен, что да, иначе не посвятил бы треть жизни своей профессии. Осознанность решает очень многое! Хочу поделиться четырьмя лайфхаками, которые помогут:
1. Перестать что-то старое делать проще, чем начать делать что-то новое. Например, если вы уже открываете рот и хотите эмоционально «высказаться», вспомните о том, что воспитываете в себе привычку управления эмоциями и закройте рот. Вывод - начинать лучше с устранения ограничивающих нас привычек.
2. Большое = сумма малых. Стать крутым спикером по всем критериям – это долгий и пугающий путь. Прекратить скрещивать руки на груди – отличный первый шаг для формирования имиджа уверенного оратора. Вывод – если есть возможность, дробите главную цель на микро-цели (их еще мило называют baby steps) и: 1) Запишите их, 2) Искренне верьте в них, 3) Не переходите к следующей микро-цели пока на 80% не закрепите предыдущую.
3. Создайте новый дизайн среды, в которой «нужное» поощряется, а «ненужное» ограничивается. Например, воспитываете концентрацию - уберите хлам со стола, отключите звуковые оповещения, поставьте таймер и отнесите мобильник в другое место. Выдержали полчаса в таком темпе, похвалите себя чем-то приятным, это тоже должно стать частью дизайна. Вывод – ограничения вынуждают нас действовать по-другому.
4. Продумайте и согласитесь с заменителями. Если вы выпихиваете старые привычки, то на пустое место нужно что-то вставить. Я, например, вместо эмоциональных порывов поспорить и испортить настроение всем вокруг, тренирую активное слушание и парафраз. Это своеобразный ритуал замены менее полезных для нас вещей более нужными. Вывод – мозг всегда чем-то занят. Без нашего контроля он идет вразнос, но если мы, приобняв удерживаем его за плечи (это моя спорная метафора), то можем с ним поговорить.
Я не думаю, что все безнадежно, ровно наоборот. Я против того, чтобы врать себе и переоценивать свои возможности, но за то, чтобы понимать, как мы устроены и что с этим реально можно делать.
2. Большое = сумма малых. Стать крутым спикером по всем критериям – это долгий и пугающий путь. Прекратить скрещивать руки на груди – отличный первый шаг для формирования имиджа уверенного оратора. Вывод – если есть возможность, дробите главную цель на микро-цели (их еще мило называют baby steps) и: 1) Запишите их, 2) Искренне верьте в них, 3) Не переходите к следующей микро-цели пока на 80% не закрепите предыдущую.
3. Создайте новый дизайн среды, в которой «нужное» поощряется, а «ненужное» ограничивается. Например, воспитываете концентрацию - уберите хлам со стола, отключите звуковые оповещения, поставьте таймер и отнесите мобильник в другое место. Выдержали полчаса в таком темпе, похвалите себя чем-то приятным, это тоже должно стать частью дизайна. Вывод – ограничения вынуждают нас действовать по-другому.
4. Продумайте и согласитесь с заменителями. Если вы выпихиваете старые привычки, то на пустое место нужно что-то вставить. Я, например, вместо эмоциональных порывов поспорить и испортить настроение всем вокруг, тренирую активное слушание и парафраз. Это своеобразный ритуал замены менее полезных для нас вещей более нужными. Вывод – мозг всегда чем-то занят. Без нашего контроля он идет вразнос, но если мы, приобняв удерживаем его за плечи (это моя спорная метафора), то можем с ним поговорить.
Я не думаю, что все безнадежно, ровно наоборот. Я против того, чтобы врать себе и переоценивать свои возможности, но за то, чтобы понимать, как мы устроены и что с этим реально можно делать.
👍2
По совету друзей я прочёл книгу «Хрупкие люди» Юлии Пирумовой.
Тема, о которой я раньше не задумывался и которая на удивление оказалась актуальной и интересной. Речь идет о нарциссизме.
Вот три инсайта:
☝🏻Мы все нарциссы. Есть патологические, а есть здоровые. Интересно узнать, в чем разница между ними и как удерживать себя в нужных границах.
👍🏻 С помощью несложных вопросов, можно помогать самому себе справляться с разрушительными наклонностями. Взял упражнения себе в копилку.
🤞🏻Узнал, что такое херофобия и понял, что я ярый антихерофоб.😂
В книге 319 страниц. На мой вкус, автор часто повторяется и растекается очевидными мыслями, размазывая их по страницам. Ощущение, что нужно было обязательно догнать до требуемого издательством стандарта.
В общем, я взял на себя смелость сократить их до 15 и сделал собственный smart reading.
И если вам интересно (а вам должно быть интересно, потому что все сплошные нарциссы), начните с него, а потом купите книгу. Но я бы уже не покупал.☺️
Тема, о которой я раньше не задумывался и которая на удивление оказалась актуальной и интересной. Речь идет о нарциссизме.
Вот три инсайта:
☝🏻Мы все нарциссы. Есть патологические, а есть здоровые. Интересно узнать, в чем разница между ними и как удерживать себя в нужных границах.
👍🏻 С помощью несложных вопросов, можно помогать самому себе справляться с разрушительными наклонностями. Взял упражнения себе в копилку.
🤞🏻Узнал, что такое херофобия и понял, что я ярый антихерофоб.😂
В книге 319 страниц. На мой вкус, автор часто повторяется и растекается очевидными мыслями, размазывая их по страницам. Ощущение, что нужно было обязательно догнать до требуемого издательством стандарта.
В общем, я взял на себя смелость сократить их до 15 и сделал собственный smart reading.
И если вам интересно (а вам должно быть интересно, потому что все сплошные нарциссы), начните с него, а потом купите книгу. Но я бы уже не покупал.☺️
🔥4👍2🙏2
Жизнь по рекомендациям
Я вот подумал, когда нужно принять сложное решение, хочется найти кого-нибудь, кто уже все знает. И порекомендует, как быть.
Это так удобно и уютно - схорониться за чьей-то спиной, типа, вот они дело посоветуют, а я последую я их совету.
Но, если подумать, с рекомендациями нужно быть аккуратнее.
Я вот подумал, когда нужно принять сложное решение, хочется найти кого-нибудь, кто уже все знает. И порекомендует, как быть.
Это так удобно и уютно - схорониться за чьей-то спиной, типа, вот они дело посоветуют, а я последую я их совету.
Но, если подумать, с рекомендациями нужно быть аккуратнее.
Во-первых, они субъективны, видение другого может не совпадать с моим видением того, что хорошо-плохо, быстро-медленно, качественно-фуфло, безопасно-ааааа!!!!
Во-вторых, рекомендатель может, скажем так… лукавить. То есть, даже если все было не вполне радужно, то для него признать это равносильно навесить на себя ярлык «я - лох». Лучше уж заретушировать свой опыт и вот уже никчемный сантехник превращается в чудо-мастера нарасхват.
В третьих, у людей, дающих рекомендации может быть суженное сознание. Это когда мозг не задействуется, а также используются чужие рекомендации и так по спирали.
Но рекомендации все же вещь, если пропустить их через фильтр здравого смысла. Вот что должно в итоге получиться:
Человек, который дает рекомендацию, является подтвержденным экспертом в этой области.
С момента получения услуги или продукта рекомендателем и до момента получения её вами прошло немного времени, то есть условия плюс-минус сохранились: тот же врач, ресторан не куплен другим владельцем, а строитель не растерял мотивацию.
Ваши цели и ресурсы относительно совпадают с целями и ресурсами рекомендателя.
Например, ваш сосед сделал ремонт за 1 500 000 р. у прораба Мехмета, которого он вам подсовывает, в то время, когда были в доступе качественные материалы, курс доллара 40 и у Мехмета была своя бригада.
И если вы хотите сделать то же самое за 500 000 р. сейчас, то стоит призадуматься - насколько ценна эта рекомендация?
В общем, как говорил Максим Дорофеев, «В любой непонятной ситуации начинайте думать!», а уж потом решать - следовать рекомендации или нет.
Во-вторых, рекомендатель может, скажем так… лукавить. То есть, даже если все было не вполне радужно, то для него признать это равносильно навесить на себя ярлык «я - лох». Лучше уж заретушировать свой опыт и вот уже никчемный сантехник превращается в чудо-мастера нарасхват.
В третьих, у людей, дающих рекомендации может быть суженное сознание. Это когда мозг не задействуется, а также используются чужие рекомендации и так по спирали.
Но рекомендации все же вещь, если пропустить их через фильтр здравого смысла. Вот что должно в итоге получиться:
Человек, который дает рекомендацию, является подтвержденным экспертом в этой области.
С момента получения услуги или продукта рекомендателем и до момента получения её вами прошло немного времени, то есть условия плюс-минус сохранились: тот же врач, ресторан не куплен другим владельцем, а строитель не растерял мотивацию.
Ваши цели и ресурсы относительно совпадают с целями и ресурсами рекомендателя.
Например, ваш сосед сделал ремонт за 1 500 000 р. у прораба Мехмета, которого он вам подсовывает, в то время, когда были в доступе качественные материалы, курс доллара 40 и у Мехмета была своя бригада.
И если вы хотите сделать то же самое за 500 000 р. сейчас, то стоит призадуматься - насколько ценна эта рекомендация?
В общем, как говорил Максим Дорофеев, «В любой непонятной ситуации начинайте думать!», а уж потом решать - следовать рекомендации или нет.
👍1
В этом нет ничего удивительного, я думаю многие живут примерно также.
Но что плохо, появилась опасная тенденция увеличения продолжительности спада. Я стал думать, почему так и что с этим можно сделать.
Нашел три причины:
1️⃣ Основные жизненные цели выполнены. Умеем мы ставить цели или нет, в первую половину жизни они нам достаются по умолчанию.
Нам хочется любимого партнёра, ярких путешествий, финансовой стабильности, дом, машину, хорошие вещи… В какой-то момент времени мы достигаем большинства этих целей и встаем перед развилкой – ставить амбициозные трудно достижимые цели или «развивать» те, что уже есть.
Есть одна квартира, давай еще купим и будем сдавать. Ездили один раз в отпуск, давай будем ездить четыре. Уже надевал эти джинсы, давай возьмем такие же, но на полтона светлее. В конце концов тут все и застревает. На действительно амбициозные цели уже лень замахиваться, да и амбиции приутихли.
Радости только с каждым разом все меньше от таких достижений.
2️⃣ Отсутствие проблем, которые, как писал Марк Мэнсон «нам хочется иметь и решать».
С одной стороны, стресс - это плохо, с другой стороны он стимулирует жизнь. Дело в количестве и качестве стресса. Много стресса, на который у нас нет ресурсов, нас разрушает, привнося вредные физиологические изменения в организм. Напрягающий, но решаемый стресс в короткий промежуток нас заряжает и вдохновляет.
Если долго нет проблем, которые мы можем решить чуть-чуть напрягаясь - это прямая дорога в эмоциональный спад.
3️⃣ Страх ошибиться. Как только мы меняем журавля в небе на синицу в руках, гладкую пушистую жирную синицу, все становится ровным, блеклым, комфортным… и грустным.
Амбициозные цели хоронятся под мыслями «А что, если не пойдет?», «А мозгов хватит?», «А как ты будешь выглядеть?», «А деньги профукаешь?»
Как избежать спада?
Думаю, что никак. Но вот, что важно - сохранять в себе вкус к жизни и любопытство.
Они должны быть сильнее внутреннего сопротивления, мощнее лени и ярче мелких операционных целей. Если в себе их лелеять и не затыкать, то провал в синусоиде будет меньше и короче. Я так думаю🙂.
Но что плохо, появилась опасная тенденция увеличения продолжительности спада. Я стал думать, почему так и что с этим можно сделать.
Нашел три причины:
1️⃣ Основные жизненные цели выполнены. Умеем мы ставить цели или нет, в первую половину жизни они нам достаются по умолчанию.
Нам хочется любимого партнёра, ярких путешествий, финансовой стабильности, дом, машину, хорошие вещи… В какой-то момент времени мы достигаем большинства этих целей и встаем перед развилкой – ставить амбициозные трудно достижимые цели или «развивать» те, что уже есть.
Есть одна квартира, давай еще купим и будем сдавать. Ездили один раз в отпуск, давай будем ездить четыре. Уже надевал эти джинсы, давай возьмем такие же, но на полтона светлее. В конце концов тут все и застревает. На действительно амбициозные цели уже лень замахиваться, да и амбиции приутихли.
Радости только с каждым разом все меньше от таких достижений.
2️⃣ Отсутствие проблем, которые, как писал Марк Мэнсон «нам хочется иметь и решать».
С одной стороны, стресс - это плохо, с другой стороны он стимулирует жизнь. Дело в количестве и качестве стресса. Много стресса, на который у нас нет ресурсов, нас разрушает, привнося вредные физиологические изменения в организм. Напрягающий, но решаемый стресс в короткий промежуток нас заряжает и вдохновляет.
Если долго нет проблем, которые мы можем решить чуть-чуть напрягаясь - это прямая дорога в эмоциональный спад.
3️⃣ Страх ошибиться. Как только мы меняем журавля в небе на синицу в руках, гладкую пушистую жирную синицу, все становится ровным, блеклым, комфортным… и грустным.
Амбициозные цели хоронятся под мыслями «А что, если не пойдет?», «А мозгов хватит?», «А как ты будешь выглядеть?», «А деньги профукаешь?»
Как избежать спада?
Думаю, что никак. Но вот, что важно - сохранять в себе вкус к жизни и любопытство.
Они должны быть сильнее внутреннего сопротивления, мощнее лени и ярче мелких операционных целей. Если в себе их лелеять и не затыкать, то провал в синусоиде будет меньше и короче. Я так думаю🙂.
👍2
В новом сезоне сериала антиутопии «Разделение», чёрному парню, надзирателю в корпорации Люмон, после аттестации вручили результат с перечнем доносов (именно так!) на него для работы над собой.
У нас это называется обратная связь. Для развития.
Донос #1 “Использует заумные слова». Заметьте, как стильно оформлен донос👏🏻.
У нас это называется обратная связь. Для развития.
Донос #1 “Использует заумные слова». Заметьте, как стильно оформлен донос👏🏻.
И вот парень начинает работать над доносом, над собой.
«Искорени глупое ребячество из своей натуры»
«Искорени свое глупое ребячество»
«Хватит заниматься ребячеством»
«Ты должна повзрослеть»
«Взрослей»
Хорошее напоминание о том, что речь должна быть ясной, краткой и убедительной.
«Искорени глупое ребячество из своей натуры»
«Искорени свое глупое ребячество»
«Хватит заниматься ребячеством»
«Ты должна повзрослеть»
«Взрослей»
Хорошее напоминание о том, что речь должна быть ясной, краткой и убедительной.
«Заслуживаем ли мы осуждения за то, кем мы являемся?»
Очень хороший вопрос. Не знаю как вас, но меня иногда задевают попытки оценить или, хуже того, обесценить то, что является для меня важным.
Как правило, у меня две реакции – начать оправдываться (хотя внутри себя я называю это «объяснять») или атаковать («а ты сам-то кто такой?!»).
На мой взгляд, это признак неумения нащупать, почувствовать свой внутренний стержень, твёрдый как сталь.
Он есть у каждого, он наша гордость и часть нашей личности. Он может быть не всем понятен и даже не всегда комфортен, но позвольте, мы чью жизнь живем?
Короче, мой незамысловатый вывод таков: мы такие, какие есть. У нас свои ценности и взгляды. Мы гибки и открыты к их ревизии, но без ломки своей идентичности. И мы точно не нуждаемся в осуждении того, какие мы есть.
Очень хороший вопрос. Не знаю как вас, но меня иногда задевают попытки оценить или, хуже того, обесценить то, что является для меня важным.
Как правило, у меня две реакции – начать оправдываться (хотя внутри себя я называю это «объяснять») или атаковать («а ты сам-то кто такой?!»).
На мой взгляд, это признак неумения нащупать, почувствовать свой внутренний стержень, твёрдый как сталь.
Он есть у каждого, он наша гордость и часть нашей личности. Он может быть не всем понятен и даже не всегда комфортен, но позвольте, мы чью жизнь живем?
Короче, мой незамысловатый вывод таков: мы такие, какие есть. У нас свои ценности и взгляды. Мы гибки и открыты к их ревизии, но без ломки своей идентичности. И мы точно не нуждаемся в осуждении того, какие мы есть.
Позиция Довлатова в тему:))
«Директор заповедника, в котором я работал экскурсоводом, говорил мне:
— Своими брюками, Довлатов, вы нарушаете праздничную атмосферу здешних мест!..
Редактор партийной газеты, в которой я служил халтурщиком, терпеливо уговаривал меня:
— Купите приличную обувь! У нас, между прочим, бывают иностранцы!..
Инструктор ленинградского обкома КПСС, взглянув на мой джемпер, сказал:
— Вы, как я догадываюсь, беспартийный?..
В общем, плохо я одевался. И меня это не беспокоило.»
«Директор заповедника, в котором я работал экскурсоводом, говорил мне:
— Своими брюками, Довлатов, вы нарушаете праздничную атмосферу здешних мест!..
Редактор партийной газеты, в которой я служил халтурщиком, терпеливо уговаривал меня:
— Купите приличную обувь! У нас, между прочим, бывают иностранцы!..
Инструктор ленинградского обкома КПСС, взглянув на мой джемпер, сказал:
— Вы, как я догадываюсь, беспартийный?..
В общем, плохо я одевался. И меня это не беспокоило.»
👍3