Разговариваю со знакомым подростком.
- Я, - говорит, - капец, как задолбался, хочу как-то перемотать уже эти две недели, чтобы оказаться сейчас в 31 декабря, праздник, подарочки, гости, и без всех этих зачётов, контрольных, долгов и всей остальной хрени! Почему не придумали до сих пор такую перемотку, а?!
- Может быть потому, что тогда бОльшая часть жизни большинства людей оказалась бы перемотанной на скорости х10? - аккуратно умничаю я.
- Ой, вот не надо мне только сейчас «цени каждый миг своей жииизни» и всё такое! Боооринг! - неаккуратно зевает на моё аккуратное противный подросток.
Но я даром что ли таких подростков ежедневно слушаю, знаешь, - говорю, - что есть всего два способа жить? Либо с ориентацией на секс - либо на оргазм.
- Это как? - мгновенно и ожидаемо оживляется подросток.
- Понимаешь же, - говорю, - что оргазм - это классно, но очень коротко, редко и даже утомительно по сравнению со всем тем, что к нему приводит?
- Понимаю, - немножко чересчур солидно кивает подросток. И сразу же несолидно гогочет: Оооо, я понял! Это супер мысль! Я понял! То есть, если кайфовать прям во время всего секса, а не ждать всё время оргазм - и оргазм как-то сам наступит, и весь секс не мимо! Это же огонь, так же больше кайфа реально, это же во все сферы можно, это же везде так! А именно к настоящему сексу это же тоже можно приложить?! - радостно палится подросток в пылу инсайтов и тут же смущается, - ладно, я сам понял, можешь не отвечать!
Через минуту довольных раздумий.
- Ок, про секс с жизнью я понял, мне идея нравится. Но как кайфануть от этого, бл, двухнедельного секса с зачётами, это мне надо ещё как-то придумать.

Я просыпаюсь в холодном поту я просыпаюсь в кошмарном бреду посреди ночи от явственной звонкой и неумолимой мысли: «Я совсем мало времени провожу с детьми! Я всё опять пропускаю!» И тут же огромная толпа подобных мыслей и подходящих воспоминаний с протянутыми ко мне ручонками и заглядывающими в меня глазёнками - в меня чёрствую, занятую, усталую или злую - больно атакует и заваливает меня такой невероятной виной и такой тревогой, что хочется кричать.

Как, зачем, почему я так живу, что я за мать такая, сколько же можно мне себе обещать, а ещё, блин, психолог, какой я к черту психолог, и о, да, про то какой я психолог тоже, конечно много вопросов, вспомни только того клиента, который до сих пор не.. Блин!, я же начисто забыла оплатить коммуналку, и подруге опять не ответила, что ж я за человек, и, господи, мне уже 50, скоро старость, а я все ещё не смогла, ааа, какой, какой смысл в моей жизни?!, и я становлюсь некрасивой, морщинки, я толстею, уууууф, почему меня бесит как он спит, а может я его уже не люблю, а может он меня, ааааа, только этого не хватало…

Когда-то, ещё лет 5 назад, посреди такой ночи я утонула бы в стыде, вине, страхах и злости на себя и ворочалась, вздыхала, мучилась бы бессонницей до утра, а потом и днём поглощённо-тревожно придумывала бы, как исправить себя, свою жизнь и своих близких (и в этих сложных переживаниях снова не умея и не желая откликаться на протянутые ручонки, ага).

- Ну здрасьте-приехали, - думаю я сейчас слегка раздраженно на такие (очень уже редкие, если честно) ночные или дневные мысли, - ну и откуда вас таких набежало?!

И сначала, там же, в ночи, сонно-привычно прикидываю, что могло привести меня к такому высокому уровню кортизола, что мне мерещится всякая дрянь (я регулярно недосыпаю? у меня пмс? я ела сегодня много сахара? мало физически двигалась? давно без выходных? пропустила какой-то удар? есть фоновая проблема?).

А потом так же сонно вспоминаю, что с кортизолом удобнее будет разобраться днём, нахожу мысленно, где там у меня напряжение в теле (в животе как минимум), налаживаю плавные ритмичные длииинные выдохи в эти напряженные места, обнимаю кого-то теплого рядом, и всё. Баюшки. Сплю типа хороший, ни в чём не виноватый человек.

А с утра да, разбираюсь. И нет, не с тем, какая я не такая мать/ жена/ психолог/ друг/ человек и чего там у меня не так с моим весом. Разбираюсь с моим гормональным фоном. С уровнем кортизола, дофамина, серотонина и со всей этой остальной скучной - по сравнению со смачными, глубокими и бесконечно экзистенциальными переживаниями - телесной фигней. Не анализы сдаю (хотя иногда можно и их), но анализирую режим, питание, ищу источники стресса, проверяю источники радости.

Потому что аутоагрессия и всякие поедающие страхи - это всегда баг, всегда плод фантазии хронически воспаленного стрессом мозга и ничего больше.

Потому что все такие мысли ВСЕГДА имеют очень отдаленное отношение к реальной реальности и яйца́ выеденного не стоят, когда все мои серотонины в порядке🥰

Если мой ноут глючит от хронически низкого заряда в изношенном аккумуляторе, нет никакого смысла бить его молотком. И даже апгрейдить программы тоже нет смысла.

___________
И тут я технично, логично и органично напоминаю, что про все эти гормоны, их работу с нами и нашу работу с ними - у меня есть совершенно прекрасная, чётенькая и интересная лекция, после которой вы будете разбираться в этом вопросе лучше многих специалистов, и на которую у меня прямо сейчас скидка - до 1 января лекция «Гормоны рулят!» стоит 2000р 1800р.

Подробнее - здесь и здесь, оплатить - @mammapro_bot 🤗

Как я себя внутри (осознанно или неосознанно) ощущаю, в такие обстоятельства и условия я и стараюсь (осознанно или неосознанно) себя размещать. Чтобы не было диссонанса между внутренним и внешним.

Что думаете про это? Нужно развернуть?

Так вот, разворачиваю (и сделаем вид, что все сильно просили, ну потому что кому я вру, спрашивая, надо ли, когда из меня прёт😁), и смотрите, как всё красиво по полочкам.

Тезис раз (всем известный). То, как мы живём - то есть, какие совершаем или не совершаем действия, в каких местах, ситуациях и с какими людьми чаще всего оказываемся, как и какими себя ощущаем - зависит не столько от внешних обстоятельств - они могут быть примерно одинаковыми для многих разных людей с разными в итоге судьбами, и даже не от нашего сознания (т.е. не от принимаемых нами сознательных решений), а от нашей психики.

Два. Психика ни разу не равно сознание. Это многоуровневая система моделирования реальности и управления поведением. Она объединяет
осознанный волевой контроль (то самое сознание - управляемое мышление, решения, выбранные действия),
накопленный автоматический опыт (внутренний нарратив «кто я», неуправляемое мышление, автоматизмы, привычки, установки - полувидимые сознанию, но не очень им контролируемые штуки) и
врожденные биологические программы (телесные процессы, инстинкты - по умолчанию совсем не видимые и не управляемые сознанием процессы).

То есть, если короче, привычнее и по Фрейду:
Психика = сознание + подсознание + бессознательное.

(а про то, как это устроено на уровне основных нейросетей, немножко есть тут).

Три. Сознание - самая юная, самая физически маленькая, но самая чудовищно энергозатратная часть психики. Поэтому организм стремится как можно больше процессов как можно скорее переводить из него в «подсознание» (превращать в автоматизмы) - и чего только туда уже не переведено, практически весь наш жизненный опыт! - соотвественно оно («подсознание») управляет нашей жизнью гораздо больше сознания.

А ещё больше наших важнейших жизненных процессов и выборов - до сознания и вовсе изначально не допускаются или допускаются уже по факту - когда в подполье всё уже решено и выбрано, сознанию позволяется объяснить эти выборы (про это есть эксперименты Либета). Там правит наше «бессознательное». А проще - наше тело. Со всеми его генами, гормонами, инстинктами и остальной мощной древней животной силой (про эволюционное несоответствие писала тут).

Четыре. А это значит, что наша психика (которая, напоминаю, по большей части просто наше довольно дикое тело) не стремится к счастью, успеху и прочим благополучиям, которые так-то больше когнитивные концепты. Она стремится к гомеостазу - всему привычному и понятному - это про безопасность и это снижает энергозатраты мозга, которому не нужно в таком случае каждый раз моделировать новую реальность для предугадывания эффективного реагирования.

К развитию тоже, конечно, стремится, но

только из крепкого гомеостаза.

Потому что это наша скучная базовая программа: ВЫЖИВАНИЕ ПРИОРИТЕТНЕЕ РАЗМНОЖЕНИЯ (ради которого размножения мы и хотим, собсно, всякого «процветания» и «развития»).

Современные нейронауки (например, теория «прогнозирующего кодирования») говорят, что главная цель психики - создать модель мира, в которой всё понятно и предсказуемо.

Пять. И мы, наконец, добрались до того, как мы умудряемся каждый раз оказываться в одной и той же жопе в похожих ситуациях, даже если они нам очень не нравятся, даже если мы очень стараемся сознательно от них уйти. Этот механизм называется стремлением к когнитивному консенсусу.

Как это выглядит на практике? Есть у нас в организме среди других прелестей такая ретикулярная активирующая система мозга (РАС). Только прикиньте - эта умница отсекает от нашего сознания 99(!)% входящей информации (за что ей большое спасибо, иначе б хана кукушечке). Это она отвечает за то, мы замечаем только то, что соответствует нашим внутренним установкам, и игнорируем всё остальное.

Именно её работой объясняется известный ф

еномен Баадера—Майнхоф

или

«эффект красной машины» (это когда задумал купить красную машину и начинаешь встречать их всюду).

И хотя её фильтр настраивается всей психикой, угадайте с трёх раз, каких установок - сознательных, подсознательных или бессознательных в нём по итогу больше?

Продолжение здесь.

Начало здесь.

Правильно, кто старше-больше - тот и рулит!

Поэтому, если на уровне сознания я внушаю себе, что достоин любви и хорошей жизни, а на уровне «подсознания» и «бессознательного» я ощущаю себя «недостойным», «лишним» или «нуждающимся в борьбе», моя психика при помощи РАС (не путать с расстройством аутистического спектра) будет всегда филигранно подбирать внешний контекст именно под эти мои подсознательные самоощущения. Из тысячи возможностей она выберет именно те варианты (или подсветит те моменты) где меня критикуют, отвергают или где мне нужно выживать.

К этому добавляется то, что мы называем «самосбывающимся пророчеством». Мы не только (бессознательно) выбираем людей и места, которые подтверждают нашу внутреннюю картинку мира, но и провоцируем (бессознательно!) любой внешний мир проявлять себя по отношению к нам «правильным» для нас образом.

Если я считаю, что мир - враждебное место, я буду вести себя настороженно, провоцируя окружающих на ответную холодность. (И наоборот.) По умолчанию (без специального фокуса внимания) - я всегда буду получать от реальности подтверждение своим осознанным и неосознанным глубинным убеждениям.

Выводов из всего этого длинного пока два - один совсем очевидный, второй чуть менее:

1️⃣ Мы не просто живем в каких-то обстоятельствах - практически всегда мы бессознательно воспроизводим, поддерживаем или выбираем из доступных те обстоятельства, которые соответствуют нашему внутреннему глубинному ощущению нормы, чтобы нашему внутреннему «Я» было где разместиться и не пришлось менять свои настройки (изменение «прошивки» - энергетически дорогущее занятие).

Именно поэтому довольно бессмысленно менять декорации (работу, город, партнера), не меняя внутренних установок. Пока сознание (самый слабый компонент) пытается «начать новую жизнь с понедельника», мощное бессознательное будет упорно возвращать нас в ту точку, где внешнее равно внутреннему.

2️⃣ Повторяющиеся обстоятельства могут быть диагностическим инструментом. Если мы не очень осознаём, как на самом деле к себе относимся, какое наше самоощущение наше подсознание считает нашей нормой - можно посмотреть на те обстоятельства и ситуации, в которых мы оказывваемся раз за разом и прикинуть, почему они могут быть не случайны.

И с этого честного контакта с тем, какую жизнь наша психика сейчас считает нормой, с момента, когда это становится видимым - появляется выбор. А вместе с выбором появляется и реальная возможность выйти из повторяющегося сценария, а не просто в очередной раз сменить декорации.

Потому что всё описанное выше - не приговор. Это описание того, как именно работает психика. А всё, что имеет механизм, имеет и точки воздействия.🥰

Родительство - особенно материнство, особенно в первые годы жизни ребенка - это насилие. Много ежедневного - мелкого и не очень - насилия.

Это когда твоё тело и твоя жизнь больше тебе не принадлежат. Это когда тебя много дёргают, кусают, царапают, заливают, пугают, бьют, пачкают, давят, выдёргивают в любой момент из мыслей, из сна, из разговоров, из работы, из расслабления, из секса, из туалета, тебе не дают свободно поесть, подумать в тишине, помыться, побыть одной, тебе нельзя больше медленно побродить где-то в одиночестве или тусануть с друзьями, твой порядок, твоя косметика, твой плейлист, твоя постель и сколько ещё всего когда-то твоего - больше не твои. У тебя больше нет никаких прежних границ, они проломлены, растоптаны и стёрты так надолго, что кажется навсегда. Это невозможность что-то планировать и прогнозировать, а значит выученная беспомощность во многих вопросах. Это то, что называют долгосрочным лишением автономии.

И звучит это всё ужасно, и совсем не вяжется со сладкими щёчками, сопящими носиками и той густой нежностью, которая затапливает по макушечку при одном только об этих носиках воспоминании. И потому это насилие сознанием почти игнорируется. Становится фоновым, невидимым, неназванным, точнее названным нормой - а как вы хотели детей растить, у всех так!

И это действительно норма, у всех и всегда было так, но при этом у всех и всегда была хоть какая-то возможность и внутреннее право выразить агрессию в ответ на это насилие. Оставить детёныша «проораться», чтобы самой (спокойно) поесть, или нарычать в ответ на какое-то его требование, или холодно игнорировать, или двинуть лапой по мордахе, чтоб не кусал, как это делает кошка, как это делали наши бабушки и даже ещё наши мамы. Или хотя бы мысленно чертыхаться и не считать себя за это тварью. Потому что насилие, оно и есть насилие - для организма оно никогда не норма, что бы там ни затирало нам наше умное и гуманное сознание.

И да, у этого насилия нет субъекта, который намеренно его создаёт. И да, мы как-то там сами на него подписались. Но даже материнское, щедро сдобренное окситоцином тело всё равно всегда выделяет агрессию (кортизол и адреналин) на защиту от вторжения в наш личный гомеостаз (наши «границы»).

Потому что той нашей части, которая бдит о безопасности, вообще фиолетово, кто этой самой безопасности угрожает - бандит на улице или родной малюточка, она всегда за то, чтобы бить или бежать, когда что-то не нравится.

И это я всё не к тому, чтобы патологизировать как-то материнство или приравнять его к намеренному насилию от сознательных субъектов.

И не к тому, что пора нам с чистой совестью и без чувства вины вернуться к агрессивному родительскому реагированию.

Но к тому, чтобы сказать, что это вот, напррмер, отсюда, из фонового хронического насилия, растет большое количество нашей подавленной агрессии.

А значит, как следствие - хронический стресс, а значит - тревожность, депрессии, вспышки ярости, гаджетозависмость, компульсивное заедание, бессонница, постоянное чувство вины и стыда и всякая другая аутоагрессия.

И к тому, что отменить эту агрессию сознательными аффирмациями (я его люблю, значит я не должна на него злиться!) - не выйдет.

Зато может полу́чится не гнобить себя за неё, если сделать факт насилия видимым хотя бы для себя.

И может быть даже выйдет сочувствовать себе, чаще просить помощи, ухаживать за своим эмоциональным (гормональным) коктейлем, заботиться об экологичной выгрузке этой агрессии, а значит уменьшать внутреннее давление, напряжение, предотвращать хронический стресс и всякие его последствия🤗


————————-
Лекция о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием «Гормоны рулят!» - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot

А ещё на следующей неделе запущу второй поток группы «Давай сделаем это вместе?», которая тоже про заботу о своём состоянии, и в которую можно-нужно не только родителям. Продажи пока не открыты, но почитать подробности можно пока тут.

Если в стараниях «полюбить себя» внушать себе про свою классность, убеждать себя в своих силе, уме и красоте, дарить себе подарки и развлечения, развивать, лечить, опекать, кормить вкусняшками, но при этом не изучать себя,

то получатся снова те отношения, в которых тебя постоянно окружают комплиментами, похвалой, презентами, развлекают и даже как-то заботятся, но на самом деле глубинно не знают и не пытаются узнать, кто ты.

И именно в таких отношениях мы не ощущаем настоящести, спокойствия и доверия, именно в таких наш мозг до конца не верит, что они про любовь.

И именно поэтому хорошие отношения с собой стоит начинать не с убеждения себя в своей хорошести и даже не покупки себе цветов, духов или путёвки на море, а с простых к себе вопросов.

Как у тебя дела? Чего сейчас тебе хочется? Что тебе по-настоящему нравится? От чего больно? Что злит? Что пугает? В какие моменты ты чувствуешь себя счастливой? Кто ты? Как мне можно узнать тебя поближе?

Из минуса нельзя попасть в плюс. В плюс можно попасть только из нуля.

Сначала длинный выдох, заземление, пауза, тишина, остановка. Пустота.

И только потом - вдох, решение и движение.