Когда я не знаю что делать, и в голове какая-то каша, а тело разрывает импульсами, я обращаюсь к дневнику.

Сегодня много думала и писала про требования к себе и про отдых. Когда день солнечный, кажется, что надо обязательно пойти гулять, иначе пропущу. Выходной надо провести так, чтобы точно потом не жалеть. Постоянное чувство, что недостаточно, не успеваю, есть куда стремиться, нахожусь в постоянном напряжении.
И эти внутренние требования не ослабевают даже в отпуске.

Попробовала написать всё, что я бы хотела сделать за день и, кажется, была бы им довольна. Получилось очень много. Возможно, на несколько месяцев работы. А речь об отдыхе🫠. Тут всё, от "прочитать книгу и сделать 5 постов по ней", до "сделать тренировку, помедитировать и погулять".

Много спрашивала себя о том, зачем мне это всё. Зачем так много и так интенсивно. Решила посмотреть на эти требования через призму ценностей (те, которые не цели, а направления движения).

В этот раз выбрала себе слово года curiosity (одна из нескольких моих ценностей). По-русски любопытство, но curiosity мне нравится больше. Если покопаться в этимологии и истории этого слова, то можно найти такие определения как careful attention to detail (можно перевести по-разному, но мне нравится "заботливое внимание к деталям"). Также мне нравится, что оно родственное со словом cura (cure) — излечение. Можно ли излечиться заботливым вниманием к деталям? Думаю, да. По крайней мере это то, чем я стараюсь заниматься на консультациях.

Но любопытство можно проявлять и к себе. Пропустила все свои "пробежать, прочитать, написать, сходить" через призму curiosity. И получилось, для того, чтобы время проведенное с собой, в досуге или отдыхе, было для меня живым, не обязательно достигать какой-то точки (например, закончить всю книгу). Достаточно провести это время с заботливым вниманием, с тем, чтобы прислушаться к своему отклику. Прочитать несколько страниц, медленно. Пробежать несколько минут замечая как реагирует тело, и какой сейчас есть импульс.

Для меня это созвучно посту Лины https://t.iss.one/kaktomogu/2347 о медленном чтении.

Слово года я выбираю, когда заполняю year compass. Вполне бережный способ посмотреть на свой год и порефлексировать, а также подумать о следующем https://yearcompass.com/

Вот эта статья про мета-мышление мне тоже понравилась. Это к тому, зачем задавать себе вопросы и как https://teletype.in/@andreigasan/UlrCuIgLP2e

Мы с коллегами делаем маленькую, но удаленькую конференцию про нейроотличия. Если вы психолог или психиатр — регистрируйтесь и приходите (и зовите коллег).

В выходные гиперфокусировалась на теме отдыха для нейроотличных. Пыталась понять, почему же так сложно отдыхать людям с AuDHD (это когда аутизм и СДВГ одновременно).

Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.

Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.

Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!

Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/

Если вы в Белграде, приходите на мою лекцию про СДВГ. Поговорим о мифах о нём и моде на этот диагноз. Расскажу, все что знаю, и отвечу на вопросы.

в следующую среду начинаем новый поток тренинга. приходите совладать с прокрастинацией и помогать себе концентрироваться.
на вечернюю группу еще есть пара мест, записывайтесь! будем рады)