#КСУ10 спешит на помощь! 🚨

👋🏻 Всем привет, на связи Максутова Наргиза, студентка КСУ №10.

В холодный сезон важно поддерживать иммунную систему и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами для борьбы с инфекциями.

🥬 Правильное питание становится неотъемлемой частью этого процесса.

🟥Витамины C и E играют ключевую роль в укреплении иммунной системы, а также поддерживают здоровье кожи, которая зимой часто страдает от холода и сухости.

• Витамин C — один из самых мощных природных антиоксидантов, который помогает организму бороться с инфекциями, способствует синтезу коллагена и поддерживает кожу в хорошем состоянии.

Включите в рацион продукты, богатые витамином C: цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), киви, черную смородину, болгарский перец, брокколи, а также шиповник, из которого можно готовить отвары или добавлять в чай.

• Витамин E — помогает улучшить кровообращение, защищает клетки от окислительного стресса и способствует восстановлению кожи.

Его можно найти в растительных маслах (оливковое, льняное, масло зародышей пшеницы), орехах (миндаль, фундук), семенах и зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи).

🟥Одним из лучших способов поддержать организм зимой — это включение в рацион горячих, согревающих блюд, которые одновременно питают и защищают.

Супы и бульоны — идеальные блюда в холодное время года.

• Имбирь — природный антиоксидант, который помогает улучшить циркуляцию крови, обладает противовоспалительными свойствами и помогает организму бороться с инфекциями. 🫚

Добавьте свежий имбирь в свои супы или напитки.

• Чеснок — природный антибиотик, который стимулирует иммунную систему и помогает бороться с вирусами и бактериями.

• Куркума — она не только придает яркий цвет блюдам, но и обладает мощным противовоспалительным действием, а также помогает в профилактике простудных заболеваний.

🟥 Включите в свой рацион больше источников белка: мясо, рыбу, яйца, бобовые (чечевица, фасоль, горох), орехи и семена. Эти продукты не только помогут вам поддерживать здоровое состояние волос и ногтей, но и обеспечат необходимую энергию в холодный период.

🟥Зимой важно включать в рацион продукты, которые помогут сохранить баланс витаминов и минералов, несмотря на ограниченное количество свежих фруктов и овощей. Сезонные продукты, такие как квашеная капуста, яблоки и груши, являются отличными источниками витаминов и клетчатки.

Включение в рацион продуктов, которые укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, поможет вам не только пережить зимний сезон, но и встретить весну в отличной форме.

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

✍🏻Однажды, в поисках вдохновения для написания диплома, студентка #КСУ10 обнаружила старинный сундук, скрывающий в себе изысканное платье и загадочную шкатулку.

Лишь прикоснувшись к ней, она оказалась во дворце, где её встретил прекрасный принц, а вокруг царила сказочная атмосфера бала.

Музыка звучала, гости танцевали, и всё казалось идеальным, но…

🧙 Внезапно в зал ворвались ведьмы, чьи злые чары превратили всех гостей в ледяные статуи.

Бал поглотила тьма.

🤴 Но принц подсказал девушке, что есть способ вернуть всё назад: нужно вновь открыть шкатулку.

Когда музыка вновь наполнила зал, злое колдовство было побеждено, бал снова засиял огнями.

Принц пригласил нашу прелестную героиню на танец, и они закружились в чарующем вальсе. ❤️

Думаете, это всего лишь сказка? А вот и нет! Все это — настоящая реальность!

❄️ В один из декабрьских вечеров студенты нашего Колледжа стали полноправными участниками волшебного действа.

Полонез, полька и вальс, отточенные до совершенства, элегантные движения, слияние музыки и танца, перенесли всех присутствующих в эпоху величия и утончённости.

В преддверии Нового года, этот вечер останется в наших сердцах как символ веры в чудеса.

Пусть наступающий год принесёт нам ещё больше таких волшебных и добрых мгновений! ✨

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

#ЭтоПолезно_КСУ10

🎄 Новогодние праздники — это особое время, когда хочется успеть всё: увидеть близких, окунуться в волшебство и отдохнуть.

Но порой из-за насыщенности дней можно почувствовать себя уставшим еще до конца каникул. 🪫

Чтобы этого избежать, предлагаем несколько простых, но эффективных советов:

🟥Создайте праздничный график.

Заранее определите ключевые события: семейные ужины, встречи с друзьями, походы на мероприятия. Не забудьте оставить дни для отдыха.

🖊️ Планирование помогает избежать спешки и дает время для наслаждения моментом.

🟥Скажите «нет» многозадачности.

Не пытайтесь успеть всё и сразу — это быстро истощает.

Пусть каждый момент будет осознанным: если вы украшаете дом, наслаждайтесь процессом, если отдыхаете, отключите телефон.

🟥Не забывайте о себе. Праздники — не только про радость для окружающих, но и про заботу о себе.

Прогулка, горячий шоколад или любимый фильм станут отличным способом наполнить себя энергией.

🤫 Секрет удачных праздников — в балансе между активностью и временем для себя.

Пусть это волшебное время принесет только радость и незабываемые моменты! ❤️

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

#КСУ10 спешит на помощь! 🚨

👋🏻 Всем привет, на связи Рафикова Амелия, студентка КСУ №10. Поздравляю вас с Новым годом!

Бой курантов позади, а утро встретило вас отеками на лице?

Не переживайте, это временно! 😌

Разберем несколько проверенных способов быстро привести лицо в порядок.

🟥Выпейте стакан теплой воды с лимоном. Лимон улучшает обмен веществ и помогает быстрее вывести лишнюю жидкость.

🙅🏻‍♀️Избегайте кофе или крепкого чая на голодный желудок – они могут усилить обезвоживание.

🟥Приложите к лицу холодный компресс: полотенце, смоченное в ледяной воде, или охлажденные ложки.

🧊 Можно также использовать кусочки льда, завернув их в салфетку, чтобы избежать раздражения кожи.

🟥Нарежьте огурец тонкими кольцами и положите на лицо. Огурец увлажняет и тонизирует кожу.

Еще один вариант — картофель. Его сок богат калием и уменьшает отеки.

🟥Зеленый или черный чай – отличное средство для борьбы с утренней припухлостью.

Заварите пакетики, охладите их и положите на глаза. Танин и кофеин в чае сузят сосуды и снимут воспаление.

🟥Лёгкий лимфодренажный массаж. Подушечками пальцев аккуратно проводите от центра лица к вискам, затем вдоль шеи вниз к ключицам.

Это стимулирует лимфоток и ускоряет выведение лишней жидкости.

🟥Контрастное умывание. Чередуйте теплую и прохладную воду. Это не только уменьшает отеки, но и придаёт коже свежесть.

🟥Сделайте небольшую зарядку. Наклоны головы, круговые движения плечами или короткая прогулка на свежем воздухе помогут разогнать кровь и улучшить общее самочувствие.

Пусть это утро после праздников станет началом яркого и продуктивного дня, а секреты красоты всегда работают безупречно.

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

#ЭтоПолезно_КСУ10

❄️ Новый год — это всегда свежий старт, пора больших планов и новых обещаний.

Но как часто наши грандиозные цели превращаются в груз, который тяжело нести?

Чтобы 2025 год стал действительно радостным и продуктивным, важно научиться ставить цели, которые вдохновляют, а не обременяют. 🖊️

Вот несколько простых, но эффективных шагов:

🟥Реалистичные цели — залог успеха.

Хотите начать бегать? Не планируйте марафон в первый месяц. Пусть это будут небольшие пробежки пару раз в неделю.

Мечтаете выучить язык? Начните с нескольких новых слов в день. Четкие и достижимые цели дадут вам уверенность и желание двигаться дальше.

🟥Маленькие шаги приводят к большим изменениям.

Начинайте с малого. Например, если вы хотите изменить привычки питания, добавляйте полезные продукты постепенно.

Шаг за шагом, вы не заметите, как достигли желаемого. 🎯

🟥Отдых — важная часть успеха.

Не забывайте, что ваш ресурс не бесконечен. Чередуйте периоды активности с временем для себя: почитайте книгу, прогуляйтесь или просто проведите день без лишних дел.

Это поможет сохранять баланс.

🟥Не бойтесь пересматривать свои планы.

Если что-то не работает — это нормально. Гибкость позволяет корректировать цели без чувства вины.

Вы настраиваете свою жизнь под себя, а не наоборот.

Пусть 2025 год станет годом гармонии, где ваши цели будут вдохновлять.

Главное — помнить, что успех измеряется не количеством выполненных обещаний, а качеством жизни, которую вы создаете.

Каждый шаг к мечте — это уже победа! ✨

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

#ЭтоПолезно_КСУ10

🌍 Каждый год мы задумываемся о том, как сделать свою жизнь лучше: строим планы, ставим цели, мечтаем.

Но в этот раз давайте сделаем шаг шире — подумаем о нашей планете. Ведь она нуждается в заботе не меньше, чем мы.

Представьте, что 2025 год станет временем перемен, когда забота об экологии войдет в привычку. 🌳

Это проще, чем кажется.

🟥Скажем «нет» одноразовому пластику.

Многоразовые сумки, бутылки и упаковка — это не только экологично, но и удобно.

Представьте, сколько пакетов не попадет на свалки или в океаны благодаря вашему решению!

🟥Дарите осознанные подарки.

Вместо массы ненужных вещей выберите что-то особенное: подарки ручной работы, эко-продукты или сертификаты, которые поддерживают зеленые проекты.

Такой подход принесет радость и вам, и окружающим.

🟥А что насчет электроэнергии?

Праздники — время ярких гирлянд и теплого света, но даже небольшое снижение потребления энергии приносит пользу.

Выключайте лишние приборы, выбирайте энергосберегающие лампы и наслаждайтесь уютной атмосферой.

🟥Маленькие шаги 🟰 большое влияние.

Добавьте в повседневность больше зелени: выращивайте растения дома, начните сортировать отходы, покупайте товары с минимальной упаковкой.

Каждая привычка, даже самая простая, — это вклад в сохранение природы для нас и будущих поколений.

Давайте начнем 2025 год с заботы о планете!

Вместе мы можем больше. 💚

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют

#ЭтоПолезно_КСУ10

🎉 Праздники — это время радости, застолий и отдыха, но после них часто остается чувство тяжести и снижение энергии.

Как же вернуться в привычный ритм и почувствовать себя снова бодрым?

Начните с заботы о своем теле и постепенно возвращайте активность в свою жизнь.

🟥Легкий старт для плавного возвращения.

Не нужно сразу бежать в спортзал. Начните с простых прогулок на свежем воздухе — они не только разгонят кровь, но и помогут очистить мысли.

Утренние растяжки или легкая зарядка сделают пробуждение приятным и мягким.

🟥Не торопитесь с нагрузками.

Интенсивные тренировки могут подождать. Первые дни посвятите умеренной активности: йога, пилатес или легкая пробежка подойдут идеально.

Это позволит телу адаптироваться и избежать усталости или травм.

🟥Вода — лучший союзник восстановления.

Контрастный душ пробуждает и улучшает кровообращение, а бассейн помогает мягко активизировать мышцы.

Водные процедуры — это не только физическая, но и эмоциональная перезагрузка.

🟥Заботьтесь о своем питании.

Восстановление — это не только активность, но и правильное питание. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и чистой воды. 🍏

Это усилит эффект от физических нагрузок.

Пусть начало 2025 года станет временем обновления, энергии и гармонии.

Слушайте свое тело, двигайтесь в своем ритме и наслаждайтесь каждым шагом на пути к здоровью и позитиву! 🌟

#КСУ10 #ДОНМ #КолледжиМосквы #КолледжиМосквыОбъединяют