После бурного начала года и череды праздников я почувствовал, что пора возвращать в свою рутину ежедневные медитации. Тем более мне сейчас важно сфокусироваться на своих целях. А для этого нужна «чистая» голова.

Обычно слушаю авторские медитации. Еще любопытные и погружающие встречала в Insight Timer, там можно подписываться на разных авторов.

Кстати, у меня есть своя медитация, которую я написала, чтобы помогать себе «подружиться» со страхами на пути к целям. Может когда-нибудь дам ей жизнь 🕊️

Буду рада вашим наводкам на классные сервисы/приложения в комментариях! Чем пользуетесь, кого слушаете?

Мыслительная жвачка или руминация

В психологии — это привычка переосмысливать что-то снова и снова, зацикливаться на неудачном опыте.

Например, когда в последнем разговоре вы не остались довольны своим ответом. А сейчас к вам пришла гениальная мысль и вы прокручиваете в голове, как мог бы развернуться разговор в этом случае. Конечно, с толикой сожаления, что эта мысль не пришла вовремя.

Руминация также проявляется, когда вы беспокоитесь, что прошлые неудачи повторятся снова и боитесь сделать
шаг к своей цели.

Это достаточно крепкая привычка, которая истощает ресурсы и ведет к болезненному восприятию малейшей неприятности. Развивая ее, вы становитесь более ранимыми, тревожными и больше видите
во всем негатив.

Жмите ❤️, а я расскажу, как можно помочь себе справиться с этой вредной привычкой!

Саморефлексия vs самокопание

Рефлексия — это анализ происходящего вокруг, разбор чужих чувств, эмоций, желаний и поведения. А саморефлексия — это умение анализировать и оценивать себя, своё поведение и поступки.

В отличии от привычного самокопания или руминации, саморефлексия имеет положительное влияние: развивает критическое мышление, умение смотреть на себя со стороны, правильно проживать опыт и менять деструктивные привычки.

Цель саморефлексии — услышать и понять себя, сделать выводы и найти решения. Такой подход дает большой ресурс и пространство для действий.
Это про заботу и бережное отношение
к себе.

В то время как самокопание совсем не про ресурс. Это трата сил на поиск своих ошибок, подтверждение негативных мыслей и установок. В момент самокопания человек становится виновником.

В коучинге большое внимание уделяется тому, как клиент мыслит. В совместной работе мы находим определенные паттерны, которые не дают получать желаемые результаты, и начинаем менять их. В процессе клиент учится той самой саморефлексии и перенимает «коучинговое мышление» в жизнь.

Понимаю, насколько самокопание крепкая привычка, но знаю на своем опыте, что все возможно изменить. Стоит только научиться ловить себя в момент «скатывания» в негатив и сделать выбор в пользу здорового подхода 🫂

В любой непонятной неприятной ситуации у нас есть выбор: наблюдать или участвовать.

Наблюдатель смотрит на ситуацию не вовлекаясь эмоционально и видит факт. Он относится к происходящему проще и не тратит энергию на то, что объективностью не является.

Участник активно вовлекается в ситуацию, достраивает ее в своей голове. Он вовлекается эмоционально, додумывает, находит препятствия и помехи, теряет энергию на сопротивление и страдание.

Разница между двумя ролями в том, что наблюдатель воспринимает ситуацию как то, что из уравнения не выкинешь — оно дано. Дальше происходит поиск решений и новых возможностей. А эмоциональный участник будет продолжать себя накручивать и искать все больше подтверждений тому, что все очень плохо.

Так уж мы устроены: на событие отвечаем мыслью, а мысль рождает реакцию.

Успев поймать мысль, мы можем сделать паузу и дальше осознанно контролировать реакцию и восприятие ситуации в целом.

Не будем забывать, что все мы люди. Даже поймав мысль, будет соблазн выбрать привычный паттерн. Но со временем эта мышца накачается, здоровой реакции на происходящее будет все больше, а значит получится проще переносить различные трудности.

Какую роль вы выбираете чаще: наблюдателя или участника?

Что такое автоматические мысли?

В аудио рассказываю: как они появляются, на что влияют и почему важно учиться их отслеживать.

Принесла технику, чтобы вам было проще отследить деструктивные мысли🕵🏻

Необходимо фиксировать ситуации, которые привели к определённой эмоции и состоянию, и далее описать свои первичные мысли, эмоции, ощущения в теле и реакцию. Так вы сможете взглянуть на реальность и увидеть взаимосвязи

В комментарии закину табличку со спектром эмоций

#практика

💭Маленькое напоминание для тех, кто прямо сейчас откладывает что-то важное из-за страха провала:

чем быстрее у вас это не получится, тем быстрее у вас это получится.

И количество возможных попыток определяете только вы.

У меня нет своего мнения

В работе с клиентами у меня его действительно нет. Один из принципов коучинга — воспринимать мир клиента и с интересом исследовать его без личной оценки.

Я не советую и не говорю клиенту, как ему лучше поступить. Потому что я не знаю, как может быть лучше для другого человека. Я не навожу его специально на какое-то решение, ведь могу этим навредить. И я не работаю из позицию «мне лучше знать».

Конечно, ситуативно я могу поделиться своим опытом и мнением в сессии. Даже что-то порекомендовать. Если клиент просит. Или сама предварительно спрашиваю, будет ли ему полезно это услышать? Для меня важно, чтобы клиент мог мне доверять и знал, что во время сессии я слушаю его, а не оцениваю сказанное.

От части поэтому я иногда сбиваюсь, а стоит ли мне высказывать какое-то свое мнение тут, рассуждать о чем-то? А вдруг мои мысли отпугнут потенциальных клиентов? Хорошенько покрутив ситуацию, поняла, что стоит.

🌟Во-первых, коуч не единственная моя роль, моя личность намного шире и больше.
🌟Во-вторых, как я писала выше, я не переношу на клиента свое мнение в сессии. Но как у человека и эксперта оно конечно же у меня есть.
🌟В-третьих, между любым практиком и клиентом должна быть связь. Мы часто выбираем тех, кто нам близок по ценностям и восприятию мира.

Этот пост я задумала не для того, чтобы рассказать, как я работаю (хотя это тоже полезно было донести). А чтобы поделиться небольшим переживанием (уверена, я не одна) и лишний раз напомнить себе и вам: мы — намного больше, чем мы думаем. Не нужно зацикливаться на одной роли и пихать себя в рамки. Нам можно сверкать всеми своими гранями!

🎧Подборка подкастов, к которым больше всего тянется моя рука (и ухо)
в последнее время:

Потом доделаю — о том, как быть продуктивнее в карьере. Истории и советы людей, которые управляют проектами.

Otvet — подкасты с психологами на важные темы.

Ты - это важно — про бережное отношение к себе.

Начнем с понедельника — авторы честно обсуждают свои результаты и делятся личными историями.

Re-feel — подкаст о wellness.

Голый землекоп — подкаст об интересных научных открытиях.

Делитесь своими находками в комментариях!

В мемах есть кое-что прекрасное, помимо юмора — они способны подсвечивать реальность. Как говорится: узнали себя?

Что касается времени. Каждый хоть раз задавался этим вопросом.

Начнем с того, что время никуда не уходит, а мы выбираем, на что его тратить. Согласитесь, когда фокус ответственности переводишь на себя, то становится чуть понятнее?

Дело за малым: отследить, на что оно тратится в течение дня.

Можно вести записи в блокнот/заметки, а можно пользоваться специальными приложениями с встроенным таймером (закину в комментарии). Главное — не лениться и записывать абсолютно все, что вы делаете в течение дня.

Так что, если вы думаете, что у вас нет времени на что-то, уверенна, после такой практики вы точно его найдете. А дальше все будет зависеть от вашего выбора.

Вопросы к себе, если хочется изменений:

Ради чего я делаю то, что я делаю?

Пока я думаю о других, чего я не делаю в своей жизни?

Чего я не делаю, чтобы достичь своей цели?

Что для меня важно прямо сейчас?

Каким человеком я хочу быть? А каким являюсь?

Насколько я контролирую то, что происходит в моей жизни?


В первую очередь все изменения начинаются с честности перед самим собой 💌

#вопросы_к_себе

Желаю вам плодотворной недели в гармонии со своими мыслями и восприятием 💌

Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.

Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.

Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать

Пока 30-летие наступает мне на пятки, YouTube подкидывает соответствующий контент. На самом деле выпуск действительно занятный и затрагивает много тем около кризиса 30, который мы можем проживать. Особо интересными для размышления мне показались следующие моменты:

— пластичность мозга в разном возрасте
— кризис среднего возраста: существует ли и что делать?
— советы по поддержанию мозга в форме
— размышления о счастье
— привычка новизны, как сопротивление новому мешает жить?

Почему не всегда хорошо быть хорошим человеком?

В психологии существует так называемый синдром «хорошего» человека. Это состояние, в котором человеку важно нравиться и угождать другим. Такой человек стремится к идеалу и жертвует своими интересами и желаниями, чтобы быть удобным и приятным.

Как разглядеть в себе «хорошего человека»?

— вам трудно выражать негативные эмоции, поэтому вы их скрываете в себе
— у вас нет личных границ или они достаточно размыты
— вы стремитесь получать oдoбpeниe
— вы боитесь ошибиться и показывать свои «недостатки»
— вам страшно выходить в открытый конфликт и высказывать свое мнение
— вы отказываетесь от своих желаний в пользу желаний других
— вы чувствуете внутреннюю агрессию и неудовлетворение
— вы ощущаете, что ваших усилий всегда недостаточно

Если хоть один из пунктов про вас — это повод задуматься и почитать следующий пост, где мы разберём синдром поглубже. Ведь все это напрямую влияет на качество жизни.

Синдром хорошего человека — это стратегия поведения. Спойлер: любую стратегию мы выбираем, а значит — в наших же силах сделать отмену.

В детстве мы стараемся быть хорошими, чтобы не расстраивать взрослых. В обществе такая стратегия тоже очень поддерживается, ведь это удобно в две стороны. И тому, кто проявляет «хорошесть» и тому, кто ее получает. Но вот какая штука. Обеспечивая комфорт окружающим, человек задвигает себя, и по отношению к себе хорошим не является.

Так получается потому, что стратегию быть хорошим человек выбирает, чтобы справиться с внутренними установками и удовлетворить свою потребность во внимании, любви, принятии и т.д.

Я ненужный — значит я буду заслуживать эту любовь, будучи хорошим.

Я слабый и не могу себя защитить — значит буду избегать конфликтов и выражения собственного мнения.

Я никчемный — значит я буду делать все, чтобы найти подтверждение своей значимости в других.

Первый шаг к фокусу на себе — понимание, что дает стратегия. И, конечно, узнавание себя, своих желаний, ценностей, на которых будет строиться взаимодействие с другими.

Всем знакомый вопрос: что со мной не так?
Попробуйте заменить: почему я думаю, что со мной что-то не так?

И вопросы на подумать, перед тем, как я дам практические упражнения:

Что мне дает стратегия быть хорошим для других? Какие свои потребности я удовлетворяю?