😲 Соль — это как нежелательный гость на нашем столе. Она может сделать вкус блюд ярче, но в избытке превращает праздник в непрошеную бурю. Чтобы снизить её количество в рационе, начнём с малого.

🧂 Сначала посмотрим на специи и травы. Базилик и черный перец — вот дружная команда, которая заменит соль, раскрашивая блюда в новые оттенки.🍋 Затем обратим внимание на замены: йогурт вместо майонеза, лимон вместо уксуса. Добавим свежих овощей — они не только освежают, но и дают насыщенный вкус.

🚴‍♀️ Прощай, лишняя соль! Вперед, к здоровью!
Подробнее на сайте TakZdorovo.ru
#тысможешь
#takzdorovo
#медицинакатастрофинформирует

🌙 Секреты вечернего питания 🌙❗ Вы когда-нибудь задумывался, как ужин влияет на твое самочувствие и сон? Многие не понимают, что вечерняя трапеза может стать не только источником энергии, но и загрузкой для организма.

🥗 Оптимальные продукты: выбирай легкие блюда. Овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты — твои лучшие друзья.

🚫 Избегай тяжелых, жирных и сладких блюд. Они могут помешать качественному сну и вызвать
дискомфорт.

💧 Питьевой режим тоже важен! Чашка травяного чая поможет расслабиться и подготовить тело ко сну.

Сделай ужин полезным и приятным! Делись своими хитростями в комментариях! 🍽️✨
#медицинакатастрофинформирует

👍 Питание — это не просто необходимость, а ключ к вашему успеху в спорте! Каждое блюдо, которое вы выбираете, может стать топливом для ваших тренировок или же камнем на пути к достижениям.

👨‍⚕️ Чтобы получить максимум из физических нагрузок, важно понимать, какие продукты помогают улучшить результаты.
✔Углеводы обеспечивают энергией, белки помогают восстанавливать мышцы, а полезные жиры поддерживают общее состояние здоровья. Сочетая их правильно, вы получаете мощный заряд на весь день! Например, овсянка с ягодами и орехами — отличный завтрак, а куриная грудка с овощами — отличный выбор для ужина после тренировки.
🍒Не стоит забывать и о вкусных перекусах. Фрукты, творог или протеиновый коктейль не только заставят вас чувствовать себя сытыми, но и дадут энергии для следующих подвигов.
☝ Смысл в том, чтобы наслаждаться каждым кусочком, при этом заботясь о своем организме. Ведь вкусная еда и спортивные достижения могут идти рука об руку, принося вам не только удовольствие, но и выдающиеся результаты.
👩‍🎓 Начните правильно питаться уже сегодня, и ваши спортивные достижения не заставят себя ждать!
#медицинакатастрофинформирует

😲 Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
☠ На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
#медицинакатастрофинформирует

🌟 Откройте для себя альтернативы алкоголю! 🌟

Забудьте о стандартных вечеринках с бутылкой! Время попробовать что-то новое и захватывающее. Вместо привычного напитка, выбирайте уникальные безалкогольные коктейли. Сочетание свежих соков, пряных трав и экзотических фруктов подарит вашему вечеру особый вкус.

✨ Чайные церемонии — это не просто расслабление, а целое искусство. Раскройте для себя волшебство травяных и фруктовых смесей, создавая атмосферу спокойствия и уюта.

👯‍♂️ А как насчет веселых игр? Онлайн-викторины и настольные игры подарят много радости, оставляя алкоголь позади.

Не бойтесь экспериментировать! Жизнь без алкоголя может быть такой же яркой и насыщенной! 🎉

Подробнее на сайте TakZdorovo.ru
#тысможешь
#takzdorovo
#медицинакатастрофинформирует

☝ Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
#медицинакатастрофинформирует

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
#медицинакатастрофинформирует

Беременность — это не просто бездумное ожидание чуда! Это ответственный этап, когда тебе нужно взять себя в руки и забыть о вредных привычках. Да, ты слышала об этом миллион раз, но настало время действовать!
Курение — это не только твоя проблема. Каждая затяжка убивает здоровье твоего малыша! Он чувствует каждую каплю токсинов, которые ты вдыхаешь. Пора ли тебе понять, что твой каприз может стоить ему жизни?
Отказ от курения — это не жертва, это необходимость! Сделай это ради своего ребенка. Не оставляй ему наследие в виде болезни и страданий. Ты сильнее этой привычки! Время действовать!

Подробнее на сайте TakZdorovo.ru
#тысможешь
#takzdorovo
#медицинакатастрофинформирует

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
❌ нездоровое питание
❌ низкая физическая активность
❌ высокое потребление алкоголя
❌ повышенный уровень артериального давления
❌ повышенный уровень холестерина в крови
❌ ожирение
🗣 Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
#медицинакатастрофинформирует

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
#медицинакатастрофинформирует