Может быть, у вас эмоциональное выгорание?

🔥 В рубрике #КСВОвЛицах психолог Елена Милованова обсудит тему эмоционального выгорания, ведь в современном мире трудно найти человека, живущего спокойной размеренной жизнью. Многозадачность на работе и дома, информационный шум приводят к постоянному напряжению и чувству страха за будущее.

🔥 Ко мне приходят клиенты, которые перестали радоваться каждому дню, у них нет времени на обдумывание и принятие важных жизненных решений. Люди чувствуют себя абсолютно обессиленными и неспособными на продуктивную работу. Часто слышу фразы - "выжат как лимон", "по мне как будто танк проехал", "ни о чем думать не могу", "как ватный", "нет сил даже встать". Многие из них, к сожалению, используют еду или алкоголь в качестве расслабляющего средства, отмечают повышенную сонливость, раздражительность и агрессивность.

🔥 Не важно мужчина, вы, или женщина, военный или домохозяйка обратите на себя внимание, вдумайтесь и при необходимости обратитесь за помощью. Зачастую стрессовые реакции приводят к синдрому эмоционального выгорания.

Признаки синдрома эмоционального выгорания:
🔥 Ощущение мотивационного и физического истощения, отсутствие чувств и эмоций (только встал уже устал).
🔥 Нарастающее психическое дистанцирование от семейных или профессиональных обязанностей.
🔥 Утрата смысла семьи и профессии.

🔥 Вам знакомо такое состояние? Вы пробовали выходить из него и как?

Самопомощь при стрессе

Продолжим тему эмоционального выгорания в рубрике #КСВОвЛицах
Психолог Елена Милованова расскажет о методах самопомощи и выхода из стресса.

🔥 Для того, чтобы справиться со стрессом, мы должны понимать механизм его действия. В момент стресса организм задействует невосполняемые источники энергии. В результате чего мы начинаем болеть.

🔥 Важно незамедлительно начать оказывать помощь, чтобы не усугубить ситуацию. Первым делом мы должны обратить внимание на ситуацию вокруг себя, прочувствовать свои ощущения и начать убирать стрессовые факторы. Об этом я записала для вас аудиокомментарий🔥

Если вы чувствуете, что процесс выгорания уже вступил в свою силу, в этот момент важно заниматься профилактикой и восстановлением, то есть «лечением» психики и тела:
🔥Мы формируем ресурсы, вспоминаем о любимых занятиях. Особенно хорошо в этом вопросе помогает творчество. Стоит купить краски или картину по номерам, достать из дальнего ящика пряжу или вспомнить о своих увлечениях в детстве. Далее мы обращаем внимание на тех, с кем общаться, на свое физическое состояние.
🔥Управляем появившимися симптомами (сильная усталость, агрессия, равнодушие быстро не исчезнут, но уже то, что вы заметили их в себе, является первым шагом в правильном направлении).
🔥Занимаемся восстановлением того, что вышло из-под контроля.

🔥 У вас получалось самостоятельно выходить из стресса? Поделитесь в комментариях.

Рассказывать или не рассказывать окружающим о событиях в своей семье?

🔥 Психолог КСВО Елена Булгакова в рубрике #КСВОвЛицах подняла очень важный вопрос, который часто возникает у тех, кто приходит на консультации в Комитет. Особенно это волнует семьи, в которых родные ушли на СВО. Кто-то стесняется, потому что не готов к реакциям окружающих, иногда это сочувствие, бывает и агрессия, другие могут проявить не корректный интерес в духе: "а что платят?". И в итоге человек боится, что «сглазит», боится привлечь внимание, что надо будет что-то объяснять или оправдываться.

На самом деле это только ваш выбор. На сколько вы готовы быть открытым в тот момент, когда будете беседовать о том, что у вас происходит. Есть ли у вас силы говорить на сложные темы, готовы ли вы выдержать то давление, которое все равно будет на вашу психику и не только на вас, но и на ваших близких. Не стоит забывать, что окружающие не всегда бывают тактичными интересуясь вами.

🔥Если вы не готовы к этому, то вы имеете абсолютное право не говорить ничего. Если вы считаете, что та информация, которая есть у вас поможет другим, получить информацию или помощь, или вдохновение на действия, обязательно рассказывайте о том, что вас тревожит или вдохновляет.

И помните, что вы не одни. Вы всегда можете обратиться в Комитет семей Воинов Отечества за психологической поддержкой.

Чувство вины и что с ним делать?

🔥 Психолог КСВО Елена Булгакова в рубрике #КСВОвЛицах

- Я виню себя
- ⁠За что?
- ⁠За то, что теперь не могу быть полноценным помощником своей семье. Сейчас есть ограничения из-за ранения.
- ⁠Вы восстанавливаетесь?
- ⁠Да, прохожу реабилитацию.
- ⁠Значит о ваших возможностях можно будет говорить только после того, как все закончится?
- ⁠Видимо, да.
- ⁠То есть вы заранее беспокоитесь о том, что еще не случилось?

Чувство вины заставляет человека прогнозировать свое будущее в негативной перспективе. И это заставляет его отказываться от многих вариантов своего развития и самое главное от действий, которые могут привести к положительным результатам.

Что можно сделать в этой ситуации:
🔥 перестать себя винить, так как не возможно переделать то, что уже случилось
🔥 ⁠определить для себя, что сейчас происходит не так, как вы бы хотели?
🔥 ⁠что из того, что вам не нравиться, что вы можете изменить?
🔥 ⁠какие вам нужны знания или навыки, чтобы осуществить изменения?
🔥 ⁠к кому вы можете обратиться за помощью?

При вашем желании вы сможете себя перестроить и поменять вектор действий. Мы себя сами признаем человеком, у которого есть ограничения. Ограничения в нашей голове больше всего нам и мешают наладить жизнь.

🔥 Всегда есть способы справиться с новыми условиями в жизни, главное найти ради кого или чего.

Ждать тяжелее всего, особенно, когда нет или совсем нет информации

🔥 К психологу КСВО Елене Булгаковой с таким запросом часто обращаются родные участников СВО. В рубрике #КСВОвЛицах мы разберем состояние, когда невозможно сосредоточиться ни на чем, качественно работать, общаться с другими людьми, учиться в то время, когда родной человек находится на спецоперации и о нем нет информации. Как пройти этот этап жизни, до момента поступления новостей, какими бы они не были, мы сегодня обсудим.

🔥 Иногда состояние становится критическим, человек перестает воспринимать сенсорные сигналы: смотрит на текст и не может ни прочитать, ни воспринять то, что написано; не может из услышанной информации от другого человека понять, что от него требуется. Люди впадают в депрессивные состояния и состояния уныния.

🔥 Что же делать? Как помочь себе и своим близким?

Если близкий человек впадает в депрессию или вы видите, что человек не может сосредоточиться на той информации, которую получает от других, то нужна профессиональная помощь психолога. Если случай тяжелый, то сначала психиатр, а только потом в работу вступает психолог.

Снять тревожность в момент ожидания помогает постоянная занятость. Забота о родных и близких, помощь в воспитании внуков поможет переключить волнение матери. Предложите своим мамам отводить внуков в школу, на тренировку, загружайте их посильной работой, чтобы они постоянно были заняты. К слову, этот метод также помогает людям легче проживать момент выхода на пенсию, когда снижается социальная активность.

Любая физическая нагрузка - помощь волонтерам в волонтерских пунктах, плетение сетей, приготовление супов, пошив носилок тоже помогает снизить тревожность в периоды неизвестности, которая часто сопровождает кризисные периоды.

Волонтерство не обязательно должно быть связано со специальной военной операцией. Это может быть работа аниматора на мероприятиях в детских благотворительных фондах, автоволонтерство или помощь в детских домах или приютах для животных. В таких заведениях всегда требуется помощь. И выбор стоит только за вами.

🔥 Ваша главная задача - найти такое занятие, которое поможет вам прожить этот период жизни. А мы вам хотим пожелать спокойствия, терпения и самых долгожданных добрых вестей с фронта!

Как общаться с людьми, недавно перенесшими утрату

Рубрику #КСВОвЛицах продолжает психолог Елена Милованова. Сегодня коснемся очень сложной темы, которую не стоит замалчивать. Если коллеге по работе или родственнику пришла страшная весть о том, что близкий человек погиб на СВО.

🔥 Как себя вести?
🔥 Какую поддержку оказать?
🔥 Что говорить?

Запомните, в период горя человеку важно говорить о своих переживаниях или об отношении к усопшему. Будьте рядом с ними, не бойтесь, что вы будете лишними или услышите что-то неприятное для вас.

🔥 «Позвольте близким просто говорить»

Близкие люди, потерявшие дорогого человека, хотят говорить об умершем, о его смерти, о своих переживаниях. Если смерть была трагическая или насильственная, скорбящим необходимо из раза в раз в мельчайших подробностях перебирать детали произошедшего до тех пор, пока случившееся не перестанет их пугать, позволив не бояться, а оплакивать потерю.

🔥 «Не избегайте разговоров об умершем»

Из лучших побуждений мы стараемся не травмировать скорбящих, а они чувствует это как наше стремление избавиться от дискомфорта. Выразить свою заботу можно, проявив интерес к прожитой жизни вопросами: «На кого умерший был похож?», «Есть ли у вас фотографии?», «Что он любил делать?», «Какие самые приятные воспоминания об ушедшем?».

🔥 «Поддержка, слезы и объятия»

Обнять, похлопать по плечу, взять за руку, обхватить плечи – всё это мы можем дать скорбящему человеку. Но предложить свою руку – нужно. В горе людям необходимо плакать – проливая слезы или оплакивая близкого внутри себя. И тепло физической и эмоциональной поддержки – лучшие условия для этого.

🔥 «Не бойтесь тишины и молчания»

Иногда людям просто необходима тишина. Не надо заполнять каждую паузу. Порой нужно позволить скорбящему человеку погрузиться в себя, в свои воспоминания, даже если они доставляют им боль. Важно быть готовым поддержать разговор, когда он возобновится. При этом не надо выспрашивать, о чем человек думал.

🔥 «Поход в храм может стать опорой в переживании горя»