#ТАВСИЯ
🔰 Болаларга лимонни қайси ёшдан истеъмол қилиш тавсия этилади?
▫️Лимоннинг С витамин манбаи эканлигини биламиз. Бироқ, бу цитрус меваси кислоталарни ҳазм қилиш қийин бўлганлиги сабабли аллергия келтириб чиқариши мумкин.
Агар болалар соғлом бўлишса, 11-12 ойлигидан лимонни кичик порцияларда истеъмол қилиши мумкин. Сиз кичкинтойингизнинг таомномасига лимон қўшишни истасангиз, унга лимонли сув беришга ҳаракат қилинг.
Бунинг учун 1 стакан тоза сувга 3-4 томчи лимон шарбатини томизиб, оз-оздан бериб кўринг. Агар терида аллергик реакциялар кузатилмаса, кичкинтойингизга лимон бўлакларидан беришингиз мумкин.
Аллергияга чалинган болаларга 5 ёшга қадар лимон бериш тавсия этилмайди.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Болаларга лимонни қайси ёшдан истеъмол қилиш тавсия этилади?
▫️Лимоннинг С витамин манбаи эканлигини биламиз. Бироқ, бу цитрус меваси кислоталарни ҳазм қилиш қийин бўлганлиги сабабли аллергия келтириб чиқариши мумкин.
Агар болалар соғлом бўлишса, 11-12 ойлигидан лимонни кичик порцияларда истеъмол қилиши мумкин. Сиз кичкинтойингизнинг таомномасига лимон қўшишни истасангиз, унга лимонли сув беришга ҳаракат қилинг.
Бунинг учун 1 стакан тоза сувга 3-4 томчи лимон шарбатини томизиб, оз-оздан бериб кўринг. Агар терида аллергик реакциялар кузатилмаса, кичкинтойингизга лимон бўлакларидан беришингиз мумкин.
Аллергияга чалинган болаларга 5 ёшга қадар лимон бериш тавсия этилмайди.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Юрак-қон томир касалликларига чалинмай десангиз, нонуштани унутманг!
▫️Илмий тадқиқотлар мунтазам нонушта юрак-қон томир тизими саломатлигига ижобий таъсир кўрсатишини ва кўплаб касалликлар хавфини камайтиришини тасдиқлади.
Нонушта қилмайдиганларнинг қонида липид профили бузилади. Натижада томирлар атеросклеротик плакчалари кўпайишига олиб келади.
Нонуштадан воз кечганларда атеросклеротик плакларнинг умумий сони нонушта қиладиганлардан бир ярим баравар юқори.
Бундан ташқари, доимо нонушта қилмаслик юрак хуружи (стенокардия ва миокард инфаркти) ва ўлимга сабаб бўлувчи юрак ишемияси хавфини оширади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Юрак-қон томир касалликларига чалинмай десангиз, нонуштани унутманг!
▫️Илмий тадқиқотлар мунтазам нонушта юрак-қон томир тизими саломатлигига ижобий таъсир кўрсатишини ва кўплаб касалликлар хавфини камайтиришини тасдиқлади.
Нонушта қилмайдиганларнинг қонида липид профили бузилади. Натижада томирлар атеросклеротик плакчалари кўпайишига олиб келади.
Нонуштадан воз кечганларда атеросклеротик плакларнинг умумий сони нонушта қиладиганлардан бир ярим баравар юқори.
Бундан ташқари, доимо нонушта қилмаслик юрак хуружи (стенокардия ва миокард инфаркти) ва ўлимга сабаб бўлувчи юрак ишемияси хавфини оширади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
⏰ 90 сония танаффус қилинг
▫️Ўзингиздаги ҳис-туйғулар ва ўзгалар хақидаги қарашларни асл ҳолида кўрмоқчи бўлсангиз, 90 сония сабр қилинг.
▫️Ҳар қандай ҳис-туйғу: ғазаб, қаҳр денгиз тўлқини каби 90 сония ичида сусайиши мумкин.
▫️Бир инсон ёки вазият ҳақида ўйламаслик учун ўзингизга 90 сония вақт беринг — бу тахминан 15 марта чуқур нафас олиб чиқаришга тенг вақтдир.
▫️Ана шунда шошилинч ва қизиққонлик билан чиқарган қарорларингиз учун келажакда афсусланмайсиз.
⏰ 90 сония танаффус қилинг
▫️Ўзингиздаги ҳис-туйғулар ва ўзгалар хақидаги қарашларни асл ҳолида кўрмоқчи бўлсангиз, 90 сония сабр қилинг.
▫️Ҳар қандай ҳис-туйғу: ғазаб, қаҳр денгиз тўлқини каби 90 сония ичида сусайиши мумкин.
▫️Бир инсон ёки вазият ҳақида ўйламаслик учун ўзингизга 90 сония вақт беринг — бу тахминан 15 марта чуқур нафас олиб чиқаришга тенг вақтдир.
▫️Ана шунда шошилинч ва қизиққонлик билан чиқарган қарорларингиз учун келажакда афсусланмайсиз.
#ТАВСИЯ
🔰 Балиқ — депрессияга учун энг яхши маҳсулот
▫️Олимларнинг фикрига кўра, балиқ ва денгиз маҳсулотларини севувчилар депрессияга камроқ мойил бўлишади. Бунинг сабаблари тўлиқ аниқланмаган, аммо омега-3 ёғ кислоталари «завқ гормонлари» — дофамин ва серотонин ишлаб чиқариш даражасига таъсир қиладиган версия мавжуд.
Бундан ташқари, балиққа бой парҳез таомлар қон айланишини яхшилайди, бу ҳам мия фаолиятига ижобий таъсир қилади.
🔰 Балиқ — депрессияга учун энг яхши маҳсулот
▫️Олимларнинг фикрига кўра, балиқ ва денгиз маҳсулотларини севувчилар депрессияга камроқ мойил бўлишади. Бунинг сабаблари тўлиқ аниқланмаган, аммо омега-3 ёғ кислоталари «завқ гормонлари» — дофамин ва серотонин ишлаб чиқариш даражасига таъсир қиладиган версия мавжуд.
Бундан ташқари, балиққа бой парҳез таомлар қон айланишини яхшилайди, бу ҳам мия фаолиятига ижобий таъсир қилади.
#ТАВСИЯ
🔰 Фарзандингизни узоқни кўра олмаслик касаллигидан асранг
▫️Ҳар куни болага кўз ўткирлиги учун машқ қилишни одат қилдиринг.
▫️Бунинг учун ўнг ва чап кўз ёрдамида навбатма-навбат китоб ўқиш лозим.
▫️Бола кунига 15 дақиқадан ортиқ телевизор кўрмаслиги, мониторга тикилиб ўтирмаслиги керак.
▫️Китобни жажжи ўқувчининг қаршисига тик ҳолатда қўйинг.
▫️ Бола ҳарфларни бемалол кўра оладиган 35 см. узоқликда ўтирсин.
▫️Танаффус пайтида ва уйқу олдидан кўзларини юмиб, кўз соққасини айлантириши зарур.
▫️Таомномасида ёнғоқлар,
ўсимлик ёғлари, аскорбин кислотали, витамин ва антиоксидантларга бой маҳсулотлар, мевалар бўлиши лозим.
🔰 Фарзандингизни узоқни кўра олмаслик касаллигидан асранг
▫️Ҳар куни болага кўз ўткирлиги учун машқ қилишни одат қилдиринг.
▫️Бунинг учун ўнг ва чап кўз ёрдамида навбатма-навбат китоб ўқиш лозим.
▫️Бола кунига 15 дақиқадан ортиқ телевизор кўрмаслиги, мониторга тикилиб ўтирмаслиги керак.
▫️Китобни жажжи ўқувчининг қаршисига тик ҳолатда қўйинг.
▫️ Бола ҳарфларни бемалол кўра оладиган 35 см. узоқликда ўтирсин.
▫️Танаффус пайтида ва уйқу олдидан кўзларини юмиб, кўз соққасини айлантириши зарур.
▫️Таомномасида ёнғоқлар,
ўсимлик ёғлари, аскорбин кислотали, витамин ва антиоксидантларга бой маҳсулотлар, мевалар бўлиши лозим.
#ТАВСИЯ
🔰 Дўлананинг фойдалари
▪️Қон босимини нормаллаштиради;
▪️Юрак зарб кучини оширади;
▪️Тинчлантиради: кечаси ишлатилса, уйқу чуқур ва хотиржам бўлади;
▪️Юракнинг юқори қўзғалувчанлигини пасайтиради;
▪️Юракни озиқлантирувчи коронар томирларда қон айланишини оширади;
▪️Юрак уриш тезлигини нормаллаштиради;
▪️Қон томирларини холестериндан тозалайди;
▪️Аритмияда дўлана гуллари меваларига қараганда анча самарали.
🔰 Дўлананинг фойдалари
▪️Қон босимини нормаллаштиради;
▪️Юрак зарб кучини оширади;
▪️Тинчлантиради: кечаси ишлатилса, уйқу чуқур ва хотиржам бўлади;
▪️Юракнинг юқори қўзғалувчанлигини пасайтиради;
▪️Юракни озиқлантирувчи коронар томирларда қон айланишини оширади;
▪️Юрак уриш тезлигини нормаллаштиради;
▪️Қон томирларини холестериндан тозалайди;
▪️Аритмияда дўлана гуллари меваларига қараганда анча самарали.
#ТАВСИЯ
⏰ Кундузги уйқу фойдалими?
➡️ Қисқа кундузги уйқу, ҳатто бир соатдан кўп бўлмаса ҳам ортиқча кортизолни (стресс гормони) зарарсизлантиришга ёрдам беради. Бундай танаффус одатда тетиклаштирувчи, мигрень, бош оғриғи хавфини камайтиради ва тикланишга ёрдам беради.
Бундан ташқари, у режимни тиклашга ёрдам беради. Тажрибали шифокорларнинг фикрига кўра, кундузги уйқу кечалари ухлашни қийинлаштиради деган фикр афсонадан бошқа нарса эмас ва кун давомида қисқа дам олиш, аксинча, режимга фойдали таъсир кўрсатади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
Бундан ташқари, у режимни тиклашга ёрдам беради. Тажрибали шифокорларнинг фикрига кўра, кундузги уйқу кечалари ухлашни қийинлаштиради деган фикр афсонадан бошқа нарса эмас ва кун давомида қисқа дам олиш, аксинча, режимга фойдали таъсир кўрсатади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ТАВСИЯ
🔰 Овқатни сув билан истеъмол қилманг!
▫️Овқатни сув билан еб, сиз очлик ҳисси ҳосил бўлишини тезлатасиз, сабаби овқатнинг ошқозонда қолиш вақти камаяди.
Агар сизда ёғли овқатларни совуқ ичимликлар билан ейиш одати бўлса, бу овқат ҳазм қилиш тизимининг деярли тўхтаб қолишига олиб келади - совуқ ичимликлар берадиган ҳарорат ёғларни тўғридан-тўғри ошқозонда қотиради.
Ҳар қандай ҳолатда бундай ичимликлар билан бирга озиқ-овқат истеъмол қилманг: шарбат, чой, нордон сутли ичимликлар. Чунки диетологлар уларни ичимлик эмас, балки тўлиқ таркибли овқат деб ҳисоблашади.
Ягона истисно - бу кўрсатмага биноан овқат ҳазм қилиш жараёнини рағбатлантирадиган ва ҳазмга ёрдам берадиган махсус минераллардир.
Ичимликларни овқатдан 40-60 дақиқа кейин ёки 30 дақиқа олдин ичинг.
✅ Telegram ✅ Facebook ✅ Instagram ✅ Youtube ✅ Twitter
🔰 Овқатни сув билан истеъмол қилманг!
▫️Овқатни сув билан еб, сиз очлик ҳисси ҳосил бўлишини тезлатасиз, сабаби овқатнинг ошқозонда қолиш вақти камаяди.
Агар сизда ёғли овқатларни совуқ ичимликлар билан ейиш одати бўлса, бу овқат ҳазм қилиш тизимининг деярли тўхтаб қолишига олиб келади - совуқ ичимликлар берадиган ҳарорат ёғларни тўғридан-тўғри ошқозонда қотиради.
Ҳар қандай ҳолатда бундай ичимликлар билан бирга озиқ-овқат истеъмол қилманг: шарбат, чой, нордон сутли ичимликлар. Чунки диетологлар уларни ичимлик эмас, балки тўлиқ таркибли овқат деб ҳисоблашади.
Ягона истисно - бу кўрсатмага биноан овқат ҳазм қилиш жараёнини рағбатлантирадиган ва ҳазмга ёрдам берадиган махсус минераллардир.
Ичимликларни овқатдан 40-60 дақиқа кейин ёки 30 дақиқа олдин ичинг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ТАВСИЯ
🔰 Юрак-қон томир касалликларига чалинмай десангиз, нонуштани унутманг!
▫️Илмий тадқиқотлар мунтазам нонушта юрак-қон томир тизими саломатлигига ижобий таъсир кўрсатишини ва кўплаб касалликлар хавфини камайтиришини тасдиқлади.
Нонушта қилмайдиганларнинг қонида липид профили бузилади. Натижада томирлар атеросклеротик плакчалари кўпайишига олиб келади.
Нонуштадан воз кечганларда атеросклеротик плакларнинг умумий сони нонушта қиладиганлардан бир ярим баравар юқори.
Бундан ташқари, доимо нонушта қилмаслик юрак хуружи (стенокардия ва миокард инфаркти) ва ўлимга сабаб бўлувчи юрак ишемияси хавфини оширади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Юрак-қон томир касалликларига чалинмай десангиз, нонуштани унутманг!
▫️Илмий тадқиқотлар мунтазам нонушта юрак-қон томир тизими саломатлигига ижобий таъсир кўрсатишини ва кўплаб касалликлар хавфини камайтиришини тасдиқлади.
Нонушта қилмайдиганларнинг қонида липид профили бузилади. Натижада томирлар атеросклеротик плакчалари кўпайишига олиб келади.
Нонуштадан воз кечганларда атеросклеротик плакларнинг умумий сони нонушта қиладиганлардан бир ярим баравар юқори.
Бундан ташқари, доимо нонушта қилмаслик юрак хуружи (стенокардия ва миокард инфаркти) ва ўлимга сабаб бўлувчи юрак ишемияси хавфини оширади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Совуқ ҳаво кунлари учун фойдали маслаҳатлар
▫️Совуқда 30 дақиқадан кўп бир жойда турманг. Кўпроқ ҳаракат қилинг ва тик ҳолатда бир соатдан ортиқ турманг.
Кўчага бош кийимсиз чиқманг. Қалинроқ, иссиқроқ тутадиган кийимлар кийинг, пахта, жун матодан тайёрланган бўлса янада яхши.
Имкон борича болалар ва қарияларни кўчада узоқ вақт қолишига йўл қўйманг.
Иссиқ тутадиган таомлар истеъмол қилинг. Кўчадан келгач, мойчечакли, ялпизли, лимонли, наъматакли чойлардан бирини ичинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Совуқ ҳаво кунлари учун фойдали маслаҳатлар
▫️Совуқда 30 дақиқадан кўп бир жойда турманг. Кўпроқ ҳаракат қилинг ва тик ҳолатда бир соатдан ортиқ турманг.
Кўчага бош кийимсиз чиқманг. Қалинроқ, иссиқроқ тутадиган кийимлар кийинг, пахта, жун матодан тайёрланган бўлса янада яхши.
Имкон борича болалар ва қарияларни кўчада узоқ вақт қолишига йўл қўйманг.
Иссиқ тутадиган таомлар истеъмол қилинг. Кўчадан келгач, мойчечакли, ялпизли, лимонли, наъматакли чойлардан бирини ичинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Ошқозон ярасига чалинган беморлар қандай овқатланади?
▫️Ошқозон ярасининг олдини олиш учун, аввало, соғлом турмуш тарзига амал қилиш керак. Консерватив муолажани имкон қадар барвақт бошлаш лозим.
▫️ Парҳез тутган бемор бир кунда 5-6 марта оз-оздан овқатланиши, ўткир, тузланган, консерваланган таомлардан воз кечиш керак.
▫️Қолаверса, қўй ва мол ёғи, ўткир масаллиқлар, гўшт ва балиқ шўрвалар, қовурилган таомларни истисно қилиш зарур.
▫️Суюқ овқатлар суткасига 5-6 мартадан, бемор тузала бошлагач, таомномага сутда пиширилган бўтқа, юмшоқ гўшт ва буғда пиширилган таомлар қўшилади.
▫️4-5 ҳафтадан сўнг оқ нон, ёғсиз гўшт ва балиқдан пиширилган таомлар, қатиқ, сметана, творог ва бўтқалар истеъмол қилиш мумкин.
🔰 Ошқозон ярасига чалинган беморлар қандай овқатланади?
▫️Ошқозон ярасининг олдини олиш учун, аввало, соғлом турмуш тарзига амал қилиш керак. Консерватив муолажани имкон қадар барвақт бошлаш лозим.
▫️ Парҳез тутган бемор бир кунда 5-6 марта оз-оздан овқатланиши, ўткир, тузланган, консерваланган таомлардан воз кечиш керак.
▫️Қолаверса, қўй ва мол ёғи, ўткир масаллиқлар, гўшт ва балиқ шўрвалар, қовурилган таомларни истисно қилиш зарур.
▫️Суюқ овқатлар суткасига 5-6 мартадан, бемор тузала бошлагач, таомномага сутда пиширилган бўтқа, юмшоқ гўшт ва буғда пиширилган таомлар қўшилади.
▫️4-5 ҳафтадан сўнг оқ нон, ёғсиз гўшт ва балиқдан пиширилган таомлар, қатиқ, сметана, творог ва бўтқалар истеъмол қилиш мумкин.
#ТАВСИЯ
🔰 Нонуштага тухум ейиш нимаси билан фойдали?
▫️Ўзининг фойдали элементлари билан бу маҳсулот очликни бартараф қилиб, узоқ вақт кишини тўқ сақлайди. Тухум оқсилга бой бўлиб, мушак тўқималарининг ривожланишини рағбатлантиради, аммо ёғ тўпланишига олиб келмайди.
Диетологларнинг таъкидлашича, таркибида тухум бўлган таомлар билан овқатланиш калория танқислиги билан кечганда озишни осонлаштиради. Аммо одатий ҳаёт тарзида тухум озишга ёрдам бермайди.
Тухум аминокислоталар, минераллар, А, В1, В2, В6, Е витаминлар, калий, кальций ва темир каби фойдали модда ва элементларга бой.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Нонуштага тухум ейиш нимаси билан фойдали?
▫️Ўзининг фойдали элементлари билан бу маҳсулот очликни бартараф қилиб, узоқ вақт кишини тўқ сақлайди. Тухум оқсилга бой бўлиб, мушак тўқималарининг ривожланишини рағбатлантиради, аммо ёғ тўпланишига олиб келмайди.
Диетологларнинг таъкидлашича, таркибида тухум бўлган таомлар билан овқатланиш калория танқислиги билан кечганда озишни осонлаштиради. Аммо одатий ҳаёт тарзида тухум озишга ёрдам бермайди.
Тухум аминокислоталар, минераллар, А, В1, В2, В6, Е витаминлар, калий, кальций ва темир каби фойдали модда ва элементларга бой.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Ловия юрак-қон томир касалликларида фойдали
▫️Ловия осон ҳазм бўлувчи оқсил бўлиб, гўшт ўрнини босувчи дуккакли маҳсулот тури ҳисобланади. Қизил ловия таркибида 25 фоизгача протеин мавжудлиги сабаб озуқавий қиймати бўйича гўштдан қолишмайди.
Таркибидаги аргинин моддаси азот алмашинуви жараёнларида иштирок этиб, қонда қанд миқдорини камайтиради. Фолат кислотаси гомоцистеин даражасини камайтиради ва бу юрак-қон томир касалликлари пайдо бўлишининг олдини олади. Магний элементи эса қон айланишини яхшилаб, юракни мустаҳкамлайди.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Ловия юрак-қон томир касалликларида фойдали
▫️Ловия осон ҳазм бўлувчи оқсил бўлиб, гўшт ўрнини босувчи дуккакли маҳсулот тури ҳисобланади. Қизил ловия таркибида 25 фоизгача протеин мавжудлиги сабаб озуқавий қиймати бўйича гўштдан қолишмайди.
Таркибидаги аргинин моддаси азот алмашинуви жараёнларида иштирок этиб, қонда қанд миқдорини камайтиради. Фолат кислотаси гомоцистеин даражасини камайтиради ва бу юрак-қон томир касалликлари пайдо бўлишининг олдини олади. Магний элементи эса қон айланишини яхшилаб, юракни мустаҳкамлайди.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Чириган мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш мумкинми?
▫️Баъзи одамлар олманинг чириган қисмини кесиб ташлаб, қолганини ейиш мумкин, деб ўйлашади. Аслида, агар мева чиришни бошлаган бўлса, унда микроблар ва моғор аллақачон кўпая бошлаган, бу эса саломатлик учун жиддий муаммолар келтириб чиқарадиган сурункали интоксикацияга олиб келиши мумкин.
Иссиқлик билан ишлов бериш жараёнида микотоксинлар йўқолмайди. Шунинг учун, ҳаттоки, пирог ёки компот учун ҳам чириган олма ишлатмаслик лозим.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Чириган мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш мумкинми?
▫️Баъзи одамлар олманинг чириган қисмини кесиб ташлаб, қолганини ейиш мумкин, деб ўйлашади. Аслида, агар мева чиришни бошлаган бўлса, унда микроблар ва моғор аллақачон кўпая бошлаган, бу эса саломатлик учун жиддий муаммолар келтириб чиқарадиган сурункали интоксикацияга олиб келиши мумкин.
Иссиқлик билан ишлов бериш жараёнида микотоксинлар йўқолмайди. Шунинг учун, ҳаттоки, пирог ёки компот учун ҳам чириган олма ишлатмаслик лозим.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Қишда болалар соғлигини қандай сақлаш керак?
▫️Совуқ ҳаво бошланиши билан болалар шамоллаши тез-тез кузатилади. Шунинг учун ота-оналар фарзандларини қишда қандай соғлом сақлашни билишлари керак.
Иммунитетни мустаҳкамловчи, тананинг инфекцияларга ва салбий омилларга чидамлилигини оширишга ёрдам берувчи омиллар:
▪️очиқ ҳавода сайр қилиш;
▪️тўғри кийим ва пойабзал танлаш;
▪️тўғри овқатланиш ва кўп миқдорда сув ичиш;
▪️хонани шамоллатиш;
▪️гигиена;
▪️витаминлар ва иммуностимуляторлар;
▪️фаол ҳаёт тарзи;
▪️бурун орқали нафас олиш.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Қишда болалар соғлигини қандай сақлаш керак?
▫️Совуқ ҳаво бошланиши билан болалар шамоллаши тез-тез кузатилади. Шунинг учун ота-оналар фарзандларини қишда қандай соғлом сақлашни билишлари керак.
Иммунитетни мустаҳкамловчи, тананинг инфекцияларга ва салбий омилларга чидамлилигини оширишга ёрдам берувчи омиллар:
▪️очиқ ҳавода сайр қилиш;
▪️тўғри кийим ва пойабзал танлаш;
▪️тўғри овқатланиш ва кўп миқдорда сув ичиш;
▪️хонани шамоллатиш;
▪️гигиена;
▪️витаминлар ва иммуностимуляторлар;
▪️фаол ҳаёт тарзи;
▪️бурун орқали нафас олиш.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Қишда D витамини ичиш керакми?
▫️Организм қиш ойларида D витаминига кўпроқ эҳтиёж сезади. Айниқса, болалар учун бу жуда муҳим. Қишда қуёш нури етарли бўлмагани учун сиз қўшимча ушбу витаминни қабул қилишингиз керак.
Витаминнинг қабул қилиш дозаси ва муддатини шифокор белгилайди. Лекин табиий витамин манбалари ҳақида ҳам унутманг: ёғли балиқ, товуқ тухуми сариғи, жигар, ёнғоқни кўпроқ истеъмол қилинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Қишда D витамини ичиш керакми?
▫️Организм қиш ойларида D витаминига кўпроқ эҳтиёж сезади. Айниқса, болалар учун бу жуда муҳим. Қишда қуёш нури етарли бўлмагани учун сиз қўшимча ушбу витаминни қабул қилишингиз керак.
Витаминнинг қабул қилиш дозаси ва муддатини шифокор белгилайди. Лекин табиий витамин манбалари ҳақида ҳам унутманг: ёғли балиқ, товуқ тухуми сариғи, жигар, ёнғоқни кўпроқ истеъмол қилинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🌨 Қишда қандай маҳсулотларни истеъмол қилган маъқул?
🫚 Қўзиқоринлар. Қишда қўзиқоринлар бир неча витаминлар манбаи бўлиб хизмат қилади. Улар таркибида В витамини гуруҳи, D витамини, селен, ниацин ва 7 хил аминокислоталар сақлагани учун иммунитетни сезиларли кўтариши мумкин.
🍋 Цитрус мевалар. Қишда С витаминининг ҳам қўшимча манбаи зарур, у организмни мустаҳкамлаб, касалликларнинг олдини олади. Апельсин, лимон каби цитрус мевалар танамизга С витаминининг катта дозасини етказиб беради.
🥕 Сабзавотлар. Картошка, сабзи, саримсоқ каби клетчатка ва углеводларга бой бўлган сабзавотларни истеъмол қилган фойдали.
🍏 Олма. Клетчатка ва пектинга бой олма эса ҳазм қилиш тизими учун фойдали ва юрак қон-томир касалликларидан ҳимоя қилади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🌨 Қишда қандай маҳсулотларни истеъмол қилган маъқул?
🫚 Қўзиқоринлар. Қишда қўзиқоринлар бир неча витаминлар манбаи бўлиб хизмат қилади. Улар таркибида В витамини гуруҳи, D витамини, селен, ниацин ва 7 хил аминокислоталар сақлагани учун иммунитетни сезиларли кўтариши мумкин.
🍋 Цитрус мевалар. Қишда С витаминининг ҳам қўшимча манбаи зарур, у организмни мустаҳкамлаб, касалликларнинг олдини олади. Апельсин, лимон каби цитрус мевалар танамизга С витаминининг катта дозасини етказиб беради.
🥕 Сабзавотлар. Картошка, сабзи, саримсоқ каби клетчатка ва углеводларга бой бўлган сабзавотларни истеъмол қилган фойдали.
🍏 Олма. Клетчатка ва пектинга бой олма эса ҳазм қилиш тизими учун фойдали ва юрак қон-томир касалликларидан ҳимоя қилади.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🫖 Қайси чой фойдалироқ: қора ёки кўк?
▫️Кўк чой:
▫️юрак қон-томир касалликлари хавфини камайтиради;
▫️саратон касаллигининг олдини олади;
▫️моддалар алмашинувини яхшилайди;
▫️ҳужайра қаришини секинлаштиради.
▫️Қора чой:
▪️холестерин миқдорини пасайтиради;
▪️ичаклардаги ёғлар ва глюкоза сўрилишини камайтиради;
▪️жигарни ёғли гепатоздан сақлайди;
▪️ўпкани тамаки тутунидан асрайди.
Чойнинг фойдали хусусиятлари йўқолмаслиги учун янги ва илиқроқ ҳолатда ичган маъқул!
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🫖 Қайси чой фойдалироқ: қора ёки кўк?
▫️Кўк чой:
▫️юрак қон-томир касалликлари хавфини камайтиради;
▫️саратон касаллигининг олдини олади;
▫️моддалар алмашинувини яхшилайди;
▫️ҳужайра қаришини секинлаштиради.
▫️Қора чой:
▪️холестерин миқдорини пасайтиради;
▪️ичаклардаги ёғлар ва глюкоза сўрилишини камайтиради;
▪️жигарни ёғли гепатоздан сақлайди;
▪️ўпкани тамаки тутунидан асрайди.
Чойнинг фойдали хусусиятлари йўқолмаслиги учун янги ва илиқроқ ҳолатда ичган маъқул!
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Дори-дармон қабул қилиш бўйича муҳим маслаҳатлар
▪️Дори-дармон воситалари ўрнига имкон қадар доривор гиёҳлардан тайёрланган дамламалар ичиб туринг.
▪️Ҳар бир дори воситасини қабул қилишдан аввал кўрсатмадаги дори номи ва яроқлилик муддатига эътибор беринг.
▪️Агар бир вақтда икки хил дори воситасини ичишга тўғри келиб қолса, улар оралиғидаги вақт 15-20 дақиқадан кам бўлмаслиги керак.
▪️Дори воситаларини 1 стакандан кам бўлмаган миқдордаги сув билан ичинг.
▪️Энг муҳими, ҳар бир дорини шифокор назорати остида қабул қилинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
🔰 Дори-дармон қабул қилиш бўйича муҳим маслаҳатлар
▪️Дори-дармон воситалари ўрнига имкон қадар доривор гиёҳлардан тайёрланган дамламалар ичиб туринг.
▪️Ҳар бир дори воситасини қабул қилишдан аввал кўрсатмадаги дори номи ва яроқлилик муддатига эътибор беринг.
▪️Агар бир вақтда икки хил дори воситасини ичишга тўғри келиб қолса, улар оралиғидаги вақт 15-20 дақиқадан кам бўлмаслиги керак.
▪️Дори воситаларини 1 стакандан кам бўлмаган миқдордаги сув билан ичинг.
▪️Энг муҳими, ҳар бир дорини шифокор назорати остида қабул қилинг.
👉 Telegram | Facebook | Instagram | Youtube
#ТАВСИЯ
🔰 Ижтимоий тармоқларга қарамликни енгишда ёрдам берадиган маслаҳатлар
▫️Муаммоингизни аниқланг ва мақсадлар қўйинг. Мисол учун, сиз ижтимоий тармоқларда ўтказган вақтингизни чеклашингиз ёки уни бошқаришнинг бошқа усулларини топишингиз мумкин.
Бу вақтни ўқиш, спорт ёки дўстлар билан вақт ўтказиш каби бошқа машғулотлар билан алмаштиринг.
Ухлашдан олдин ижтимоий тармоқлардан фойдаланманг, чунки бу уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин.
Чексиз айланма доирада қолиб кетиш эҳтимолини камайтириш учун ижтимоий тармоқ иловаларингизда вақт чегараларини белгиланг.
Билдиришномалар ва чалғитувчи нарсаларни ўчириб, атрофингиздаги ҳақиқий ҳаётдан завқланинг.
Бу оддий маслаҳатлар сизга ижтимоий тармоққа қарамликни енгишингиз ва ҳаётингизни назорат қилишингизга ёрдам беради.
🔰 Ижтимоий тармоқларга қарамликни енгишда ёрдам берадиган маслаҳатлар
▫️Муаммоингизни аниқланг ва мақсадлар қўйинг. Мисол учун, сиз ижтимоий тармоқларда ўтказган вақтингизни чеклашингиз ёки уни бошқаришнинг бошқа усулларини топишингиз мумкин.
Бу вақтни ўқиш, спорт ёки дўстлар билан вақт ўтказиш каби бошқа машғулотлар билан алмаштиринг.
Ухлашдан олдин ижтимоий тармоқлардан фойдаланманг, чунки бу уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин.
Чексиз айланма доирада қолиб кетиш эҳтимолини камайтириш учун ижтимоий тармоқ иловаларингизда вақт чегараларини белгиланг.
Билдиришномалар ва чалғитувчи нарсаларни ўчириб, атрофингиздаги ҳақиқий ҳаётдан завқланинг.
Бу оддий маслаҳатлар сизга ижтимоий тармоққа қарамликни енгишингиз ва ҳаётингизни назорат қилишингизга ёрдам беради.