Forwarded from КОМПАС-инфо
🧍🏼♀️🧍🏾Бодипозитив - это внутреннее чувство собственного достоинства, самоуважения и принятия себя.
Вот несколько «бодипозитивных» мероприятий по укреплению веры в себя:
💙Позитивные утверждения
Каждое утро перед зеркалом говори себе позитивные аффирмации: «Мне нравятся мои уникальные черты. Они выгодно отличают меня от других», «Я себе нравлюсь», «Мне всё во мне нравится» и т.д. 🔥
🩵«Позитивный» журнал
Каждый вечер перед сном записывай 3 вещи, которые тебе нравятся в себе или в своём теле.📖
💚Медитация
Регулярно практикуй простые медитативные техники, такие как концентрация внимания на настоящем моменте🧘🏻♂️, мышечное и эмоциональное расслабление✨
💛Спорт и другие активности
Занятия спортом 🏃♀➡️или деятельность, которая тебя интересует, будь то футбол⚽️, танцы, игры на открытом воздухе🏸 или виды боевых искусств, оказывают только положительное влияние и прибавляют энергии.⚡️
🧡Адекватное восприятие себя и своего тела
Идеальных людей не существует. Всегда верь в себя, уважай себя, заботься о себе💫
#МГСПЦ
Вот несколько «бодипозитивных» мероприятий по укреплению веры в себя:
💙Позитивные утверждения
Каждое утро перед зеркалом говори себе позитивные аффирмации: «Мне нравятся мои уникальные черты. Они выгодно отличают меня от других», «Я себе нравлюсь», «Мне всё во мне нравится» и т.д. 🔥
🩵«Позитивный» журнал
Каждый вечер перед сном записывай 3 вещи, которые тебе нравятся в себе или в своём теле.📖
💚Медитация
Регулярно практикуй простые медитативные техники, такие как концентрация внимания на настоящем моменте🧘🏻♂️, мышечное и эмоциональное расслабление✨
💛Спорт и другие активности
Занятия спортом 🏃♀➡️или деятельность, которая тебя интересует, будь то футбол⚽️, танцы, игры на открытом воздухе🏸 или виды боевых искусств, оказывают только положительное влияние и прибавляют энергии.⚡️
🧡Адекватное восприятие себя и своего тела
Идеальных людей не существует. Всегда верь в себя, уважай себя, заботься о себе💫
#МГСПЦ
🔸Что такое ресурсы и как их сохранить?
Ресурсы – это то, что поддерживает нас, дает силы двигаться вперед, достигать результатов.
🔸Какие бывают ресурсы?
✨ Внутренние (например, наши способности, характер, здоровье, опыт, особенности мышления, эмоции и чувства, мечты, цели, знания);
✨Внешние (например, хобби, общение, спорт, прогулки, музыка, рисование).
🔸Какие мы, когда в ресурсе?
В таком состоянии мы готовы к решению повседневных задач, бодры и чувствуем силы на новый день. Присутствуют заинтересованность делами и хорошее настроение.
🔸Как сохранить свое ресурсное состояние?
✅ организуйте правильный режим сна и бодрствования (сон не менее 8 часов);
✅ уделите внимание вопросу правильного питания;
✅ уменьшите потребления чая, кофе, энергетиков;
✅ найдите время для физической активности (зарядка, прогулки, спорт), занимайтесь регулярно;
✅ проводите время с близкими людьми, общайтесь с новыми интересными людьми (они энергетически "заразительны");
✅ находите время, чтобы побыть наедине с самим собой, в тишине;
✅ наведите порядок в комнате, избавьтесь от лишних и ненужных вещей;
✅ занимайтесь тем, что приносит удовольствие, расслабление (музыка, танцы, рисование, просмотр кинофильмов);
✅ уделяйте время своим эмоциям, предоставьте себе возможность «выговориться» (близкий друг, дневник эмоций);
✅ создайте «здоровую» рутину в повседневных делах (планирование своего времени, привычки экономят силы, поддерживают ощущение стабильности);
✅ расставляйте приоритеты: оценивайте, что для вас действительно важно, и направляйте свою активность туда;
✅ ограничьте время проведения в социальных сетях, поддерживайте действительно важные контакты.
❗️ ВАЖНО: систематически проводить «ревизию» своего состояния, работать над восстановлением своих сил, а то часто бывает так, что мы замечаем их упадок только тогда, когда потратили ресурсы почти до конца.
Сосуд не может вместить в себя больше, чем может вместить данный сосуд
Ресурсы – это то, что поддерживает нас, дает силы двигаться вперед, достигать результатов.
🔸Какие бывают ресурсы?
✨ Внутренние (например, наши способности, характер, здоровье, опыт, особенности мышления, эмоции и чувства, мечты, цели, знания);
✨Внешние (например, хобби, общение, спорт, прогулки, музыка, рисование).
🔸Какие мы, когда в ресурсе?
В таком состоянии мы готовы к решению повседневных задач, бодры и чувствуем силы на новый день. Присутствуют заинтересованность делами и хорошее настроение.
🔸Как сохранить свое ресурсное состояние?
✅ организуйте правильный режим сна и бодрствования (сон не менее 8 часов);
✅ уделите внимание вопросу правильного питания;
✅ уменьшите потребления чая, кофе, энергетиков;
✅ найдите время для физической активности (зарядка, прогулки, спорт), занимайтесь регулярно;
✅ проводите время с близкими людьми, общайтесь с новыми интересными людьми (они энергетически "заразительны");
✅ находите время, чтобы побыть наедине с самим собой, в тишине;
✅ наведите порядок в комнате, избавьтесь от лишних и ненужных вещей;
✅ занимайтесь тем, что приносит удовольствие, расслабление (музыка, танцы, рисование, просмотр кинофильмов);
✅ уделяйте время своим эмоциям, предоставьте себе возможность «выговориться» (близкий друг, дневник эмоций);
✅ создайте «здоровую» рутину в повседневных делах (планирование своего времени, привычки экономят силы, поддерживают ощущение стабильности);
✅ расставляйте приоритеты: оценивайте, что для вас действительно важно, и направляйте свою активность туда;
✅ ограничьте время проведения в социальных сетях, поддерживайте действительно важные контакты.
❗️ ВАЖНО: систематически проводить «ревизию» своего состояния, работать над восстановлением своих сил, а то часто бывает так, что мы замечаем их упадок только тогда, когда потратили ресурсы почти до конца.
Сосуд не может вместить в себя больше, чем может вместить данный сосуд
Forwarded from КОМПАС-инфо
✅ДИСЦИПЛИНА – КАК ЗАЛОГ УСПЕХА В БУДУЩЕМ!
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️
🔅Дисциплина – ключевой навык для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком.
❗️Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь интереснее и счастливее.
Как же выработать дисциплину?
✅Установите цель.
Всего одну, на которой Вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д.
✅Создайте конкретный план действий, который поможет достичь цели. Озвучивайте свои планы.
✅Найдите мотивацию.
Сформулируйте для себя причины, почему Вы хотите достичь цели. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
✅Планируйте свое время заранее, чтобы быть более продуктивным.
✅Избегайте откладывания.
Определите себе график для выполнения задач и не откладывайте их на потом.
✅Укрепляйте силу воли.
Именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с «мёртвой» точки.
✅Работайте вне зависимости от настроения и эмоций.
Вы делаете то, что должны в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или пропал интерес к делу.
✅Станьте ответственным за себя.
Дисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.
✅Обучайтесь упорству.
Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться.
✅Поощряйте себя.
✅Отслеживайте свои успехи.
🔅Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете в процессе.
🔅В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения.
🔅Это укрепит позитивные изменения, ведь у Вас будет отчет, с помощью которого Вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.❤️
❤️ САМОСОСТРАДАНИЕ
Сострадание к себе и жалость не равнозначны. Самосострадание проявляется добротой и уважением к себе, признает, что трудности бывают у всех, прерывает процесс самокритики и самобичевания. Жалость к себе говорит нам «Бедняга!», посыпает нашу голову пеплом, запечатывает негатив, блокирует возможности.
☀️5 шагов на пути развития САМОСОСТРАДАНИЯ
Развить самосострадание и взять управление Жизненным Кораблем в свои руки, это значит:
🔸1. ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ
Ошибки являются жизненными уроками.
Прощение – путь вперед с дополнительным парусом, вина и стыд – путь назад с грудой камней на борту.
🔸2. ПРИЗНАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Выберите для развития опору на свои сильные стороны. Это как наполнить воздухом еще один парус корабля.
🔸3. ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе – это забота о собственном теле, чувствах, мыслях; внимание к своему состоянию и действия по его изменению. Это как профилактический осмотр и ремонт корабля.
🔸4. ПРИЗНАТЬ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Умение принимать свои минусы предоставляет возможность для появления новых ресурсов. Это как умение «поднять якорь», позволяя кораблю двигаться вперед.
🔸5. НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ
Такого, какой есть: «неидеального», «несовершенного», однако находящегося на пути развития. Принятие себя – это руль Вашего жизненного корабля, позволяющий двигаться к цели, преодолевая разрушительные штормы и убаюкивающие штили.
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем.
Важно то, что происходит внутри нас.
Сострадание к себе и жалость не равнозначны. Самосострадание проявляется добротой и уважением к себе, признает, что трудности бывают у всех, прерывает процесс самокритики и самобичевания. Жалость к себе говорит нам «Бедняга!», посыпает нашу голову пеплом, запечатывает негатив, блокирует возможности.
☀️5 шагов на пути развития САМОСОСТРАДАНИЯ
Развить самосострадание и взять управление Жизненным Кораблем в свои руки, это значит:
🔸1. ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ
Ошибки являются жизненными уроками.
Прощение – путь вперед с дополнительным парусом, вина и стыд – путь назад с грудой камней на борту.
🔸2. ПРИЗНАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Выберите для развития опору на свои сильные стороны. Это как наполнить воздухом еще один парус корабля.
🔸3. ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе – это забота о собственном теле, чувствах, мыслях; внимание к своему состоянию и действия по его изменению. Это как профилактический осмотр и ремонт корабля.
🔸4. ПРИЗНАТЬ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Умение принимать свои минусы предоставляет возможность для появления новых ресурсов. Это как умение «поднять якорь», позволяя кораблю двигаться вперед.
🔸5. НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ
Такого, какой есть: «неидеального», «несовершенного», однако находящегося на пути развития. Принятие себя – это руль Вашего жизненного корабля, позволяющий двигаться к цели, преодолевая разрушительные штормы и убаюкивающие штили.
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем.
Важно то, что происходит внутри нас.
Forwarded from КОМПАС-инфо
5️⃣🖐🏽 ПРИНЦИПОВ ХОРОШИХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ 🫂
❇️ Доверие
Мощная связь, которая поможет общаться более эффективно. Если вы доверяете людям, с которыми ведете диалог, то можете быть откровенными и честными в своих мыслях и действиях.🗣
❇️Уважение
Признание права другого человека думать по-другому, быть другим.. Работая вместе или просто общаясь, вы можете находить решения, основанные на коллективном понимании, мудрости и творчестве.🧘🏻♂️
❇️Внимательность
Брать ответственность за свои слова и действия. Те, кто внимателен, осторожны и следят за тем, что говорят, не позволяют своим негативным эмоциям влиять на окружающих людей.‼️
❇️Умение принять другую точку зрения
Когда ваши близкие, друзья или коллеги что-то предлагают, вы не слепо отвергаете, а всегда находите время проанализировать их точку зрения и понять ее на глубинном уровне.🌊
❇️Открытость
Чем лучше и эффективнее мы общаемся с окружающими, тем богаче будут отношения. Все хорошие отношения зависят от открытого, честного общения.🌎
#МГСПЦ
❇️ Доверие
Мощная связь, которая поможет общаться более эффективно. Если вы доверяете людям, с которыми ведете диалог, то можете быть откровенными и честными в своих мыслях и действиях.🗣
❇️Уважение
Признание права другого человека думать по-другому, быть другим.. Работая вместе или просто общаясь, вы можете находить решения, основанные на коллективном понимании, мудрости и творчестве.🧘🏻♂️
❇️Внимательность
Брать ответственность за свои слова и действия. Те, кто внимателен, осторожны и следят за тем, что говорят, не позволяют своим негативным эмоциям влиять на окружающих людей.‼️
❇️Умение принять другую точку зрения
Когда ваши близкие, друзья или коллеги что-то предлагают, вы не слепо отвергаете, а всегда находите время проанализировать их точку зрения и понять ее на глубинном уровне.🌊
❇️Открытость
Чем лучше и эффективнее мы общаемся с окружающими, тем богаче будут отношения. Все хорошие отношения зависят от открытого, честного общения.🌎
#МГСПЦ
"Мяукающий" НАРКОТИК! ОСТОРОЖНО, МЕФЕДРОН!
🙀🙀🙀🙀🙀😾😾😾😾🙀🙀🙀🙀🙀🙀🙀😿😿😿
Этот наркотик опасен легким к нему отношением со стороны употребляющих! Его часто называют «мяу», но такой ли он мягкий и пушистый?
🔴 ОТЛИЧАЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНОЙ ЭЙФОРИЕЙ:
1️⃣медленно нарастает;
2️⃣достигает пика:
✔️ неконтролируемые поступки часто, с необратимыми последствиями;
✔️нарушение сексуального поведения, иногда с несвойственным выбором партнёра, с последующим формированием чувства вины;
✔️снижение инстинкта самосохранения, приводящее к необратимым поступкам, вплоть, до летального исхода.
3️⃣ через непродолжительное время ( если остался живым) возникает повышенное чувство тревоги, сильная слабость, угнетение настроения и т.д.
При возникновении абстинентного синдрома могут появиться жуткие страхи от которых мефедронщики не редко заканчивают суицидом.
📍Психологическая зависимость от мефедрона развивается после первого употребления.
📍Устойчивая физическая зависимость от «мяу» формируется после приема 2-3 доз.
📍ЛОМКА СНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ УЧАСТИИ НАРКОЛОГА!!!
Врач не всегда успевает спасти мефедронщика, так как состав синтетических наркотиков часто меняется и вовремя подобрать схему лечения ... трудно.
☝️"Мяу" не единственный синтетический наркотик...
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ!
🙀🙀🙀🙀🙀😾😾😾😾🙀🙀🙀🙀🙀🙀🙀😿😿😿
Этот наркотик опасен легким к нему отношением со стороны употребляющих! Его часто называют «мяу», но такой ли он мягкий и пушистый?
🔴 ОТЛИЧАЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНОЙ ЭЙФОРИЕЙ:
1️⃣медленно нарастает;
2️⃣достигает пика:
✔️ неконтролируемые поступки часто, с необратимыми последствиями;
✔️нарушение сексуального поведения, иногда с несвойственным выбором партнёра, с последующим формированием чувства вины;
✔️снижение инстинкта самосохранения, приводящее к необратимым поступкам, вплоть, до летального исхода.
3️⃣ через непродолжительное время ( если остался живым) возникает повышенное чувство тревоги, сильная слабость, угнетение настроения и т.д.
При возникновении абстинентного синдрома могут появиться жуткие страхи от которых мефедронщики не редко заканчивают суицидом.
📍Психологическая зависимость от мефедрона развивается после первого употребления.
📍Устойчивая физическая зависимость от «мяу» формируется после приема 2-3 доз.
📍ЛОМКА СНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ УЧАСТИИ НАРКОЛОГА!!!
Врач не всегда успевает спасти мефедронщика, так как состав синтетических наркотиков часто меняется и вовремя подобрать схему лечения ... трудно.
☝️"Мяу" не единственный синтетический наркотик...
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ!
❗️Умей сказать «НЕТ!» Будь собой!
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа
🔸1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
🔸2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
🔸3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
🔸4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
🔸5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
🔸6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
🔸7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»).
❗️❗️❗️ Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа
🔸1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
🔸2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
🔸3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
🔸4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
🔸5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
🔸6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
🔸7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»).
❗️❗️❗️ Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»