「猝死的中国人，怎么越来越多了？」
3 月 24 日，张雪峰因心源性猝死在苏州离世，年仅 41 岁。
很多人对他的印象，是敢说、敢怼、永远在热搜边缘游走的考研名师。他讲志愿填报，语言犀利，金句频出，捧他的人说他是“普通家庭孩子的指路人”，骂他的人说他功利短视。但不管哪一边，都没料到他会这么突然地消失。
猝死不是毫无缘由的。根据一项发表在《中国急救医学》对 5516 例尸解猝死病例的研究，心源性猝死是最主要的类型，占比超过 57%。尤其是冠心病，每三例猝死病例里，就有近一名是因为冠心病猝死。
但患心血管疾病不等于一定会猝死，往往还需要一个诱因。
上述研究就提到，情绪激动是最大诱因，电视剧总上演听到噩耗，吓到心脏骤停、倒地不起的戏码，就是这个原因了。
不同年龄段的诱因结构也不一样。老年患者更容易因天气骤变、手术创伤诱发心梗。而 55 岁以下的年轻患者，首要诱因是体力应激，其次是近期过度不良的生活方式。
另外还有四分之一的猝死，诱因在于劳累。这些年我们会看到不少大厂程序员加班猝死的新闻，其背后的诱因，许多就是过度劳累。
如今，中国已是全球心源性猝死人数最多的国家，大约每一分钟就有一个人因此倒下。急性心肌梗死死亡率还在持续攀升，2008 年城市每十万人中有 39.7 例，到 2020 年已升至 60.3 例。
更要命的是，患病人群也在明显年轻化，这背后，是许多打工人长期积累的亚健康状态——熬夜、久坐、高压、靠外卖续命……可能钱还没赚到，身体和精神就先垮了。
如果想要预防猝死，那首先就是得动起来。一项覆盖 48.7 万名中国成年人的研究显示，每天增加相当于骑一小时自行车的运动量，心血管死亡风险就能降低 12%。
但要注意，运动的前提，是身体有足够的储备去承受这个消耗。像一个平常没有运动习惯的人突然剧烈运动，可能会过度劳累，身体出现室颤等症状，导致猝死风险增加。
而且睡眠不够也不行。另一项探讨中国成年人失眠与心脑血管疾病发病风险的研究发现，每周至少三天出现入睡困难或睡眠维持困难、早醒、白天困倦的人，发生心血管病的风险会增加，对于年轻人而言尤其如此。
所以说，防猝死没有捷径，睡饱觉，别长期过劳，让运动成为日常而不是透支后的补偿。
只可惜，偏偏最难做到的，恰恰是这些不花钱的事。
3 月 24 日，张雪峰因心源性猝死在苏州离世，年仅 41 岁。
很多人对他的印象，是敢说、敢怼、永远在热搜边缘游走的考研名师。他讲志愿填报，语言犀利，金句频出，捧他的人说他是“普通家庭孩子的指路人”，骂他的人说他功利短视。但不管哪一边，都没料到他会这么突然地消失。
猝死不是毫无缘由的。根据一项发表在《中国急救医学》对 5516 例尸解猝死病例的研究，心源性猝死是最主要的类型，占比超过 57%。尤其是冠心病，每三例猝死病例里，就有近一名是因为冠心病猝死。
但患心血管疾病不等于一定会猝死，往往还需要一个诱因。
上述研究就提到，情绪激动是最大诱因，电视剧总上演听到噩耗，吓到心脏骤停、倒地不起的戏码，就是这个原因了。
不同年龄段的诱因结构也不一样。老年患者更容易因天气骤变、手术创伤诱发心梗。而 55 岁以下的年轻患者，首要诱因是体力应激，其次是近期过度不良的生活方式。
另外还有四分之一的猝死，诱因在于劳累。这些年我们会看到不少大厂程序员加班猝死的新闻，其背后的诱因，许多就是过度劳累。
如今，中国已是全球心源性猝死人数最多的国家，大约每一分钟就有一个人因此倒下。急性心肌梗死死亡率还在持续攀升，2008 年城市每十万人中有 39.7 例，到 2020 年已升至 60.3 例。
更要命的是，患病人群也在明显年轻化，这背后，是许多打工人长期积累的亚健康状态——熬夜、久坐、高压、靠外卖续命……可能钱还没赚到，身体和精神就先垮了。
如果想要预防猝死，那首先就是得动起来。一项覆盖 48.7 万名中国成年人的研究显示，每天增加相当于骑一小时自行车的运动量，心血管死亡风险就能降低 12%。
但要注意，运动的前提，是身体有足够的储备去承受这个消耗。像一个平常没有运动习惯的人突然剧烈运动，可能会过度劳累，身体出现室颤等症状，导致猝死风险增加。
而且睡眠不够也不行。另一项探讨中国成年人失眠与心脑血管疾病发病风险的研究发现，每周至少三天出现入睡困难或睡眠维持困难、早醒、白天困倦的人，发生心血管病的风险会增加，对于年轻人而言尤其如此。
所以说，防猝死没有捷径，睡饱觉，别长期过劳，让运动成为日常而不是透支后的补偿。
只可惜，偏偏最难做到的，恰恰是这些不花钱的事。
❤4
「健康科普：你的黑眼圈是属于哪一种类型？」
很多人都有黑眼圈,它也是睡眠不好的代价之一，以下3种类型，想要消除需要先“对症”：
①色素型：棕色、咖啡色。
这类人群年纪稍大，表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有健忘失眠、腰酸腿软、月经量少等症状，平时应避免熬夜，严格防晒。
②血管型：表现为目周青黑或紫色。
可伴有胸胁胀满、倦怠乏力、食欲不振、气短等症状，女性会有痛经、月经血块等问题。平时要保持心情愉快。
③结构型。表现为眼周黑色时深时浅。
以眼下为主，面易浮肿，面色发白，可伴有肢寒怕冷。建议清淡饮食，睡前减少喝水。
遗传、吸烟、饮酒、思虑过度、熬夜等也是黑眼圈形成的原因，如果情况严重，在规避以上可控因素的基础上，寻求医生帮助。
很多人都有黑眼圈,它也是睡眠不好的代价之一，以下3种类型，想要消除需要先“对症”：
①色素型：棕色、咖啡色。
这类人群年纪稍大，表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有健忘失眠、腰酸腿软、月经量少等症状，平时应避免熬夜，严格防晒。
②血管型：表现为目周青黑或紫色。
可伴有胸胁胀满、倦怠乏力、食欲不振、气短等症状，女性会有痛经、月经血块等问题。平时要保持心情愉快。
③结构型。表现为眼周黑色时深时浅。
以眼下为主，面易浮肿，面色发白，可伴有肢寒怕冷。建议清淡饮食，睡前减少喝水。
遗传、吸烟、饮酒、思虑过度、熬夜等也是黑眼圈形成的原因，如果情况严重，在规避以上可控因素的基础上，寻求医生帮助。
❤2
每天一个心理学知识｜隐形攻击
有些关系很奇怪：
对方从来不和你吵架、不翻脸、甚至还挺“讲道理”。🙂
但你却——
👉 说话越来越小心
👉 做决定越来越犹豫
直到有一天你发现：
👉 他几乎什么都没做，
但你已经不像原来的自己了。
很多人以为，伤害一定是明显的。
吵架、指责、翻脸。
但更常见的，是另一种——
👉 你说不清，却一直在消耗你的关系。
它有一个名字：
隐形攻击
有些关系很奇怪：
对方从来不和你吵架、不翻脸、甚至还挺“讲道理”。🙂
但你却——
👉 说话越来越小心
👉 做决定越来越犹豫
直到有一天你发现：
👉 他几乎什么都没做，
但你已经不像原来的自己了。
很多人以为，伤害一定是明显的。
吵架、指责、翻脸。
但更常见的，是另一种——
👉 你说不清，却一直在消耗你的关系。
它有一个名字：
隐形攻击