男人30岁后，睾固酮每年下降 1%
如果不想提早废掉，先从这些做起：
1. 彻底戒 A片（修复多巴胺）
2. 禁止垃圾食物（精制糖 + 油炸）
3. 早上7 点前起床（早起才能早睡）
4. 睡饱 7–9 小时（肌肉 + 睾固酮生成关键）
5. 晒太阳 20–30 分钟（维生素D 促睾固酮）
6. 每周运动 5次，至少要两次（维持肌力）
7. 只吃高品质（尽量原型食物）食物（三分练，七分吃）
8. 保持12–18%体脂（过高睾固酮会转成雌激素）
9. 增加 Omega-3 脂肪（如鲑鱼、鲭鱼）
10. 摄取锌与镁（牡蛎、坚果、深绿蔬菜）
11. 冥想＋呼吸（稳定压力荷尔蒙皮质醇）
12. 9 PM 后尽量不用手机（蓝光抑制褪黑激素）
自律，是男人最好的保养品😜
如果不想提早废掉，先从这些做起：
1. 彻底戒 A片（修复多巴胺）
2. 禁止垃圾食物（精制糖 + 油炸）
3. 早上7 点前起床（早起才能早睡）
4. 睡饱 7–9 小时（肌肉 + 睾固酮生成关键）
5. 晒太阳 20–30 分钟（维生素D 促睾固酮）
6. 每周运动 5次，至少要两次（维持肌力）
7. 只吃高品质（尽量原型食物）食物（三分练，七分吃）
8. 保持12–18%体脂（过高睾固酮会转成雌激素）
9. 增加 Omega-3 脂肪（如鲑鱼、鲭鱼）
10. 摄取锌与镁（牡蛎、坚果、深绿蔬菜）
11. 冥想＋呼吸（稳定压力荷尔蒙皮质醇）
12. 9 PM 后尽量不用手机（蓝光抑制褪黑激素）
自律，是男人最好的保养品😜
我：“感觉怎么现在初创公司名字全都是四个字的”
朋友：“是啊，就像三国时期除了复姓没有三个字的名字一样”
--三秒钟后--
我：“🤯好像真是这样！！这是大家一般人都知道的吗”
朋友：“是啊，这是一条常识”
#坐斜前方的乘客回头瞟了一眼
朋友：“是啊，就像三国时期除了复姓没有三个字的名字一样”
--三秒钟后--
我：“🤯好像真是这样！！这是大家一般人都知道的吗”
朋友：“是啊，这是一条常识”
#坐斜前方的乘客回头瞟了一眼
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Vol.259 菠萝还是凤梨？你吃它还是它吃你？ - 鲸鱼赫兹
从什么时候开始，我们都吃凤梨了？你甚至会被“科普”怎么区分凤梨和菠萝，但这明明是一个东西。这期节目我们就专门来聊聊菠萝（or凤梨），也是因为有听友“点单”，为此我们又斥资买了近10种菠萝，来品鉴品鉴不同产地、品种在味道和口感上会有多大的差异。其实在此之前，有些人都不怎么吃菠萝，而且不会想到把它和“好吃”这种形容词放在一起，吃过这些菠萝后就不一样了，非常突破认知——菠萝是好吃的水果。
我们在节目中吃的菠萝包括：
广东中山神湾菠萝
手撕菠萝（台农4号）
菲律宾金菠萝
云南香水菠萝
芒果凤梨（台农23号）
徐闻金钻凤梨（台农17号）
海南金钻凤梨（台农17号）
牛奶凤梨（台农16号）
从什么时候开始，我们都吃凤梨了？你甚至会被“科普”怎么区分凤梨和菠萝，但这明明是一个东西。这期节目我们就专门来聊聊菠萝（or凤梨），也是因为有听友“点单”，为此我们又斥资买了近10种菠萝，来品鉴品鉴不同产地、品种在味道和口感上会有多大的差异。其实在此之前，有些人都不怎么吃菠萝，而且不会想到把它和“好吃”这种形容词放在一起，吃过这些菠萝后就不一样了，非常突破认知——菠萝是好吃的水果。
我们在节目中吃的菠萝包括：
广东中山神湾菠萝
手撕菠萝（台农4号）
菲律宾金菠萝
云南香水菠萝
芒果凤梨（台农23号）
徐闻金钻凤梨（台农17号）
海南金钻凤梨（台农17号）
牛奶凤梨（台农16号）
说个恶心的话题
今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……
科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……
今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)
现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃
(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不
今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……
科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……
今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)
现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃
(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不
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