定期运动：每天走4000步，是生死线，每天走8000步是长寿线。每周至少三次力量训练，每次建议一个小时。
俯卧撑：完成四十个俯卧撑，促进生长激素分泌。
平板支撑：增加基础代谢率，降低脂肪百分比。
握力：增加力量可以降低血压和中风风险。
墙壁深蹲保持：增强下半身稳定性，改善腰椎稳定性。
单腿平衡：降低中风的风险，改善脑循环和血管健康。
清晨户外运动： 把自己暴露在日光下，激活眼睛的蓝光传感器，同步我们大脑的时钟，晚上可以睡的更好。暴露在日光下，可以减少沮丧感，心情愉悦。 每天早上户外运动一小时，能极大的提升幸福感。
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单腿平衡：降低中风的风险，改善脑循环和血管健康。
清晨户外运动： 把自己暴露在日光下，激活眼睛的蓝光传感器，同步我们大脑的时钟，晚上可以睡的更好。暴露在日光下，可以减少沮丧感，心情愉悦。 每天早上户外运动一小时，能极大的提升幸福感。
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#群友投稿 #教程 @gdan21
分享一个联系日本女优的方法，以前想找日本女优，问中间人都是70w日元起步，人民币3w多，知名一些的基本翻倍。自己觉得贵了，就在网上摸索方法，总结了些经验。我当时想约北条，北条的片商是麦当娜，就在Google上搜的麦当娜的官网，看到有人说直接问价一般会被拒，于是就冒充公司，约北条商业活动，片商就给了北条经纪人的联系方式。用Line加了经纪人后很容易就约上。一晚报价10w，折合人民币4k多，便宜了太多。只能说中间人报价太黑。
日本老师的片酬不高，北条是业界常青树了，算我心中的熟女天花板，一部去掉税和团队开销，才到手16w左右，人民币水k左右，玛丽一部8k，白峰美羽一部1.2w多，遇到最高的是水川堇和河北省花，也没到2w，有些网站显示老师片酬高，其实是把税和团队开销都算进去了的。我之前很喜欢的谷原希美，一部到手才4k左右，跟国内完全没法比。而且现在片场要求高，不算对剧本，准备的时间，光拍摄基本是三天左右的，有时候为了好剪，一个场景要拍两三条。想赚钱的老师还是愿意接客的，一晚上基本就抵大半部片酬了，比拍片轻松很多。
女优和电影里稍微有些差异，北条比电影里皮肤皱纹稍微多点，但状态好，服务天花板。水川和白峰真人要比电影好看。找过的女优服务态度都很好，基本训练有素，很自来熟，进门都是热情地打招呼，分享欲望也强，白峰还给我指电影里的穿帮镜头。北条是直接带了个行李箱上门，我当时都震惊了，以为她着急去其他地方，心头有点不爽，结果里面是衣服和道具，还给我说是哪部电影穿过的，只能说业界标杆有道道理。
语言交流也不要怕，用ai或者翻译机基本能解决，比比划划也基本能懂，又不是开会讨论项目，也不用都听懂。不要信中介很多说辞，行业很成熟，没那么复杂。
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日本老师的片酬不高，北条是业界常青树了，算我心中的熟女天花板，一部去掉税和团队开销，才到手16w左右，人民币水k左右，玛丽一部8k，白峰美羽一部1.2w多，遇到最高的是水川堇和河北省花，也没到2w，有些网站显示老师片酬高，其实是把税和团队开销都算进去了的。我之前很喜欢的谷原希美，一部到手才4k左右，跟国内完全没法比。而且现在片场要求高，不算对剧本，准备的时间，光拍摄基本是三天左右的，有时候为了好剪，一个场景要拍两三条。想赚钱的老师还是愿意接客的，一晚上基本就抵大半部片酬了，比拍片轻松很多。
女优和电影里稍微有些差异，北条比电影里皮肤皱纹稍微多点，但状态好，服务天花板。水川和白峰真人要比电影好看。找过的女优服务态度都很好，基本训练有素，很自来熟，进门都是热情地打招呼，分享欲望也强，白峰还给我指电影里的穿帮镜头。北条是直接带了个行李箱上门，我当时都震惊了，以为她着急去其他地方，心头有点不爽，结果里面是衣服和道具，还给我说是哪部电影穿过的，只能说业界标杆有道道理。
语言交流也不要怕，用ai或者翻译机基本能解决，比比划划也基本能懂，又不是开会讨论项目，也不用都听懂。不要信中介很多说辞，行业很成熟，没那么复杂。
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