晚上这样做2分钟。
这个姿势可以打开髋部和内侧大腿，减轻下背部的压力。当髋部活动更自如时，脊柱就不需要过多代偿，从而可以减轻骨盆和腰椎周围的僵硬和紧张感。
保持这个姿势，平静地进行，也有助于你的神经系统放松下来。呼吸会减缓，肌肉张力会降低，你的身体也能从压力状态中解脱出来。这就是为什么这个方法在晚上尤其有效，因为在漫长的一天结束后，你的身体需要放松下来。
坚持这样做，可以帮助改善姿势，提高髋关节活动度，减轻腰部紧张，并帮助身体恢复，而不是一直处于高度紧张状态。
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坚持两个月，你就像换了一个人：
第一：狠狠睡觉。坚持每天晚上10点睡觉，早上6点起床，早睡到底有没有用，坚持一个星期就知道了。
第二：空腹喝水。睁眼先灌温水，宿便排空皮肤透亮，比贵妇精华管用。
第三：每天坚持站桩28分钟
第四：写晨间清单。6:10到6:30列当日三件要事，拖延症被扼杀在黎明。
第五：每日深蹲。从50个起步，臂线“提升的速度比电梯还快。
第六：强制存钱。工资到账先划30%进死期账户，看着余额焦虑自动退散。
第七：戒糖21天。饮料只喝白水，痘痘暗沉集体离家出走。
第八：五分钟原则。想到的事5秒内起身做，执行力碾压99%同龄人。
第八：五分钟原则。想到的事5秒内起身做，执行力绪稳得像AI。
第九：冥想“刻进DNA。午休闭眼观呼吸12分钟，情末都在迭代。
第十：读书换娱乐。刷剧时间砍半，认知水平每周都在迭代
第十一：定期断舍离，每周扔10件物品，选择困难症不治而愈
第十二：戒掉解释欲。被误解时沉默微笑，内耗指数直降归0
第十三：写成功日记。睡前记录三件小成就，自卑感连夜卷铺盖逃跑。
第十四：建立暗时间。通勤听行业播客，碎片时间拼出第二技能树
第十六：戒情绪进食。饿时先喝水等15分钟，腰围缩小两个码。
第十七：设立羞耻墙。贴满颓废时丑照，摆烂念头见光死。
第十八：财务戒断。删掉所有购物APP，物欲在404中消亡。
第十九：强制输出。每天手写500字，脑子越写越像精密仪器*。
第二十：物理隔绝诱惑。像躲瘟神一样躲开深夜烧烤摊，意志力自动满格。
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罕见的 B2 驾驶舱内部。
据说 B2 还配有床铺、微波炉，以及迷你冰箱和卫生间，供飞行员长途飞行时使用。
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毛利率的正确算法
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人性的10大本质

爱情的本质——性与吸引

婚姻的本质—传宗接代

家庭的本质—归宿共生

关系的本质—互相利用

相处的本质—各取所需

商业的本质—价值交换

社会的本质—优胜劣汰

生活的本质—追求幸福

女生的本质—虚荣被宠，安全归属

男人的本质—钱权女人，占有得到

1935年 山西汾酒广告

保持饥饿感非常重要，因为研究表明，如果人体长达16个小时没有进食，就会自动启动两项重要功能。

首先，当人体空腹10个小时后，肝脏中的糖原就会被消耗殆尽，此时血液中的糖分和脂肪开始被消化。因此，真正的减肥应该从空腹10个小时开始。

其次，当人体空腹达到16个小时时，另一项非常重要的功能—自我吞噬功能也会被启动。自视功能是指人体细胞自主进食的能力，这是近年来逐渐被揭示的一项功能。简单来说，当人体处于饥饿状态时，细胞的自视功能就会被启动。

启动后，细胞会自动分解体内多余的无用蛋白质，将其转化为能量和营养物质，以维持正常的工作。当它感到饥饿时，就会寻找身体上多余的脂肪组织，将其分解为能量和营养物质，以保证正常的活动。这个功能非常高级，它不是随意地分解体内的蛋白质，而是先分解那些无用的、有害的物质。

因此，自视功能实际上是人体的一种自动更新和修复机制。这个神奇的功能最早是在1963年被发现的，但其原理一直不为人所知。后来，日本的生物学家大于两点因解释了细胞自视机制和功能，获得了2016年的诺贝尔医学奖。

自视功能是人体细胞自带的，不仅人类有，所有动物都有。然而，近年来，由于人类生活方式的改变，我们的自视功能被限制了。因为只有在饥饿状态下，这个功能才会被启动，而大多数人现在已经无法进入饥饿状态。

实际上，自视功能在平时也会被使用，但不会被广泛启动。要想广泛启动，必须进入饥饿状态。我们的祖先都是轻断食的高手，在200万年的历史中，99%的时间里人类都是吃不饱饭的，他们需要学会忍受饥饿，这是生存的基本条件。

当你的身体长时间没有进食时，大脑和身体都会保持警觉和敏锐。此时，身体会启动自视功能，以分解体内多余的细胞，清理身体，并进行自我修复。人体一生中只能摄入固定数量的食物。

记住“少吃”这二个字，它可以帮助你避免95%的疾病和灾难。（转）

原来现在已经不是一人公司opc，是一人跨国公司opoc

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今天学到了一个新知识，算不算冷知识我不知道：

歌曲版权的有效期，是作者身故后50年

最近突然想加大运动量+轻食。因为我突然发现，当你锻炼到一个程度时，内啡肽的分泌浓度会达到一个特殊的水平，你的大脑会无时无刻充满愉悦，让你的大脑有愉悦的富足感。
很多人无法做出改变自己人生的决策，原因是大脑太饿太贫瘠了，需要即时满足一些多巴胺，所以每天需要刷视频、希望马上见效、赌博这些满足大脑贫瘠的饥饿感。而当你大脑使用内啡肽来替代多巴胺时，你会产生一种自给自足的感觉，感觉自己不需要外力、外在来让自己快乐，自己就能给自己快乐，突然对很多外物就释然了。
这种状态，应该更加能够做出理性、长期的决策，更为重要的是，你更可以平和地享受人生的过程。
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一个指交技巧

把手搭放在指交那一方的手臂上，放前臂（指交的那只手，不要放手腕，会影响对方抠弄动作

会感觉到，对方手指带动手臂，清晰的动作起伏，在你体内微微抽送、套弄、抚摸，肌肉青筋微微突出

好像在用别人的手给自己自慰
一个很小的小动作
但真的会发大水地莫名色情

红通榜（小红书通缉榜）永恒的榜首
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有一个现象，叫做马太效应。
这是一种广泛存在于社会、经济、教育、科学等领域的社会心理现象，其核心可以概括为“强者愈强，弱者愈弱”或“富者愈富，穷者愈穷”的两极分化现象
凡有的，还要加给他，叫他有余;凡没有的，连他仅存的所有也要夺去。
很好理解。
些已经取得优势(如资源、声誉、财富)的个人或团体，更容易获得更多的机会和资源，优势会像滚雪球一样不断扩大。
而成功带来更多的成功，失败则可能导致更多的失败，形成自我强化，或弱化的循环
资源分配也会失衡，如资金、注意力、人才会自动流向资源已经非常丰富的地方，比如各个一线城市。
所以，想要成为强者，想要成为富人，就一定要从积累原始资本开始，增值是核心，但储蓄才是第一步。
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8款万能饺子陷搭配公式🥟好吃到流泪
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你的人生多巴胺分泌巅峰是什么行为？我现在终于明白我的前房客谈了上百次的恋爱的原因了。
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