💪 Тренировки для новичков от спортклуба КМЗ

‼️ С чего начинать новичкам, которые хотят быть в хорошей форме? Тренер спортклуба КМЗ советует начинать с круговых тренировок, или фулл-боди.

💪 Первый месяц-полтора желательно тренироваться три раза в неделю по системе, которая предусматривает работу только на крупные мышечные группы, такие как спина, ноги, грудь, а также дельты, бицепс и трицепс. Делается по одному упражнению на одну мышечную группу, и все шесть прорабатываются в один день. Далее переходим на стандартные или сокращенные сплиты.

📌 На постоянной основе такие тренировки подойдут тем, кто не собирается сильно расти в мышечной массе, а хочет только поддерживать свое тело в спортивной форме. Можно добавить кардионагрузки, они помогут держать тело сухим и подтянутым.

🏋️‍♂️ Начинать нужно с блочных тренажеров, где ваше положение и траектория движения четко фиксированы, а риск получить травму минимален. Конечно, травмироваться можно и на тренажере, но свободные веса куда опаснее для новичков.

⚠️ Если же вы занимаетесь дома без тренажеров, первый месяц используйте малые веса, увеличивайте их постепенно, делайте большое количество повторений в одном подходе и оттачивайте свою технику.

#КМЗ #Кингисеппскиймашиностроительныйзавод #завод
#спорт #спортклубКМЗ #спортивнаятренировка #тренировка