Нова рубрика: KMAtalks tips!
Поради про те, як покращити якість твого життя✨

#kt_tips №1 Коротка дихальна медитація:

✔️Вимкни всі джерела світла
✔️Прибери будь-які подразники (музика, шум, телефон)
✔️Прийми зручну позу, випрями спину та заплющ очі
✔️Повністю розслаб тіло й сконцентруйся на диханні: зробити вдих через ніс, затримай дихання на 5-6 секунд і зроби видих через рот
✔️Відганяй будь-які думки; єдине, що має тебе турбувати - твоє тіло та дихання

Завантажуй і користуйся нашим шорт-листом ⬇️

№2 Розслаблююча медитація✨

✔️Для кращого відчуття розслаблення варто створити певний контраст - напруження у тілі
✔️займіть зручну позу, повністю розслабтеся, дихайте спокійно
✔️почніть по черзі напружувати різні частини тіла: стисніть кулаки, щелепу або втягніть живіт
✔️провівши в такому стані 10-15 секунд, повністю розслабте ту чи іншу частину тіла
✔️концентруйтеся винятково на власних почуттях і відкидайте всі сторонні думки та переживання

#kt_tips

№3 Медитація зі свічкою🕯

✔️Прибери будь-які подразники: світло, музика, соціальні мережі й шуми
✔️Прийми максимально зручну позу та розслаб все тіло
✔️Постав перед собою на рівні очей запалену свічку
✔️Повністю сконцентруйся на вогні та на тому, як він рухається (протягом 3-4 хв). Згодом заплющ очі й сконцентруйся на зображенні вогню, яке створить твій мозок
✔️Обов‘язково слідкуй за диханням!

#kt_tips

№4 Розслаблююча медитація vol.2✨

✔️Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тіла долонями догори
✔️Зробіть вдих через ніс та видихніть через рот, концентруючись на відчуттях свого тіла
✔️По черзі почніть розслабляти всі частини свого тіла: голову, плечі, руки, пальці, грудну клітину, живіт, ноги й т.д.
✔️Не забувайте дихати та відганяти всі сторонні думки

#kt_tips

№5 Швидке очищення думок під час будь-якої розумової діяльності ✨

✔️Відкладіть усі справи та подивіться у вікно вдалечінь/на небо або послідкуйте за людьми на вулиці
✔️Повністю розслабте очі та сконцентруйтеся, наприклад, на хмаринці або на якійсь будівлі
✔️Не думайте ні про що та не забувайте про рівне дихання

#kt_tips

№6 Медитація-концентрація на звуках✨

✔️Займіть зручну позу та випряміть спину
✔️Заплющіть очі й почніть робити спокійні, повільні вдихи та видихи
✔️Спочатку сконцентруйтеся на найгучніших звуках - шумі дороги, сирени чи сигналізації (3-4 хв)
✔️Потім - на звуках поруч (голос сусідів за стіною, звуки побутової техніки або кроки)
✔️Далі можна спробувати сконцентруватися на звуках свого тіла (наприклад, серцебиття або пульс)
✔️Чим більше ви будете практикувати цю медитацію, тим більше ви будете розрізняти звуків навколо себе


#kt_tips

№7 «Вимкнення» мозку на певний час ✨

✔️Вправа вам знадобиться, якщо ви працюєте декілька годин підряд і сили остаточно покинули вас
✔️Перестаньте думати про задачу, яку маєте виконати, відволічіться й подумайте про щось зовсім інше (про якісь ваші плани, мрії чи інші проблеми)
✔️Згодом ви відчуєте, як ваша голова очищається, і зможете приступити до нагальної задачі з новими силами

#kt_tips